GABA

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Gamma-Aminobuttersäure (Gaba) ist eine Chemikalie, die im Gehirn gebildet wird und ebenfalls in einigen Lebensmitteln vorkommt. Im Gehirn wirkt Gaba krampflösend und angstlösend.

Gaba wirkt durch die Blockierung von Gehirnsignalen (Neurotransmissionen). Es besteht Interesse an der Verwendung von Gaba als Nahrungsergänzungsmittel. Aber wenn Gaba über den Mund eingenommen wird, kann es die Blut-Hirn-Schranke möglicherweise nicht überwinden. Es ist nicht bekannt, ob Gaba-Ergänzungen Auswirkungen auf das Gehirn haben.

Menschen verwenden Gaba bei verschiedenen Beschwerden, darunter Stress, Stress und Angst, Depressionen und Bluthochdruck, aber es gibt keine guten wissenschaftlichen Beweise für seine Verwendung. (2 )

Geschichte

Im Jahr 1883 wurde Gaba erstmals hergestellt und zunächst nur als Stoffwechselprodukt von Pflanzen und Mikroorganismen verstanden.

Im Jahr 1950 wurde Gaba als integraler Bestandteil des Hauptnervensystems von Säugetieren entdeckt.

1959 wurde gezeigt, dass Gaba an einer repressiven Synapse auf Krebsmuskelfasern die Stimulation des repressiven Nervs nachahmt. Sowohl die Hemmung durch Nervenstimulation als auch durch appliziertes Gaba werden durch Picrotoxin gehemmt. (3 ).

Funktion

Bei Wirbeltieren wirkt Gaba an hemmenden Synapsen im Gehirn, indem es an spezifische Transmembranrezeptoren in der Plasmamembran sowohl der prä- als auch der postsynaptischen neuronalen Prozesse bindet. Diese Bindung löst die Öffnung von Ionenkanälen aus, um die Zirkulation von entweder negativ geladenen Chloridionen in die Zelle oder positiv geladenen Kaliumionen aus der Zelle zu ermöglichen. Diese Aktion führt zu einer negativen Veränderung der Transmembrankapazität, die in der Regel eine Hyperpolarisation bewirkt.

Es sind 3 grundlegende Klassen von Gaba-Rezeptoren bekannt: gabaa und gabac ionotrope Rezeptoren, die selbst Ionenkanäle sind, und gabab metabotrope Rezeptoren, bei denen es sich um g-Protein-gekoppelte Rezeptoren handelt, die Ionenkanäle über Vermittler (g-Proteine) öffnen.

Nervenzellen, die Gaba als Output produzieren, werden als gabaerge Neuronen bezeichnet und haben bei erwachsenen Wirbeltieren in erster Linie eine hemmende Wirkung auf Rezeptoren. Die mittleren Stachelzellen sind ein Beispiel für repressive gabaerge Zellen im ZNS. Im Hippocampus und im Neokortex des Säugetiergehirns hat Gaba in der Frühphase der Entwicklung vor allem erregende Wirkungen und bleibt in vielen Regionen des Gehirns vor der Reifung der Glutamatsynapsen der wichtigste erregende Neurotransmitter.

Gaba wirkt bei Wanzen erregend und vermittelt die Muskelaktivierung an den Synapsen zwischen Nerven und Muskelzellen sowie die Stimulation bestimmter Drüsen.

Ob Gaba erregend oder hemmend wirkt, hängt von den Anweisungen (in die Zelle hinein oder aus der Zelle heraus) und dem Ausmaß der Ionenströme ab, die vom Gaba-Rezeptor gesteuert werden. Wenn ein positiver Ionenstrom in die Zelle fließt, ist Gaba erregend; wenn ein positiver Strom aus der Zelle fließt, ist Gaba hemmend. Ein entwicklungsbedingter Wechsel in der molekularen Maschinerie, die die Polarität dieses Stroms kontrolliert, ist für die Veränderungen in der praktischen Funktion von Gaba zwischen dem neonatalen und dem erwachsenen Stadium verantwortlich. Das heißt, die Funktion von Gaba ändert sich von erregend zu hemmend, wenn das Gehirn erwachsen wird. (4 ).

Wirkungsmechanismus

Es gibt 2 Rezeptoren für Gaba: Gaba-A und Gaba-b.

