Kreatin

Kreatin ist eine der natürlichen Energiequellen Ihres Körpers für die Kontraktion. Sein Name leitet sich vom griechischen Wort für Fleisch ab. Etwa die Hälfte des körpereigenen Vorrats stammt aus einer fleischhaltigen Ernährung und etwa die Hälfte wird in der Leber und den Nieren produziert und dann den Skelettmuskeln zur Verfügung gestellt. Etwa 95% des Kreatins befindet sich in der Skelettmuskulatur Ihres Körpers und wird bei sportlicher Betätigung verbraucht. Kreatin trägt dazu bei, die arbeitenden Muskeln kontinuierlich mit Energie zu versorgen, indem es die Produktion in den arbeitenden Muskeln aufrecht erhält. Auch im Herz, im Gehirn und in anderen Geweben ist Kreatin in bestimmten Mengen enthalten.

Kreatin ist auch in Lebensmitteln wie Milch, rotem Fleisch und Meeresfrüchten enthalten. Bei einer normalen omnivoren/fleischfressenden Ernährung nehmen Sie ein bis zwei Gramm Kreatin pro Tag zu sich. Vegetarier haben möglicherweise geringere Mengen an Kreatin in ihrem Körper.

Kreatin existiert in einem konstanten Zustand mit einer vergleichbaren Substanz namens Kreatinin, die in Labortests als Marker für die Nierenfunktion bestimmt werden kann. Es wird mit dem Urin aus Ihrem Körper ausgeschieden. Das bedeutet, dass Ihr Körper jeden Tag Kreatin aufnehmen sollte, um einen normalen Spiegel zu halten, wobei die Menge von Ihrer Muskelmasse abhängt. Obwohl Kreatin auf natürliche Weise in Ihrem Körper gebildet wird, müssen Sie Ihren Spiegel aufrechterhalten und dies über Ihren täglichen Ernährungsplan tun. [1]

Geschichte

Kreatin wurde erstmals 1832 erkannt, als Michel Eugène Chevreul es aus dem basischen Wasserextrakt von Skelettmuskeln abtrennte. Später nannte er das kristallisierte Präzipitat nach dem griechischen Wort für Fleisch, κρέας (kreas). Im Jahr 1928 wurde festgestellt, dass Kreatin im Gleichgewicht mit Kreatinin existiert. Forschungsstudien in den 1920er Jahren zeigten, dass der Verzehr großer Mengen von Kreatin nicht zu dessen Ausscheidung führte. Dieses Ergebnis deutete auf die Fähigkeit des Körpers hin, Kreatin zu speichern, was wiederum seine Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel nahelegte.

Im Jahr 1912 fanden die Forscher Otto Folin und Willey Glover Denis von der Harvard University den Beweis, dass die Einnahme von Kreatin den Kreatingehalt der Muskeln erheblich steigern kann. [5] [nicht primäre Quelle] In den späten 1920er Jahren, nachdem sie herausgefunden hatten, dass die intramuskulären Geschäfte von Kreatin durch den Verzehr von Kreatin in größeren als den üblichen Mengen erhöht werden können, entdeckten Forscher Kreatinphosphat und fanden heraus, dass Kreatin eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel der Skelettmuskeln spielt. Die Verbindung Kreatin wird natürlich in Wirbeltieren gebildet.

Die Entdeckung von Phosphokreatin wurde 1927 gemeldet. In den 1960er Jahren wurde gezeigt, dass die Kreatinkinase (CK) ADP unter Verwendung von Phosphokreatin (PCr) phosphoryliert, um ATP zu erzeugen. Daraus folgt, dass ATP und nicht PCr direkt bei der Muskelkontraktion verbraucht wird. CK verwendet Kreatin, um das ATP/ADP-Verhältnis zu „puffern“.

Die Wirkung von Kreatin auf die körperliche Leistungsfähigkeit ist zwar schon seit dem frühen zwanzigsten Jahrhundert gut dokumentiert, aber erst nach den Olympischen Spielen 1992 in Barcelona geriet sie ins Blickfeld der Öffentlichkeit. In einem Beitrag in der Times vom 7. August 1992 wurde berichtet, dass Linford Christie, der Goldmedaillengewinner über 100 Meter, vor den Olympischen Spielen Kreatin eingenommen hatte. In einem kurzen Artikel in der Monatszeitschrift Bodybuilding Regular wurde Sally Gunnell, die Goldmedaillengewinnerin im 400-Meter-Lauf, als weitere Kreatinverwenderin genannt. Außerdem erwähnte die Times, dass der 100-Meter-Hürdenläufer Colin Jackson vor den Olympischen Spielen mit der Einnahme von Kreatin begann.

