Biotin

Biotin ist ein farbloses, kristallines Wachstumsvitamin c10h16n2o3s des Vitamin-B-Komplexes, das speziell in Hefe, Leber und Eigelb vorkommt. [1]

Das Wesentliche von Biotin

Vitamin h, besser bekannt als Biotin, gehört zur Gruppe der Vitamine des B-Komplexes. Alle B-Vitamine unterstützen den Körper bei der Umwandlung von Nahrungsmitteln (Kohlenhydraten) in Brennstoff (Glukose), der zur Energiegewinnung verwendet wird. Diese B-Vitamine, die üblicherweise als B-Komplex-Vitamine bezeichnet werden, helfen dem Körper auch bei der Verstoffwechselung von Fetten und Proteinen. Vitamine des B-Komplexes werden für eine gesunde Haut, Haare, Augen und Leber benötigt. Sie helfen auch dem Nervensystem, richtig zu funktionieren.

Ihr Körper benötigt Biotin, um Kohlenhydrate, Fette und Aminosäuren, die Grundlage von Eiweiß, zu verstoffwechseln. Biotin wird in der Regel zur Stärkung von Haaren und Nägeln empfohlen und ist in vielen kosmetischen Produkten für Haare und Haut enthalten.

Wie alle B-Vitamine ist es wasserlöslich, was bedeutet, dass der Körper es nicht speichert. Dennoch können die Bakterien im Darm Biotin herstellen. Außerdem ist es in einer Vielzahl von Lebensmitteln leicht verfügbar. Biotin ist auch wichtig für ein regelmäßiges Wachstum des Embryos, was es zu einem lebenswichtigen Nährstoff während der Schwangerschaft macht. [2]

Geschichte von Biotin

Biotin wurde erstmals als Nährstoffbedarf von Hefe festgestellt. 1936 isolierten der deutsch-niederländische Biochemiker Fritz Kögl (1897-1959) und sein Doktorand Benno Tönnis an der Universität Utrecht eine kristalline Substanz aus gekochtem Enteneigelb (1,1 mg aus 250 kg getrocknetem Eigelb), die sie ‚Biotin‘ nannten, weil sie glaubten, sie gehöre zu den Bestandteilen des ‚Bios‘-Faktors. Seine Struktur wurde 1942 festgelegt, nachdem man festgestellt hatte, dass es von Tieren benötigt wird. [3]

Wirkungssystem

Biotin ist notwendig für das angemessene Funktionieren von Enzymen, die Carboxyleinheiten transportieren und Kohlendioxid reparieren, und wird für verschiedene Stoffwechselfunktionen benötigt, darunter die Gluconeogenese, die Lipogenese, die Fettbiosynthese, den Propionat-Stoffwechselprozess und den Katabolismus verzweigtkettiger Aminosäuren. [4]

Biotin-reiche Lebensmittel

Eigelb

Eier enthalten reichlich B-Vitamine, Eiweiß, Eisen und Phosphor. Der Dotter ist eine besonders reichhaltige Quelle für Biotin. Ein ganzes, gekochtes Ei (50 Gramm) enthält etwa 10 mcg Biotin, das sind ungefähr 33% des Vitamingehalts.

Sie sollten Eier immer ganz kochen, sowohl um die Gefahr einer Salmonellenvergiftung zu minimieren als auch um die Biotinaufnahme zu verbessern. Das Eiweiß enthält ein Protein namens Avidin, das die Biotinaufnahme behindern kann, wenn es roh verzehrt wird.

Eier können hartgekocht oder als Rührei verzehrt oder für Backwaren wie Muffins oder Waffeln verwendet werden.

Zusammenfassung

Gekochte Volleier sind dank des Eigelbs, das reich an zahlreichen B-Vitaminen ist, eine ausgezeichnete Biotinquelle.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen und Linsen sind reich an Proteinen, Ballaststoffen und zahlreichen Mikronährstoffen. Einige der reichsten Biotinquellen in dieser Kategorie sind Erdnüsse und Sojabohnen.

Eine 28-Gramm-Portion gerösteter Erdnüsse (1 Unze) enthält knapp 5 mcg Biotin, das sind 17% des Vitamingehalts.