Gaba-a-Rezeptoren. Historisch gesehen wurde Gaba-a von Gaba-b getrennt, weil Baclofen an Gaba-a bindet, Bicucullin jedoch nicht an Gaba-A und umgekehrt. Gaba-a ist ein heteropentamer transmembraner, ligandengesteuerter Chloridionenkanal, der in fast allen Nervenzellen des ZNS vorkommt. Obwohl es zahlreiche Isoformen von Gaba-A gibt, besteht die Mehrheit der Gaba-A-Rezeptoren entweder aus Alpha- und Beta-Untereinheiten oder aus Alpha-, Beta- und Gamma-Untereinheiten. Die unterschiedlichen Mischungen von Alpha-, Beta- und Gamma-Untereinheiten in den verschiedenen Gaba-a-Rezeptoren wirken sich darauf aus, welches Gaba-agonistische oder -antagonistische Medikament an sie bindet. In der Regel löst die Gaba-a-Aktivierung aufgrund der Zunahme von Chlorid in der ausgewachsenen postsynaptischen Nervenzelle eine Hyperpolarisation aus, die die Wahrscheinlichkeit einer Aktionsfähigkeit verringert.

Gaba-b-Rezeptoren. Gaba-b ist ein G-Protein-gekoppelter Rezeptor, der die Aktivität der Adenylatzyklase und der spannungsabhängigen Kalziumkanäle an den Axonendigungen hemmt, was zu einer Modulation der intrazellulären Aktivität bzw. der Neurotransmitterfreisetzung führt. Gaba-b-Rezeptoren existieren als Autorezeptoren, die die Gaba-Freisetzung verhindern, oder als Heterorezeptoren, die die Freisetzung von Glutamat, Noradrenalin, Serotonin oder Dopamin verringern. Prä-synaptische Gaba-b-Rezeptoren sind auch mit g-Protein-gekoppelten, einwärtsgerichteten Kaliumkanälen (girk) gepaart, um die Kaliumaufnahme zu fördern und eine Hyperpolarisation zu verursachen, die die Glutamatfreisetzung begrenzt. (5 ).

Die Gaba-Lebensmittel

Auch wenn noch nicht ganz klar ist, ob Sie von Gaba-Ergänzungsmitteln profitieren können, kann die Aufnahme von mehr Gaba-Lebensmitteln in Ihren Ernährungsplan genauso nützlich sein, wenn nicht sogar noch nützlicher als ein Ergänzungsmittel. Einige der Gaba-Lebensmittel sind auch reich an anderen gesundheitsfördernden Nährstoffen, bestehend aus Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, und stehen auf zahlreichen Listen von Superfoods.

Die Lebensmittel mit dem höchsten Gaba-Gehalt bestehen laut einer 2018 veröffentlichten Übersicht über Nährstoffe aus:.

  • Kreuzblütengemüse (Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl)
  • Sojabohnen
  • Adzukibohnen
  • Pilze
  • Spinat
  • Tomaten
  • Buchweizen
  • Erbsen
  • Kastanien
  • Süßkartoffeln
  • Getreide
  • Reis (insbesondere Wildreis)
  • Weißer Tee

Wie bereits erwähnt, produzieren bestimmte Bakterien ebenfalls Gaba, was darauf hindeutet, dass fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Tempeh ebenfalls dazu beitragen können, dass Sie mehr Gaba aus der Nahrung aufnehmen. Die Gaba-Menge in Lebensmitteln variiert im Allgemeinen zwischen 1 und 40 Milligramm pro 100-Gramm-Portion, so die Forschungsstudie aus dem Journal of Clinical Neurology.

Die Lebensmittel mit dem höchsten Gaba-Gehalt bestehen laut einer im März 2003 in der Zeitschrift Preventive Nutrition and Food Science veröffentlichten Analyse aus Wildreisbakterien, angebauten Körnern und Spinat (6).

Rolle von Gaba bei der psychischen Gesundheit

Wenn Gaba von den gabaergen Nervenzellen nicht richtig freigesetzt wird, kann dies die psychische Gesundheit beeinträchtigen und zu neurologischen Entwicklungsstörungen (Störungen des Gehirns und des Nervensystems) beitragen. Eine unzureichende Gaba-Aktivität kann zu Schizophrenie, Autismus, dem Tourette-Syndrom und anderen Erkrankungen beitragen.

Angstzustände

Die Gaba-Aktivität trägt zu einer gesunden Reaktion auf Stress bei, indem sie die Neuronen daran hindert, Botschaften auszusenden, die den Körper „anheizen“ würden.

Viele Dinge können den Gaba-Spiegel beeinflussen, was zu Angstzuständen führen kann. Die Forschung zeigt zum Beispiel, dass externe Stressfaktoren und frühkindliche Stressfaktoren direkt beeinflussen können, wie Gaba im Körper funktioniert, was zu Ungleichgewichten führt.

Schizophrenie

Ein Mangel an Gaba wird mit Problemen bei der Ausführung typischer psychologischer Funktionen in Verbindung gebracht. Dies wird als kognitive Defizite bezeichnet. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die an Schizophrenie leiden, einer psychiatrischen Störung, die Probleme mit angemessenem Denken und Verhalten auslöst.