Zu dieser Zeit waren in Großbritannien Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel mit niedriger Potenz erhältlich. Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel, die zur Steigerung der Kraft entwickelt wurden, waren jedoch erst 1993 im Handel erhältlich, als ein Unternehmen namens Speculative and Applied Sciences (EAS) die Substanz unter dem Namen Phosphagen auf den Markt für Sporternährung brachte. Die daraufhin durchgeführte Forschungsstudie zeigte, dass der Verzehr von hochglykämischen Kohlenhydraten in Verbindung mit Kreatin die Kreatin-Muskelspeicher erhöht. [2]

Einführung

Kreatin ist eine natürlich im Körper vorkommende Chemikalie. Es ist auch in rotem Fleisch und Meeresfrüchten enthalten. Es wird in der Regel verwendet, um die Trainingseffizienz und die Muskelmasse zu erhöhen.

Kreatin ist an der Energiegewinnung für die Muskeln beteiligt. Es wird zu etwa 95% in den Skelettmuskeln gefunden. Die meisten Sportnahrungsergänzungsmittel in den Vereinigten Staaten enthalten Kreatin. Menschen, die zu Beginn der Einnahme von Kreatin einen niedrigeren Kreatinspiegel haben, scheinen mehr davon zu profitieren als Menschen, die mit einem höheren Kreatinspiegel beginnen.

Die meisten Menschen verwenden Kreatin, um ihre Trainingsleistung zu verbessern und ihre Muskelmasse zu vergrößern. Es wird auch bei Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Multipler Sklerose (MS), Depressionen und vielen anderen Erkrankungen eingesetzt, aber für die meisten dieser Anwendungen gibt es keine guten klinischen Beweise.

Die Verwendung von Kreatin ist vom Internationalen Olympischen Komitee und der National Collegiate Athletic Association (NCAA) erlaubt. [3]

Kreatin-Stoffwechsel

Der größte Teil des Kreatins im menschlichen Körper liegt in zwei Formen vor, entweder in der phosphorylierten Form, die 60% der Geschäfte ausmacht, oder in der komplementären Form, die 40% der Geschäfte ausmacht. Der durchschnittliche 70 kg schwere junge Mann verfügt über einen Kreatinpool von etwa 120-140 g, der je nach Art der Skelettmuskelfasern und Menge der Muskelmasse von Person zu Person variiert. Die körpereigene Produktion und die Aufnahme über die Nahrung entsprechen der Kreatininproduktion aus dem Abbau von Phosphokreatin und Kreatin mit 2,6% bzw. 1,1% pro Tag. Im Allgemeinen führt die orale Einnahme von Kreatinpräparaten zu einem Anstieg des Kreatinspiegels im Körper. Kreatin kann durch Sättigung in verschiedenen Organen und Zellen oder durch Filtration in den Nieren aus dem Blut ausgeschieden werden.

Drei Aminosäuren (Glycin, Arginin und Methionin) und 3 Enzyme (L-Arginin: Glycin-Amidinotransferase, Guanidinoacetat-Methyltransferase und Methionin-Adenosyltransferase) werden für die Kreatinsynthese benötigt. Die Auswirkung der Kreatinsynthese auf den Glycin-Stoffwechsel bei Erwachsenen ist gering, der Bedarf ist jedoch für den Arginin- und Methionin-Stoffwechsel deutlich höher.