Eine Studie über den Biotingehalt von beliebten japanischen Lebensmitteln ergab 19,3 mcg Biotin – 64% des Vitamingehalts – in einer 3/4-Tasse (100 Gramm) ganzer Sojabohnen.

Hülsenfrüchte werden in der Regel gekocht und als Grundlage für Vorspeisen und Salate verwendet oder in Pfannengerichte oder gebackene Speisen integriert.

Zusammenfassung

Hülsenfrüchte, insbesondere Erdnüsse und Sojabohnen, sind eine großartige Quelle für Biotin. Sie sind ebenfalls reich an Proteinen, Ballaststoffen und anderen Mineralien und Vitaminen.

Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, ungesättigte Fette und Eiweiß. Viele von ihnen enthalten ebenfalls Biotin, aber die Menge variiert je nach Art.

Eine 1/4 Tasse (20 Gramm) geröstete Sonnenblumenkerne liefert 2,6 mcg Biotin oder 10% des Dv, während 1/4 Tasse (30 Gramm) geröstete Mandeln 1,5 mcg oder 5% des Dv enthalten.

Nüsse und Samen können roh genossen, in Salate gemischt, in Nudelgerichte und Pfannengerichte eingearbeitet oder zu selbstgemachter Nuss- und Samenbutter verarbeitet werden.

Zusammenfassung

Der Verzehr einer Vielzahl von Nüssen und Samen ist ein guter Weg, um Ihre Biotinaufnahme zu erhöhen. Insbesondere Sonnenblumenkerne und Mandeln sind ausgezeichnete Quellen.

Leber

Bestimmte Organfleischsorten, insbesondere Leber, enthalten viel Biotin. Das ist biologisch sinnvoll, denn der größte Teil des Biotins in Ihrem Körper wird in Ihrer Leber gespeichert.

Nur 3 Unzen (75 Gramm) gekochte Rinderleber enthält fast 31 mcg Biotin, d.h. 103% des Biotinwertes.

Gekochte Hühnerleber ist eine noch reichhaltigere Quelle, die 138 mcg pro 75-Gramm-Portion (3 Unzen) enthält – das sind stolze 460% des Vitamingehalts.

Manche Menschen essen Leber gerne gebraten mit Zwiebeln, gehackt in selbstgemachten Burger-Patties oder gehackt und zubereitet als Hauptbestandteil von Nudelgerichten.

Zusammenfassung

Obwohl Leber nicht zu den beliebtesten Lebensmitteln gehört, ist sie eine der besten Biotinquellen. Eine einfache Portion Hühner- und Rinderleber liefert jeweils mehr als 100% des Biotinbedarfs.

Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und carotinoiden Antioxidantien. Sie sind außerdem eine der besten pflanzlichen Quellen für Biotin.

Eine 1/2 Tasse (125 Gramm) zubereitete Süßkartoffeln enthält 2,4 mcg Biotin, das sind 8 % des Vitamingehalts.

Süßkartoffeln können gebacken oder in der Mikrowelle weichgekocht werden. Sie können sie auch schälen, kochen und pürieren oder sie in selbstgemachte Veggie-Burger-Patties einarbeiten.

Zusammenfassung

Süßkartoffeln sind eine hervorragende pflanzliche Quelle für Biotin. 1/2 Tasse (125 Gramm), gekocht, deckt 8% des Biotinbedarfs.

Pilze

Pilze sind nährstoffreiche Pilze, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten, darunter reichlich Biotin. Ihr hoher Biotin-Gehalt schützt sie in der Tat vor Parasiten und Raubtieren in der freien Natur.

Etwa 20 Kapseln (120 Gramm) Champignons in Dosen enthalten 2,6 mcg Biotin, das sind fast 10% des dv.

Eine Portion von 1 Tasse (70 Gramm) zerkleinerter frischer Champignons enthält 5,6 mcg, das sind 19 % des Vitamingehalts.

Pilze aus der Dose eignen sich gut für Nudeln, selbstgemachte Pizzen, Soßen und Bratensoßen. Frische Pilze können ebenfalls gefüllt und gebacken, sautiert oder zu Salaten gegeben werden.

Zusammenfassung

Pilzkonserven und frische Pilze sind eine ausgezeichnete Biotinquelle und können leicht zu zahlreichen Gerichten hinzugefügt werden.