Probleme mit bestimmten Elementen des Nervensystems, den Gaba-a-Rezeptoren, wurden mit Funktionen der Schizophrenie in Verbindung gebracht, die aus Halluzinationen und kognitiven Problemen bestehen.

Autismus-Spektrum-Krankheit

Während die spezifische Ursache der Autismus-Spektrum-Störung (ASS) noch immer unklar ist, haben Tier- und Humanstudien tatsächlich Zusammenhänge zwischen Problemen der Gaba-Aktivität und ASS-Symptomen gefunden. Es scheint einen Zusammenhang zwischen Gaba und den eingeschränkten Interessen oder Schwierigkeiten bei der sozialen Interaktion von Menschen mit Autismus zu geben.

Die Studien im Zusammenhang mit Autismus scheinen zu zeigen, dass Gaba nicht allein funktioniert. Ein Ungleichgewicht dieses Neurotransmitters könnte sich auf andere Neurotransmitter und Rezeptoren auswirken, oder Gaba könnte von anderen Neurotransmittern beeinflusst werden.

Erhebliche Angstzustände

Geringere Gaba-Spiegel im Körper wurden auch mit schweren depressiven Erkrankungen (mdd) in Verbindung gebracht. Dies ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass Gaba mit anderen Neurotransmittern wie Serotonin zusammenarbeitet, das ebenfalls mit Stimmungszuständen in Verbindung gebracht wird.

Eine Forschungsstudie legt ebenfalls nahe, dass eine unangemessene Gaba-Wirkung ein Aspekt sein könnte, der zum Selbstmord beiträgt.

Wie Gaba die körperliche Gesundheit beeinflusst

Eine korrekte Gaba-Aktivität spielt eine wesentliche Rolle bei einer Reihe von Krankheiten, darunter auch bei neurodegenerativen Erkrankungen, bei denen die Nervenzellen des Körpers zusammenbrechen oder absterben.

Zu diesen Erkrankungen gehören:.

  • Huntington-Krankheit: Ein verminderter Gaba-Spiegel bei Menschen mit der Huntington-Krankheit könnte zu Funktionsstörungen in dem Bereich des Gehirns beitragen, der willkürliche Bewegungen reguliert.
  • Epilepsie: Ein Mangel an Gaba-Aktivität ist mit einer übermäßigen Aktivität des Nervensystems während der Anfälle verbunden.
  • Parkinson-Krankheit: Statt einer zu geringen Gaba-Aktivität kann bei der Parkinson-Krankheit auch eine zu hohe Aktivität vorhanden sein. Dadurch werden Nachrichten in den Bewegungszentren des Gehirns blockiert.

Zu den anderen Erkrankungen, die mit der Gaba-Aktivität zusammenhängen, gehören die folgenden:.

  • Pyridoxinmangel ist eine ungewöhnliche Krankheit, bei der das Vitamin Pyridoxin nicht zur Verfügung steht, um Gaba herzustellen oder zu bilden. Ein Mangel an Pyridoxin kann während des gesamten Säuglingsalters zu Krampfanfällen führen.
  • Die hepatische Enzephalopathie ist eine Erkrankung, bei der sich eine Lebererkrankung auf die Gehirnfunktion auswirkt. Sie steht im Zusammenhang mit hohen Ammoniakwerten im Körper. Dieses Ammoniak kann sich an die Gaba-Rezeptoren binden und sie daran hindern, richtig zu funktionieren.
  • Dystonie ist eine Bewegungsstörung, die mit unwillkürlichen Muskelkrämpfen einhergeht, von denen man annimmt, dass sie mit einer fehlenden Gaba-Aktivität verbunden sind.

Abschluss

Anspannung und andere Faktoren können die Entwicklung des Nervensystems und der Gaba-Aktivität beeinträchtigen. Dies kann zu einer unzureichenden Gaba-Aktivität führen, die zu Störungen im Zusammenhang mit der Gehirnfunktion und der Stimmung beitragen kann. Forschungsstudien zeigen einen Zusammenhang zwischen einem Mangel an dieser Aminosäure und Schizophrenie, Autismus, Angstzuständen und Unruhe.

Eine (zu geringe oder übermäßige) Gaba-Aktivität wird ebenfalls mit neurodegenerativen Erkrankungen in Verbindung gebracht. Andere Krankheiten könnten dadurch ausgelöst werden, dass der Körper Gaba nicht richtig herstellt oder dass andere Verbindungen seine Funktion beeinträchtigen. (7 ).