Das durch Nahrungsergänzungsmittel aufgenommene Kreatin wird speziell durch CreaT1 in die Zellen transportiert. Es gibt jedoch noch einen weiteren Kreatin-Transporter, Crea T2, der hauptsächlich aktiv ist und in den Hoden vorkommt. Die Kreatinaufnahme wird durch verschiedene Systeme gesteuert, insbesondere durch Phosphorylierung und Glykosylierung sowie durch extrazelluläre und intrazelluläre Kreatinspiegel. Es hat sich gezeigt, dass der extrazelluläre und der intrazelluläre Kreatinspiegel besonders stark beeinflusst werden, wenn das gesamte Kreatinmaterial in der Zelle abnimmt. Es wurde ebenfalls beobachtet, dass die Existenz einer mitochondrialen Isoform von Crea T1 zusätzlich zum zytosolischen Kreatin den Transport von Kreatin in die Mitochondrien ermöglicht. Dies deutet auf einen weiteren intra-mitochondrialen Kreatin-Pool hin, der eine wichtige Funktion im Phosphat-Transportsystem von den Mitochondrien zum Zytosol zu spielen scheint. Bei Myopathie-Patienten wurde ein verminderter Gesamtkreatin- und Phosphokreatinspiegel sowie ein verminderter Spiegel des CreaT1-Proteins festgestellt, von dem angenommen wird, dass er ein wichtiger Faktor für diese verminderten Spiegel ist. [4]

Nutzen von Kreatin

Ergebnisse beim Muskelaufbau

Kreatin ist sowohl für den kurz- als auch für den langfristigen Muskelaufbau wirksam.

Es unterstützt verschiedene Menschen, darunter sitzende Menschen, ältere Erwachsene und professionelle Spitzensportler.

In einer 14-wöchigen Studie mit älteren Erwachsenen wurde festgestellt, dass die Zugabe von Kreatin zu einem Krafttrainingsprogramm die Beinkraft und die Muskelmasse deutlich erhöht.

In einer 12-wöchigen Studie mit Gewichthebern steigerte Kreatin das Wachstum der Muskelfasern um das 2- bis 3-fache im Vergleich zum Training allein. Die Zunahme der Gesamtkörpermasse verdoppelte sich auch neben dem Ein-Wiederholungs-Maximum beim Bankdrücken, einem gängigen Krafttraining.

In einer umfangreichen Auswertung der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel wurde Kreatin als das nützlichste Ergänzungsmittel für den Aufbau von Muskelmasse ausgewählt.

Die Einnahme von Kreatin kann zu einem erheblichen Anstieg der Muskelmasse führen. Dies gilt sowohl für unerfahrene Menschen als auch für Spitzensportler.

Resultate bei Kraft und Trainingsleistung

Kreatin kann ebenfalls die Kraft, die Leistung und die Effizienz bei hochintensiven Übungen verbessern.

In einer Untersuchung steigerte die Zugabe von Kreatin zu einem Trainingsprogramm die Kraft um 8 %, die Effizienz beim Gewichtheben um 14 % und die maximale Wiederholungszahl beim Bankdrücken um bis zu 43 % im Vergleich zum Training allein.

Bei gut trainierten Kraftsportlern steigerte eine 28-tägige Supplementierung die Effizienz beim Fahrradsprint um 15% und die Leistung beim Bankdrücken um 6%.

Kreatin trägt ebenfalls dazu bei, die Kraft- und Trainingsleistung zu erhalten und gleichzeitig die Muskelmasse bei intensivem Übertraining zu vergrößern.

Diese spürbaren Verbesserungen werden hauptsächlich durch die gesteigerte Fähigkeit Ihres Körpers, ATP zu produzieren, hervorgerufen.

Normalerweise wird ATP nach 8 bis 10 Sekunden hochintensiver Aktivität abgebaut. Aber da Kreatinpräparate Ihnen helfen, mehr ATP zu produzieren, können Sie die ideale Leistungsfähigkeit noch einige Sekunden länger aufrechterhalten.

Kreatin gehört zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln zur Steigerung der Kraft und der Leistungsfähigkeit bei hochintensiven Übungen. Es erhöht Ihre Fähigkeit, ATP-Energie zu produzieren.

Wirkung auf Ihr Gehirn

Ähnlich wie Ihre Muskeln kauft Ihr Gehirn Phosphokreatin ein und benötigt viel ATP für eine ideale Funktion.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann die unten aufgeführten Bedingungen verbessern.

• Alzheimer-Krankheit
• Parkinsonsche Krankheit
• Huntington’sche Krankheit
• Ischämischer Schlaganfall
• Epilepsie
• Hirn- oder Rückenmarksverletzungen
• Motorische Neuronenkrankheit
• Gedächtnis und Gehirnfunktion bei älteren Erwachsenen

Ungeachtet des voraussichtlichen Nutzens von Kreatin bei der Behandlung neurologischer Erkrankungen wurde ein Großteil der derzeitigen Forschungsstudien an Tieren durchgeführt.

