Flohsamen

Flohsamenschalen /ˈsɪliəm/, oder ispaghula/ ˌɪspəˈɡuːlə/, ist der typische Name für eine Reihe von Vertretern der Pflanzengattung Plantago, deren Samen kommerziell für die Herstellung von Schleim verwendet werden. Flohsamen wird hauptsächlich als Ballaststoff zur Linderung von Verstopfung und mäßigem Durchfall sowie gelegentlich als Verdickungsmittel für Lebensmittel verwendet. Bei Arbeitnehmern, die häufig mit Flohsamen in Berührung kommen, besteht eine Allergie gegen diese Substanz.

Die Verwendung von Flohsamen im Ernährungsplan für 3 Wochen oder länger senkt typischerweise den Cholesterinspiegel im Blut bei Menschen mit erhöhtem Cholesterinspiegel und kann den Blutzuckerspiegel bei Personen mit Typ-2-Diabetes senken. Die Einnahme von Flohsamen für einen Monat oder länger kann eine leichte Senkung des systolischen Blutdrucks bewirken. [2]

Psyllium Geschichte

Flohsamen ist eine einheimische Pflanze des indischen Grundes. Flohsamen wird seit 5000 Jahren in Indien als Teil des Ayurveda und von vielen verschiedenen Kulturkreisen verwendet. Es ist eine traditionelle indische Medizin, die der Welt durch Ayurveda vorgestellt wurde. Es wird im Allgemeinen als konventionelles Medikament als Ballaststoff bei Unregelmäßigkeiten eingesetzt.

Flohsamen ist auch in der persischen Geschichte unter dem Namen Isabgol oder Ispaghula bekannt. Der Name setzt sich aus 2 Wörtern zusammen. Das Wort Isap stammt aus dem Persischen und bedeutet „Pferdeohr“, da die Form der Flohsamen wie ein Pferdeohr aussieht, und das zweite Wort Gol oder Ghula stammt vom Wort ghol ab, das Lösung bedeutet.

In der alten Geschichte Indiens sind Flohsamen und Flohsamenschalen als Asvakarna bekannt, eine Zusammensetzung aus zwei Sanskrit-Wörtern: Asva bedeutet Pferd und Karna bedeutet Ohr, da die Flohsamen wie ein Pferdeohr aussehen.

Es ist sehr schwierig, die erste Verwendung (Datum, Zeit und Ort) von Flohsamen zu finden, aber wir haben Beweise in unserem Ayurveda gefunden und dort wurde er unter dem Namen Asvakarna beschrieben. Wir können also sagen, dass sein Herkunftsort Indien oder der Indische Faktor ist.

Flohsamen wird seit langem als standardmäßige indische Kräutermedizin verwendet, deren Hauptquelle der Ayurveda ist.

In Indien wird er als natürliches, kühlendes und sanftes Darmreinigungsmittel verwendet und ist ein beliebtes Mittel zur Behandlung von Unregelmäßigkeiten, da er den Stuhlgang effizient verbessert. [3]

Nährstoffe in Flohsamenschalen

Nährwert

Flohsamenschalen an sich haben abgesehen von ihren Ballaststoffen nur einen geringen Nährwert, obwohl sie kalorien- und fettarm sind. Eine 1-Esslöffel-Portion Flohsamenschalen hat nur 20 Kalorien und enthält weder Fett noch Cholesterin. Eine einzige Portion enthält eine minimale Menge an Eiweiß, 0,2 Gramm, und nur 10 Milligramm Natrium, was es zu einem wirklich natriumarmen Lebensmittel macht, gemäß den Anforderungen der U.S. Food and Drug Administration.

Ballaststoffe

Flohsamenschalen werden am häufigsten wegen ihres Ballaststoffgehalts verzehrt und enthalten 5 Gramm Ballaststoffe pro 1 Esslöffel. Dies entspricht 13 bis 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis von 25 bis 38 Gramm. Die Mehrheit der Amerikaner nimmt die empfohlene Menge nicht zu sich. Ballaststoffe können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und damit das Risiko von Herzproblemen zu verringern. Außerdem helfen sie bei der Behandlung und Vermeidung von Verstopfung, Hämorrhoiden und Divertikulose.