Vorteile von Gaba

Über die Wirksamkeit von Gaba-Ergänzungen ist nur sehr wenig bekannt. In der Tat wissen die Experten nicht, wie viel Gaba tatsächlich im Gehirn ankommt, wenn es als Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsmittel aufgenommen wird. Einige Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass es sich nur um Prozente handelt.

Hier ein Blick auf einige der Forschungsstudien, die hinter den populärsten Verwendungen von Gaba stehen.

Stress und Ängste

Einem kurzen Artikel aus dem Jahr 2006 zufolge haben zwei sehr kleine Studien herausgefunden, dass Personen, die ein Gaba-Präparat eingenommen haben, sich während eines anstrengenden Ereignisses entspannter fühlten als diejenigen, die ein Placebo oder L-Theanin, ein anderes beliebtes Präparat, eingenommen haben.

Der kurze Artikel stellt auch fest, dass die friedlichen Ergebnisse innerhalb einer Stunde nach der Einnahme des Ergänzungsmittels eintraten.

Bluthochdruck

Einige kleine, ältere Studien haben die Verwendung von Gaba-haltigen Produkten zur Senkung des Bluthochdrucks untersucht.

In einer Forschungsstudie aus dem Jahr 2003 wurde festgestellt, dass die tägliche Einnahme von fermentierter Milch, die Gaba enthielt, den Bluthochdruck bei Menschen mit leicht erhöhtem Bluthochdruck nach 2 bis 4 Wochen senkte. Verglichen wurde dies mit einem Placebo.

In einer Forschungsstudie aus dem Jahr 2009 wurde festgestellt, dass die zweimal tägliche Einnahme eines gabahaltigen Chlorella-Ergänzungsmittels den Bluthochdruck bei Menschen mit grenzwertigem Bluthochdruck senkt.

Schlafstörungen

In einer kleinen Forschungsstudie aus dem Jahr 2018 schliefen Personen, die eine Stunde vor dem Einschlafen 300 Milligramm (mg) Gaba zu sich nahmen, schneller ein als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. Sie berichteten auch über eine verbesserte Schlafqualität vier Wochen nach Beginn der Behandlung.

Wie viele andere Forschungsstudien, die sich mit den Ergebnissen von Gaba-Präparaten bei Menschen befassen, war auch diese Studie mit nur 40 Personen extrem klein.

Anspannung und Müdigkeit

Eine Studie aus dem Jahr 2011 in Japan untersuchte die Auswirkungen eines Getränks, das entweder 25 mg oder 50 mg Gaba enthielt, auf 30 Personen. Beide Getränke waren mit einer geringeren geistigen und körperlichen Müdigkeit verbunden, während sie eine analytische Aufgabe erledigten. Das Getränk mit 50 mg schien jedoch etwas zuverlässiger zu sein.

In einer anderen Studie aus dem Jahr 2009 wurde festgestellt, dass der Verzehr von Schokolade mit 28 mg Gaba den Stress bei Personen, die eine analytische Aufgabe ausführten, minimierte. In einer anderen Studie verringerte die Einnahme von Kapseln, die 100 mg Gaba enthielten, den Grad der Anspannung bei Personen, die eine experimentelle psychologische Aufgabe erfüllten.

Die Ergebnisse all dieser Studien klingen vielversprechend. Aber die meisten dieser Studien waren extrem klein und zahlreiche sind veraltet. Größere, längerfristige Studien sind erforderlich, um die Vorteile von Gaba-Präparaten vollständig zu erfassen. (8 ).

Welche medizinischen Erkrankungen sind mit Veränderungen des Gaba-Spiegels verbunden?

Es wird angenommen, dass bestimmte neurologische und psychologische Erkrankungen mit Zeiten zusammenhängen, in denen die Gaba-Botschaftsaktivität („Signalisierung“) nicht im Gleichgewicht ist und nicht so funktioniert, wie sie sollte. Eine verringerte Gaba-Aktivität könnte dazu beitragen.

  • Stress, Angst und Gemütszustandsstörungen.
  • Autismus-Spektrum-Störung.
  • Epilepsie, Krampfanfälle.

Andere medizinische Bedingungen, die mit einem Gaba-Ungleichgewicht verbunden sind, sind:.

Pyridoxin-Mangel. Dies ist eine seltene Krankheit, bei der ein Vitamin, das für die Bildung von Gaba benötigt wird, nicht ohne weiteres verfügbar ist. Sie löst in der Regel regelmäßige Anfälle im Säuglingsalter aus. Die Anfälle lassen sich mit krampflösenden Medikamenten nicht wirksam behandeln, reagieren aber auf Vitaminpräparate.

