Kollagen

Kollagen ist ein Protein, das der Körper selbst produziert. Es spielt eine wichtige Rolle für die Struktur und Funktion von Haut, Knorpel, Knochen und Bindegewebe.

In der Medizin wird Kollagen u.a. für Wundauflagen verwendet.

Viele Menschen verwenden Produkte, die Kollagen enthalten oder die Produktion von Kollagen im Körper verbessern, um ihre Haut zu verbessern. Einige dieser Produkte können wirksam sein. [2]

Geschichte

Es ist schon lange bekannt, dass Kollagen eine hilfreiche Wirkung auf die menschliche Gesundheit hat. Fast 10 Jahrhunderte zuvor hatte die Äbtissin und Gelehrte Hildegard von Bingen bereits Extrakte aus tierischem Gewebe untersucht und ihre Verwendung als Heilmittel für Gelenkprobleme erkannt. In der konventionellen asiatischen Kultur wird Kollagen in der Kosmetik verwendet, weil es die Haut jung und straff hält und der Hautalterung entgegenwirkt.

Hydrolysiertes Kollagen wurde erstmals Mitte des 20. Jahrhunderts industriell hergestellt, anfangs jedoch nur in geringem Umfang. Es wurde im Allgemeinen als Wasserbinder in der Fleischindustrie und bei der Herstellung von Sportriegeln verwendet. In den frühen 1970er Jahren begann man, Kollagen in Nahrungsmitteln als Ersatz für Zucker und Fett zu verwenden.

Danach stieg die Nachfrage nach Kollagen deutlich an. Der Grund dafür ist, dass in der heutigen Zeit die sogenannten „proteinreichen Diäten“ populär wurden. Kollagen wird in diesen Diätplänen als hochwertige Quelle für tierische Proteine verwendet, die bei kalorienreduzierten Diätplänen unerlässlich sind.

Parallel dazu wurden Kollagenpeptide, die in hydrolysiertem Kollagen enthalten sind, zu einem immer beliebteren Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln. Zu dieser Zeit wurden sie auch in großem Umfang als Proteinquelle zur Verbesserung verschiedener Lebensmittel eingesetzt.

Ende der 1970er Jahre tauchten immer mehr Informationen über die positiven Auswirkungen von Kollagenpeptiden auf die Gelenke auf. Die ersten klinischen Studien in diesem Bereich wurden 1985 durchgeführt. Endlich konnte auch eine positive Wirkung auf die Kollagenproduktion im Gelenkknorpel nachgewiesen werden, was all jenen Hoffnung gab, die mit Gelenkbeschwerden oder Bewegungsproblemen zu kämpfen hatten. Heute ist dies weltweit der größte Anwendungsbereich für Kollagenpeptide, abgesehen von ihrer Verwendung im Bereich der Berufung. [3]

Synthese

Zunächst wird eine dreidimensionale Strangstruktur zusammengesetzt, deren Hauptbestandteile die Aminosäuren Glycin und Prolin sind. Dies ist noch kein Kollagen, sondern sein Vorläufer, das Prokollagen. Prokollagen wird dann durch das Anfügen von Hydroxylgruppen an die Aminosäuren Prolin und Lysin modifiziert. Dieser Vorgang ist wichtig für die spätere Glykosylierung und die Bildung der Dreifachhelixstruktur des Kollagens. Da die Hydroxylase-Enzyme, die diese Reaktionen durchführen, Vitamin C als Kofaktor benötigen, führt ein langfristiger Mangel an diesem Vitamin zu einer gestörten Kollagensynthese und Skorbut. Diese Hydroxylierungsreaktionen werden von 2 verschiedenen Enzymen katalysiert: Prolyl-4-Hydroxylase und Lysyl-Hydroxylase. Die Reaktion verbraucht ein Ascorbatmolekül pro Hydroxylierung. Die Synthese von Kollagen findet innerhalb und außerhalb der Zelle statt. Die Entwicklung von Kollagen, die zu fibrillärem Kollagen (der typischsten Art) führt, wird hier erläutert. Meshwork-Kollagen, das häufig mit der Bildung von Reinigungssystemen in Verbindung gebracht wird, ist die andere Art von Kollagen. Alle Arten von Kollagenen sind Triple-Helices, und die Unterschiede hängen von der Zusammensetzung der in Schritt 2 entwickelten Alpha-Peptide ab.

Transkription von mrna: Etwa 44 Gene sind mit der Kollagenentwicklung verbunden. Jedes Gen kodiert für eine bestimmte mrna-Reihe und trägt normalerweise das Präfix „col“. Der Beginn der Kollagensynthese beginnt mit dem Einschalten der Gene, die mit der Entwicklung eines bestimmten Alpha-Peptids verbunden sind (typischerweise Alpha 1, 2 oder 3).

Bildung des Prä-Peptids: Sobald die endgültige mrna den Zellkern verlässt und in das Zytoplasma eintritt, wird sie mit den ribosomalen Untereinheiten in Verbindung gebracht und der Prozess der Translation findet statt. Der frühe/erste Teil des neuen Peptids wird als Signalreihe bezeichnet. Die Signalsequenz am n-Terminus des Peptids wird von einem Signalerkennungspartikel am endoplasmatischen Retikulum erkannt, das für die Weiterleitung des Prä-Peptids in das endoplasmatische Retikulum verantwortlich ist. Sobald die Synthese des neuen Peptids abgeschlossen ist, gelangt es daher direkt in das endoplasmatische Retikulum zur posttranslationalen Verarbeitung. Es wird nun Präprokollagen genannt.

Vom Prä-Pro-Peptid zum Pro-Kollagen: Es gibt 3 Modifikationen des Prä-Pro-Peptids, die zur Bildung des Alpha-Peptids führen:.

Das Signalpeptid am n-Terminus wird entfernt, und das Teilchen wird nun Propeptid (nicht Prokollagen) genannt.

Die Hydroxylierung von Lysinen und Prolinen auf dem Propeptid durch die Enzyme ‚Prolylhydroxylase‘ und ‚Lysylhydroxylase‘ (zur Herstellung von Hydroxyprolin und Hydroxylysin) trägt zur Vernetzung der Alpha-Peptide bei. Dieser enzymatische Schritt benötigt Vitamin C als Kofaktor. Bei Skorbut führt die fehlende Hydroxylierung von Prolinen und Lysinen zu einer lockeren Dreifachhelix (die von 3 Alpha-Peptiden gebildet wird).

Die Glykosylierung erfolgt durch das Anhängen von Glukose- oder Galaktosemonomeren an die Hydroxylgruppen, die an Lysinen, aber nicht an Prolinen angebracht wurden.

Sobald diese Modifikationen stattgefunden haben, verdrehen sich 3 der hydroxylierten und glykosylierten Propeptide zu einer Dreifachhelix und bilden Prokollagen. Das Prokollagen hat noch nicht abgewickelte Enden, die später abgeschnitten werden. Zu diesem Zeitpunkt wird das Prokollagen in ein Transfervesikel verpackt, das für den Golgi-Apparat bestimmt ist.

Anpassung des Golgi-Apparats: Im Golgi-Apparat durchläuft das Prokollagen eine letzte posttranslationale Anpassung, bevor es aus der Zelle produziert wird. Bei diesem Vorgang werden Oligosaccharide (nicht Monosaccharide wie in Schritt 3) hinzugefügt, und dann wird das Prokollagen in eine sekretorische Blase verpackt, die für den extrazellulären Raum bestimmt ist.

Entwicklung von Tropokollagen: Sobald es sich außerhalb der Zelle befindet, beseitigen membrangebundene Enzyme, die so genannten Kollagenpeptidasen, die „losen Enden“ des Prokollagenpartikels. Was übrig bleibt, wird als Tropokollagen bezeichnet. Probleme bei diesem Vorgang führen zu einer der vielen Kollagenopathien, die als Ehlers-Danlos-Syndrom bekannt sind. Diese Aktion fehlt bei der Synthese von Typ iii, einer Art von fibrillärem Kollagen.