Psyhsamen in Lebensmitteln

Sie können Flohsamenschalen direkt auf Ihr Müsli streuen oder sie in Ihre Shakes geben, um Ihre Ballaststoffzufuhr zu erhöhen. Flohsamen kann auch in Speisen wie Hackbraten oder Frikadellen verwendet werden. Um es in einem Getränk zu konsumieren, verwenden Sie 1 bis 3 Esslöffel Flohsamen pro 8 Unzen Flüssigkeit, entweder Wasser oder Saft, und rühren Sie gründlich um, um sicherzustellen, dass keine Klumpen vorhanden sind. Die Flüssigkeit wird schnell eindicken, verbrauchen Sie sie also bald nach dem Mischen, oder verdünnen Sie sie mit mehr Flüssigkeit. [4]

5 Unglaubliche gesundheitliche Vorteile von Flohsamenschalen

1. Blutzuckerkontrolle

Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Es hat sich gezeigt, dass die Aufnahme von Flohsamenschalen in den Ernährungsplan den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit senkt, indem die Kohlenhydrataufnahme verringert wird. Dies trägt dazu bei, den üblichen Energieabsturz nach einer Mahlzeit zu verringern.

Außerdem hilft Flohsamenschalen, den Blutzuckerspiegel langfristig zu kontrollieren.

2. verbesserte Herzgesundheit

Der gelartige Ballaststoff, der entsteht, wenn Flohsamen Wasser aufnimmt, könnte auch eine wichtige Funktion bei der Senkung unseres „schlechten“ LDL-Cholesterins (Lipoproteine niedriger Dichte) spielen, ohne sich auf unser „gutes“ HDL-Cholesterin (Lipoproteine hoher Dichte) auszuwirken, und zwar über ein System, das mit dem von cholesterinsenkenden Medikamenten vergleichbar ist.3 Zu diesem System gehört, dass Flohsamen an Gallensäuren im Darm binden und deren Wiederaufnahme verhindern. Dies hat wichtige Auswirkungen auf unsere Gesundheit, da Forschungsstudien tatsächlich empfohlen haben, dass ein hoher LDL-Cholesterinspiegel mit zahlreichen Herzkrankheiten verbunden ist.

3. gewichtsverlust

Hungergefühle nach den Mahlzeiten sind bei Diäten nur allzu typisch und können ein gut strukturiertes Programm im Handumdrehen völlig durcheinander bringen. Während eine kontinuierliche negative Energiebilanz (kontinuierliche Zeiträume, in denen weniger Kalorien verbraucht werden, als der Körper verbraucht) für die Gewichtsabnahme unerlässlich ist, kann der hohe Ballaststoffgehalt der Flohsamenschalen ein hervorragendes Hilfsmittel in Ihrem Abnehmgürtel sein, da seine Zugabe nachweislich dazu beiträgt, die Verdauung der Nahrung im Magen zu verlangsamen und das Sättigungsgefühl nach einer Mahlzeit zu steigern.

Vor diesem Hintergrund haben Forschungsstudien gezeigt, dass die Einnahme von Flohsamenschalen zu einer erheblichen Gewichtsabnahme führt. Dies ist zwar an sich schon beeindruckend, aber diese Studien zeigen auch, dass die Gewichtsabnahme schrittweise und nachhaltig erfolgt und dass in den letzten Monaten des Programms keine erneute Gewichtszunahme zu verzeichnen ist.

4. trägt dazu bei, die täglichen Ballaststoffempfehlungen zu erfüllen

Jeder Teelöffel Flohsamenschalen enthält unglaubliche 5 g Ballaststoffe, das sind etwa 15% Ihres täglichen Bedarfs an Ballaststoffen und das Äquivalent von 200 g gedünstetem Brokkoli. Angesichts der Tatsache, dass die durchschnittliche Ballaststoffaufnahme in Großbritannien 10-15 g unter den empfohlenen Werten8 liegt (das Institute of Medicine empfiehlt 14 g pro 1000 kcal), insbesondere für diejenigen, die sich kohlenhydratarm ernähren, ist es wichtig, die tägliche Ballaststoffzufuhr zu überwachen.

Da eine ballaststoffarme Ernährung unter anderem ein Risikofaktor für Herz- und Darmprobleme zu sein scheint, liegt es auf der Hand, dass dieser niedrige Verbrauch bekämpft werden sollte. Während diese Vorteile durch eine Vielzahl von Vollwertnahrungsmitteln erreicht werden können, kann die Zugabe von 1-2 Teelöffeln Flohsamenschalen pro Tag dazu beitragen, einen Mangel an Ballaststoffen in unseren Ernährungsplänen schnell und effektiv zu beheben.

5. Fördert die natürliche Darmentleerung

Eine gesunde Darmfunktion ist wichtig für eine optimale Gesundheit und zur Vorbeugung von Darmproblemen wie Unregelmäßigkeiten und nachfolgenden Hämorrhoiden. Diese sind nicht nur schädlich für unsere Gesundheit, sondern können auch unsere Leistungsfähigkeit beeinträchtigen oder die Ausübung von Sport ganz unmöglich machen.

