Ashwagandha

Ashwagandha ist ein immergrüner Strauch, der in Indien, dem Nahen Osten und Teilen Afrikas wächst. Er hat eine lange Geschichte der Verwendung in der Schulmedizin. Seit Jahrhunderten werden die Wurzeln und die orange-roten Früchte von Ashwagandha für medizinische Zwecke verwendet. Das Kraut ist auch als indischer Ginseng oder Winterkirsche bekannt.

Der Name „Ashwagandha“ beschreibt den Geruch der Wurzel und bedeutet „wie ein Pferd“. Per Definition deutet Ashwa auf ein Pferd hin. Fachleute verwenden dieses Kraut als allgemeines Tonikum, um die Energie zu steigern und Spannungen und Ängste abzubauen. Einige behaupten auch, dass das Kraut bei bestimmten Krebsarten, der Alzheimer-Krankheit sowie bei Stress und Angstzuständen von Vorteil sein könnte.

Warum ist Ashwagandha heute so beliebt?

Nun, eine stressige Zeit verlangt nach super-entspannenden Techniken und Behandlungen. Ashwagandha scheint für diejenigen, die pflanzliche Arzneimittel bevorzugen, aus einer Reihe von Gründen genau das Richtige zu sein. Das moderne Leben hat viele Auslöser für Spannungen. Welcher Stress trägt zu körperlichen und geistigen Störungen bei und versuchen Sie, Methoden zu finden, um sich besser zu fühlen. Ein gesunder Lebensstil, der aus regelmäßigem Training, einer guten Ernährung, regelmäßigen Achtsamkeitsübungen und angemessenem Schlaf besteht, ist wichtig, um die Widerstandsfähigkeit aufzubauen, auf Stress zu reagieren und sich davon zu erholen. Viele Menschen brauchen jedoch zusätzliche, kurzfristige Unterstützung. „Für einige kann das in der Art von verschreibungspflichtigen Medikamenten liegen, die die Serotoninfunktion unterstützen. Für andere können es pflanzliche Mittel sein“, erklärt Dr. Lin.

Laut Dr. Lin ist Ashwagandha im Allgemeinen sicher. „Die meisten Menschen können dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, obwohl es immer am besten ist, es zunächst mit Ihrem Arzt zu besprechen. Ashwagandha wird normalerweise gut vertragen. Die häufigsten unerwünschten Wirkungen sind jedoch Durchfall, Magen-Darm-Beschwerden, Erbrechen und Übelkeit.“

Gesundheitliche Vorteile für Männer

Ashwagandha wird eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen zugeschrieben, insbesondere bei der Stressbewältigung. In Studien wurde festgestellt, dass die Einnahme von Ashwagandha den Cortisolspiegel (Spannungshormon) erheblich senkt. Ashwagandha wird ebenfalls viele gesundheitliche Vorteile zugeschrieben, insbesondere für Männer und die sexuelle Gesundheit von Männern.

Steigerndes Testosteron

Testosteron ist ein hormoneller Wirkstoff bei Männern, der mit dem Sexualtrieb verbunden ist. Es wirkt sich auch auf die Art und Weise aus, wie Männer Fett im Körper speichern, auf die Knochen- und Muskelmasse und die Spermienproduktion. Es hat sich gezeigt, dass Ashwagandha den Testosteronspiegel bei Männern erhöht. In einer Studie zeigten sich bei gesunden Männern, die 8 Wochen lang Ashwagandha-Extrakt einnahmen, deutliche Veränderungen des Testosteronspiegels, eine verbesserte Vitalität und eine geringere Müdigkeit. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Männer, die Ashwagandha einnahmen, während sie ein Programm zum Gewichtheben absolvierten, einen fünfmal höheren Testosteronspiegel aufwiesen als Männer, die das Nahrungsergänzungsmittel nicht einnahmen, wodurch sich sowohl die Muskelmasse als auch die Kraft verbesserten.