Entwicklung der Kollagenfibrille: Die Lysyloxidase, ein extrazelluläres, kupferabhängiges Enzym, ist für den letzten Schritt der Kollagensynthese verantwortlich. Dieses Enzym wirkt auf Lysine und Hydroxylysine ein und bildet Aldehydgruppen, die schließlich eine kovalente Bindung zwischen den Tropokollagenmolekülen eingehen. Dieses Polymer aus Tropokollagen wird als Kollagenfibrille bezeichnet.

Aminosäuren

• Kollagen hat eine ungewöhnliche Zusammensetzung und Reihe von Aminosäuren:
• Glycin ist praktisch an jedem 3. Rest zu finden.
• Prolin macht etwa 17% des Kollagens aus.
• Collagen enthält zwei ungewöhnliche, erworbene Aminosäuren, die bei der Translation nicht direkt eingefügt wurden. Diese Aminosäuren befinden sich an bestimmten Stellen im Verhältnis zu Glycin und werden posttranslational von verschiedenen Enzymen angepasst, die beide Vitamin C als Kofaktor benötigen.
• Hydroxyprolin ist aus Prolin entstanden
• Hydroxylysin, das von Lysin abgeleitet ist – je nach Art des Kollagens sind verschiedene Varianten von Hydroxylysinen glykosyliert (in erster Linie mit tatsächlich verbundenen Disacchariden).
• Cortisol fördert den Abbau von (Haut-)Kollagen in Aminosäuren.

Kollagen im Detail

Die meisten Kollagentypen auf vergleichbare Weise, aber der folgende Vorgang ist für Typ i normal:.

Innerhalb der Zelle

• 2 Arten von Alpha-Ketten – Alpha-1 und Alpha-2 – werden während der Translation an Ribosomen entlang des rauen endoplasmatischen Retikulums (rer) gebildet. Diese Peptidketten, die Präprokollagen genannt werden, haben Registrierungspeptide an jedem Ende und ein Signalpeptid.
• Polypeptidketten werden in das Lumen des Rer freigesetzt.
• Signalpeptide werden im Inneren des Rer gespalten und die Ketten werden nun als Pro-Alpha-Ketten bezeichnet.
• Die Hydroxylierung der Aminosäuren Lysin und Prolin findet im Lumen statt. Dieser Prozess ist abhängig von Ascorbinsäure (Vitamin C) als Kofaktor und nimmt diese auf.
• Die Glykosylierung bestimmter Hydroxylysinreste findet statt.
• Die dreifache Alpha-Helix-Struktur wird innerhalb des endoplasmatischen Retikulums aus 2 Alpha-1-Ketten und einer Alpha-2-Kette gebildet.
• Prokollagen wird an den Golgi-Apparat geliefert, wo es verpackt und durch Exozytose in den extrazellulären Bereich produziert wird.

Außerhalb der Zelle

• Registrierungspeptide werden gespalten und Tropokollagen wird durch Prokollagenpeptidase gebildet.
• Viele Tropokollagenmoleküle bilden Kollagenfibrillen durch kovalente Vernetzung (Aldol-Reaktion) durch Lysyloxidase, die Hydroxylysin- und Lysinreste verbindet. Mehrere Kollagenfibrillen bilden sich zu Kollagenfasern.
• Kollagen kann über eine Reihe von Proteinen an die Zellmembranen gebunden werden, darunter Fibronektin, Laminin, Fibulin und Integrin.

Synthetische Pathogenese

Vitamin-C-Mangel verursacht Skorbut, eine schwere und schmerzhafte Krankheit, bei der eine Fehlfunktion des Kollagens die Bildung eines starken Bindegewebes verhindert. Das Zahnfleisch wird schwächer und blutet, die Zähne fallen aus, die Haut verfärbt sich und Wunden heilen nicht. Vor dem 18. Jahrhundert war diese Krankheit bei lang andauernden militärischen, insbesondere maritimen Expeditionen berüchtigt, bei denen die Menschen keine Vitamin-C-haltigen Nahrungsmittel zu sich nahmen.

Eine Autoimmunerkrankung wie Lupus erythematosus oder rheumatoide Arthritis kann gesunde Kollagenfasern angreifen.

Viele Bakterien und Infektionen produzieren Virulenzaspekte, wie das Enzym Kollagenase, das Kollagen zerstört oder seine Produktion behindert. [4]

Arten von Kollagen

Typ i-Kollagen

Kollagen vom Typ i ist die häufigste Art von Kollagen, die natürlich im Körper vorkommt. Es macht 90% der körpereigenen Kollagenvorräte aus und befindet sich direkt unter der Hautoberfläche in der Dermis (Lederhaut). Kollagen vom Typ i ist wegen seiner vielfältigen Vorteile in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.

Typ i-Kollagen findet sich in Rinder-, Meeres- und Eierschalenmembranen. Die derzeitige Forschung über die potenzielle biomedizinische Verwendung von Typ-i-Kollagen deutet darauf hin, dass es die Keimbildung und die Entwicklung von Knochenmineralkristallen fördern könnte. Weitere Forschungsstudien sind zwar unerlässlich, aber viele Kunden entscheiden sich nach Rücksprache mit ihren Ärzten für die Einnahme von Kollagen Typ i als Ergänzung zu ihrer gesunden Lebensweise, um gesunde Haare, Nägel und Haut zu unterstützen.

Typ ii Kollagen

Kollagen vom Typ ii ist sowohl in Meeres- als auch in Hühnerprodukten enthalten. Es gibt nur wenige Forschungsstudien zur Wirksamkeit von Typ-II-Kollagen. Vorläufige Studien mit Menschen, die an Kniearthrose leiden, haben jedoch gezeigt, dass Typ-II-Kollagen in Verbindung mit Paracetamol zu einer deutlichen Schmerzlinderung führt. Typ-II-Kollagen ist ebenfalls weniger fest gepackt als Typ-i-Kollagen, was möglicherweise darauf hindeutet, dass der Körper diese Art von Kollagen schneller abbauen und absorbieren kann.

Während Typ-II-Kollagen die Schmerzlinderung bei typischen Gelenkproblemen unterstützen kann, ist noch mehr Forschung erforderlich, was Vorteile wie eine gesunde Reaktion auf Gelenkschwellungen, die Wiederherstellung von geschädigtem Gelenkknorpel und die Steigerung der Bewegungsvielfalt betrifft. Menschen mit Allergien gegen Fisch oder Huhn sollten vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Typ-II-Kollagen ihren Arzt konsultieren.

Typ iii Kollagen

Kollagen vom Typ iii ist der zweithäufigste Typ von Kollagen, der im Körper vorkommt. Dieser Typ unterscheidet sich von den anderen durch seine besondere Alphakette. Die anderen Arten von Kollagen haben mehrere Alphaketten. Es wird angenommen, dass Kollagen vom Typ iii in Verbindung mit Typ i den Darm, die Muskeln, die Blutgefäße und die Gebärmutter unterstützt. Die typischste Quelle für Typ-iii-Kollagen sind Rinderprodukte.

Einige Studien zeigen zwar, dass der Körper Kollagen vom Typ iii zur Bekämpfung von Entzündungskrankheiten verwenden kann, aber der Körper verwendet Aminosäuren so, wie er sie braucht, was die Rolle, die Nahrungsergänzungsmittel in diesem Prozess spielen können, in Frage stellt. Die Einnahme eines speziellen Kollagenpräparats, das auf bestimmte Körperbereiche abzielt, ist nicht unbedingt erfolgreich.

Typ-V-Kollagen

Kollagen vom Typ v kommt natürlicherweise in der Hornhaut vor, wo es dazu beiträgt, die Größe der Kollagenfibrillen zu kontrollieren, damit die Lichtdurchlässigkeit voll genutzt werden kann. Diese Art von Kollagen arbeitet natürlich mit den Typen i & & iii zusammen und ist für die ideale Fibrillenentwicklung und Gewebequalität im Körper verantwortlich. Es ist bekannt, dass Kollagen vom Typ v auch die Knochenmatrix, das Hornhautstroma und die interstitielle Matrix von Muskeln, Leber, Lunge und Plazenta unterstützt. Zu den vielversprechenden Ergebnissen der Forschung über Typ-V-Kollagen-Ergänzungen gehören potenzielle Vorteile für die Augengesundheit, die Zellmembranen und das in der Plazenta entdeckte Gewebe.