Bananen

Bananen sind eine der beliebtesten Früchte weltweit. Sie sind reich an Ballaststoffen, Kohlenhydraten und Mikronährstoffen wie B-Vitaminen, Kupfer und Kalium.

Eine kleine Banane (105 Gramm) liefert ebenfalls etwa 0,2 mcg Biotin, das entspricht 1 % des Vitamingehalts.

Sie werden am häufigsten pur verzehrt, aber Sie können sie auch in gesunde Smoothies geben, mit Nussbutter bestreichen oder einfrieren, um milchfreies Eis herzustellen.

Zusammenfassung

Bananen sind ein süßer, gesunder und beliebter Snack, und sie liefern ebenfalls einen gewissen Anteil an Biotin.

Brokkoli

Brokkoli ist eines der nährstoffreichsten Gemüsesorten, da er viele Ballaststoffe, Kalzium und die Vitamine A und C enthält.

Er ist auch eine gute Quelle für Biotin. Eine 1/2 Tasse (45 Gramm) roher, zerkleinerter Brokkoli enthält 0,4 mcg oder 1% des Vitamingehalts.

Sie können ihn roh mit Hummus oder Dip genießen, gedünstet, mit Olivenöl und Gewürzen gebraten, in Suppen kombiniert oder sautiert und zu Nudeln und Aufläufen hinzugefügt.

Zusammenfassung

Brokkoli liefert prozentuale Mengen an Biotin und ist reich an einer Reihe anderer Nährstoffe, die aus Kalzium und den Vitaminen a und c bestehen.

Hefe

Sowohl Diäthefe als auch Bierhefe enthalten Biotin, wobei die spezifischen Mengen je nach Marke variieren.

Bierhefe, auch aktive Trockenhefe genannt, wird zum Brauen von Bier und zum Backen von Brot verwendet. Diäthefe hingegen ist eine inaktive Hefe, die typischerweise zur Herstellung von milchfreiem Käse verwendet wird.

Nahrungshefe kann bis zu 21 mcg Biotin, oder 69% des dv, pro 2 Esslöffel (16 Gramm) enthalten.

Eine einfache Packung mit 2,25 Teelöffeln (7 Gramm) aktiver Trockenhefe, die zum Backen verwendet wird, liefert dagegen 1,4 mcg Biotin oder 5 % des Vitamingehalts.

Zusammenfassung

Nährhefe und aktive Trockenhefe, die als Lebensmittelaroma bzw. beim Backen verwendet werden, sind beide ausgezeichnete Biotinquellen.

Avocados

Avocados sind vor allem als hervorragende Quelle für Folat und ungesättigte Fette bekannt, aber sie enthalten auch viel Biotin.

Eine mittelgroße Avocado (200 Gramm) enthält mindestens 1,85 mcg Biotin, das sind 6 % des Vitamingehalts.

Avocados können roh verzehrt, auf Toast gestrichen, in Guacamole gerührt und in Scheiben geschnitten als Beilage zu Salaten, Tacosuppe und Burritos gegessen werden.

Zusammenfassung

Avocados, die üblicherweise für die Herstellung von Guacamole verwendet werden, sind besonders reich an gesunden Fetten und enthalten außerdem viel Biotin. [5]

Gesundheitliche Vorteile

Der Körper benötigt Biotin, um Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß zu verstoffwechseln.

Es ist ein Coenzym für Carboxylase-Enzyme. Diese Enzyme sind beteiligt an:.

• Synthese oder Herstellung von Fettsäuren
• Herstellung der Aminosäuren Isoleucin und Valin
• Gluconeogenese, also die Herstellung von Glucose
• Biotin ist für eine Reihe von Funktionen sehr wichtig.

Erhaltung einer gesunden Schwangerschaft

Ein leichter Biotinmangel wird häufig während der Schwangerschaft beobachtet. Er kann zu einer unregelmäßigen Entwicklung des Fötus führen. Eine Folsäureergänzung wird sowohl im Jahr vor als auch während der Schwangerschaft empfohlen. Es ist sinnvoll, ein Multivitaminpräparat zu kaufen, das zusätzlich zur Folsäure täglich mindestens 30 mcg Biotin enthält, um die Gefahr eines Mangels zu verringern.