Daher hat Flohsamen nachweislich eine deutlich abführende Wirkung und hilft, die Regelmäßigkeit des Darms zu verbessern, und ist für Menschen, die unter anhaltenden Unregelmäßigkeiten leiden, sehr zu empfehlen.

Im Vergleich zu anderen Ballaststoffquellen scheint Flohsamen zu den zuverlässigsten bei Darmproblemen zu gehören, während er gleichzeitig mit weniger Nebenwirkungen wie Blähungen und Blähungen verbunden ist.

Außerdem ist Flohsamen als Nahrungsergänzungsmittel auch glutenfrei. [5]

Weitere Wahrheiten über Flohsamenschalen

Darmkrebs

Nach einigen ansprechenden frühen Forschungsstudien sind neuere Ergebnisse, die untersuchen, ob ein ballaststoffreicher Ernährungsplan vor Darmkrebs schützt, tatsächlich vermischt worden. Die meisten großen, gut konzipierten Studien haben nur einen geringen Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Ballaststoffen und dem Darmkrebsrisiko festgestellt. Darüber hinaus scheinen Ballaststoffe nicht vor dem Wiederauftreten von Darmkrebs zu schützen.

Diarrhöe

Flohsamen kann auch zur Linderung von leichtem bis mittelschwerem Durchfall verwendet werden. Er saugt eine große Menge Wasser im Verdauungstrakt auf, wodurch der Stuhl fester wird und langsamer abgeht.

Häufungen

Ihr Arzt kann Ihnen Flohsamen empfehlen, um den Stuhlgang weicher zu machen und die mit Hämorrhoiden verbundenen Schmerzen zu lindern.

Bluthochdruck

Obwohl die Studien nicht eindeutig sind, kann die Aufnahme von Ballaststoffen in Ihren Ernährungsplan, insbesondere von Flohsamen, zur Senkung des Blutdrucks beitragen. In einer Studie hat eine 6-monatige Einnahme von Flohsamen sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck bei übergewichtigen Personen mit Bluthochdruck deutlich gesenkt.

Hoher Cholesterinspiegel

Lösliche Fasern, wie sie in Flohsamenschalen, Guarkernmehl, Leinsamen und Haferkleie enthalten sind, können zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen, wenn sie zu einem fett- und cholesterinarmen Ernährungsplan hinzugefügt werden. Forschungsstudien haben gezeigt, dass Flohsamen sowohl den Gesamtcholesterinspiegel als auch den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) senken können, was die Gefahr von Herzkrankheiten verringern kann. In Kombination mit cholesterinsenkenden Medikamenten, wie z.B. Statinen, bietet Flohsamen einen zusätzlichen Vorteil bei der Senkung des Cholesterinspiegels.

Entzündliche Darmerkrankung (IBD)

Obwohl Forschungsstudien zu widersprüchlichen Ergebnissen kommen, empfehlen einige Ärzte Flohsamen für leichte bis mittelschwere Fälle von Durchfall bei Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn (einer anderen Art von entzündlichen Darmerkrankungen). In einer Studie mit Menschen mit Colitis ulcerosa war Flohsamen bei der Aufrechterhaltung der Remission ebenso wirksam wie das verschreibungspflichtige Medikament Mesalamin (Pentasa, Rowasa, Asacol). Bei manchen Menschen mit IBD kann ein Übermaß an Flohsamen die Symptome jedoch verschlimmern. Arbeiten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammen, um zu entscheiden, wie viel Ballaststoffe für Sie richtig sind.

Reizdarmsyndrom (IBS)

Zahlreiche Forschungsstudien haben festgestellt, dass lösliche Ballaststoffe (bestehend aus Flohsamen) einige Symptome des Reizdarmsyndroms wie Durchfall und Verstopfung lindern können. Andere Studien haben jedoch auch kombinierte Ergebnisse gefunden. [6]

Wie Sie Flohsamenschalen in der Küche verwenden können.

Wenn Sie Eier und Gluten meiden und/oder eine kohlenhydratarme Diät einhalten, aber dennoch Lebensmittel wie Brot, Fladenbrot, Decken, Muffins oder Hamburgerbrötchen zu sich nehmen möchten, dann könnte Flohsamenschalen eine nützliche Ergänzung Ihrer Speisekammer sein.