Verbesserte sexuelle Befriedigung

Ashwagandha wird nachgesagt, dass es aphrodisierende Eigenschaften besitzt und die Libido verbessert. Ständiger Stress ist ein häufiger Grund für eine nachlassende Libido und eine schlechte sexuelle Leistungsfähigkeit. Die Forschung zeigt, dass Ashwagandha Spannungen abbaut, die sich auf den Sexualtrieb und die Fähigkeit auswirken können, sich ausreichend zu entspannen, um Lust und Vergnügen zu steigern. Darüber hinaus hilft Ashwagandha, den Testosteronspiegel zu erhöhen, was das sexuelle Verlangen und den Antrieb steigern kann.

Erhöhte Fruchtbarkeit

Ashwagandha kann helfen, die Fruchtbarkeit bei Männern zu verbessern. Eine kürzlich durchgeführte Forschungsstudie zeigt, dass Ashwagandha sowohl die Anzahl der Spermien als auch die Beweglichkeit der Spermien bei Männern mit Unfruchtbarkeit verbessert. Eine andere Studie fand vergleichbare Ergebnisse und zeigte, dass Ashwagandha die Anzahl und Beweglichkeit der Spermien erheblich verbessern kann.

Erektile Dysfunktion

Impotenz (ED) betrifft fast 30 Millionen Männer in den Vereinigten Staaten. Zahlreiche Männer nehmen verschreibungspflichtige Medikamente ein, um dieses typische Leiden zu behandeln. Einige glauben, dass Kräuter wie Ashwagandha helfen könnten, obwohl es derzeit nur anekdotische Beweise für seine Wirksamkeit gibt. Tatsächlich durchgeführte Forschungsstudien zeigen nicht vielversprechend für das Kraut bei der Behandlung von ED. Eine Studie zielte darauf ab, Ashwagandha zur Verbesserung der psychogenen erektilen Dysfunktion einzusetzen, einer Art von ED, die mit Problemen der sexuellen Leistungsfähigkeit und sexuellem Stress und Ängsten verbunden ist. Die Ergebnisse zeigten, dass Ashwagandha keine Linderung brachte. Eine weitere Folgestudie bestätigte genau die gleichen Ergebnisse, dass Ashwagandha keinen Vorteil bei der Behandlung von ED zu bieten scheint.

Von besseren Orgasmen bis hin zur Gewichtsreduzierung – hier erfahren Sie, warum Ashwagandha der beste Freund der Frau ist

Ashwagandha ist ein wunderbares Kraut speziell für Frauen. Von der Unterstützung des weiblichen Orgasmus bis hin zur Linderung von Verspannungen – das ist es, was es für Sie tun kann.

Aber was genau kann Ashwagandha für die weibliche Gesundheit tun? Nun, lesen Sie weiter …

1. Ashwagandha hilft bei der Gewichtsreduzierung

Wenn Ihre Gewichtszunahme auf Stress zurückzuführen ist, dann ist Ashwagandha für Sie da. Laut einer Studie, die im Journal of Evidence-Based Integrative Medicine veröffentlicht wurde, hilft dieses Kraut bei der Bewältigung von Spannungen, indem es die psychologischen und physiologischen Marker für Spannungen, den Cortisolspiegel im Serum und das Verlangen nach Essen reduziert. Dies wiederum verbessert die Essgewohnheiten und ebnet den Weg zur Gewichtsabnahme.

2. es wirkt als sexuelles Stimulans

Das Kraut ist dafür bekannt, dass es von mentalem Stress befreit und für einen guten Geisteszustand sorgt. Es steigert die Blutzirkulation und hilft dabei, Ihre sexuelle Kraft zu steigern. Eine ebenfalls als Aphrodisiakum angepriesene Studie, die im Natural Medicine Journal veröffentlicht wurde, legt nahe, dass es sexuelle Funktionsstörungen bei Frauen verbessern und ihnen zu Orgasmen verhelfen kann.

3. Es ist ein One-Stop-Service für alle Ihre Haarprobleme

Wir lieben unser Haar und Verspannungen sind der Hauptgrund für Haarausfall. Die regelmäßige Einnahme von Ashwagandha kann also dazu beitragen, Ihren Stress zu minimieren, und Ihnen helfen, sich von starkem Haarausfall zu verabschieden. Und nicht nur das: Ashwagandha-Haaröle und -Shampoos haben sich als hervorragende Mittel gegen trockene Kopfhaut und Schuppen erwiesen. Das Kraut verhindert auch den Melaninverlust, was Sie vor dem vorzeitigen Ergrauen Ihres wunderschönen Haares bewahren kann, ohne dass Sie auf Chemikalien zurückgreifen müssen.