Nägel, Haare und Haut

Es gibt einige Belege dafür, dass Biotin die Festigkeit und Haltbarkeit von Fingernägeln verbessern und die Gesundheit von Haaren und Haut fördern kann.

Eine 1989 veröffentlichte Studie ergab, dass von 45 Kunden, die täglich 2,5 mg Biotin einnahmen, 91 Prozent nach 5 Monaten „festere und festere Fingernägel“ hatten.

Andere Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass „das Syndrom der brüchigen Nägel durch die Einnahme einer täglichen Dosis von 2,5 mg Biotin oder einer täglichen Dosis von 10 mg Silizium zu verschwinden scheint“.

In einer 2015 veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Frauen mit dünner werdendem Haar eine gewisse Verringerung des Haarausfalls erfuhren, nachdem sie 90 Tage lang ein orales Meeresproteinpräparat (mps) eingenommen hatten. Allerdings war Biotin nur ein Bestandteil dieses Nahrungsergänzungsmittels, und die Forschungsstudie wurde von einem Unternehmen gesponsert, das Gesundheits- und Berufungsprodukte verkauft.

Laut dem Office of Dietary Supplements (ods) gibt es nur wenige gesicherte Quellen dafür, dass Biotin-Ergänzungen die Nägel stärken und gesundes Haar fördern können.

Senkung des Blutzuckerspiegels

Mehrere Studien haben die Fähigkeit von Biotin zur Senkung des Blutzuckerspiegels bei Personen mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes untersucht. Die Ergebnisse waren vielversprechend.

In Tierstudien wurde gezeigt, dass Biotin die Insulinausschüttung der Bauchspeicheldrüse fördert und somit den Blutzucker senkt.

Eine 2016 veröffentlichte Forschungsstudie legt nahe, dass Biotin die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-i-Diabetes unterstützen kann.

Kontrolle von Neuropathie

Biotin kann ebenfalls dazu beitragen, Nervenschäden bei Diabetikern oder Dialysepatienten zu verringern.

Im Jahr 1990 fanden Forscher heraus, dass 3 Patienten, die 1 bis 2 Jahre lang eine hohe Dosis Biotin einnahmen, eine Verbesserung der Anzeichen feststellten.

Biotin ist für die Aktivität der Pyruvat-Carboxylase unerlässlich. Ohne diese kann es zu hohen Pyruvat- und Aspartatspiegeln kommen, die sich negativ auf die Nerven auswirken können.

Biotin-responsive Basalganglien-Krankheit

Dies ist eine seltene, erworbene Störung. Sie betrifft einen Teil des Nervensystems, der Bewegungen steuert. Sie kann zu unwillkürlichem Anspannen der Muskeln, Muskelsteifheit, Muskelschwäche und anderen Problemen führen. Die Erkrankung scheint auf eine Behandlung mit Thiamin und Biotin zu reagieren.

Behandlung von Multipler Sklerose

Forschungsstudien deuten darauf hin, dass eine hochdosierte Biotintherapie dazu beitragen kann, die Symptome bei Menschen mit Multipler Sklerose (MS) zu verbessern, einer Autoimmunerkrankung, die das Nervensystem beeinträchtigt und zu Muskelschwäche und einer Reihe anderer Probleme führt.

Im Jahr 2016 veröffentlichte Ergebnisse deuten darauf hin, dass Biotin eine sichere Therapie ist. Bei einigen Personen führte eine hohe Dosis, die dreimal täglich eingenommen wurde, nach 9 Monaten der Einnahme zu einer Verringerung der Symptome, die auf die Quelle zurückzuführen waren. [6]

Angeratene Mengen

Eine RDA (empfohlene Tagesdosis) gibt es für Biotin nicht, da es nicht genügend Beweise für eine tägliche Menge gibt, die von vielen gesunden Menschen benötigt wird. Stattdessen gibt es einen Ai-Wert (adäquate Zufuhr), von dem angenommen wird, dass er eine angemessene Ernährung gewährleistet.