Die Fähigkeit von Flohsamen, Flüssigkeit aufzusaugen, ist ebenfalls für seine transformatorische Wirkung in der Küche verantwortlich. Wenn Flohsamenschalen mit Wasser vermischt werden und ein paar Minuten stehen gelassen werden, bilden sie eine dicke, schleimartige Konsistenz und dieses „Gel“ wirkt wie ein Bindemittel in Backwaren. Genau aus diesem Grund hat Flohsamen als wichtige Zutat für gesundes Backen an Attraktivität gewonnen.

Als Backzutat finden Sie Flohsamenschalen in 2 Hauptarten – ganze Flohsamenschalen und Flohsamenschalenpulver – die in der Regel in Beuteln oder Behältern verpackt sind und in Bioläden, Apotheken, Bioabteilungen von Supermärkten und online erhältlich sind.

Flohsamen ist jedoch nicht gleich Flohsamen. Für Gerichte, die Flohsamen enthalten, benötigen Sie Flohsamenschalenpulver oder ganze Flohsamenschalen (die kleinen Flocken ähneln). Flohsamenschalenpulver ist nur gemahlene Flohsamenschalen, aber sie sind nicht direkt austauschbar. Sie werden eine Reihe von Umrechnungen entdecken, aber meiner Erfahrung nach entsprechen 4 Teelöffel ganze Flohsamenschalen 3 Teelöffeln Flohsamenpulver. Sie können ganze Flohsamenschalen mit einer Kaffeemühle zu Flohsamenpulver mahlen, wenn Ihnen die Umrechnung Kopfschmerzen bereitet.

Die Verwendung von Flohsamen als Bindemittel macht ihn zu einer großartigen Alternative zu Eiern in veganen Rezepten. Um Eier zu ersetzen, verwenden Sie diese Formel: 1/4 Tasse Wasser + 1/2 Teelöffel Flohsamenschalenpulver = 1 Ei. Auch beim glutenfreien Backen sorgt es für Textur, Geschmeidigkeit und Bindung. Und da Flohsamen nur wenig absorbierbare Kohlenhydrate enthält, hat er sich auch in Keto-Rezepten als wertvoll erwiesen. Wie Sie inzwischen wissen, ist Flohsamen ein wahres Chamäleon in Sachen Ernährung.

Einfaches Flohsamen- und Nussbrot

Sind Sie von Flohsamenschalen fasziniert und möchten Sie sie in einem Rezept ausprobieren? Dieses Brot ist vegan (Flohsamen dient als Bindemittel und ersetzt das Ei), glutenfrei, mehlfrei und ölfrei, aber trotzdem irgendwie total lecker. Bestreichen Sie es mit etwas pürierter Avocado für einen nährstoffreichen Snack. Ist Keto eher Ihr Ding? Probieren Sie dieses kohlenhydratarme Brotrezept mit Flohsamenschalenpulver, Mandelmehl, Flachs und Eiern.

Aktive Zutaten

1. 1/3 Tasse ganze Flohsamenschalen
2. 1/3 Tasse ungesüßtes Apfelmus
3. 2 1/2 Tassen glutenfreie altmodische Haferflocken
4. 1 Tasse gehackte Walnüsse
5. 3/4 Tasse Sonnenblumenkerne
6. 1/4 Tasse Chiasamen
7. 1/4 Tasse ganze Leinsamen
8. 1/4 Tasse weiße Sesamsamen
9. 1 1/2 Teelöffel Salz

Vorgehensweise

1. Legen Sie eine 8,5 x 4,5 Zoll große Laibform mit Pergamentpapier aus.
2. Mischen Sie in einer mittelgroßen Schüssel die Flohsamenschalen, 2 1/4 Tassen Wasser und das Apfelmus zusammen und stellen Sie es beiseite, um es etwa 5 Minuten lang einzudicken. Diese Mischung wird eine dicke, gelartige Konsistenz ergeben.
3. In einer anderen großen Schüssel mischen Sie alle übrigen Komponenten (Hafer bis Salz).
4. Wenn die Flohsamenmischung eingedickt ist, geben Sie sie in die Schüssel mit den trockenen aktiven Zutaten. Mischen Sie sie mit einem Silikonspatel oder krempeln Sie die Ärmel hoch und mischen Sie sie mit sauberen Händen. Die resultierende Mischung wird wirklich dick und zäh sein.
5. Übertragen Sie die Mischung in die mit Pergament ausgelegte Brotform und streichen Sie die Oberseite mit einem Spatel ein.
6. Decken Sie die Form mit einem sauberen Küchentuch ab und stellen Sie sie eine Stunde lang auf den Tresen (oder über Nacht, wenn Sie sie abgedeckt im Kühlschrank aufbewahren).
7. Heizen Sie den Ofen auf 350ºF (~ 175ºC) vor und schieben Sie das Backblech in die Mitte des Ofens. Decken Sie die Form ab und backen Sie 55 bis 60 Minuten.
8. Wenn das Brot braun ist und sich fest anfühlt, nehmen Sie es aus dem Ofen und lassen es vollständig abkühlen.
9. Wenn das Brot vollständig abgekühlt ist, nehmen Sie es aus der Pfanne und legen Sie es auf ein Schneidebrett. Verwenden Sie ein scharfes Kochmesser, um das Brot in 10 bis 12 Scheiben zu schneiden. Verwenden Sie kein Messer mit Wellenschliff, da dies das Brot zerreißen würde.
10. Lagern Sie dieses Brot für 3 bis 5 Tage im Kühlschrank. Es ergibt eine nährstoffreiche Version von Avocado-Toast oder eine hervorragende Grundlage für Nussbutter und geschnittene Bananen. [7]

