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Lachsöl ist eine sehr geschätzte Omega-3-Quelle im landwirtschaftlichen Sektor. Aufgrund seiner vielen positiven Eigenschaften kann Lachsöl in Futtermitteln für alle Tierarten verwendet werden.
Sein einzigartiges Herstellungsverfahren gewährleistet, dass dieses stabile Lachsöl nachhaltig produziert wird. Das Öl wird aus den Nebenprodukten von Lachsschlachthöfen extrahiert. Diese Schlachthöfe verarbeiten nur Lachse, die auf nachhaltige Weise und mit Respekt für Mensch, Tier und Umwelt gezüchtet wurden.
Die Literatur und unsere eigene Feldforschung zeigen, dass Lachsöl einen detaillierten Beitrag zur Tiergesundheit leistet. Lachsöl wirkt sich u.a. positiv auf die Regenerationsfähigkeit von Haut und Fell, die Fruchtbarkeit, das Immunsystem, die Gelenke, die Konzentration, das Gedächtnis und die Futteraufnahme aus. [2]
Lachsöl vs. Fischöl: was ist besser?
Waren Sie schon einmal neugierig auf die Fischölpräparate, von denen immer wieder die Rede ist? Es gibt viele Arten: Lachs, Sardine, Kabeljau und das allgemeine „Fischöl“. Viele Menschen fragen sich: Ist Lachsöl besser als Fischöl?
Lachsöl ist besser als Fischöl, weil es mehr Omega-3-Fettsäuren enthält und ein besseres Verhältnis von Dha zu Epa aufweist. Ein Esslöffel Lachsöl enthält 4,6 g Omega-3, mehr als Lebertran, Sardinen-, Herings- und Menhadenöl. Lachsöl enthält auch weniger ungesunde hydrierte Fette als normales Fischöl.
Werfen Sie unten einen Blick auf den ultimativen Ratgeber über Fischöle (insbesondere Lachsöl). Ich werde die Nährstoffe Seite an Seite betrachten, die Vorteile, Gefahren und Kosten. Außerdem werden in diesem Beitrag einige Lachsöl-Ersatzprodukte für diejenigen vorgestellt, die keinen Fisch verzehren können. [3]
Wie wirkt es?
Lachsöl-Ergänzungsmittel erhöhen den Gehalt an wichtigen Omega-3-Fettsäuren im Körper. Es handelt sich dabei um notwendige Nährstoffe, d.h. der Körper kann diese Substanzen nicht selbst herstellen, sondern muss sie über die Nahrung aufnehmen.
Omega-3-Fette selbst sind in hohem Maße nützlich. Forschungen zu den Nährstoffen haben ergeben, dass sie in vielen Zellmembranen des Körpers zu finden sind und von diesen genutzt werden.
Dazu gehören Zellen in besorgtem Gewebe, im Herzen und in der Netzhaut. Zusammen mit anderen Hilfsstoffen überwinden die Omega-3-Fettsäuren sogar die Blut-Hirn-Schranke.
Im Körper tragen Omega-3-Fettsäuren dazu bei, die Triglyceride im Körper zu senken, in die Zellmembranen einzudringen oder sie einzuschließen, die Zellsignalisierung zu beeinflussen und die Funktionsweise der Rezeptoren in den Zellen zu verändern. [4]
Ernährungsinformationen
Eine 3-Gramm-Portion Lachsöl besteht aus:.
- Kalorien: 25
- Protein: 0 Gramm
- Fett: 3 Gramm
- Kohlenhydrate: 0 Gramm
- Ballaststoffe: 0 Gramm
- Zucker: 0 Gramm
Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für beide Arten von Omega-3-Fetten, einschließlich Dha und Epa.
Diese Omega-3-Fettsäuren sind nur in Meeresfrüchten leicht verfügbar. Sie können das Risiko von Herzproblemen verringern und gesunde Gelenke und Gehirnfunktionen fördern. [5]
Besonderer Nutzen von Lachsöl
Lachsöl ist vor allem dafür bekannt, dass es eine äußerst reichhaltige Quelle von Omega-3-Fettsäuren ist.
Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren, die in Lachsöl enthalten sind, sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).
Die Forschung hat die Aufnahme von Epa und Dha mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie z.B. einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einer verbesserten Gehirngesundheit und einer Minimierung von Entzündungen.
Dieser kurze Artikel befasst sich mit den beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen von Lachsöl.