4. die Wurzel des Krauts hat antibakterielle und antimikrobielle Eigenschaften

Zahlreiche Studien legen nahe, dass Ashwagandha dank seiner antimikrobiellen Eigenschaften auch bei vaginalen Infektionen helfen kann. In der Tat empfehlen ayurvedische Spezialisten die Verwendung des Krauts bei Hefepilzinfektionen.

5. hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels

Frauen sind aufgrund ihrer physiologischen Struktur anfälliger für Diabetes. Diabetes tritt bei ihnen aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts auf, das unter anderem durch Hormonschwankungen im Zusammenhang mit der Menstruation, Schwangerschaft und PCOD verursacht wird. Ashwagandha reduziert das Verlangen nach Zucker und hilft, den Zuckerspiegel im Körper zu kontrollieren.

6. Es kann bei Anzeichen der Menopause sehr helfen

Wenn jemand, den Sie kennen, unter den Wechseljahren leidet, dann kann Ashwagandha ihm helfen. Studien deuten darauf hin, dass dieses Kraut dabei helfen kann, die hormonellen Schwankungen während der Wechseljahre zu kontrollieren, da es auf das endokrine System einwirkt – und damit Symptome wie Gemütsschwankungen und Hitzewallungen lindert.

7 weitere gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha

Die Forschung zu Ashwagandha entwickelt sich ständig weiter, da Wissenschaftler auf der ganzen Welt die Wirksamkeit von Ashwagandha gegen eine Vielzahl von Beschwerden untersuchen.

Hier sind einige wissenschaftlich untermauerte Vorteile von Ashwagandha.

1. Lindert Stress und Ängste

Ashwagandha ist vielleicht am besten für seine stresslindernden Eigenschaften bekannt. Eine Reihe von Studien unterstreicht diesen Vorteil, indem sie beobachten, dass Ashwagandha die Spannungs- und Angstzustände der Teilnehmer erheblich verringern kann. In einer Studie wurde festgestellt, dass Ashwagandha auch die Schlafqualität verbessern kann. Die Wissenschaftler bestätigten, dass die Teilnehmer nach der Einnahme des Krauts viel besser schliefen als nach der Einnahme eines Placebos.

2. senkt Blutzucker und Fett

In einer Reihe kleiner wissenschaftlicher Studien wurde festgestellt, dass Ashwagandha den Blutzuckerspiegel und die Triglyceride (die typischste Fettart im Blut) senken kann. Eine Forschungsstudie verglich die blutzuckersenkenden Ergebnisse von Ashwagandha mit denen von Medikamenten, die für Typ-2-Diabetes empfohlen werden.

3. stärkt Muskeln und Kraft

Wissenschaftler untersuchen weiterhin die Wirksamkeit von Ashwagandha bei der Verbesserung von Kraft und Muskelgröße. In einer Studie wurde festgestellt, dass die Probanden ihre Geschwindigkeit und Kraft steigern konnten. Eine andere Studie beobachtete eine Zunahme der Muskelkraft sowie einen geringeren Körperfettanteil und gesenkte Cholesterinwerte, wenn Ashwagandha eingenommen wurde. Einige Teilnehmer erlebten auch einen deutlich besseren Schlaf, allerdings wurde in dieser Studie die Einnahme von Ashwagandha nicht mit der eines Placebos verglichen. In einer anderen Studie, die ausschließlich mit männlichen Teilnehmern durchgeführt wurde, führte die Behandlung mit Ashwagandha zu positiven Ergebnissen. Im Vergleich zur Placebogruppe erzielten die Männer, die Ashwagandha erhielten, beträchtliche Zuwächse bei der Muskelkraft (ermittelt durch Bankdrücken und Beinstrecktraining) und der Muskelgröße in Armen und Brust, zusammen mit einer beträchtlichen Verringerung des Körperfettanteils und der Muskelschädigung nach dem Training.