Die drei verschiedenen Arten von Flohsamen auf dem Markt und welche Sie verwenden sollten

Die Schalen sind das, was Sie brauchen, um bei Verstopfung zu helfen – was bedeutet, dass entweder das Pulver oder die Schalen die ideale Alternative sind.

Bei dem Pulver handelt es sich lediglich um die sorgfältig gemahlenen Schalen. Manche Menschen bevorzugen die feinere Textur, aber Sie können sich darauf verlassen, dass sowohl das Pulver als auch die Schalen gleich gut wirken.

Die äußere Schale von Flohsamen ist besser geeignet, da die Samenbakterien ungünstige Öle und Gerbstoffe enthalten.

Der unverdauliche Schleim (Wirkstoff) befindet sich sowohl im gesamten Samen als auch in der Schale, die bei Kontakt mit Wasser aufquillt.

Flohsamen wirken, indem sie im Darm Volumen aufbauen und Fäulnisstoffe von den Wänden des Verdauungstrakts und des Dickdarms abziehen. Die daraus resultierende Dehnungswirkung auf die Verdauungswand regt ebenfalls die peristaltische Bewegung im Darm an.

Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Flohsamen nicht nur bei Verstopfung und Fäulnis helfen, sondern auch bei Dysenterie, Reizdarm, Hämorrhoiden, chronischem Durchfall, Blasenentzündung und sogar hohem Cholesterinspiegel eingesetzt werden können.

Obwohl die meisten Menschen mit den Vorteilen von Abführmitteln vertraut sind, ist diese schleimige Pflanze auch von großem Vorteil für jedes Entgiftungsprogramm, sei es eine allgemeine Reinigung oder eine tiefergehende Candida-Pilzentfernung.

In ihrem Bemühen, im Dickdarm zu überleben, produzieren Hefepilze Schadstoffe, die zahlreiche allergische Reaktionen auslösen können.

Die regelmäßige Einnahme von Flohsamen bei einer chronischen Hefepilzinfektion verhindert die systemische Aufnahme der Stoffwechselabfälle der Hefepilze.

Es ist äußerst wichtig, dass Sie bei der Einnahme von Flohsamen viel Wasser trinken, da er sich stark ausdehnt.

Vorzugsweise sollten Sie zweimal täglich 1-3 Teelöffel (als erstes am frühen Morgen und als letztes in der Nacht) gut vermischt in einem großen Glas Wasser oder frischem Obst-/Gemüsesaft einnehmen.

Sie müssen es sofort trinken, da es sonst eine gallertartige Masse im Glas bildet! Flohsamen kann von Männern, Frauen (auch vor, während oder nach der Schwangerschaft und Stillzeit), Kindern und Tieren verwendet werden. Sie können es so oft wie nötig einnehmen und es auch in oder auf Lebensmitteln verwenden. [8]

Ganzes Flohsamenschalenpulver vs. Psylliumpulver (der Unterschied)

Flohsamen gibt es in ganzen Schalen oder als Pulver. Psylliumpulver wird hergestellt, indem Flohsamenschalen zu feinem Staub zermahlen werden. Dieses Pulver verflüssigt sich sofort in Flüssigkeit, wodurch der Nutzen der Faser abnimmt, während die ganze Schale Wasser aufsaugt und sich etwa 10-fach ausdehnt, wodurch sie mehr vom Nutzen der Faser liefert.

Wenn sie mit Flüssigkeit vermischt werden, quellen die Schalen zu einer gelartigen Masse auf und haben eine etwas körnigere Textur als das Pulver.

Beide Flohsamenformen enthalten nur wenig Eiweiß und nur Spuren von essentiellen Mineralien und Vitaminen. Allerdings liefert das Pulver pro Esslöffel die doppelte Menge an Ballaststoffen. Eine 1-Esslöffel-Portion Flohsamenpulver liefert 7 Gramm Ballaststoffe, während die gleiche Menge Flohsamenschalen 3,5 Gramm Ballaststoffe liefert.