Obwohl die Wissenschaftler wissen, wie der Körper seine natürlichen Vorräte an Typ-V-Kollagen nutzt, sind weitere Forschungsstudien erforderlich, um herauszufinden, ob der Körper Typ-V-Kollagen-Ergänzungen abbauen und zur Unterstützung dieser Bereiche nutzen kann.

Typ x-Kollagen

Kollagen vom Typ x ist für die Knochenbildung verantwortlich und kommt im Gelenkknorpel vor. Es ist ein netzwerkbildendes Kollagen und kann eine Möglichkeit darstellen, schwere Erkrankungen zu erkennen. Insbesondere haben Menschen mit einer erhöhten Menge an Typ-X-Kollagen eine höhere Neigung zu rheumatologischen Erkrankungen, die sich auf Knochen und Knorpel auswirken.

Unternehmen, die Kollagenpräparate anbieten, empfehlen, dass Typ-X-Kollagen während der Genesung von Gliedmaßenschäden und beschädigten Knochen verwendet werden kann. Dies wird durch die vorhandenen Studien nicht vollständig gestützt. Sie zeigen lediglich, dass das im Körper natürlich vorkommende Typ-X-Kollagen für die Knochenbildung verantwortlich ist und bei der Erkennung von rheumatologischen Erkrankungen nützlich sein kann. Es gibt keine konkreten Beweise dafür, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Typ-X-Kollagen es dem Körper ermöglicht, eine verletzte Stelle direkt wiederherzustellen. [5]

Nährwert

Mit zunehmendem Alter baut sich Ihr vorhandenes Kollagen ab, und es wird für Ihren Körper schwieriger, mehr zu produzieren. Aus diesem Grund greifen viele Menschen auf Kollagenpräparate zurück. Bei diesen Ergänzungsmitteln handelt es sich in der Regel um Pulver, aber es sind auch Pillen und flüssige Ergänzungsmittel erhältlich.

Kollagen wird auch auf natürliche Weise im Körper hergestellt, indem Aminosäuren, die Bausteine von Proteinen aus der Nahrung, integriert werden. Um Kollagen zu produzieren, benötigt Ihr Körper:.

Prolin: kommt in Eiweiß, Milchprodukten, Kohl, Pilzen und Spargel vor.

Glycin: ist in Schweinehaut, Hühnerhaut, Gelatine und einer Vielzahl anderer proteinreicher Lebensmittel enthalten.

Vitamin C: ist in Zitrusfrüchten und Paprika enthalten.

Zink: enthalten in Rind-, Lamm- und Schweinefleisch, Schalentieren, Kichererbsen, Linsen, Bohnen, Milch, Käse und verschiedenen Nüssen und Samen.

Kupfer: Enthält Organfleisch, Kakaopulver, Cashewnüsse, Sesamsamen und Linsen.

Ernährungsinformationen

Vierzehn Gramm Kollagenpeptid (Ergänzungsmittel) enthalten:.

• Kalorien: 50
• Protein: 12 Gramm
• Fett: 0 Gramm
• Kohlenhydrate: 0 Gramm
• Ballaststoffe: 0 Gramm
• Zucker: 0 Gramm

Die gleiche Menge an Kollagenpeptid enthält außerdem 29 Milligramm Kalzium, 44,9 Milligramm Natrium und 0,98 Milligramm Kalium. [6]

Kollagen-Ergänzung

Obwohl Kollagen in unserem Körper reichlich vorhanden ist, hat es sich zu einem der meistverkauften Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, das Haare, Haut und Nägel verbessern soll – wichtige Bestandteile des Jungbrunnens. Die Vorstellung, eine Pille zu schlucken, die keine Nebenwirkungen hat und die Anzeichen des Alterns rückgängig machen kann, ist für viele verlockend. Laut Google Trends haben die Online-Suchen nach Kollagen seit 2014 allmählich zugenommen.

Kollagen war zunächst als Bestandteil von Hautcremes und Seren bekannt. Seine Wirksamkeit als topische Anwendung wurde jedoch selbst von Hautärzten angezweifelt, da Kollagen nicht an der Hautoberfläche, sondern in den tieferen Schichten der Haut vorkommt. Die Kollagenfasern sind zu groß, um die äußeren Hautschichten zu durchdringen, und Forschungsstudien haben nicht belegt, dass viel kürzere Ketten von Kollagen, die so genannten Peptide, diese Aufgabe besser erfüllen.

Man geht davon aus, dass oral eingenommenes Kollagen in Form von Tabletten, Pulvern und bestimmten Nahrungsmitteln besser vom Körper aufgenommen werden kann und daher bei den Verbrauchern immer beliebter wird. Sie können als Kollagenpeptide oder hydrolysiertes Kollagen verkauft werden, d.h. aufgeschlüsselte Arten von Kollagen, die schneller absorbiert werden können. Kollagenpräparate bestehen aus Aminosäuren, der Grundlage von Proteinen, und einige enthalten auch zusätzliche Nährstoffe, die für gesunde Haut und Haare wichtig sind, wie Vitamin C, Biotin oder Zink.

Was sagt die Forschung über Kollagenpräparate aus?

Die meisten Untersuchungen zu Kollagenpräparaten beziehen sich auf die Gesundheit der Gelenke und der Haut. Humanstudien gibt es nicht, aber einige randomisierte kontrollierte Studien haben tatsächlich herausgefunden, dass Kollagenergänzungen die Flexibilität der Haut verbessern. Andere Studien haben ergeben, dass die Nahrungsergänzungsmittel die Beweglichkeit der Gelenke verbessern und Gelenkbeschwerden lindern können, z.B. bei Osteoarthritis oder bei Sportlern. Kollagen macht etwa 60 % des Knorpels aus, eines sehr festen Gewebes, das die Knochen umgibt und sie vor Erschütterungen durch starke Bewegungen schützt.

In diesem Bereich kann es jedoch zu Interessenkonflikten kommen, da viele, wenn nicht sogar alle Forschungsarbeiten zu Kollagenpräparaten von verwandten Industrien finanziert werden, die von einem positiven Studienergebnis profitieren könnten, oder einige der Autoren der Forschungsstudien haben Verbindungen zu diesen Industrien. Das macht es schwierig, herauszufinden, wie wirksam Kollagenpräparate wirklich sind und ob sie ihre oft beträchtlichen Kosten wert sind.

Ein Nachteil von Kollagenpräparaten ist, dass man nicht weiß, was genau sie enthalten oder ob das Präparat das tut, was auf dem Etikett angepriesen wird. Es gibt auch Bedenken, dass Kollagenpräparate Schwermetalle enthalten. In den USA prüft die Food and Drug Administration Nahrungsergänzungsmittel nicht auf ihre Sicherheit oder Wirksamkeit, bevor sie an Verbraucher verkauft werden.

Ein weiterer möglicher Nachteil ist, dass die Einnahme eines Kollagenpräparats ein Grund dafür sein kann, gesunde Verhaltensweisen nicht zu praktizieren, die vor einem Kollagenabbau schützen können, wie z.B. ausreichend Schlaf zu bekommen und mit dem Rauchen aufzuhören.

Abgesehen davon hat die verfügbare Forschung negative Auswirkungen bei Personen, denen Kollagenpräparate angeboten wurden, enttäuscht. [7]

Gesundheitliche Vorteile von Kollagenergänzungen

Eine Kollagenergänzung bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.

Kann die Gesundheit der Haut verbessern

Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Haut. Es spielt eine Rolle bei der Festigung der Haut sowie bei der Elastizität und Hydratation. Wenn Sie älter werden, produziert Ihr Körper weniger Kollagen, was zu trockener Haut und Faltenbildung führt.