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Hat entzündungshemmende Eigenschaften
Die Entzündungsreaktion ist ein wesentlicher Bestandteil des Immunsystems Ihres Körpers.
Dennoch kann eine übermäßige Entzündung anhaltende Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes auslösen.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die in Lachsöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren die Entzündungsreaktion Ihres Körpers auf verschiedene Weise verringern können. Es wird zum Beispiel angenommen, dass es die Menge an entzündungsfördernden Chemikalien, die von Immunzellen produziert werden, reduziert.
Einige Studien haben sogar gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Präparaten helfen kann, die Symptome bestimmter entzündlicher Erkrankungen wie Arthritis und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu lindern.
Zusammenfassung
Die in Lachsöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren können die Entzündungsreaktionen Ihres Körpers verhindern und bei der Behandlung von Symptomen im Zusammenhang mit bestimmten Entzündungskrankheiten helfen.
Kann Triglyceride senken und den Cholesterinspiegel verbessern
Triglyceride sind eine Art von Fett, das sich in Ihrem Blut befindet. Erhöhte Triglyceridwerte wurden als Risikofaktor für Herzprobleme und Schlaganfälle ermittelt.
Hingegen wird dem hdl-Cholesterin – typischerweise als „gutes“ Cholesterin bezeichnet – eine schützende Wirkung auf Ihre Herzgesundheit zugeschrieben.
Forschungsstudien deuten darauf hin, dass die in Lachsöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren eine Rolle bei der Senkung der Triglyceride und der Erhöhung des hdl-Cholesterins spielen können.
In einer 4-wöchigen Studie mit 19 Personen wurde festgestellt, dass der Verzehr von bis zu 270 Gramm Lachs zweimal wöchentlich die Triglyceride senkt und den HDL-Cholesterinspiegel erhöht.
In einer anderen Studie mit 92 Männern mit hohem Cholesterin- und Triglyceridspiegel wurden die Auswirkungen des Verzehrs von Lachs mit dem Verzehr anderer Eiweißarten verglichen.
Die Männer, die 8 Wochen lang täglich Lachs verzehrten, verzeichneten einen signifikanten Rückgang der Triglyceride und einen signifikanten Anstieg des hdl-Cholesterins im Vergleich zu denjenigen, die andere Proteinquellen konsumierten.
Dieser Beweis zeigt, dass der Verzehr von Lachsöl die Gesundheit des Herzens fördern kann, indem er die Konzentration und die Struktur der Fette in Ihrem Blut verbessert.
Zusammenfassung
Die Forschung deutet darauf hin, dass die Einnahme von Lachsöl die Gesundheit des Herzens fördern kann, indem es die Triglyceride minimiert und die Werte des hdl (guten) Cholesterins erhöht.
Kann den Blutfluss verbessern
Ihr Körper kann Omega-3-Fettsäuren aus Lachsöl nutzen, um eine Verbindung namens Stickstoffmonoxid herzustellen. Stickstoffmonoxid stimuliert die Entspannung der Kapillaren, was zu einem verbesserten Blutfluss und einem niedrigeren Blutdruck führt.
In einer Studie mit 21 Personen wurde festgestellt, dass diejenigen, die DHA und EPA – Omega-3-Fettsäuren, die in Lachsöl enthalten sind – zu sich nahmen, eine deutlich bessere Durchblutung und Sauerstoffversorgung während des Trainings aufwiesen als diejenigen, die eine andere Art von Öl zu sich nahmen.
Eine andere kleine, 6-wöchige Forschungsstudie zeigte, dass die tägliche Einnahme von EPA- und DHA-Präparaten die Blutzirkulation verbesserte und die Trainingstoleranz bei Personen, die an einem Handgriff-Training teilnahmen, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe erhöhte.
Obwohl diese Ergebnisse motivierend sind, sind weitere Studien erforderlich, um besser zu verstehen, wie die Omega-3-Fettsäuren in Lachsöl die Durchblutung und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern können.
Zusammenfassung
Die in Lachsöl entdeckten Omega-3-Fettsäuren könnten die Durchblutung und den Sauerstofftransport verbessern, aber es sind noch weitere Forschungsstudien erforderlich.
Könnte die fötale Entwicklung unterstützen
Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Lachsöl enthalten sind, sind für eine angemessene Entwicklung des Fötus unerlässlich.