Aufgrund der Tatsache, dass es Feuchtigkeit aufnimmt und aufquillt, kann die Einnahme von Flohsamen das Sättigungsgefühl steigern und die Verdauung verlangsamen. Infolgedessen nehmen Sie weniger Kalorien zu sich und haben weniger Blutzuckerspitzen.

Flohsamenschalen: Allgemeine Bedenken und Antworten

Ist es in Ordnung, Flohsamenschalen jeden Tag einzunehmen?

Ja, Flohsamen ist in der Regel sicher für die tägliche Einnahme. Flohsamen gilt jedoch als sanftes Abführmittel und sollte daher nur in kleinen Mengen konsumiert werden.

Abgesehen davon wird empfohlen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Flohsamen länger als eine Woche einnehmen. Da es die Darmtätigkeit unterstützt und Unregelmäßigkeiten lindert, könnte es ein weniger offensichtliches Problem verdecken, das die Aufmerksamkeit eines Arztes erfordern würde. Aber wenn Sie Flohsamen einnehmen, um Ihre empfohlene tägliche Ballaststoffzufuhr zu erreichen, dann ist das Produkt in der Regel sicher für eine langfristige Einnahme.

Ist Flohsamenschalen hilfreich für Darmkeime?

Eine gesunde Kolonie von guten Keimen im Darm ist wichtig für eine gesunde Funktion des Gehirns und des Immunsystems. Flohsamen gilt ebenfalls als Präbiotikum, da er ein gesundes Umfeld für das Wachstum von Probiotika im Darm fördert [4] Das Nahrungsergänzungsmittel ist besonders vorteilhaft für die Därme von Menschen mit chronischer Verstopfung.

Aufgrund seiner Auswirkungen auf das Darmmikrobiom kann die Einnahme von Flohsamen die Immunfunktion stärken, Entzündungen verringern und Ihrem Körper helfen, gesunde Gewebe und Zellen zu erhalten.

Wirkt sich Flohsamenschalen auf die Vitaminaufnahme aus?

Die Einnahme von Flohsamen deutet darauf hin, dass Sie Probleme haben könnten, das gesamte Fett in Ihrer Nahrung aufzunehmen, was zu Problemen bei der Absorption von fettlöslichen Vitaminen wie den Vitaminen A, D, E und K führen kann. Außerdem könnte Flohsamen die Absorption einiger Mineralien wie Eisen, Kalzium und Zink stören.

Deshalb wird empfohlen, die Anweisungen zur Einnahme von Flohsamen zu befolgen, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen und Flohsamenschalen mindestens 1 Stunde vor oder 2 bis 4 Stunden nach einer Mahlzeit oder der Einnahme von Vitaminen einzunehmen, damit Ihr Körper ausreichend Zeit hat, die Nährstoffe aufzunehmen.

Was ist die beste Zeit für die Einnahme von Flohsamenschalen?

Sie können Flohsamen als erstes am Morgen oder vor dem Schlafengehen einnehmen. Es handelt sich um ein mildes Abführmittel, das Ihren Tagesablauf nicht beeinträchtigt, aber Ihr Magen-Darm-System bei der Ausscheidung von Abfallstoffen effizienter macht.

In der Regel sollten Sie Flohsamen jedoch nicht gleichzeitig mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Wenn ein Gesundheitsdienstleister die Einnahme von Flohsamen zur Behandlung bestimmter Erkrankungen empfohlen hat, befolgen Sie am besten dessen allgemeine Anweisungen.

Wie lange dauert es, bis Flohsamenschalen wirken?

Bei Personen mit Unregelmäßigkeiten führt Flohsamen im Allgemeinen innerhalb von 12 bis 72 Stunden zu einer Entleerung. Sie können das Ergänzungsmittel regelmäßig einnehmen, um den größten Nutzen daraus zu ziehen und Ihren Stuhlgang routinierter zu gestalten. Es kann ein paar Tage dauern, bis Sie die Vorteile von Flohsamenschalen in vollem Umfang spüren.

Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Symptome nach einigen Tagen noch nicht gebessert haben.

Kann man Flohsamenschalen auf nüchternen Magen einnehmen?

Da Flohsamen die Verdauung verlangsamt, ist es sehr wichtig, ihn mit der Nahrung zu verzehren und nicht allein. Auf diese Weise wird es sich positiv auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken. Außerdem werden die Ballaststoffe von Natur aus nicht vom Körper aufgenommen, sondern unterstützen lediglich die Verdauung. Flohsamenschalen werden am besten nach den Mahlzeiten und nicht auf nüchternen Magen eingenommen.