4. verbessert die sexuelle Funktion bei Frauen

Mindestens eine klinische Forschungsstudie zeigt, dass Ashwagandha Frauen, die unter sexuellen Funktionsstörungen leiden, helfen kann. Die Verabreichung von Ashwagandha führte zu einer signifikanten Verbesserung der Stimulation, der Lubrikation, des Orgasmus und der Befriedigung, wie die Teilnehmerinnen selbst berichteten. Auch die Anzahl der erfolgreichen sexuellen Begegnungen wurde signifikant erhöht und die Messwerte für das Leid im Zusammenhang mit ihrem Sexualleben und ihrer Sexualität verbessert.

5. Steigert die Fruchtbarkeit und den Testosteronspiegel bei Männern

Ashwagandha kann auch für Männer reproduktive Vorteile bieten. Es hat sich gezeigt, dass die Verabreichung von Ashwagandha an sterile Männer die Qualität der Spermien deutlich verbessert, indem der Spiegel der Fortpflanzungshormone wieder ins Gleichgewicht gebracht wird. Nach einer Forschungsstudie wurden 14% der Partnerinnen der männlichen Patienten schwanger. In einer individuellen Studie über Ashwagandha im Zusammenhang mit Stress entdeckten Wissenschaftler, dass das Kraut den Testosteronspiegel bei männlichen, aber nicht bei weiblichen Personen erhöhte. In einer anderen Forschungsstudie, in der die Wirkung von Ashwagandha auf die Muskelkraft bei Männern untersucht wurde, wurde ebenfalls ein erheblicher Anstieg des Testosterons festgestellt.

6. schärft den Fokus und das Gedächtnis

Ashwagandha kann dazu beitragen, die kognitiven Fähigkeiten, das Gedächtnis und die Fähigkeit, motorische Aktionen nach Anweisung auszuführen, zu verbessern. Kleine Forschungsstudien haben tatsächlich herausgefunden, dass Ashwagandha im Vergleich zu einem Placebo die Reaktionszeiten von Personen bei kognitiven und psychomotorischen Tests (die die Fähigkeit bestimmen, auf Anweisungen zu reagieren und eine angegebene Handlung auszuführen) erheblich verbessert. In einer Forschungsstudie wurde sogar festgestellt, dass Ashwagandha die Aufmerksamkeitsspanne der Teilnehmer sowie ihr unmittelbares und allgemeines Gedächtnis in einer Reihe von Tests deutlich verbessert.

7. unterstützt die Herzgesundheit

Mindestens 2 Forschungsstudien haben ergeben, dass Ashwagandha die VO2-Max-Werte erhöhen kann, d.h. die optimale Menge an Sauerstoff, die Sie bei körperlicher Anstrengung aufnehmen. Diese Werte werden zur Messung der kardiorespiratorischen Ausdauer verwendet, d.h. wie gut Herz und Lunge die Muskeln bei körperlicher Aktivität mit Sauerstoff versorgen. Ein höherer VO2 max-Wert kann daher auf ein gesundes Herz hindeuten, das unter diesen Umständen gut arbeitet. Allerdings sind die Ergebnisse dieser einen Studie möglicherweise nicht allgemeingültig, da sie ausschließlich mit gesunden, sportlichen Erwachsenen durchgeführt wurde und nicht mit einer größeren Gruppe von Personen.

Wie nimmt man Ashwagandha ein?

Die Aufnahme von Ashwagandha in Ihren Tagesablauf ist äußerst vorteilhaft. Es kommt jedoch vor allem darauf an, wie Sie es einnehmen. Hier sind einige wesentliche Möglichkeiten der Einnahme von Ashwagandha:.

1: Als Ashwagandha-Tabletten oder -Kapseln

Sie können zweimal täglich eine Tablette oder wie vom Arzt verschrieben mit warmer Milch einnehmen, insbesondere nach dem Essen.

2: Als Ashwagandha-Pulver

Nehmen Sie einen viertel oder einen halben Esslöffel Ashwagandha-Pulver mit Honig oder warmer Milch ein. Die Dosis kann je nach Empfehlung des Arztes variieren.