Kinder von Müttern, die während der Schwangerschaft Fisch verzehren oder Omega-3-Präparate einnehmen, schneiden bei Tests zur Förderung der kognitiven und motorischen Fähigkeiten in der Regel besser ab als Kinder, deren Mütter keine Omega-3-Fette zu sich genommen haben.
Der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren durch die Mutter während der Schwangerschaft und durch das Kind in der frühen Kindheit ist auch mit einem geringeren Risiko für Verhaltensauffälligkeiten des Kindes verbunden.
Einige Forschungsstudien deuten darauf hin, dass die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren auch eine Rolle bei der Verhinderung von Frühgeburten spielen könnte. Allerdings ist die Beweislage zu dieser Wirkung gemischt und nicht eindeutig.
Zusammenfassung
Die in Lachsöl entdeckten Omega-3-Fettsäuren könnten eine wichtige Rolle bei der angemessenen Entwicklung des fötalen Gehirns und der kognitiven Funktion bei Kindern spielen.
Kann die Gesundheit des Gehirns fördern
Es gibt eindeutige Beweise dafür, dass Omega-3-Fettsäuren für die Entwicklung des Gehirns bei Kindern sehr wichtig sind. Erste Forschungsergebnisse deuten nun darauf hin, dass sie auch im späteren Leben die Gesundheit des Gehirns fördern können.
Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass DHA, eines der Omega-3-Fette, die in Lachsöl enthalten sind, eine Rolle bei der Reparatur und Entwicklung von Nervenzellen spielt.
Darüber hinaus wird eine ausreichende Zufuhr von DHA mit einer geringeren Gefahr des altersbedingten kognitiven Abbaus und der Entwicklung der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht.
Darüber hinaus empfehlen einige Reagenzglas- und Tierversuchsstudien, dass die Einnahme von Omega-3-Präparaten zur Vermeidung und Behandlung der Parkinson-Krankheit beitragen kann.
Letztendlich sind weitere gut konzipierte Studien am Menschen erforderlich, um besser zu verstehen, wie die in Lachsöl entdeckten Omega-3-Fette die Gesundheit des Gehirns während der gesamten Lebensspanne unterstützen können.
Zusammenfassung
Eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Lachsöl enthalten sind, wird mit einem geringeren Risiko des altersbedingten kognitiven Verfalls und des Fortschreitens von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer in Verbindung gebracht.
Kann bei der Gewichtskontrolle helfen
Einige Forschungsstudien deuten darauf hin, dass die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren aus Lachsöl in Ihren Ernährungsplan zusammen mit anderen Anpassungen Ihres Lebensstils Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Allerdings sind die Daten uneinheitlich.
Mehrere Tierversuche haben gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Präparaten die Neigung zur Ansammlung von überschüssigem Körperfett verringern kann.
Einige Humanstudien haben ebenfalls gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Präparaten eine vergleichbare Wirkung hat und die Ansammlung von Körperfett verringert, wenn die Präparate mit einer kalorienreduzierten Ernährung und sportlichen Aktivitäten kombiniert werden.
Die meisten dieser Beweise stammen jedoch aus extrem kurzfristigen Studien.
Um die Rolle von Lachsöl bei Fettleibigkeit und Gewichtskontrolle beim Menschen besser beurteilen zu können, sind längerfristige Untersuchungen erforderlich.
Zusammenfassung
Erste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme von Omega-3-Präparaten den Fettabbau unterstützen kann, aber es sind noch weitere Langzeitstudien am Menschen erforderlich.
Einfach in Ihren Ernährungsplan einzubauen
Es ist leicht, Lachsöl in Ihren Ernährungsplan einzubauen. Eine einfache Möglichkeit besteht darin, Lachs in Ihren wöchentlichen Speiseplan aufzunehmen.
Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche eine 100-Gramm-Portion (3,5 Unzen) fetten Fisch wie Lachs zu verzehren, um den größten Nutzen zu erzielen.
Frischer, gefrorener oder konservierter Lachs ist eine ausgezeichnete Alternative.
Für ein einfaches Abendessen unter der Woche würzen Sie ein Lachsfilet mit Knoblauch, Zitronensaft und Olivenöl und braten es auf einem Blech mit einer Vielzahl von nährstoffreichen Gemüsesorten.