Wie viel Flohsamen sollten Sie täglich einnehmen?

Ob als Flohsamen oder als Pulver, Psyllium kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Die empfohlene Tagesdosis an Psyllium ist 1/2 bis 2 Teelöffel Flohsamen in Kombination mit 8 Unzen Wasser. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Dosierung und andere Aspekte der sicheren Anwendung.

Sie können Flohsamenschalen oder -pulver auch in Säfte und gesunde Smoothies geben oder als natürliches Verdickungsmittel zu Suppen und Eintöpfen hinzufügen. Es ist ein außergewöhnlich vielseitiges Nahrungsergänzungsmittel, denn Sie können es in Ihre Backrezepte einarbeiten, unter Ihr Müsli mischen oder es anstelle von Mehl oder Paniermehl verwenden.

Wenn Sie mit der Einnahme von Flohsamen beginnen, empfiehlt es sich, mit der kleinsten Menge zu beginnen, damit sich Ihr Verdauungssystem entsprechend umstellen kann und Nebenwirkungen wie Blähungen und Völlegefühl verringert werden. Sie können die Einnahme dann nach und nach auf 2 Teelöffel erhöhen. Achten Sie darauf, Ihren Wasserkonsum zu erhöhen, wenn Sie mit der Einnahme von Flohsamen beginnen, um Unregelmäßigkeiten zu vermeiden.

Kann Psyllium dauerhaft eingenommen werden?

Flohsamen gilt als sicher für eine langfristige Einnahme, da die Ballaststoffe nicht vom Körper aufgenommen werden, sondern durch den Magen-Darm-Trakt wandern. Aus diesem Grund ist Flohsamen eine der sichersten Langzeitbehandlungen für Unregelmäßigkeiten.

Säuglinge, Kleinkinder und Kinder sollten Flohsamen nicht einnehmen. Das Nahrungsergänzungsmittel wird auch nicht für Personen mit Nierenerkrankungen, Schluckbeschwerden, Verengungen der Speiseröhre oder jeglicher Art von Darmproblemen empfohlen, da es Feuchtigkeit absorbieren kann. Wenn Sie keine dieser Erkrankungen haben, ist die Einnahme von Flohsamen normalerweise langfristig sicher.

Denken Sie daran, dass Flohsamen mit einigen Medikamenten in Wechselwirkung treten können. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie das Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. [9]

Was sind die Nebenwirkungen von Flohsamen?

Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ballaststoffen kann es zu einer Reihe von Nebenwirkungen kommen, wie z.B.:.

• Gas
• Blähungen

Unregelmäßigkeiten und Krämpfe

Während der Einnahme von Flohsamen ist es notwendig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie nicht genügend Wasser zu sich nehmen, kann dies die Verstopfung oder die Krämpfe, die die Ballaststoffe lindern sollen, verschlimmern. Es kann auch zu einer Verstopfung des Darms führen, die extreme Beschwerden und Krämpfe verursacht.

Trinken Sie mindestens ein 8-Unzen-Glas Wasser mit der Nahrungsergänzung und mindestens sechs bis acht Gläser über den Tag verteilt.

Körperliche Aktivität hilft ebenfalls, die Gefahr von Unregelmäßigkeiten bei der Einnahme von Flohsamen zu verringern.

Allergische Reaktionen

Allergische Reaktionen sind zwar nicht häufig, aber manche Menschen reagieren sehr empfindlich auf Flohsamen. Wenden Sie sich an Ihren medizinischen Betreuer, wenn Sie Folgendes haben:.

• Nesselsucht oder Hautausschlag
• Juckreiz
• Atmungsprobleme, wie z.B. Keuchen
• Beschwerden im Magen
• Schluckbeschwerden
• Brechreiz und Erbrechen
• Anschwellen des Gesichts, der Lippen, der Zunge oder des Rachens

Eine allergische Reaktion auf Flohsamen kann zu Anaphylaxie führen, einer tödlichen Notfallsituation. Rechnen Sie mit Symptomen, die zwei oder mehr Systeme in Ihrem Körper betreffen, wie Nesselsucht und Keuchen.

Suchen Sie bei einer schweren Allergie immer sofort einen Arzt auf.

Vorsichtsmaßnahmen

Flohsamenpräparate sind nicht für jeden geeignet. Sie sollten nicht eingenommen werden von:.