  • Hepatische Enzephalopathie.
  • Huntington-Krankheit.
  • Dystonie und Spastik.
  • Hypersomnie (übermäßige Tagesmüdigkeit oder extrem lange Schlafdauer). (9 )

Mögliche negative Auswirkungen von Gaba

Gaba als Nahrungsergänzungsmittel wird im Allgemeinen von gesunden Erwachsenen gut vertragen. Bei manchen Menschen können ungünstige negative Auswirkungen auftreten, darunter:.

  • Magenbeschwerden
  • Müdigkeit
  • Reduzierter Appetit
  • Unregelmäßigkeiten
  • Brennen im Hals
  • Schläfrigkeit und Müdigkeit
  • Muskelschwäche
  • Atemnot, bei wirklich hohen Dosierungen (10 )

Dosierung

Wenn Sie sich an den vorliegenden Forschungsergebnissen orientieren, sind 100 Milligramm Gaba die am häufigsten untersuchte (und daher klinisch unterstützte) zusätzliche Dosierung und sollten für die meisten Menschen, die nach einer Schlafhilfe suchen, geeignet sein. Dennoch ist jeder Mensch anders. Die naturheilkundliche Schlafmedizinerin Catherine Darley, N.D., merkt an, dass Sie die Dosis auf 200 Milligramm erhöhen können, wenn Sie mit 100 Milligramm kein Ergebnis feststellen, während Ruhoy sogar noch höhere Dosen gesehen hat – etwa 500 Milligramm unter der Anleitung eines Facharztes.

Es ist daher ratsam, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit dem behandelnden Arzt zu sprechen, um sich beraten zu lassen“, so Ruhoy.

Ihre Dosis hängt auch von der Art der Gaba-Ergänzung ab, die Sie einnehmen. Die meisten medizinischen Studien über zusätzliches Gaba und Schlaf haben sich auf Pharmagaba ® konzentriert, eine natürlich vorkommende Art von Gaba, die durch einen Fermentationsprozess hergestellt wird.

Zu welcher Tageszeit sollte es eingenommen werden?

Die beste Zeit für die Einnahme von Gaba für den Schlaf wird wahrscheinlich ebenfalls von Person zu Person unterschiedlich sein. Aber auch hier können wir die Forschungsstudie als Anhaltspunkt heranziehen.

Die klinische Studie, in der die beruhigende Wirkung von Gaba auf das Gehirn getestet wurde, stellte fest, dass es nach 60 Minuten tatsächlich zu einer Verlangsamung der Gehirnströme geführt hatte. Die Schlafforschung von 2016 entdeckte jedoch, dass es sogar noch schneller wirken kann und seinen höchsten Spiegel im Blut bereits nach 30 Minuten erreicht. Ob dieser Zeitpunkt des Höchststandes im Blut mit den schlaffördernden Ergebnissen übereinstimmt (oder ob er etwas später eintritt), ist nicht bekannt und wahrscheinlich von Person zu Person unterschiedlich.

Wie bei vielen Schlafmitteln sollten Sie auch bei diesem Präparat den Zeitpunkt der Einnahme auf Ihre speziellen Schlafbedürfnisse abstimmen. Diejenigen, die Probleme mit dem Einschlafen haben, sollten es vielleicht früher am Abend einnehmen, innerhalb eines Zeitfensters von ein bis zwei Stunden, während diejenigen, die Probleme mit dem Durchschlafen haben, vielleicht bis kurz vor dem Schlafengehen warten sollten. (11 ).

Natürliches Gaba vs. Gaba-Präparate

Gaba ist eine so genannte unnötige Aminosäure. Das bedeutet, dass Ihr Körper sie auf natürliche Weise produziert.

Normalerweise brauchen Sie sich nicht darum zu kümmern, dass Sie genügend Gaba zu sich nehmen, denn es ist nicht notwendig, Gaba zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper einen ausreichenden Vorrat hat.

Wenn Sie unter Anzeichen leiden, die auf eine nicht optimale Aktivität der Gaba-Nervenzellen zurückzuführen sind, fragen Sie sich vielleicht, ob Nahrungsergänzungsmittel helfen können.

Die Forschung deutet darauf hin, dass die ideale Gaba-Aktivität Ihres Körpers eine schützende Wirkung haben könnte:

  • Typ 1 Diabetes
  • Krebs
  • Neurologische Erkrankungen
  • Immunologische Erkrankungen
  • Asthma

Aus den Daten der überprüften Quellen geht jedoch hervor, dass noch wenig über die Bioverfügbarkeit von Neurotransmittern in Form von Nahrungsergänzungsmitteln bekannt ist.

Die Bioverfügbarkeit gibt an, wie effizient eine Substanz aufgenommen wird und an den vorgesehenen Ort in Ihrem Körper gelangt.