In einer sechsmonatigen Studie an Kindern mit schweren Hirnverletzungen wurde jedoch ein Rückgang der Müdigkeit um 70% und des Schwindelgefühls um 50% beobachtet.

Untersuchungen am Menschen deuten darauf hin, dass Kreatin auch älteren Erwachsenen, Vegetariern und Menschen mit einem Risiko für neurologische Erkrankungen helfen kann.

Vegetarier haben in der Regel einen niedrigen Kreatinspiegel, da sie kein Fleisch verzehren, das die wichtigste natürliche Nahrungsquelle darstellt.

In einer Studie mit Vegetariern führte die Einnahme von Kreatin zu einer 50%igen Verbesserung bei einem Gedächtnistest und zu einer 20%igen Verbesserung bei Intelligenztests.

Obwohl es für ältere Erwachsene und Menschen mit eingeschränktem Einkaufsverhalten von Vorteil sein kann, zeigt Kreatin bei gesunden Erwachsenen keine Auswirkungen auf die Gehirnfunktion.

Kreatin kann Anzeichen minimieren und die Entwicklung einiger neurologischer Erkrankungen verlangsamen, obwohl weitere Forschungsstudien am Menschen erforderlich sind.

Andere gesundheitliche Vorteile

Forschungsstudien deuten auch darauf hin, dass Kreatin möglicherweise.

• Senkung des Blutzuckerspiegels
• Verbessern der Muskelfunktion und der Lebensqualität bei älteren Erwachsenen
• Bei nicht-alkoholischer Fettlebererkrankung helfen

Es ist jedoch noch mehr Forschung in diesen Bereichen erforderlich.

Kreatin kann einen hohen Blutzucker und eine Fettlebererkrankung bekämpfen und die Muskelfunktion bei älteren Menschen verbessern. [5]

WELCHE NEBENWIRKUNGEN SIND MIT DER EINNAHME VON KREATIN VERBUNDEN?

Zu den unerwünschten Wirkungen von Kreatin gehören:.

• Unterleibsschmerzen
• Ungewöhnlicher Herzrhythmus (Arrhythmie)
• Herzinfarkt
• Herzkrankheit (Kardiomyopathie)
• Dehydrierung
• Diarrhöe
• Hypertonie (Bluthochdruck)
• Schlaganfall
• Muskelkrämpfe
• Brechreiz
• Eingeschränkte Nierenfunktion
• Zusammenbruch von Muskelgewebe (Rhabdomyolyse)
• Krampfanfälle
• Gewichtszunahme [6]

Warnungen

Kreatin wurde nicht von der FDA auf Sicherheit, Wirksamkeit oder Reinheit geprüft. Alle möglichen Gefahren und/oder Vorteile dieses Medikaments sind möglicherweise nicht bekannt. Darüber hinaus gibt es keine kontrollierten Herstellungsstandards für diese Verbindungen. Es hat Fälle gegeben, in denen pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel angeboten wurden, die mit giftigen Metallen oder anderen Medikamenten verunreinigt waren. Um die Gefahr einer Verunreinigung zu verringern, sollten Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel nur von einer zuverlässigen Quelle beziehen.

Trinken Sie viel Flüssigkeit, während Sie Kreatin einnehmen. Obwohl es nicht bewiesen ist, wird erwartet, dass Dehydrierung, hitzebedingte Gesundheitsprobleme, Muskelkrämpfe, ein verringertes Blutvolumen und Elektrolyt-Ungleichgewichte während der Einnahme von Kreatin wahrscheinlicher sind.

Befolgen Sie alle Anweisungen auf dem Produktetikett und der Verpackung. Informieren Sie jeden Ihrer medizinischen Betreuer über alle Ihre Krankheiten, Allergien und alle Medikamente, die Sie einnehmen.

Vor der Einnahme dieses Medikaments

Sie sollten Kreatin nicht einnehmen, wenn Sie: haben.

• Nierenkrankheit
• Diabetes

Fragen Sie Ihren Arzt, Apotheker oder einen anderen Arzt, ob Sie dieses Produkt verwenden dürfen, wenn Sie folgende Beschwerden haben:.

• Herzproblem.

Kreatin ist möglicherweise nicht so effizient bei der Steigerung der Kraft oder des Muskelaufbaus bei Menschen, die älter als 60 Jahre sind.