• Kindern, es sei denn, ihr Arzt rät dazu
• Personen mit Darmkrämpfen oder einer Vorgeschichte von Darmverstopfung
• Personen mit einer Vorgeschichte von Dickdarm- oder Enddarmkrebs
• Personen, die Flohsamen nicht vertragen
• Personen mit Phenylketonurie (PKU), einer erworbenen Stoffwechselstörung

Wenn Sie unter Schluckbeschwerden oder Verengungen im Verdauungstrakt leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel mit löslichen Ballaststoffen einnehmen.

Wechselwirkungen

• Flohsamen kann sich mit verschiedenen Medikamenten verbinden. Es kann die Aufnahme von:
• Tegretol (Carbamazepin)
• Lanoxin (Digoxin) (Nehmen Sie es eine Stunde vor oder 4 Stunden nach Flohsamen ein.)
• Eisen
• Lithium
• Glumetza (Metformin) (Nehmen Sie Flohsamen mindestens 30 bis 60 Minuten nach der Einnahme von Metformin ein.)
• Zyprexa (Olanzapin)
• Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker über alle Medikamente, die Sie einnehmen, sowohl verschreibungspflichtige als auch nicht verschreibungspflichtige Medikamente, Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, bevor Sie ein neues Präparat einnehmen.

Wie Sie Flohsamen aufbewahren

Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung zur richtigen Lagerung. Normalerweise müssen alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahrt werden.

Quellen von Flohsamen und worauf Sie achten sollten

Flohsamen findet man in Lebensmitteln, die Ballaststoffe liefern. Es kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.

Nahrungsmittelquellen für Flohsamen

Bevor Sie ein Ballaststoffpräparat wie Flohsamen einnehmen, sollten Sie darüber nachdenken, ob Sie Ihren Ballaststoffverbrauch durch eine Umstellung Ihrer Ernährung erhöhen können.

Nahrungsmittelquellen für lösliche Ballaststoffe sind:

• Hafer
• Gerste
• Nüsse
• Saatgut
• Gemüse (wie Bohnen, Linsen und Erbsen)
• Gemüse
• Früchte wie Äpfel, Orangen und Grapefruits

Nahrungsquellen für unlösliche Ballaststoffe sind:

• Früchte mit essbaren Schalen oder Kernen
• Gemüse
• Vollkornprodukte (wie Vollkornbrot, Nudeln und Cracker)
• Bulgur-Weizen
• Gemahlenes Maismehl
• Getreide
• Kleie
• Gewalzter Hafer
• Buchweizen
• Brauner Reis
• Einfache Regeln für die Zugabe von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung
• Flohsamen Ergänzungen

Flohsamen-Ergänzungen gibt es in vielen Formen:

• Pulver
• Granulat
• Kapsel
• Flüssig
• Waffeln

Suchen Sie stets nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von Dritten geprüft wurden.

Das Fazit

Flohsamen liefert lösliche Ballaststoffe. Er ist von Natur aus in vielen Lebensmitteln enthalten und wird als Nahrungsergänzungsmittel angeboten. Flohsamen kann helfen, Verstopfung, Cholesterinspiegel, Anzeichen von Reizdarmsyndrom und Blutzuckerkontrolle bei Diabetes zu verbessern.

Flohsamen eignet sich am besten in Kombination mit anderen Behandlungs- und Präventionsmethoden, einschließlich Ernährung, Änderung der Lebensgewohnheiten und Medikamenten.

Wenn Sie in Ihrer Ernährung nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, kann eine Ergänzung mit Flohsamen von Vorteil sein. Achten Sie darauf, dass Sie die Anweisungen zur Dosierung und zur Menge des Wassers, das Sie dazu zu sich nehmen, befolgen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über jedes Nahrungsergänzungsmittel, das Sie einnehmen möchten, bevor Sie es einnehmen. [10]

Empfehlungen

1. https://www.merriam-webster.com/dictionary/psyllium
2. https://en.wikipedia.org/wiki/Psyllium
3. https://jyotindra.com/index.php/psyllium-history/
4. https://healthyeating.sfgate.com/nutrients-psyllium-husks-11944.html
5. https://us.myprotein.com/thezone/supplements/5-amazing-health-benefits-of-psyllium-husk/#benefits
6. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/psyllium
7. https://www.mindbodygreen.com/articles/psyllium-husk-powder-health-benefits-uses-supplements-recipe
8. https://www.irishexaminer.com/lifestyle/arid-20465006.html
9. https://www.znaturalfoods.com/blogs/articles/whole-psyllium-husk-vs-psyllium-powder-the-difference
10. https://www.verywellhealth.com/the-benefits-of-psyllium-89068#toc-how-to-store-psyllium