3: Ashwagandha-Milchshake

Braten Sie etwa vier Esslöffel Ashwagandha Churna in einer Tasse reinem Ghee. Fügen Sie 1-2 Esslöffel Honig hinzu. Geben Sie die Mischung in eine Tasse kalte Milch und pürieren Sie sie. Verzehren Sie es sofort, um den Geschmack zu verbessern. Wenn Sie einen hohen Blutzuckerspiegel haben, können Sie den Honig weglassen.

4: Ashwagandha-Tee

Geben Sie einen Esslöffel Ashwagandha-Pulver auf zwei Tassen Wasser. Kochen Sie es auf, bis die Mischung auf die Hälfte reduziert ist. Geben Sie nun etwas Milch und Honig dazu. Nehmen Sie es mindestens einmal täglich zu sich.

5: Als Shrikhand

Lassen Sie das Wasser aus 250 g dickem Quark abtropfen und hängen Sie ihn in einem Musselinstoff auf. Nehmen Sie den abgehangenen Quark und stellen Sie ihn in den Kühlschrank. Teilen Sie ihn nun in vier gleiche Teile. Geben Sie Honig/Zucker nach Ihrem Geschmack und jeweils einen Esslöffel Ashwagandha-Pulver hinzu.

Verbessern Sie den Geschmack, indem Sie eine Prise Kardamompulver und einige Trockenfrüchte hinzufügen. Kneten Sie jede Portion gut durch, damit eine glatte Textur entsteht, und lassen Sie sie einige Zeit im Kühlschrank abkühlen. Ersetzen Sie den Zucker oder Honig durch Jaggery, wenn Sie einen hohen Blutzucker haben.

6 mögliche Ashwagandha-Nebenwirkungen

1. Kann die Schilddrüsenfunktion stärken

Dies mag für einige eine willkommene Nachricht sein, insbesondere für diejenigen, die an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, wie Hypothyreose und Hashimoto-Thyreoiditis. Für Menschen mit einer erhöhten Schilddrüsenfunktion oder einer Schilddrüsenüberfunktion kann sie jedoch schädlich sein.

Eine Studie untersuchte Personen mit subklinischer Hypothyreose (Schilddrüsenwerte, die nicht niedrig genug für eine medizinische Diagnose einer Hypothyreose sind). Bei denjenigen, die Ashwagandha-Wurzelextrakt einnahmen, stiegen die beiden primären Schilddrüsenhormone, Trijodthyronin (T3) und Thyroxin (T4), wieder auf normale Werte an. Die Wissenschaftler glauben, dass diese Wirkung auf die cortisolsenkende Wirkung von Ashwagandha zurückzuführen sein könnte, aber es sollten noch weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um dies zu bestätigen. Diese Forschungsstudie weckt die Hoffnung, dass Withania somnifera bei der Behandlung von Personen mit einer Schilddrüsenfunktion nützlich sein könnte, die nicht niedrig genug ist, um die Grenzwerte für eine echte Hypothyreose zu erfüllen, aber dennoch Lethargie, Gewichtszunahme und Haarausfall auslösen kann. Aber Menschen, deren Schilddrüsen bereits Überstunden machen, werden mit Medikamenten behandelt, die die Produktion von Schilddrüsenhormonen reduzieren. Daher könnten diese unerwünschten Wirkungen von Ashwagandha für sie möglicherweise gefährlich sein oder sich schlecht mit ihren Medikamenten verbinden. Unbeaufsichtigt gelassen, kann der Anstieg des Schilddrüsenhormonspiegels bei einer Schilddrüsenüberfunktion zu einem schweren Zustand führen, der Thyreotoxikose genannt wird und zu zahlreichen Erkrankungen führen kann, darunter auch Herzversagen.

2. kann hohen Blutdruck senken

Obwohl manche Menschen eine Ergänzung schätzen, die den Blutdruck senkt, kann diese Nebenwirkung von Ashwagandha für andere schädlich sein. Viele Menschen mit Bluthochdruck oder Hypertonie nehmen ein verschreibungspflichtiges Medikament ein, das von ihrem Arzt überwacht wird, um ihren hohen Blutdruck zu senken. Die Einnahme von Ashwagandha zusammen mit diesen Medikamenten kann dazu führen, dass Ihr Blutdruck noch stärker abfällt. Deshalb sollten Sie immer ärztlichen Rat einholen, bevor Sie etwas Neues in Ihr Programm aufnehmen.