• Ai: Die Ai für Biotin für Männer und Frauen ab 19 Jahren und für schwangere Frauen beträgt 30 Mikrogramm täglich. Laktierende Frauen benötigen 35 Mikrogramm täglich.
• Ul: Eine tolerierbare obere Verzehrsmenge (Ul) ist die maximale Tagesdosis, bei der es unwahrscheinlich ist, dass sie in der Grundgesamtheit ungünstige negative Auswirkungen hat. Für Biotin gibt es keine Ul, da es keine Berichte gibt, die negative Folgen einer wirklich hohen Zufuhr zeigen. [7]

Nahrungsergänzungsmittel

Einige Forschungsstudien, darunter diese Tierstudie, empfehlen, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes von der Einnahme von Biotin-Ergänzungspräparaten profitieren können, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Einer anderen Studie zufolge, die an Tieren durchgeführt wurde, kann Biotin dazu beitragen, Nierenschäden bei Personen mit insulinabhängigem Typ-1-Diabetes zu vermeiden. [8]

Biotin-Mangel

Ein Biotinmangel kann bei Menschen auftreten, die viel rohes Eiweiß verzehren. Das liegt daran, dass ungekochte Eier Avidin enthalten – ein Protein, das die Aufnahme von Biotin blockiert.

Da Biotin im Darm produziert wird, sind Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen oder anderen Erkrankungen, die das Gleichgewicht der Verdauungsbakterien stören, möglicherweise nicht in der Lage, ausreichend Biotin zu produzieren.

Extremer Alkoholkonsum, Leberzirrhose und angeborener Biotinmangel (Biotinidase-Mangel) können Ihren Bedarf an Biotin erhöhen. Auch eine Reihe von Medikamenten kann zu Biotinmangel führen. Dazu gehören Betablocker, Blutverdünner, Antikonvulsiva und Retinoide. [9]

Gruppen mit dem Risiko eines Biotinmangels

Die folgenden Gruppen gehören zu denjenigen, die wahrscheinlich einen unzureichenden Biotinstatus haben.

Personen mit Biotinidase-Mangel

Biotinidase-Mangel ist eine seltene, autosomal rezessiv vererbte Störung, die den Körper daran hindert, freies Biotin auf den Markt zu bringen, was unabhängig vom typischen Verbrauch zu einem Biotinmangel führt. Ohne Behandlung führt der Biotinidase-Mangel zu neurologischen und kutanen Symptomen, und ein ausgeprägter Biotinidase-Mangel kann zu Koma oder Tod führen. Da eine Behandlung mit oralem Biotin, die bei der Geburt (oder bevor Anzeichen auftreten) beginnt und für den Rest des Lebens fortgesetzt wird, diese Symptome vermeiden kann, werden alle Neugeborenen in den Vereinigten Staaten und vielen anderen Ländern auf diesen Zustand untersucht.

Personen mit anhaltender Alkoholexposition

Chronischer Alkoholkonsum hemmt die Aufnahme von Biotin. Die Plasmakonzentrationen von Biotin sind bei 15% der Personen mit anhaltendem Alkoholismus niedrig.

Schwangere und stillende Frauen

Mindestens ein Drittel der schwangeren Frauen entwickelt trotz normaler Biotinzufuhr einen minimalen Biotinmangel; die Biotinkonzentrationen im Plasma und in der Muttermilch sinken bei stillenden Frauen, selbst wenn ihre Biotinzufuhr über die Nahrung den ai-Wert übersteigt. Um die medizinische Bedeutung dieser Befunde zu verstehen, sind zusätzliche Forschungsstudien erforderlich. [10]

Negative Auswirkungen von Biotin

Positive Nebeneffekte von Biotin

Biotin ist eine unverzichtbare Quelle für die Energiegewinnung und die Aufrechterhaltung der Funktion Ihres Körpers als Ganzes. Wie alle Vitamine benötigt Ihr Körper Biotin, um gesund zu bleiben. Es gibt zahlreiche Systeme, die durch Biotin gesund gehalten werden. Dazu gehören Ihre Leber, Ihr Nervensystem, Ihre Haare, Ihre Augen und vieles mehr.

Biotin kann bei bestimmten Erkrankungen wirksam sein. Einige dieser Erkrankungen sind:.

• Hypoglykämie
• Hyperlipidämie
• Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei übergewichtigen Patienten mit Diabetes (in Kombination mit Chrompicolinat)

Manche Menschen glauben, dass die Einnahme von Biotin-Ergänzungsmitteln Ihre Haare und Nägel verbessert. Allerdings gibt es derzeit nur wenige medizinische Beweise, dass dies zutrifft. Zu diesem möglichen Vorteil von Biotin sind weitere Forschungsstudien erforderlich.