Es ist nicht bekannt, ob Kreatin einem kommenden Säugling schaden kann. Verwenden Sie dieses Produkt nicht, wenn Sie schwanger sind.

Kreatin kann in die Muttermilch übergehen und einem stillenden Säugling schaden. Verwenden Sie diesen Artikel nicht, wenn Sie einen Säugling stillen.

Bieten Sie einem Kind keine pflanzlichen/gesundheitlichen Nahrungsergänzungsmittel ohne ärztliche Beratung an [7].

Vorsichtsmaßnahmen

Aufgrund des Potenzials für unerwünschte Wirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel nur unter der Aufsicht eines ausgebildeten Gesundheitsexperten einnehmen.

Zu den Nebenwirkungen von Kreatin gehören:.

• Gewichtszunahme
• Muskelkrämpfe
• Muskelzerrungen und Zerrungen
• Magenverstimmungen
• Durchfall
• Schwindel
• Hoher Blutdruck
• Leberfunktionsstörung
• Nierenschäden

Die meisten Studien haben bei den verwendeten Dosierungen über einen Zeitraum von etwa 6 Monaten keine nennenswerten unerwünschten Wirkungen festgestellt.

Über Rhabdomyolyse (Abbau von Skelettmuskelgewebe) und plötzliches Nierenversagen wurde in einem Fall berichtet, bei dem ein Profisportler 6 Wochen lang täglich mehr als 10 Gramm Kreatin eingenommen hatte.

Menschen mit Nierenerkrankungen, Bluthochdruck oder Lebererkrankungen dürfen kein Kreatin einnehmen.

Die Einnahme von Kreatin-Ergänzungsmitteln könnte den Körper daran hindern, seine eigenen natürlichen Vorräte zu bilden, obwohl die Wissenschaftler nicht wissen, was die langfristigen Folgen sind. Die Food & Drug Administration empfiehlt, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Kreatin beginnen.

Es gibt tatsächlich Berichte über infizierte Kreatinpräparate. Achten Sie darauf, dass Sie Produkte von anerkannten Unternehmen mit ausgezeichneter Glaubwürdigkeit kaufen.

Einige Ärzte glauben, dass Kreatin bei manchen Menschen einen unregelmäßigen Herzschlag oder ein Hautproblem namens purpurne Dermatose auslösen kann. Um dies mit Sicherheit sagen zu können, sind weitere Untersuchungen erforderlich. [8]

Sicherheit

In den empfohlenen Dosen gilt die Einnahme von Kreatin als „höchstwahrscheinlich sicher“.

Nahrungsergänzungsmittel könnten für die meisten Menschen in kleinen Mengen sicher sein, aber es ist immer besser, Nährstoffe aus natürlichen Quellen zu beziehen.

In hohen Dosen ist es „potenziell sicher“. Es wird erwartet, dass es Auswirkungen auf die Leber, die Nieren oder das Herz haben könnte, obwohl diese Auswirkungen nicht bewiesen sind.

Andere mögliche Folgen sind:.

• Magenschmerzen
• Brechreiz
• Muskelkrämpfe
• Durchfall

Menschen mit Nierenerkrankungen wird empfohlen, kein Kreatin einzunehmen, und für Diabetiker und alle, die Blutzuckerpräparate einnehmen, ist Vorsicht geboten.

Die Unbedenklichkeit von Kreatinpräparaten während der Schwangerschaft oder der Stillzeit wurde nicht überprüft, so dass Frauen zu diesem Zeitpunkt davon abraten sollten.

Die Einnahme von Kreatin kann zu einer Gewichtszunahme führenTrusted Source. Auch wenn dies hauptsächlich auf Wasser zurückzuführen ist, kann es sich auf Sportler, die auf bestimmte Gewichtsklassen abzielen, nachteilig auswirken. Ebenso kann es die Effizienz bei Aktivitäten beeinträchtigen, bei denen der Schwerpunkt eine Rolle spielt.

Im Jahr 2003 kam eine in der Zeitschrift Cochrane veröffentlichte Auswertung von 14 Studien über Kreatinpräparate und körperliche Leistungsfähigkeit zu dem Schluss, dass es:.