Versuchen Sie es mit Lachs aus der Dose, um einen Salat mit Kräutern oder Curry zu machen. Servieren Sie ihn als Sandwich oder auf einem Bett aus Blattgemüse für ein leichtes und angenehmes Mittagessen. [6]
Nutzen von Lachsöl für die Haut
Hautfeuchtigkeit
Omega-3-Öle sind unglaublich gut für die Hautfeuchtigkeit von innen heraus. Wenn Sie älter werden, wird Ihre Haut dünner und kann weniger Feuchtigkeit speichern, was zu trockener, schuppiger Haut führt. Omega-3-Öle ermöglichen es Ihren Hautzellen, Wasser effektiver zu speichern, damit Ihre Haut hydratisiert, prall und weich bleibt.
Vorteile
- Mehr lebendig aussehende Haut durch die Verringerung von feinen Linien und Falten, die durch trockene Haut und übermäßigen Gebrauch von lästigen Gegenständen entstehen.
- Heilmittel für Ekzeme! Selbst Kinder mit trockener Haut und Ekzemproblemen können von Omega-3-Ölen profitieren.
Reduzierung von Entzündungen
Omega-3-Öle kommen natürlicherweise in den Membranen der Immunzellen vor und sind sehr wichtig für Ihr Immunsystem. Gereizte Haut kann zu Rötungen, Juckreiz und Schuppenbildung führen. Eine Verbesserung Ihres Konsums kann die Entzündungen in Ihrem Körper und Ihrer Haut reduzieren!
Vorteile
- Verbesserung bei entzündlichen Problemen wie Schuppenflechte, atopischer Dermatitis und Ekzemen
- Entspannung der Haut, die sich durch eine trockene oder raue Umgebung entzündet hat (glauben Sie, was auch immer, vom Snowboarden bis zum gechlorten Pool und sogar einem Tag am Strand mit Sonne, Salzwasser und Sand)
Glattere Haut
Omega-3-Öle verhindern die Hyperkeratinisierung. Was ist das, fragen Sie? Das ist, wenn Hautzellen verkleben und Ihre Poren/Haarfollikel verstopfen (zu Ihrer Information: Ihre Poren und Haarwurzeln sind dasselbe!).
Vorteile
- Verbesserung des Aussehens dieser kleinen roten Beulen, die Sie auf der Rückseite ihrer Arme oder Oberschenkel bekommen können und die in der Dermatologie als Keratosis pilaris bezeichnet werden
- Entstopfen der Poren und Auflockerung der Hautoberfläche für ein strahlendes Aussehen
Reduzierung von Akne
Akne ist eine entzündliche Erkrankung. Selbst wenn Sie Akne haben, die nicht gereizt aussieht (glauben Sie verstopften Poren und Mitessern), hat die Forschung gezeigt, dass sie Marker für Schwellungen hat.
Omega-3-Öle wirken stark entzündungshemmend und helfen außerdem, die Ölproduktion in Ihrer Haut zu regulieren.
Vorteile
- Beides trägt dazu bei, die hartnäckigen Akneausbrüche zu minimieren!
Sicherheit gegen Umwelt- und Sonnenschäden
Epa ist sowohl ein Antioxidans als auch ein Entzündungshemmer. Es repariert Arbeitszellen, die durch Umweltgifte geschädigt wurden, und schützt Ihre Haut vor UV-Schäden. In Studien wurde festgestellt, dass Epa die Freisetzung von Enzymen blockiert, die Ihr Kollagen durch die Sonneneinstrahlung abbauen. Ja, es gibt schlechte Enzymreaktionen, die Ihr gesundes Kollagen ruinieren können!
Vorteile:
- Verminderung von UV-Schäden an der Haut
- Schutz vor Alterung durch Sonnenschäden. Aber vergessen Sie Ihren Sonnenschutz nicht!
Verlangsamen Sie den Alterungsprozess
Omega-3-Öle sind wirksame Antioxidantien!
In Kombination mit ihren entzündungshemmenden Eigenschaften sind diese wichtigen Fettsäuren Superhelden, die die Kollagenproduktion Ihrer Haut ankurbeln.
Vorteile
- Erhöhte Produktion von gesundem Kollagen
- Verbesserung der Struktur und Festigkeit Ihrer Haut, Vorbeugung gegen Falten und Erschlaffung [7]
Wie profitiert das Haar von Fischöl?
Stimuliert die Haarentwicklung
Makrele ist ein fetter Fisch, der reich an Nährstoffen ist. In einer Forschungsstudie an Mäusen steigerte das aus Makrelen gewonnene fermentierte Fischöl die Proliferation der dermalen Papillenzellen und förderte so die Haarentwicklung. Das Öl verlängerte die Anagenphase der Haarwurzelentwicklung und erhöhte die Lebensdauer des Haarschafts.