Eine Reihe von Forschungsstudien hat jedoch gezeigt, dass Kollagenpeptide oder Nahrungsergänzungsmittel, die Kollagen enthalten, dazu beitragen können, die Alterung Ihrer Haut zu verlangsamen, indem sie Falten und Trockenheit verringern.

Eine Überprüfung von 11 Forschungsstudien, die sich hauptsächlich auf Frauen konzentrierten, ergab, dass die tägliche Einnahme von 3 bis 10 Gramm Kollagen über einen Zeitraum von durchschnittlich 69 Tagen zu einer Verbesserung der Hautelastizität und -feuchtigkeit führte.

Die Wirkung dieser Nahrungsergänzungsmittel könnte darin bestehen, dass sie Ihren Körper dazu anregen, selbst Kollagen zu produzieren. Darüber hinaus können Kollagenpräparate die Produktion anderer Proteine fördern, die zur Strukturierung der Haut beitragen, darunter Elastin und Fibrillin.

Es gibt auch viele anekdotische Behauptungen, dass Kollagenpräparate zur Vorbeugung von Akne und anderen Hautproblemen beitragen, die jedoch nicht durch wissenschaftliche Beweise gestützt werden.

Kann Gelenkbeschwerden lindern

Kollagen trägt dazu bei, die Integrität Ihres Knorpels, des gummiartigen Gewebes, das Ihre Gelenke schützt, zu erhalten.

Da die Menge an Kollagen in Ihrem Körper mit dem Alter abnimmt, steigt die Gefahr von degenerativen Gelenkerkrankungen wie Arthrose.

Einige Forschungsstudien deuten darauf hin, dass Kollagenpräparate dazu beitragen können, die Symptome von Arthrose zu lindern und die gesamten Gelenkbeschwerden zu verringern.

Eine Überprüfung von 5 Forschungsstudien an mehr als 500 Personen mit Osteoarthritis ergab, dass die Einnahme von etwa 10 Gramm Kollagen täglich über einen Zeitraum von etwa 24 Wochen zu einer erheblichen Verbesserung der Gelenksteifigkeit und der selbstberichteten Gelenkschmerzen führte.

Forscher haben die Theorie aufgestellt, dass sich zusätzliches Kollagen im Knorpel ansammeln und Ihr Gewebe dazu anregen könnte, Kollagen zu bilden. Dies wiederum könnte zu einer geringeren Entzündung, einer besseren Unterstützung der Gelenke und einer Verringerung der Beschwerden führen.

Wenn Sie Kollagenpräparate wegen der möglichen schmerzlindernden Wirkung ausprobieren möchten, empfehlen viele Studien, dass Sie bereits mit 10 Gramm pro Tag ein Ergebnis sehen werden.

Kann Knochenschwund vorbeugen

Ihre Knochen bestehen hauptsächlich aus Kollagen, das ihnen Struktur und Festigkeit verleiht.

So wie das Kollagen in Ihrem Körper mit dem Alter schwächer wird, schwindet auch die Knochenmasse. Dies kann zu Erkrankungen wie Osteoporose führen, die durch eine geringe Knochendichte und eine höhere Gefahr von Knochenbrüchen gekennzeichnet ist.

Studien belegen, dass Kollagenpräparate dazu beitragen können, den Knochenabbau, der Osteoporose verursacht, zu hemmen.

In einer 12-monatigen Forschungsstudie nahmen Frauen täglich entweder ein Kalziumpräparat mit 5 Gramm Kollagen oder ein Kalziumpräparat und kein Kollagen ein.

Am Ende der Studie wiesen diejenigen, die das Kalzium- und Kollagenpräparat einnahmen, deutlich niedrigere Blutspiegel von Proteinen auf, die den Knochenabbau fördern, als diejenigen, die nur das Kalzium einnahmen.

Eine andere Forschungsstudie fand ähnliche Ergebnisse bei 66 Frauen, die 12 Monate lang täglich 5 Gramm Kollagen einnahmen. Bei denjenigen, die das Kollagen einnahmen, stieg die Knochenmineraldichte (bmd) um bis zu 7% im Vergleich zu denjenigen, die kein Kollagen einnahmen.

Die Knochenmineraldichte ist ein Maß für die Dichte der Mineralien, wie z.B. Kalzium, in Ihren Knochen. Eine niedrige bmd wird mit schwachen Knochen und der Gefahr von Osteoporose in Verbindung gebracht.

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Forschungsstudien am Menschen erforderlich.

Kann die Muskelmasse steigern

Als das am häufigsten vorkommende Protein im Körper ist Kollagen ein wesentlicher Bestandteil der Skelettmuskulatur.

Studien empfehlen, dass Kollagenpräparate die Muskelmasse von Menschen mit Sarkopenie, dem altersbedingten Verlust an Muskelmasse, verbessern können.

In einer 12-wöchigen Studie nahmen 27 Männer mit dieser Erkrankung 15 Gramm Kollagen ein, während sie an einem täglichen Trainingsprogramm teilnahmen. Im Vergleich zu Männern, die zwar trainierten, aber kein Kollagen einnahmen, nahmen sie deutlich mehr Muskelmasse und Kraft zu.

Forscher haben tatsächlich empfohlen, dass zusätzliches Kollagen die Synthese von Muskelproteinen wie Kreatin und das Muskelwachstum nach dem Training fördern könnte.

Dennoch ist kollagenes Protein für den Aufbau von Muskeln und Kraft nicht effizienter als Whey Protein. Das liegt daran, dass Kollagen im Gegensatz zu Molkenprotein wenig essentielle Aminosäuren enthält – insbesondere Leucin -, die eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau spielen.

Es sind noch weitere Forschungen erforderlich, um die Fähigkeit von Kollagen, die Muskelmasse zu erhöhen, zu untersuchen.

Kann die Herzgesundheit fördern

Forscher haben die Theorie aufgestellt, dass Kollagenpräparate dazu beitragen könnten, die Gefahr von Herzerkrankungen zu verringern.

Kollagen sorgt für die Struktur Ihrer Arterien, der Blutgefäße, die das Blut von Ihrem Herzen in den Rest Ihres Körpers leiten. Ohne ausreichendes Kollagen können die Arterien weniger flexibel und elastisch sein.

Dies kann zu Atherosklerose führen, einer Krankheit, die durch die Verengung Ihrer Arterien gekennzeichnet ist. Dieser Zustand kann zu Herzstillstand und Schlaganfall führen.

In einer 6-monatigen Studie nahmen 31 gesunde Erwachsene täglich 16 Gramm Kollagen zu sich. Vom Beginn bis zum Ende der Studie war bei ihnen eine signifikante Verringerung der Arterienverengung zu beobachten.

Außerdem stieg ihr Spiegel an hdl (gutes) Cholesterin um durchschnittlich 6%. Hdl ist ein wesentlicher Faktor, wenn es um die Gefahr von Herzerkrankungen, einschließlich Atherosklerose, geht.

Dennoch sind weitere Studien über Kollagenergänzungen und Herzgesundheit erforderlich.

Andere gesundheitliche Vorteile

Kollagenpräparate könnten noch andere gesundheitliche Vorteile haben, die jedoch noch nicht gründlich untersucht wurden.

• Haare und Nägel. Die Einnahme von Kollagen kann die Festigkeit Ihrer Nägel erhöhen, indem es deren Brüchigkeit verhindert. Außerdem kann es das Wachstum Ihrer Haare und Nägel fördern.
• Gesundheit des Darms. Obwohl es keine klinischen Beweise für diese Behauptung gibt, behaupten einige Gesundheitsspezialisten, dass Kollagenergänzungen das Tropfdarm-Syndrom, auch Verdauungspermeabilität genannt, behandeln können.
• Gehirngesundheit. Es gibt keine Studien, die sich mit der Rolle von Kollagenpräparaten für die Gesundheit des Gehirns befassen, aber einige Menschen behaupten, dass sie den Gemütszustand verbessern und Stress- und Angstsymptome verringern.
• Gewichtsverlust. Befürworter glauben, dass Kollagenpräparate die Gewichtsabnahme und einen schnelleren Stoffwechsel fördern können. Es gibt jedoch keine Forschungsstudien, die diese Behauptungen unterstützen.