Negative Nebenwirkungen

Obwohl es als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist, sollten Sie Biotin nur auf Anraten Ihres Arztes einnehmen. Die meisten Menschen nehmen über ihre Ernährung ausreichend Biotin zu sich.

Sprechen Sie vor der Einnahme von Biotin mit Ihrem Arzt über andere Medikamente, die Sie einnehmen, sowie über alle Krankheiten, die Sie haben. Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können sich ungünstig auf einige Medikamente und Erkrankungen auswirken.

Es sind derzeit keine negativen Auswirkungen von Biotin bekannt, wenn es auf ärztliche Anweisung oder über die Nahrung eingenommen wird.

Es gibt einige Fälle, in denen bestimmte Ernährungs- oder andere Gewohnheiten tatsächlich einen Biotinmangel ausgelöst haben. In Forschungsstudien wurde festgestellt, dass Frauen, die rauchen, den Stoffwechsel von Biotin in ihrem Körper erhöhen und einen Mangel verursachen können.

In einem anderen Fall zeigte sich, dass der regelmäßige Verzehr von rohen Eiern – insbesondere des Eiweißes – ebenfalls einen Biotinmangel verursachen kann. In diesem Fall verursachte der Mangel einen Zustand, der als Biotin-responsive Gliederschwäche bezeichnet wird. Dieser Zustand ahmt eine Tetraplegie nach.

Der routinemäßige Verzehr von rohem Eiweiß wurde in einer anderen Forschungsstudie verwendet, die zeigte, dass dies ebenfalls einen Biotinmangel auslöste.

Typische Symptome eines Biotinmangels sind:.

• Haarausfall oder dünner werdendes Haar
• Erhöhter Cholesterinspiegel
• Ausschlag auf der Haut
• Herzprobleme [11]

Biotin-Wechselwirkungen mit Medikamenten

Medikamente, die von der Leber verändert werden (Cytochrom p450 1b1 (cyp1b1) Substrate) Wechselwirkung score: kleine vorsichtig sein mit dieser Kombination.sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsversorger.

Einige Medikamente werden von der Leber verändert und abgebaut. Biotin kann die Geschwindigkeit, mit der die Leber einige Medikamente abbaut, verringern. Die Einnahme von Biotin zusammen mit einigen Medikamenten, die von der Leber verändert werden, kann die Wirkungen und negativen Auswirkungen einiger Medikamente verstärken. Sprechen Sie vor der Einnahme von Biotin mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, die von der Leber verändert werden.

Einige dieser Medikamente, die von der Leber verändert werden, sind Clozapin (Clozaril), Cyclobenzaprin (Flexeril), Fluvoxamin (Luvox), Haloperidol (Haldol), Imipramin (Tofranil), Mexiletin (Mexitil), Olanzapin (Zyprexa), Pentazocin (Talwin), Propranolol (Inderal), Tacrin (Cognex), Theophyllin, Zileuton (Zyflo), Zolmitriptan (Zomig) und andere. [12]

Vor- und Nachteile von Biotin

Biotin kann eine wichtige Ergänzung für Ihre Gesundheits- und Schönheitskur sein. Wenn Sie erwägen, eine Biotinergänzung in Ihr Programm aufzunehmen, finden Sie hier einige Vor- und Nachteile, die Ihnen bei der Entscheidung helfen sollen.