Verbessert die Gesundheit der Kopfhaut
Fischöl hat antibakterielle Eigenschaften. Das Öl kann helfen, die Kopfhaut sauber zu halten und die Gesundheit von Haar und Kopfhaut zu verbessern. Es hilft, die Haut vor Alterung und Dermatitis zu schützen. Außerdem kann es die Wundheilung fördern.
Wert von Fischöl für die Gesundheit der Haare
Fischöl enthält mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren wie DHA, die atopische Dermatitis und oxidative Spannungen verringern. Dies deutet darauf hin, dass das Öl den durch oxidative Spannungen verursachten Haarausfall verringern kann. Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, den Haarausfall zu verringern, indem sie die Haardichte erhöhen und die telogene Phase der Haarentwicklung verringern. Da Omega-3-Fettsäuren gesunde Fette sind, können sie auch eine schuppige und trockene Kopfhaut verhindern.
Verringert Haarausfall
Es wurde auch festgestellt, dass Omega-3-Fettsäuren die 5-Alpha-Reduktase verhindern, die das Hormon produziert, das den Haarausfall auslöst. Die Fettsäuren haben auch entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen, den Haarausfall zu verringern und die Gesundheit der Haare in Bezug auf Stärke und Volumen zu verbessern.
Andere wichtige Wahrheiten über Fischöl
Fischöl enthält mehrfach ungesättigte Fette, die dickes Haar fördern. Es wurde festgestellt, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Meeresproteinen die Haut und das Haar von Frauen mit dünner werdendem Haar verbessern.
Dies sind nur einige der entscheidenden Vorteile von Fischöl. Im folgenden Abschnitt werden wir uns ansehen, wie Sie es für die Haarentwicklung nutzen können.
Wie nutzen Sie Fischöl für den Haarwuchs?
Nehmen Sie Fisch in Ihre Ernährung auf
Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Gesundheit der Haare fördern. Zu den empfohlenen Fischen gehören Makrele, Hering, Lachs, Sardinen, Weißer Thun und Seeforelle. Versuchen Sie, Fischöl zu Ihren Gerichten und gesunden Smoothies hinzuzufügen. Testen Sie, ob Sie allergisch gegen Fischöl sind, bevor Sie es in Ihren Ernährungsplan aufnehmen.
Nehmen Sie Fischöl-Präparate
Sie können auch Fischölkapseln oder Tabletten einnehmen, die auf dem Markt angeboten werden. Ein Gesundheitsexperte kann Sie gut über die richtige Dosierung beraten.
Verwenden Sie eine Haarmaske mit Fischöl
Fischöl wird wegen seines starken Geruchs nicht oft äußerlich angewendet. Anekdotische Hinweise deuten jedoch darauf hin, dass eine Mischung aus Olivenöl und Fischöl für Ihr Haar nährend und feuchtigkeitsspendend ist. Klinische Forschungsstudien zu diesem Element sind jedoch begrenzt. [8]
Die Vorteile von Fischöl bei trockenen Augen
Unsere Augen benötigen eine gesunde Schicht von Tränen. Ohne diese Schmierung werden unsere Augen rot, kratzend und reizbar. Dies kann zu einem Zustand führen, der als trockenes Auge bezeichnet wird.
Das trockene Auge tritt mit zunehmendem Alter häufiger auf. Bei einigen Frauen tritt das trockene Auge während der Menopause auf, was auf die Hormonumstellung zurückzuführen ist. Andere Menschen entwickeln ein trockenes Auge, wenn sie sich in einer windigen, trockenen Umgebung aufhalten oder in einem Gebäude mit ständiger Klimaanlage arbeiten. Sonneneinstrahlung, Tabakrauch oder Medikamente gegen Erkältungen oder allergische Reaktionen können ebenfalls zu trockenen Augen führen.