Obwohl diese potenziellen Ergebnisse verlockend sind, sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor formale Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Zusammenfassung

Kollagenpräparate haben tatsächlich zahlreiche Vorteile im Zusammenhang mit der Gesundheit von Haut, Gelenken, Knochen, Muskeln und Herz. Es gibt kaum Beweise für die angeblichen Auswirkungen von Kollagen auf die Gewichtsabnahme oder die Gesundheit von Darm und Gehirn. [8]

Vorteile von Kollagen für Männer

Kollagen für Männer erhöht die Muskelmasse und verbessert die Heilung

Es steht außer Frage, dass Sie Ihre Körperziele erreichen können, indem Sie trainieren und sich richtig ernähren. Aber mit Kollagenpräparaten können Sie Ihre Erfolge auf ein ganz neues Niveau heben.

Kollagen für Männer besteht aus 3 wichtigen Aminosäuren – Glutamin, Arginin und Glycin -, die für die Muskelmasse und das Wachstum wichtig sind. Eine Studie mit älteren Männern hat ergeben, dass der Verzehr von Kollagen in Verbindung mit Widerstandstraining den Muskelaufbau im Vergleich zum Widerstandstraining allein erhöht. Eine ähnliche Studie mit freizeitlich aktiven Männern in den 20ern zeigte ebenfalls, dass Kollagenpräparate die Muskelmasse zusätzlich zum Krafttraining erhöhten.

Es hat sich auch gezeigt, dass Kollagen für Männer unserem Muskelgewebe hilft, sich nach einem anstrengenden Training zu erholen. Das liegt daran, dass alle unsere Sehnen, Bänder und Bindegewebe zu etwa 75% aus Kollagen bestehen. Die Einnahme von Kollagen für Männer nach dem Training kann dazu beitragen, die Schwellung Ihrer Bänder und Ihres Bindegewebes zu reduzieren, um Beschwerden und Unwohlsein nach dem Training zu verringern. Es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Vorteile von Kollagen für Männer für Muskeln, Bänder und anderes Bindegewebe vollständig zu erfassen.

Egal, ob Sie im Fitnessstudio oder unterwegs sind, mit den Tight Collagen Pulvern können Sie Ihre tägliche Dosis Kollagen ganz einfach zu sich nehmen. Jeder einzelne Beutel enthält 1.500 mg marine Kollagenpeptide, die dem Kollagenverlust entgegenwirken und die Gesundheit Ihrer Haut unterstützen. Die hydrolysierte Kollagenformel ist mit Hyaluronsäure und OPC Extrakt gepaart, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Ihre Hautzellen vor extremen Schäden zu schützen.

Reißen Sie einfach einen Beutel auf, geben Sie das sich schnell auflösende Pulver auf Ihre Zunge oder in ein Glas Wasser und lassen Sie die hochwirksamen Kollagenmoleküle in Nanogröße wirken!

Kollagen für Männer hält Ihre Gelenke und Knochen geschmeidig

Wir wissen erst dann zu schätzen, wie viel unsere Knochen und Gelenke für uns leisten, wenn sie anfangen zu schmerzen. Kollagen sorgt dafür, dass unser Körper reibungslos und schmerzfrei funktioniert. Die Aminosäuren im Kollagen bilden den Knorpel, der die Gelenke polstert und verhindert, dass die Knochen aneinander reiben. Wenn wir nicht genügend Kollagen haben, beginnt unser Knorpel zu verschleißen, was zu Gelenkverschleiß und Gelenkentzündungen führen kann.

Können Männer also Kollagen für die Gesundheit der Gelenke einnehmen? Auf jeden Fall! Die Forschung zeigt, dass Kollagenpeptide für Männer die Gesundheit der Gelenke unterstützen, degenerativen Gelenkerkrankungen vorbeugen und Gelenkschmerzen lindern können, indem sie dem Körper die Bausteine liefern, die er benötigt, um das Kollagengewebe wieder aufzubauen und zu reparieren.

Kollagen für Männer steigert das Energieniveau

Kollagen kann auch die Steuerung des Nervensystems unterstützen. Die Aminosäure Glycin, die in Kollagen für Männer enthalten ist, kann die Steuerung des Nervensystems unterstützen. Infolgedessen können Sie den ganzen Tag über ein höheres und gleichmäßigeres Energieniveau erleben.

Kollagen für Männer unterstützt gesundes Haar

Wie Sie aussehen, spielt eine wesentliche Rolle dabei, wie Sie sich fühlen. Eines der heikelsten Themen, wenn es um die Gesundheit von Männern geht, ist dünner werdendes Haar. Glatzenbildung und Haarausfall sind für viele Männer ein großes Problem. Während dünner werdendes Haar in erster Linie erblich bedingt ist, gibt es noch eine Reihe anderer Faktoren, die den Haarausfall auslösen können. Dazu gehören Stress, bestimmte Krankheiten, schneller Gewichtsverlust, der Ernährungsplan und ein niedriger Kollagenspiegel.

Um die Ursache des Haarausfalls zu behandeln, unterstützt Kollagen für Männer die Haarwurzeln, um ein gesundes Haarwachstum zu fördern. Eine Studie mit Personen, deren Haar sich selbst als dünner empfand, ergab, dass die tägliche Einnahme von Kollagenergänzungsmitteln dazu beitragen kann, den Haarausfall zu verringern und das Haarwachstum, das Haarvolumen und die Haardicke zu verbessern. [9]

Hat Kollagen irgendwelche negativen Auswirkungen, über die sich Männer Sorgen machen sollten?

Jedes Mal, wenn Sie mit einem neuen Nahrungsergänzungsmittel beginnen, müssen Sie sich über eventuelle Warnungen oder unerwünschte Wirkungen im Klaren sein. Glücklicherweise ist Kollagen ein sicheres und allgemein verträgliches Protein. Die Einnahme von Kollagenpeptiden ist unbedenklich, und es werden nur wenige unerwünschte Wirkungen, Probleme oder Warnungen gemeldet, die alle als „gutartig“ eingestuft werden.

Dennoch ist jeder Mensch anders und sein Körper reagiert auf die Produkte auf unterschiedliche Weise. Aus diesem Grund werden einige unerwünschte Wirkungen anekdotisch berichtet.

Einige Markennamen können aufgrund des Kollagens selbst oder der wenig appetitlichen Füllstoffe unangenehm schmecken.

Anekdotisch berichten manche Menschen von Blähungen, Magenverstimmung und Völlegefühl.

Jeder von uns ist unterschiedlich empfindlich. Achten Sie also darauf, woher der Wirkstoff und alle anderen zugesetzten Bestandteile stammen, falls Sie persönlich eine Reizung haben.