Einfach ausgedrückt: Es gibt keinen Beweis dafür, dass Gaba durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels Ihr Gehirn oder die Zellen, die es benötigen, erreicht.

Obwohl die Fachleute immer noch über Nährstoffe und ihre Bioverfügbarkeit lernen, empfehlen Forschungsstudien, dass Nährstoffe aus gesunden Nahrungsquellen schneller vom Körper aufgenommen werden können als solche aus Nahrungsergänzungsmitteln.

Wenn Sie Ihren Verzehr von Lebensmitteln, die Gaba von Natur aus enthalten, erhöhen wollen, sind fermentierte Produkte wie Kimchi oder Kefir eine der wichtigsten Optionen.

Sie können Ihre natürliche Gaba-Aufnahme durch den Verzehr von:

  • Molkereiprodukte
  • Grüner, schwarzer oder Oolong-Tee
  • Bohnen

Es ist immer ratsam, jegliche Ernährungsumstellung und Nahrungsergänzung mit einem Gesundheitsexperten zu besprechen. (12 )

Wechselwirkungen

Dies sind häufig verwendete Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die wissenschaftlich nachgewiesene Wechselwirkungen mit Gaba haben. Personen, die diese oder andere Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten sich von einem Arzt beraten lassen, bevor sie Gaba als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Wechselwirkungen mit Medikamenten

Hypertonie-Medikamente. Gaba kann den Blutdruck senken. Wenn Sie Gaba zusätzlich zur Einnahme von Medikamenten gegen Bluthochdruck einnehmen, kann Ihr Bluthochdruck zu stark sinken.

Antidepressivum-Medikamente. Personen, die Antidepressiva einnehmen, sollten vor der Einnahme von Gaba mit ihrem Arzt sprechen.

Neural wirksame Medikamente. Personen, die Medikamente einnehmen, die sich auf die Gehirnaktivität auswirken, sollten vor der Einnahme von Gaba ihren Arzt konsultieren.

Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die den Blutdruck senken können. Da Gaba Ihren Bluthochdruck senken kann, kann die gleichzeitige Einnahme von Gaba mit anderen Kräutern oder Nahrungsergänzungsmitteln, die ebenfalls den Bluthochdruck senken können, dazu führen, dass Ihr Blutdruck zu stark absinkt.

Zu den Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln, die den Bluthochdruck senken, gehören unter anderem:.

  • Kakao
  • Alpha-Linolensäure
  • Blondes Psyllium und andere Ballaststoffpräparate
  • Krebsleberöl
  • Magnesium
  • Kalzium
  • Kalium
  • Folsäure
  • Coenzym q10
  • L-Arginin
  • Knoblauch
  • Omega-3-Fette

Ich habe erlebt, wie Klienten durch die friedliche Wirkung von zusätzlichem Gaba Angstzustände gelindert, Stress abgebaut und ihren Schlaf verbessert haben. Ich glaube nicht, dass es bisher auch nur annähernd genügend Forschungsstudien gibt, um zu verstehen, wie Gaba-Ergänzungen sich auf Anspannung, Stimmung und Schlaf auswirken oder wie Gaba als Nahrungsergänzungsmittel die emotionale, kognitive und körperliche Gesundheit fördern kann. (13 ).

Wie wirkt sich Gaba auf den Hgh-Spiegel aus?

Gaba ist ein entspannender Neurotransmitter, der den Menschen hilft, besser zu schlafen. Und es ist bekannt, dass gh während des Schlafs ausgeschüttet wird, um das Wachstum und die Stoffwechselpolitik zu unterstützen. Aus diesem Grund wirkt sich Gaba, das den Schlaf erhöht, indirekt auf den gh-Spiegel aus.

Zahlreiche Forschungsstudien wurden durchgeführt, um zu untersuchen, ob der Hgh-Spiegel durch eine Gaba-Ergänzung tatsächlich steigt. In einer dieser Studien, die von Cavagnini et al. durchgeführt wurde, erhielten 19 Probanden eine 5mg Gaba-Ergänzung. Die anderen 18 Probanden der Studie erhielten ein Placebo. Eine Blutprobe wurde vor und 3 Stunden nach der Einnahme des Präparats entnommen. Die Venenprobe 3 Stunden nach der Einnahme zeigte im Vergleich zur Placebogruppe und zu den Hgh-Werten vor der Einnahme einen hervorragenden Anstieg der Hgh-Werte.

Eine Reihe anderer Studien ergab ähnliche Ergebnisse. Ein Nahrungsergänzungsmittel mit 5 mg Gaba erhöht den Hgh-Spiegel erheblich. Dies hat viele Athleten dazu veranlasst, Gaba-Präparate einzunehmen, um den Gh-Spiegel zu erhöhen, was wiederum den Muskelzuwachs steigern kann.