Profis

• Es ist ein wasserlösliches Vitamin. Vitamine sind entweder fettlöslich oder wasserlöslich. Fettlösliche Vitamine, wie Vitamin A, werden bei übermäßiger Einnahme in Ihrem Körperfett gespeichert. Dies kann eine Toxizität auslösen und Sie krank machen. Wasserlösliche Vitamine, wie Biotin, werden dagegen nicht in Ihrem Körper gespeichert. Wenn Sie zu viel davon einnehmen, wird es lediglich über den Urin ausgeschieden. Das macht Biotin zu einem sicheren täglichen Nahrungsergänzungsmittel.
• Kann Ihr Haarwachstum fördern. Es gibt keine Untersuchungen darüber, ob Biotin das Haarwachstum bei Menschen ohne Mangel fördert. Dennoch gibt es viele anekdotische Hinweise, die die Behauptung stützen, dass Biotin das Haarwachstum fördert.
• Unterstützt den Zuckerhaushalt. Biotin hat tatsächlich zuckerregulierende Wirkungen gezeigt. Es kann sogar die Toleranz gegenüber Glukose und die Insulinresistenz verbessern. Diese Wirkungen können für Menschen mit Diabetes oder einer Magenverstimmung praktisch sein.
• Es ist in einer Vielzahl von Varianten erhältlich. Biotin-Nahrungsergänzungsmittel gibt es in allen möglichen Varianten, was bedeutet, dass es viele Möglichkeiten für Menschen gibt, die keine Tabletten mögen. Es gibt Gummibärchen und gesüßte Tropfen, die ebenso zuverlässig sind.
• Verbesserte Haut und Nägel. Biotin unterstützt nicht nur das Wachstum Ihrer Haare, sondern kann auch dazu beitragen, dass Ihre Nägel dicker und länger werden. Biotin unterstützt Ihren Körper auch bei der Produktion von Fettsäuren, die trockene Haut lindern können.

Kontra

• Biotin kann Ausbrüche verursachen. Biotin selbst verursacht zwar keine Akne, aber es kann mit anderen Vitaminen interagieren und Ausbrüche verursachen.
• Es kann sich mit Ihren Medikamenten verbinden. Biotin-Präparate können dazu führen, dass einige Medikamente langsamer abgebaut werden. Das bedeutet, dass die Einnahme des Vitamins die unerwünschten Wirkungen bestimmter Medikamente verstärken kann.
• Es kann Laborergebnisse verändern. Wenn Sie eine hohe Dosis einnehmen, kann Biotin bei zahlreichen Labortests falsch positive oder negative Ergebnisse liefern. Falsche Laborergebnisse können zu einer Fehldiagnose führen. Teilen Sie Ihrem Arzt immer mit, dass Sie Biotin einnehmen, wenn Sie eine Laboruntersuchung durchführen lassen. Es kann sein, dass er Sie bittet, die Einnahme von Biotin bis zum Abschluss der Laboruntersuchungen abzusetzen.
• Biotin kann Verdauungsprobleme auslösen. Biotin-Nahrungsergänzungsmittel können bei manchen Anwendern mäßige Nebenwirkungen hervorrufen. Häufige Nebenwirkungen sind Übelkeit, Krämpfe und Durchfall.
• Kann teuer werden. Es gibt eine Menge verschiedener Biotin-Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Einige der Alternativen können teuer werden, so dass sich die tägliche Einnahme des Vitamins summieren kann. [13]

Beste Zeit für die Einnahme von Biotin

Die beste Zeit für die Einnahme von Biotin ist der frühe Morgen, mit einem Glas Wasser. Die am häufigsten empfohlene Zeit für die Einnahme von Biotin ist das Frühstück. Die wasserlösliche Eigenschaft von Biotin sorgt dafür, dass Ihr Körper es zusammen mit den anderen Nährstoffen in Ihrer Mahlzeit aufnimmt. Außerdem steht Vitamin B im Zusammenhang mit einem Anstieg des Energielevels in Ihrem Körper, was es zu einer perfekten Ergänzung für den Tag macht, anstatt für die Nacht, da es Ihren Schlaf verhindern könnte. [14]

Empfehlungen

1. Https://www.merriam-webster.com/dictionary/biotin
2. Https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-h-biotin
3. Https://www.karger.com/article/abstract/343115
4. Https://go.drugbank.com/arzneimittel/db00121
5. Https://www.healthline.com/nutrition/biotin-rich-foods
6. Https://www.medicalnewstoday.com/articles/287720#health-benefits
7. Https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/biotin-vitamin-b7/
8. Https://www.healthline.com/health/the-benefits-of-biotin#toc_title_hdr_1
9. Https://www.verywellhealth.com/biotin-for-hair-growth-89236
10. Https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
11. Https://www.healthline.com/health/biotin-side-effects#positive-side-effects
12. Https://www.rxlist.com/biotin/supplements.htm
13. Https://www.curlcentric.com/when-is-the-best-time-to-take-biotin/
14. Https://www.bebeautiful.in/all-things-hair/everyday/biotin-for-hair-growth-why-it-works-and-how-use-it