Veganer sollten Kollagen meiden, da Kollagenpeptide von Tieren stammen (in der Regel von Kühen, Fisch und Hühnern). [10]

Getränke mit Kollagenpulver herstellen

1. Mischen Sie Kollagenpulver in Ihren Kaffee, um den Proteingehalt zu erhöhen. Wenn Sie morgens eine gesunde Portion Eiweiß zu sich nehmen möchten, geben Sie 1/2 bis 1 Esslöffel (7,4 bis 14,8 g) Kollagenpulver in Ihren Kaffee, zusätzlich zu Sahne und/oder Zucker, wenn Sie dies wünschen. Dies ist ein einfacher Weg, um früh am Morgen etwas Eiweiß zu bekommen, was Ihren Stoffwechsel ankurbeln könnte.
2. Wenn Sie mehr als 1 Esslöffel (14,8 g) in Ihren Kaffee geben, kann er eine seltsame Konsistenz bekommen.
3. Versuchen Sie, einen weiteren 1 Esslöffel (14,8 g) Kollagenpulver in einer anderen Mahlzeit über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, wenn möglich.
4. Verwenden Sie Kollagenpulver in Shakes für eine proteinreiche Ergänzung. Sie können einfach 1-2 (14,8-29,6 g) Esslöffel Kollagenpulver in Ihre bevorzugten Shakekomponenten geben. Fügen Sie es hinzu, bevor Sie es mixen, und verwenden Sie die „Shake“-Funktion Ihres Mixers, um alles gründlich zu mixen.
5. Zum Beispiel können Sie 8 Unzen Mandelmilch, 1/2 Tasse Eis, 1 reife Banane, 1 Esslöffel (14,8 ml) Honig, 1/2 Avocado und 1 Esslöffel (14,8 g) Kollagenpulver hinzufügen. Pürieren Sie alle Wirkstoffe etwa 30-60 Sekunden lang, bis die Masse glatt ist. Servieren Sie es dann in einer Tasse oder einem Glas.
6. Entwickeln Sie eine Erdbeerlimonade mit Kollagenpulver für ein gesundes Getränk. Kombinieren Sie 3 kleingeschnittene Erdbeeren, die Hälfte einer in Scheiben geschnittenen Gurke und 1 kleingeschnittene Zitrone in 2 Behältern oder Gläsern. Pürieren Sie sie dann vollständig, um die Früchte und die Gurke zu vermischen. Fügen Sie etwa 2 Tassen Wasser und Honig nach Geschmack hinzu. Mischen Sie etwa 1/2 -1 Esslöffel (7,4-14,8 g) Kollagenpulver unter und versuchen Sie, über den Tag verteilt ein wenig mehr zu sich zu nehmen, wenn Sie können.

Sie können mehr oder weniger Kollagenpulver verwenden, je nachdem, welche Konsistenz Sie wünschen. Es kann eindicken, wenn Sie eine große Menge verwenden. [11]

10 Anzeichen dafür, dass Sie einen Kollagenmangel haben

Hier werfen wir einen Blick auf einige Anzeichen für Kollagenmangel und die häufigsten Krankheiten, die Kollagenmangel auslöst:.

• Falten
• Blutdruck
• Gelenkschmerzen
• Muskelkater
• Zellulitis
• Bewegungseinschränkung
• Dumpfes oder dünnes Haar
• Zahnprobleme
• Gesichtsverhärtung
• Tropfender Bauch

Falten

Kollagen verleiht Ihrer Haut ihre Struktur und Festigkeit. Mit zunehmendem Alter gehen Ihre Kollagenspeicher allmählich zur Neige. Infolgedessen beginnt Ihre Haut, einen Teil ihrer Strukturen zu verlieren, was zur Entstehung von Falten führt, insbesondere im Gesicht. Wenn keine Maßnahmen ergriffen werden, um diesen Vorgang rückgängig zu machen, breiten sich die Falten schnell über den ganzen Körper aus und führen zu einer Erschlaffung der Haut.

Hoher Blutdruck

Abgebautes Kollagen löst einen unregelmäßigen Blutdruck aus. Die Wände Ihrer Blutgefäße bestehen aus Kollagen. Da die körpereigene Kollagenproduktion mit zunehmendem Alter abnimmt, wird es für Ihren Körper zu schwierig, den Blutfluss effizient zu regulieren. Infolgedessen kann es zu Problemen kommen, die mit einem ungewöhnlich hohen Blutdruck einhergehen, wie z.B. Beschwerden in der Brust, Müdigkeit, anhaltende Kopfschmerzen und Schwindelgefühl. Ein verschlechterter und erschöpfter Kollagenspiegel kann Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Forschungsstudien zeigen, dass niedriger Bluthochdruck oft mit Kollagenmangel zusammenhängt.

Gelenkbeschwerden

Knorpel ist ein dünnes Gewebe zwischen Ihren Gelenken. Knorpel besteht aus Kollagen. Deshalb spielt Kollagen eine so wichtige Rolle für die Funktion und Beweglichkeit der Gelenke. Kollagenmangel im Körper führt zu einer Degeneration Ihrer Gelenkstabilität und -festigkeit. Infolgedessen kann es zu extremen Reibungen kommen, die sich schließlich zu Arthritis entwickeln können. Gelenkschmerzen können auch durch den Mangel an verschiedenen essentiellen Elementen entstehen, die direkt oder indirekt mit einer unzureichenden Versorgung des Körpers mit Kollagen verbunden sind. Um Gelenkbeschwerden und dem Fortschreiten von Arthritis vorzubeugen, empfiehlt es sich, ein hochwertiges Kollagenpräparat einzunehmen.

Muskelschmerzen

Kollagen bindet die Muskeln an Bänder und Knochen. Ein Mangel an Kollagen führt zu einer Schwächung der Kollagenfasern und der Muskelverbindungen. Infolgedessen bekommen Sie mehr Muskelkater und zusätzliche Reibung. [12]

Kollagene Gefäßerkrankung

Bei einer Klasse von Krankheiten, die als Autoimmunerkrankungen bezeichnet werden, greift das körpereigene Immunsystem das eigene Gewebe an. Einige dieser Krankheiten sind einander sehr ähnlich. Sie können mit Arthritis und Schwellungen der Arterien im Gewebe einhergehen. Menschen, die diese Krankheiten entwickeln, wurden früher als „Bindegewebs-“ oder „Kollagen-Gefäß-Krankheit“ bezeichnet. Heute haben wir Namen für viele spezifische Erkrankungen wie:.

• Spondylitis ankylosans
• Dermatomyositis
• Polyarteritis nodosa
• Psoriatische Arthritis
• Rheumatoide Arthritis
• Sklerodermie
• Systemischer Lupus erythematosus
• Gemischte Bindegewebserkrankung
• Relapsierende Polychondritis
• Vaskulitis

Wenn eine bestimmte Krankheit nicht diagnostiziert werden kann, können auch einfachere Begriffe verwendet werden. Diese werden als undifferenzierte systemische rheumatische (Bindegewebs-)Erkrankungen oder Überlappungssyndrome bezeichnet. [13]

Behandlung kollagener Gefäßerkrankungen

Die Behandlung von kollagenen Gefäßerkrankungen hängt von der Art der Erkrankung, Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und dem Schweregrad Ihrer Symptome ab. Zahlreiche Erkrankungen können behandelt werden mit:.

Kortikosteroide: Diese entzündungshemmenden Medikamente tragen zur Normalisierung des körpereigenen Immunsystems bei, können jedoch bei manchen Menschen unangenehme Nebenwirkungen haben.

Immunsuppressiva: Indem sie die Immunreaktion Ihres Körpers reduzieren, verringern diese Medikamente die Anzeichen, die mit dem Angriff auf gesundes Gewebe verbunden sind. Immunsuppressiva können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich mit ansteckenden Krankheiten anstecken.

Physikalische Behandlung: pt kann Ihnen helfen, Ihre Bewegung und Ihren Bewegungsradius zu erhalten und gleichzeitig die Schmerzen zu lindern.

Änderungen des Lebensstils: Routinemäßiges Training, Methoden zum Abbau von Spannungen und das Vermeiden von Sonne und anderen Auslösern können Ihnen helfen, mit den Anzeichen umzugehen.

Gelenkersatz: Wenn die Gelenke tatsächlich irreparabel geschädigt sind, wie z.B. bei rheumatoider Arthritis, kann der Ersatz durch eine Gelenkprothese angeraten sein. [14]

Mögliche unerwünschte Wirkungen

Kollagenpräparate müssen, wie alle anderen Präparate auch, nicht von der amerikanischen Arzneimittelbehörde FDA zugelassen werden, bevor sie in die Regale der Geschäfte kommen.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, ein solches Produkt zu verwenden, sollten Sie sich für ein Produkt entscheiden, dessen Qualität von einer dritten Partei wie der usp zertifiziert wurde. Auf diese Weise können Sie zumindest sicherstellen, dass das, was auf dem Etikett steht, auch wirklich in der Flasche enthalten ist.