“ bei der Einnahme der in der Literatur beschriebenen Dosierungen keine schwerwiegenden gesundheitlichen Risiken zu bergen scheint und die Leistungsfähigkeit bei Personen verbessern kann, die ein Optimum an einmaliger Anstrengung und/oder wiederholten Sprints benötigen.“.

Im Jahr 2007 beschrieb die ISSN Trusted Source die Verwendung von Kreatin als „sicher, zuverlässig und ethisch vertretbar.“ Sie empfahlen es als eine Möglichkeit für Profisportler, zusätzliches Kreatin zu erhalten, ohne ihren Fett- oder Proteinkonsum zu erhöhen.

In einer Aktualisierung ihrer Erklärung im Jahr 2017 kommen sie zu dem Schluss, dass die Einnahme von Kreatin innerhalb der empfohlenen Dosen und für die kurzfristige Verwendung bei Leistungssportlern, die sich angemessen ernähren, akzeptabel ist.

Insgesamt scheint Kreatin bei richtiger Anwendung relativ sicher zu sein.

Dennoch warnte eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2012, dass sich der „sichere und ethische“ Status von Kreatin-Nahrungsergänzungen ändern könnte.

“ Das Verständnis der Sicherheit kann nicht garantiert werden“, fügen die Autoren hinzu, „insbesondere wenn es über lange Zeiträume an verschiedene Bevölkerungsgruppen verabreicht wird.“

Die FDA hat es noch nicht als sicher und zuverlässig zugelassen.

Ergebnisse bei hohen Dosen

Es sind weitere Forschungsstudien darüber erforderlich, wie sich hohe Dosen von Kreatin auf andere Körperfunktionen auswirken können.

Das Mayo Center rät zur Vorsicht, denn Kreatin kann möglicherweise:.

• den Blutzuckerspiegel senken, was Menschen mit Diabetes oder Hypoglykämie betreffen könnte
• den Bluthochdruck erhöhen, was sich auf Menschen mit Bluthochdruck auswirken kann

Sie empfehlen außerdem eine Behandlung für Personen mit:.

• Tiefe Venen-Apoplexie (TVT)
• Elektrolytstörungen oder Ungleichgewichte
• Gastrointestinalen Störungen
• Unregelmäßiger Herzschlag
• Nierensteine oder Lebererkrankungen
• Migräne
• Niedriger Bluthochdruck im Stehen
• bipolare Störung

Diese Liste ist nicht erschöpfend.

Kreatin ist eine bioaktive Substanz. Man muss sich ihr mit Vorsicht nähern. [9]

Einnahmeempfehlung

Empfohlene Dosierung, aktive Mengen, andere Details.

Es gibt viele verschiedene Arten von Kreatin auf dem Markt, aber Kreatin-Monohydrat ist das günstigste und zuverlässigste. Eine weitere Option ist mikronisiertes Kreatinmonohydrat, das sich in Wasser leichter verflüssigt und nützlicher sein kann.

Kreatinmonohydrat kann durch ein Ladeprotokoll ergänzt werden. Um mit dem Packen zu beginnen, nehmen Sie 0,3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag für 5 bis 7 Tage ein, dann folgen Sie mit mindestens 0,03 g/kg/Tag entweder für 3 Wochen (wenn Sie Rad fahren) oder auf unbestimmte Zeit (ohne zusätzliche Packungsphasen).

Für eine 82 kg schwere Person entspricht dies 25 g/Tag während der Packphase und 2,5 g/Tag danach, obwohl viele Anwender aufgrund des niedrigen Preises von Kreatin und der Möglichkeit, einen erhöhten Nutzen zu erfahren, 5 g/Tag einnehmen. Höhere Dosen (bis zu 10 g/Tag) können für Personen mit viel Muskelmasse und einem hohen Aktivitätsniveau oder für diejenigen, die auf die niedrigere Dosis von 5 g/Tag nicht ansprechen, von Vorteil sein.

Magenkrämpfe können auftreten, wenn Kreatin ohne ausreichend Wasser eingenommen wird. Durchfall und Übelkeit können auftreten, wenn zu viel Kreatin auf einmal eingenommen wird. In diesem Fall müssen die Dosen über den Tag verteilt und zu den Mahlzeiten eingenommen werden. [10]

Welche anderen Medikamente können Kreatin beeinträchtigen?