3. kann das Magen-Darm-System reizen

Tierversuche haben tatsächlich empfohlen, dass Ashwagandha vor stressbedingten Magengeschwüren schützen kann. Diese Ergebnisse sind jedoch nicht unbedingt auf den Menschen übertragbar. Tatsächlich kann unser Magen-Darm-Trakt (GI) ebenfalls zu viel Ashwagandha bekommen. Hohe Dosen dieses Krauts können zu Verdauungsstörungen, Erbrechen oder Durchfall führen. Weitere Studien am Menschen sind in diesem Bereich erforderlich.

4. kann Fehlgeburten verursachen

Das Wichtigste zuerst: Schwangere sollten sich stets von einem Arzt beraten lassen, bevor sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, ganz gleich, wie harmlos sie zu sein scheinen. Auch wenn eine Schwangerschaft sowohl freudig als auch anstrengend sein kann, ist Ashwagandha in diesem Fall nicht der richtige Weg, um Stress abzubauen. Trotz seiner vielen Vorteile enthält Ashwagandha Verbindungen, die eine Fehlgeburt auslösen können. Wenn Sie sich gestresst fühlen, sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer über mögliche Behandlungsstrategien.

5. Kann den Blutzuckerspiegel senken

An dieser Stelle sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, aber mehrere Tierversuche deuten darauf hin, dass Ashwagandha den Blutzuckerspiegel senken kann. Medizinische Studien am Menschen sind jedoch vorerst begrenzt. Wenn Sie derzeit einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben oder Diabetes-Medikamente einnehmen, könnte die Einnahme von Ashwagandha dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel alarmierend niedrig wird.

6. kann die Immunaktivität stärken

Ein robustes Immunsystem zu haben, das sich für Sie einsetzt, ist doch hervorragend, oder? Nicht immer. Menschen mit Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis, systemischem Lupus erythematodes oder verschiedenen Sklerosen können ihre Symptome durch die Einnahme von Ashwagandha möglicherweise verschlimmern. Autoimmunkrankheiten zeichnen sich dadurch aus, dass der Körper sich selbst angreift. Je mehr Immunfunktion, desto härter wird er kämpfen. Da Ashwagandha Ihre Immunreaktion verstärken kann, müssen Personen mit diesen Gesundheitszuständen dieses organische Ergänzungsmittel vermeiden.

Gibt es irgendwelche negativen Auswirkungen?

Normalerweise können Menschen Ashwagandha in kleinen bis mittleren Dosierungen vertragen. Allerdings gibt es noch keine ausreichenden Langzeitstudien, um die möglichen Nebenwirkungen vollständig zu untersuchen. Die Einnahme großer Mengen von Ashwagandha kann zuVertraute Quelle Verdauungsstörungen, Durchfall, Übelkeit und Erbrechen führen. Dies könnte auf eine Entzündung der Darmschleimhaut zurückzuführen sein.

Ist es sicher?

Schwangere Frauen sollten Ashwagandha nicht einnehmen, da es zu einer Beeinträchtigung des Fötus und zu frühen Wehen führen kann. Ein weiteres mögliches Problem bei ayurvedischen Kräutern ist, dass die FDA (Food and Drug Administration) die Hersteller nicht kontrolliert. Das bedeutet, dass für sie nicht die gleichen Anforderungen gelten wie für Pharmaunternehmen und Lebensmittelhersteller. Es ist möglich, dass Kräuter Verunreinigungen wie Schwermetalle enthalten, oder dass sie gar nicht das eigentliche Kraut enthalten. Daher sollten Sie sich über den Hersteller informieren, bevor Sie ein Produkt erwerben. Nach Angaben des National Center for Complementary and Integrative HealthTrusted Source können einige ayurvedische Produkte Blei, Quecksilber und Arsen in Mengen enthalten, die über dem liegen, was Experten für die tägliche Aufnahme durch den Menschen für akzeptabel halten.