Außerdem sollten Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer zuerst mit Ihrem Arzt besprechen.

Bestimmte Menschen sollten auf Kollagenpräparate verzichten, es sei denn, sie werden unter der vorsichtigen Anleitung eines zertifizierten Arztes eingenommen. Zu diesen Gruppen gehören:.

• Menschen mit medizinischen Problemen
• Diejenigen, die Medikamente einnehmen
• Kinder
• Schwangere Menschen
• Stillende Menschen

Darüber hinaus müssen Menschen mit einer Fisch-, Schalentier- oder Ei-Allergie Kollagenpräparate meiden, da viele von ihnen diese Bestandteile enthalten.

Probleme

Einige Punkte, auf die Sie achten sollten, sind:.

• Nachteilige Wirkungen: Zu den negativen Wirkungen von Kollagenpräparaten gehören typischerweise leichte Verdauungssymptome oder ein schlechter Geschmack im Mund.
• Oxidative Spannung: Die Stimulierung der Kollagenproduktion kann ebenfalls den oxidativen Stress erhöhen (wenn freie Radikale in Ihren Körper eindringen und seine Abwehrkräfte überwältigen). Oxidativer Stress kann zu Zell- und Gewebeschäden führen. [15]

Kollagenergänzung – tägliche Dosis

Nicht alle Arten von Kollagenergänzungen sind gleich. Daher unterscheiden sich auch die Menge und die Gründe für die Einnahme voneinander.

Hydrolysiertes Kollagen

Hydrolysiertes Kollagen ist das typischste Kollagenpräparat auf dem Markt, wahrscheinlich weil eine Forschungsauswertung ergeben hat, dass es leicht einzunehmen ist.

In der Regel finden Sie dieses Ergänzungsmittel in Pulver- oder Kapselform, wobei sich das Pulver leicht in Suppen, Getränke oder sogar Backwaren einrühren lässt. Sie können hydrolysiertes Kollagen auch in einigen Kosmetika finden.

Was die Gesundheit der Haut betrifft, so hat eine Forschungsstudie ergeben, dass die Einnahme von 2,5 Gramm Kollagenpeptiden die Hydratation, Elastizität, Rauheit und Dichte der Haut verbessert.

Eine andere Studie hat gezeigt, dass eine Erhöhung der Kollagenzufuhr auf 5 Gramm pro Tag möglicherweise die Knochendichte verbessert (mit Hilfe von Kalzium und Vitamin D).

Nehmen Sie täglich 15 Gramm Kollagen zu sich, um die Muskelmasse und die Körperzusammensetzung in einer Studie mit prämenopausalen Frauen zu verbessern.

Fazit zu hydrolisiertem Kollagen:

Eine Forschungsauswertung ergab, dass die tägliche Einnahme von 2,5 bis 15 Gramm hydrolysierter Kollagenpeptide sicher ist.

Undenaturiertes Kollagen

Diese Art von Kollagen ist ebenfalls in Pulver- oder Kapselform erhältlich und wird in Forschungsstudien mit der Gesundheit von Knochen und Gelenken in Verbindung gebracht. In einer Studie wurde festgestellt, dass eine tägliche Gesamtdosis von 40 Milligramm pro Tag die Kniegelenksbeschwerden bei Personen mit Osteoarthritis verbessert.

Fazit zu nicht denaturiertem Kollagen:

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass 10 bis 40 Milligramm nicht denaturiertes Kollagen gut verträglich sind und sich vorteilhaft auf die Gesundheit der Gelenke auswirken.

Gelatine

Diese Art von Kollagen wird seltener als Nahrungsergänzungsmittel angeboten und findet sich regelmäßig in der fruchtigen, wackeligen Wüste Wackelpudding. Sie können auch einfache Gelatine verwenden, um den Proteingehalt zu erhöhen und Soßen, Suppen und Shakes zu verdicken.

Es gibt nur wenige Forschungsstudien über die Einnahme von Gelatine, aber wir haben einige Informationen. In einer Forschungsstudie wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die 15 Gramm Gelatine zu sich nahmen, ihre Kollagensynthese (d.h. die Art und Weise, wie ihr Körper Kollagen herstellt) verbesserten. Dies könnte zur Gewebereparatur und zur Vorbeugung von Verletzungen beitragen.

Die oben genannte Studie wurde jedoch nur über einen kurzen Zeitraum durchgeführt, so dass wir nicht sicher sein können, welche Nebenwirkungen bei einer langfristigen Einnahme auftreten können.

Fazit zu Gelatine:

Am sichersten ist es, sich an die empfohlene Dosis auf der Produktverpackung zu halten. Wir brauchen noch mehr Informationen, um sicher zu verstehen, wie viel für Ihren Körper optimal ist. [16]

Kann man Kollagen mit anderen Vitaminen einnehmen?

Die grundlegendste Antwort auf diese Frage ist ein einfaches „Ja“. Kollagen kann sicher mit vielen Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, die Sie zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit benötigen. Es gibt keine aufgezeichneten Details, die zeigen, dass sich Kollagen nachteilig mit anderen Vitaminen verbindet, was eine hervorragende Nachricht ist.

Wenn man bedenkt, wie wichtig eine abwechslungsreiche Reihe von Vitaminen und Nährstoffen ist, kann die erfolgreiche Kombination Ihrer Kollagenpräparate mit anderen Vitaminen äußerst hilfreich sein, um die gesundheitsfördernden Vorteile von Kollagen zu optimieren.

Einige Vitamine sind direkt mit Kollagen verwandt. Die gleichzeitige Einnahme dieser Vitamine mit Kollagenpräparaten kann in vielen Fällen die Wirkung von Kollagen noch verstärken. Diese chemischen Wechselwirkungen sind ein wichtiger Faktor dafür, wie effizient Sie die Vorteile von Kollagen für sich nutzen können. Die positiven Wechselwirkungen zwischen Kollagen und anderen Vitaminen sind nicht zu unterschätzen, und jedes einzelne Vitamin hat seine eigene Wirkungspalette. Wenn Sie Ihre Kollagenpräparate mit anderen Vitaminen kombinieren, werden Sie feststellen, dass Ihre Vitamine mit Kollagen synergieren und dessen Wirkung sogar noch verstärken können.

Das soll nicht heißen, dass Kollagen perfekt ist oder dass Sie es ohne Rücksicht genießen können. Schließlich sprechen wir über eine Substanz, die unser Körper bereits auf natürliche Weise produziert. Es gibt jedoch eine Reihe von Methoden, mit denen Sie die Wirkung von Kollagen sicher mit anderen natürlichen Stoffen verbessern können. Lassen Sie uns nun in die Details eintauchen, wie Kollagen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln zusammenhängt.

Eines der wichtigsten Vitamine, die wir benötigen, ist Vitamin A. Vitamin A sorgt dafür, dass unser Körper lebenswichtige Funktionen wie das Sehvermögen oder die korrekte Entwicklung eines Babys im Mutterleib aufrechterhalten kann. In Form von Beta-Carotin kann Vitamin A sogar krebshemmende Eigenschaften haben.

In speziellen Studien wurde festgestellt, dass die Einnahme von Vitamin a in Form von Beta-Carotin das Risiko, an einem Hodgkin-Lymphom zu erkranken, verringerte. Außerdem erhöhte sich ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber Lungen-, Blasen- und Gebärmutterhalskrebs. Vitamin A ist eine wichtige Ressource für Ihre Gesundheit. Aber es bleibt die Sorge, wie gut es mit Kollagen zusammenarbeitet.

Vitamin a und Kollagen

Die Realität ist, dass sie sich gegenseitig fördern. Vitamin A ist dafür bekannt, dass es in unserem Körper als Katalysator für die natürliche Produktion von Kollagen wirkt. Es ermöglicht unserem Körper, das Kollagen zu produzieren, das wir für unser Funktionieren brauchen, und stärkt gleichzeitig unser Immunsystem.