In einer Studie, die von Forschern der Universität Gainesville, Florida, durchgeführt wurde, sollte die Wirkung von Gaba-Präparaten auf Bodybuilder untersucht werden, die ein Widerstandstraining absolvieren. Widerstandstraining ist eine Trainingsmethode, die von professionellen Athleten durchgeführt wird, um Ausdauer und Muskelmasse zu erhöhen. Die Probanden dieser Forschungsstudie wurden in eine Interventions- und eine Placebogruppe eingeteilt. Beide Gruppen erhielten in der Ruhephase und unmittelbar vor dem Training ein Nahrungsergänzungsmittel, Gaba, bzw. ein Placebo.

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass Gaba-Nahrungsergänzungsmittel, die vor einem Krafttraining eingenommen wurden, zu einem deutlich höheren Gh-Spiegel führten. Dieser Anstieg kann mit einer langfristigen Bedeutung der Muskeln und einer Zunahme der Muskelmasse in Verbindung gebracht werden.

Weitere Studien mit größeren Stichproben und mehr Kriterien sind erforderlich, um den Wirkungsmechanismus von Gaba auf das Hgh besser zu verstehen. Aber nach den bereits veröffentlichten Studien können Gaba-Ergänzungen, die vor dem Training oder einmal täglich eingenommen werden, den Hgh-Spiegel deutlich erhöhen. (14 ).

Sicherheitsmaßnahmen

Gaba ist für die meisten Menschen sicher und kann ohne nennenswerte Nebenwirkungen eingenommen werden. Manche Menschen möchten die Einnahme jedoch möglicherweise einschränken oder verhindern.

Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sollten Sie kein Gaba-Präparat einnehmen, da seine Wirkung bei diesen Personen nicht untersucht wurde. Wenn Sie außerdem bereits Medikamente gegen Angstzustände, Unruhe oder Schlafstörungen einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, da sie die Wirkung dieser Medikamente beeinträchtigen oder verändern könnten.

Einige Menschen haben auch berichtet, dass hohe Dosierungen Stress und Angstzustände oder depressive Episoden verstärken können. Wenn Sie außerdem andere ungünstige Symptome wie Hautkribbeln oder Hautrötungen haben, beenden Sie die Einnahme und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. (15 ).

Gekochter gekeimter Wildreis (Gaba) Reispilaw

Gekeimter Wildreis, auch Gaba genannt, hat einen erhöhten Gehalt an lebenswichtigen Aminosäuren. Gaba-Reis kocht und schmeckt wie anderer brauner Reis mit einem nussigen Aroma und einer zähen Textur. In diesem Rezept wird der Kontrast mit goldenen Rosinen und natürlichen, gerösteten und gehackten Mandeln verwendet.

Aktive Zutaten

Ergibt 4 bis 6 Portionen.

  • 1 Esslöffel Olivenöl
  • 1/3 Tasse Schalotte oder Zwiebel, gehackt
  • 1 Esslöffel Madras-Currypulver
  • 2 Tassen gewachsenen Wildreis
  • 4 Tassen natriumarme Hühnerbrühe, Brühe oder Wasser
  • 1 Esslöffel gleichmäßige Butter bei Zimmertemperatur
  • 1/2 Tasse goldene Rosinen
  • 1/2 Tasse natürliche, gehackte, geröstete Mandeln
  • 1/2 Tasse geschredderte Kokosnuss
  • Koschere Meersalzflocken
  • Gemahlene schwarze Pfefferkörner ohne Staub

Anleitung

Erhitzen Sie das Olivenöl in einem mittelgroßen Topf bei starker Hitze, bis es sprudelt.

Fügen Sie die Schalotten oder Zwiebeln hinzu und kochen Sie, bis sie glasig sind, etwa 2 bis 3 Minuten. Rühren Sie das Currypulver ein und kochen Sie 1 Minute weiter.

Fügen Sie den Reis, die Hühnerbrühe und eine Prise Salz hinzu und bringen Sie das Ganze zum Kochen. Reduzieren Sie die Hitze auf niedrig, decken Sie den Topf mit einem dicht schließenden Deckel ab und köcheln Sie, bis der Reis durchgekocht ist und die gesamte Flüssigkeit aufgesaugt wurde, etwa 40 Minuten.

Vom Herd nehmen und Butter, Rosinen, Mandeln und Kokosnuss einrühren.

Mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken und sofort servieren. (16 ).