Vorbeugende Maßnahmen

Es ist sehr wichtig, Ashwagandha in der richtigen Dosis einzunehmen. Halten Sie sich strikt an den ärztlichen Rat, um negative Reaktionen zu vermeiden. Einige andere Vorsichtsmaßnahmen, die Sie ergreifen sollten, sind folgende:.

• Ashwagandha-Wurzelextrakt sollte nur als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, da er im Gegensatz zu Withaferin A (dem Antikrebsmolekül) ungiftig ist.
• Es ist eine gute Idee, Ashwagandha zu den Mahlzeiten (oder zum Frühstück) mit einem vollen Glas Wasser einzunehmen.
• Da Ashwagandha die Wirkung bestimmter Medikamente verstärken kann, ist es wichtig, die Medikamente, die Sie einnehmen, vor der Einnahme zu überprüfen.
• Wer nach der Einnahme von Ashwagandha Unterleibsbeschwerden bekommt, sollte seinen Arzt konsultieren. Große Dosen von Ashwagandha können Magenbeschwerden, Durchfall und Erbrechen verursachen.
• Die ideale Dosierung von Ashwagandha wird Ihnen von Ihrem Arzt oder Apotheker empfohlen. Dennoch gibt es einige Empfehlungen, die Sie vielleicht gerne wissen möchten.

Vorgeschlagene Dosierung

• Pulver (Blatt): 1-2 Teelöffel pro Tag
• Wurzel: 1-2 Teelöffel pro Tag
• Pille: 1-6 g des ganzen Krauts (durch den Mund) täglich
• Tee: 3 Tassen des ganzen Krauts pro Tag (1-6 g)
• Tinktur: 2-4 mL (durch den Mund), dreimal täglich

Ein Überschreiten der Dosis kann Nebenwirkungen auslösen. Es gibt weniger Forschungsergebnisse, die diese Dosierungswerte bestätigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Sie geeignete Dosierung.

Ashwagandha wurde von Erwachsenen häufig in Dosen von bis zu 1000 mg täglich über einen Zeitraum von bis zu 12 Wochen eingenommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Dosis für eine bestimmte Erkrankung am besten geeignet ist.

Ashwagandha-Wurzelextrakt wird in Form von Pillen und Abgüssen angeboten, die beliebteste Form ist jedoch ein Pulver. Die pulverisierte Ashwagandha-Wurzel wird üblicherweise mit Ghee, Honig oder Wasser vermischt und entweder eingenommen oder auf geschwollene Gelenke oder als Teil einer ayurvedischen Hautpflege aufgetragen. Um den erdigen, bitteren Geschmack von Ashwagandha-Pulver zu stabilisieren, können Sie es in süße Desserts, heiße Getränke und Smoothies einrühren.

Abschluss

Ashwagandha ist ein gesundes Kraut mit starken gesundheitlichen Vorteilen. Ein übermäßiger Verzehr kann jedoch gesundheitsschädlich sein. Die meisten seiner Nebenwirkungen sind noch nicht bekannt. Aber es ist wichtig, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen. Wenn Sie bei der Einnahme irgendwelche unerwünschten Wirkungen feststellen, beenden Sie die Einnahme und konsultieren Sie Ihren Arzt.

Wenn Sie sich für Ashwagandha-Präparate entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie diese von einem vertrauenswürdigen Hersteller beziehen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.

Beschaffungsquellen:

1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407#_noHeaderPrefixedContent
2. https://health.clevelandclinic.org/what-is-ashwagandha/
3. https://www.verywellhealth.com/ashwagandha-for-erectile-dysfunction-5198850
4. https://www.healthshots.com/healthy-eating/superfoods/these-6-reasons-will-prove-that-ashwagandha-is-every-womans-best-friend/
5. https://www.forbes.com/health/body/ashwagandha-benefits/
6. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha
7. https://www.masterclass.com/articles/how-to-use-ashwagandha-powder#what-are-the-benefits-of-ashwagandha
8. https://bebodywise.com/blog/ashwagandha-benefits-for-women/
9. https://ro.co/health-guide/ashwagandha-side-effects/
10. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407#safety