Daher kann die gleichzeitige Einnahme von Vitamin A und Kollagen äußerst nützlich für Ihre gesamte Gesundheit sein. Da Vitamin A zu den Hauptbestandteilen der körpereigenen Kollagenproduktion gehört, kann die gleichzeitige Einnahme von Vitamin A und Kollagenergänzungsmitteln etwas heikel sein. Schließlich möchten Sie Ihren Körper nicht mit einem Übermaß an Kollagen überraschen. Die gleichzeitige Einnahme von Vitamin A und Kollagenpräparaten ist jedoch problemlos möglich. Vergewissern Sie sich einfach, dass es sich bei dem Ergänzungsmittel für Ersteres um eine Beta-Carotin-Variante handelt.

Kollagen und Vitamin C

Vitamin C ist wie Vitamin A ein Hauptbestandteil dessen, was unser Körper zur Herstellung von natürlichem Kollagen verwendet. Genau wie Vitamin A kann Vitamin C auch unser Immunsystem stärken und uns in die Lage versetzen, einer Reihe von Krankheiten zu widerstehen, die uns sonst im Alltag zu schaffen machen würden. Vitamin C ist auch dafür bekannt, dass es hilft, Eisenmangel zu bekämpfen, Gicht zu verhindern und den Harnsäurespiegel im Blut zu senken. Vitamin C ist ein wichtiges Vitamin für den menschlichen Körper, und ein Mangel daran wird sehr ernst genommen. Doch wie arbeitet diese spezielle Aminosäure mit Kollagen zusammen?

Vitamin C ist nicht nur ein aktiver Bestandteil von Kollagen, sondern arbeitet auch mit Kollagen zusammen und kann sicher zusammen mit Ihren Kollagenpräparaten eingenommen werden. Es ist nicht nur sicher, Vitamin C zusammen mit Ihrem Kollagen einzunehmen, sondern es wird auch empfohlen. Viele Kollagenpräparate, die heute auf dem Markt sind, enthalten Vitamin C als einen der Hauptbestandteile. Vitamin C ist ein beliebter Zusatz zu Kollagenpräparaten, da es als einer der Hauptbestandteile mitverantwortlich für einige der beliebten Wirkungen von Kollagen ist.

In einer Forschungsstudie wurde festgestellt, dass Vitamin C in der Lage ist, die Wirkungen von Kollagen zu verstärken, die für die Erhaltung eines jugendlichen Aussehens von Bedeutung sind. Dies gilt insbesondere für seine Wirkung, die Haut zu straffen und Sie jünger aussehen zu lassen. Durch die Zugabe von Vitamin C zu Kollagenpräparaten kann sich das Kollagen leichter an die menschlichen Fibroblasten binden und eine stabile Anti-Aging-Wirkung entfalten.

Die Chancen stehen gut, dass Sie kein zusätzliches Vitamin-C-Präparat benötigen, um Ihr Kollagenpräparat einzunehmen. Wenn man bedenkt, wie beliebt die Aufnahme des ersteren in das letztere ist, wäre es übermäßig überflüssig. Es gibt jedoch noch viel mehr über Kollagen und andere Vitamine zu lernen.

Kollagen und Hyaluronsäure

Hyaluronsäure ist eine weitere Verbindung, die normalerweise von unserem Körper hergestellt wird. Der größte Teil der Hyaluronsäure im Menschen ist in der Haut und im Bindegewebe konzentriert, also genau dort, wo auch Kollagen vorkommt. Daher ist sie ein wesentlicher Bestandteil der Bemühungen Ihres Körpers, einen gesunden und relativ lebendigen Hautton zu erhalten.

Man hat jedoch herausgefunden, dass Hyaluronsäure mehr Vorteile bietet als nur ästhetische Effekte wie die Pflege der Haut. Studien haben ergeben, dass sie die Wundheilung beschleunigen kann.

Es wurde sogar aufgezeichnet, dass Hyaluronsäure die Konzentration in den verletzten Körperteilen erhöht. Seitdem wird sie als Nahrungsergänzungsmittel für die topische Anwendung bei Verletzungen im ganzen Körper genutzt. Die Einnahme von Hyaluronsäure hat vielversprechende Ergebnisse bei der Stärkung Ihrer Knochen und der Beseitigung von Gelenkbeschwerden gezeigt. Hyaluronsäure und Kollagen koexistieren derzeit im Körper, aber es stellt sich die Frage, ob die beiden Nahrungsergänzungsmittel sicher zusammen eingenommen werden können.

Auch hier lautet die Antwort „ja“. Durch die Kombination eines Hyaluronsäurepräparats mit Kollagenpräparaten kann Ihr Körper von den verjüngenden Wirkungen beider Substanzen profitieren, ohne dass Sie sich zu sehr auf eine von ihnen konzentrieren müssen. Außerdem muss die Kombination von Kollagen und Hyaluronsäure die verschönernde Wirkung von Kollagen erheblich verbessern.

Das Beste daran ist, dass Hyaluronsäure nicht einmal aus einem Ergänzungsmittel stammen muss. Sie können Ihre Aufnahme auf natürliche Weise verbessern, indem Sie magnesiumhaltige Lebensmittel essen. Einige der beliebtesten magnesiumhaltigen Lebensmittel bestehen aus:.

• Spinat
• Avocado
• Seegras
• Schokolade
• Mandeln

Hyaluronsäure und Kollagen sind extrem gute Bettgenossen und ergänzen sich gut, aber es gibt noch mehr Vitamine und Nährstoffe, mit denen Kollagen interagieren könnte. Wir können natürlich nicht alle möglichen Kombinationen von Vitaminen und Kollagenen aufzählen, aber diese drei gehören zu den gängigsten und effektivsten, die Sie sicher mit Kollagen kombinieren können, um sich an der ganzen Vielfalt seiner Wirkung zu erfreuen. Generell gilt, dass jede natürlich vorkommende Substanz sicher mit Kollagen eingenommen werden kann. Allerdings gibt es eine Regel, die Sie beachten sollten. [17]

Sicherheitsmaßnahmen

Nicht alle Kollagenpräparate sind gleich. Es gibt sie nicht nur in verschiedenen Darreichungsformen, von Kaugummis bis hin zu Pillen und Pulvern, sondern die Hersteller können auch andere Wirkstoffe in die gesamte Ergänzungsformel einbeziehen. [18]

Abschluss

Kollagen ist das wichtigste Protein in unserer Haut, das unser Gesicht strahlend, prall und frei von Fältchen hält. Es ist jedoch nicht nur in den prallen Wangen unserer Jugend zu finden, sondern auch in unseren Knochen, Bändern, Organen, Muskeln, Haaren und Sehnen. [19]

Referenzen

1. Https://www.merriam-webster.com/dictionary/collagen
2. Https://www.medicalnewstoday.com/articles/262881#summary
3. Https://www.gelatininfo.com/collagen-peptides/history.html
4. Https://de.wikipedia.org/wiki/collagen#synthese
5. Https://www.drugwatch.com/health/collagen/types/
6. Https://www.webmd.com/diet/collagen-health-benefits#091e9c5e82048f95-1-2
7. Https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/collagen/
8. Https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits#benefits
9. Https://www.renewalliance.com/blogs/i/collagen-benefits-for-men
10. Https://www.mindbodygreen.com/articles/collagen-for-men/
11. Https://www.wikihow.com/use-collagen-powder
12. Https://www.dermaprocollagen.com/10-signs-you-have-collagen-deficiency/
13. Https://medlineplus.gov/ency/article/001223.htm
14. Https://www.nm.org/conditions-and-care-areas/dermatology/collagen-vascular-disease/treatments
15. Https://www.verywellhealth.com/collagen-supplements-for-skin-89940#toc-possible-side-effects
16. Https://greatist.com/gesundheit/wie-viel-collagen-am-tag#collagen-dosierung
17. Https://www.bellaallnatural.com/blogs/learn/collagen-supplements-other-vitamins
18. Https://www.verywellfamily.com/can-i-take-collagen-while-pregnant-5212348#toc-safety-precautions
19. Https://www.thebxngclub.com/blog/collagen-conclusion