Kreatin kann Ihre Nieren schädigen. Diese Wirkung wird verstärkt, wenn Sie ebenfalls bestimmte andere Medikamente einnehmen, darunter:.

antivirale Medikamente, injizierte Antibiotika;

• Chemotherapie;
• Medikamente gegen Darmerkrankungen;
• Medikamente zur Verhinderung der Abstoßung von Organtransplantaten;
• injizierbare Medikamente gegen Osteoporose; und
• einige Schmerzmittel oder Medikamente gegen Arthritis (einschließlich Aspirin, Tylenol, Advil und Aleve).

Diese Liste ist nicht vollständig. Andere Medikamente können mit Kreatin in Verbindung treten, darunter verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente, Vitamine und Naturprodukte. Nicht alle möglichen Wechselwirkungen sind in diesem Medikamentenleitfaden aufgeführt. [11]

Ist Kreatin ein anaboles Steroid?

Anabole Steroide sind eine künstliche Version von Testosteron, einem androgenen Hormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen körpereigen produziert wird. Sie werden in Verbindung mit Widerstandstraining eingesetzt, um die Muskelmasse und die Kraft durch eine Steigerung der Muskelproteinsynthese zu verbessern. Dieser Anstieg der MPS ist auf die Fähigkeit von Testosteron zurückzuführen, in die Muskelzelle zu gelangen, sich mit dem intrazellulären Androgenrezeptor zu verbinden und die Expression verschiedener muskelspezifischer Gene zu erhöhen [48] Kreatin wird in Phosphokreatin (PCr) umgewandelt, das durch das Enzym Kreatinkinase (CK) im Muskel reguliert und zur Entwicklung der intrazellulären Adenosintriphosphat (ATP)-Produktion verwendet wird. Eine Kreatin-Supplementierung kann jedoch die Kapazität von ATP und Energie, die während eines schweren anaeroben Trainings produziert wird, erhöhen und somit potenziell die Muskelkraft, die Wiederholungen und das Trainingsvolumen steigern, was folglich zur Muskeleffizienz und Hypertrophie während einer Trainingsdauer beitragen kann.

Während die physiologischen und leistungsbezogenen Ergebnisse von Anabolika und Kreatin vergleichbar sein können, sind ihre Wirkungsweise und rechtliche Einordnung nicht vergleichbar. Anabole Steroide sind Medikamente mit einer anderen chemischen Struktur als Kreatin und gehören zu den von der FDA (Food and Drug Administration) verwalteten kontrollierten Substanzen der Klasse C, die den regulativen Kontrollbestimmungen des Controlled Substances Act (CSA) der Drug Enforcement Association (DEA) unterliegen. Kreatin hingegen fällt wie zahlreiche andere Nahrungsergänzungsmittel in den Geltungsbereich des Dietary Supplement Health and Education Act von 1994 (“ DSHEA“), eines Gesetzes der Vereinigten Staaten, das Nahrungsergänzungsmittel definiert und von der Federal Drug Administration (FDA) im Hinblick auf gute Herstellungspraktiken (GMP) verwaltet. Der Besitz und die Verabreichung von anabolen Steroiden ohne ärztliche Verschreibung ist rechtswidrig. Für den Besitz oder die Einnahme von Kreatin gibt es jedoch keine rechtlichen Konsequenzen. [12]

Das Fazit:

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Muskelmasse und Kraft zu steigern oder länger und härter zu trainieren, könnte Kreatin etwas sein, das Sie in Ihren Ernährungsplan aufnehmen sollten. Wenn Sie sich jedoch für leichtere Gewichte oder weniger intensive Perioden entscheiden, achten Sie einfach darauf, dass Sie viele proteinreiche tierische Nahrungsmittel zu sich nehmen, und Ihr Körper wird einfach gut sein. [13]

Empfehlungen:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17674-creatine-and-creatine-supplements
2. https://en.wikipedia.org/wiki/Creatine
3. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
5. https://www.healthline.com/nutrition/what-is-creatine#brain-health
6. https://www.rxlist.com/consumer_creatine_creatine_phosphate/drugs-condition.htm
7. https://www.drugs.com/creatine.html
8. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/creatine
9. https://www.medicalnewstoday.com/articles/263269#effects_at_high_doses
10. https://examine.com/supplements/creatine/
11. https://www.emedicinehealth.com/drug-creatine/article_em.htm
12. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w
13. https://www.everydayhealth.com/supplements/creatine/