Fazit

In diesem Artikel haben wir über die widersprüchlichen Beweise in Bezug auf die Durchlässigkeit von Gaba gesprochen. Es gibt sowohl eine Vielzahl von Forschungsstudien, die nicht zeigen konnten, dass Gaba die bbb durchquert, als auch eine Reihe von Forschungsstudien, die die Fähigkeit von Gaba, die bbb zu durchqueren, nachgewiesen haben. Angesichts der Vielzahl der verwendeten Ansätze und Arten sowie der Feststellung, dass der Gaba-Stoffwechsel zwischen Nagetieren und Menschen variieren kann (errante et al., 2002), ist es zum jetzigen Zeitpunkt nicht möglich, eine gesicherte Schlussfolgerung in Bezug auf die bbb-Durchlässigkeit von Gaba beim Menschen zu ziehen. Die gemischten Ergebnisse, die die Verabreichung von Gaba in medizinischen Populationen mit Epilepsie oder der Huntington-Krankheit beunruhigen, reichen nicht aus, um eine mögliche Wirkung von Gaba im Gehirn auszuschließen. Vielleicht ist die Menge an Gaba, die das Gehirn erreicht, zu gering, um von klinischer Bedeutung zu sein, aber groß genug für einen Effekt in einem Stop-change-Paradigma. Wir glauben, dass mrs-Forschungsstudien die attraktivste Strategie sind, um die Auswirkungen der Gaba-Gabe auf den Gaba-Spiegel im menschlichen Gehirn direkt zu beurteilen. Bemerkenswerterweise wurde in einer der erwähnten Forschungsstudien mit Ratten festgestellt, dass Gaba allein den Gaba-Spiegel im Gehirn um 33% erhöht, aber wenn Gaba zusammen mit L-Arginin verabreicht wurde, stieg der Gaba-Spiegel im Gehirn um 383,3% (shyamaladevi et al., 2002). Die Autoren vermuten, dass dieser signifikante Anstieg von Gaba im Gehirn durch eine L-Arginin-vermittelte Erhöhung von Stickstoffmonoxid ausgelöst werden könnte, von dem angenommen wird, dass es die Durchlässigkeit der bbb beeinflusst (shukla et al., 1996). Es wäre interessant zu sehen, ob sich dieses Ergebnis beim Menschen wiederholen lässt.

Darüber hinaus haben wir die Funktion von Gaba als Nahrungsergänzungsmittel und die Art und Weise diskutiert, wie diese Produkte eine andere Wirkung als die Permeation von bbb haben könnten. Es gibt einige Beweise für die Behauptungen, die von Hunderten von Verbrauchern im Internet über die beruhigende Wirkung von Gaba-Nahrungsergänzungsmitteln aufgestellt wurden, aber es werden Beweise aus unabhängigen Forschungsstudien benötigt. Und selbst wenn eine lindernde Wirkung von Gaba zuverlässig nachgewiesen werden kann, ist der Mechanismus, über den diese Nahrungsergänzungsmittel wirken, unklar. Wir haben empfohlen, dass Gaba-Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise über das Gehirn wirken, aber es sind noch viele weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Hypothese zu untermauern. Zum jetzigen Zeitpunkt ist es sogar verfrüht zu sagen, ob diese Nahrungsergänzungsmittel das Gehirn in ausreichenden Konzentrationen erreichen, um eine biologisch angemessene Wirkung zu entfalten. (17 ).

Empfehlungen

  1. Https://www.merriam-webster.com/dictionary/gamma-aminobutyric%20acid
  2. Https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-464/gamma-aminobutyric-acid-gaba
  3. Https://de.wikipedia.org/wiki/%ce%93-aminobutyric_acid#history
  4. Https://www.newworldencyclopedia.org/entry/gamma-aminobutyric_acid
  5. Https://www.statpearls.com/articlelibrary/viewarticle/22046
  6. Https://www.livestrong.com/article/478780-a-list-of-foods-with-the-highest-gaba/
  7. Https://www.verywellhealth.com/gaba-5095143
  8. Https://www.healthline.com/health/gamma-aminobutyric-acid#effectiveness
  9. Https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22857-gamma-aminobutyric-acid-gaba
  10. Https://thesleepdoctor.com/2018/06/19/verstehen-gaba/
  11. Https://www.mindbodygreen.com/articles/gaba-dosage-for-sleep
  12. Https://psychcentral.com/gesundheit/gaba-ergaenzungen-vorteile#do-gaba-ergaenzungen-arbeiten
  13. Https://thesleepdoctor.com/2018/06/19/verstehen-gaba/
  14. Https://www.gilmorehealth.com/can-gaba-supplementation-help-increase-hgh-levels/
  15. Https://draxe.com/ernaehrung/gaba/
  16. Https://woodlandfoods.com/recipes/curried-sprouted-brown-rice-gaba-rice-pilaf
  17. Https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2015.01520/full
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