Fischöl kann helfen, trockene Augen zu lindern
Dr. Stephanie Marioneaux, Sprecherin der American Academy of Ophthalmology, erklärte gegenüber der New York Times, dass die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl die Schwellungen zu verringern scheinen. Wenn Schwellungen der Augenlider oder der Augenoberfläche das trockene Auge verschlimmern, ist es sinnvoll, dass ein Nahrungsergänzungsmittel das Problem lösen kann. „Das trockene Auge ist ziemlich komplex und es gibt kein Heilmittel“, sagte sie. „Die Behandlung der Entzündung kann jedoch einige der Anzeichen verbessern.“
Omega-3-Öle scheinen auch die Funktion der Meibom-Drüsen des Auges zu verbessern, die den öligen Teil der Tränenflüssigkeit produzieren. Eine verbesserte Funktion dieser Drüsen kann die Symptome des trockenen Auges lindern.
Patienten mit anderen Augenkrankheiten könnten ebenfalls davon profitieren. Omega-3-Fettsäuren können die Entwicklung abnormaler Blutgefäße minimieren, die bei altersbedingter Makuladegeneration und anderen Netzhauterkrankungen auftreten. [9]
Omega-3-Vorteile für die Nägel
Eine Veränderung des Aussehens Ihrer Nägel ist manchmal ein Anzeichen für einen Nährstoffmangel. Omega 3 liefert eine vorteilhafte Fetterhöhung, die das Aussehen und die Gesundheit der Nägel verbessern kann. Es ist jedoch keine Behandlung. Wenn Sie sich Sorgen über eine Veränderung Ihrer Nägel machen, ist es immer am besten, einen Arzt zu konsultieren.
Vermeiden Sie trockene und brüchige Nägel
Wenn Ihre Nägel bei jeder Gelegenheit einknicken oder brechen, könnten Sie einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren haben.8 Eine erhöhte Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren hilft, die Zellen im Nagelbett zu unterstützen. Dies kann Schwellungen eindämmen und die Aufnahme von Nährstoffen fördern.
Mehr Kraft und gesündere Nägel
Eine ausgezeichnete Versorgung mit Omega 3 kann dazu beitragen, Ihre Nägel zu schmieren und mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dies sorgt nicht nur für ein glänzendes Aussehen, sondern trägt auch zur Förderung eines gesunden Wachstums bei.
Zusammenfassung
- Omega 3 kann sich positiv auf die Gesundheit Ihrer Nägel auswirken
- Die Fettsäuren können für mehr Glanz und weniger Brüchigkeit sorgen
- Wenn Sie sich über eine Veränderung der Textur, der Form oder des Aussehens Ihrer Nägel Sorgen machen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen [10].
Kann Omega 3 das Wachstum der Wimpern fördern?
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Omega 3 das Haarwachstum fördern kann, was wiederum das Wachstum der Wimpern unterstützt. Dies geschieht möglicherweise durch die Unterstützung der Gesundheit der Haarfollikel, die Verbesserung der Durchblutung der Kopfhaut und die Verringerung von Haarschäden.
Es ist erwähnenswert, dass diese Beweise ziemlich minimal sind, aber die Ergebnisse sind verlockend.
Es ist definitiv so, dass ein Mangel an essentiellen Fettsäuren zu Problemen bei der Haarentwicklung, Pigmentveränderungen und sogar zu Haarausfall führen kann. [11]
Ist die Einnahme von Fischölergänzungsmitteln in der Schwangerschaft sicher?
Ja und nein. Es gibt 2 Arten von Fischölpräparaten. Die eine ist in der Schwangerschaft sicher, die andere nicht:.
Nahrungsergänzungsmittel, die aus dem Körper (dem Fleisch) von Fischen hergestellt werden und typischerweise als Omega-3-Präparate bezeichnet werden, können in der Schwangerschaft sicher eingenommen werden. Allerdings müssen Sie sich vergewissern, dass dem Präparat nichts anderes zugesetzt wurde.
Nahrungsergänzungsmittel, die aus der Leber von Fischen hergestellt werden, wie z.B. Lebertran, sind in der Schwangerschaft nicht sicher.
Beide Arten von Fischölpräparaten enthalten hilfreiche langkettige Omega-3-Fette, die die Entwicklung des Gehirns und der Augen Ihres Kindes fördern. Langfristig können sie auch dazu beitragen, Sie vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu schützen.
Lebertran enthält jedoch auch hohe Mengen des Vitamin-A-Typs Retinol. Sie sollten keine Nahrungsergänzungsmittel mit dem Vitamin-A-Typ Retinol einnehmen, wenn Sie schwanger sind, da große Mengen an Retinol Ihr Baby schädigen können.
Es gibt keine grundsätzliche Empfehlung, dass schwangere Frauen ein Fischölpräparat einnehmen sollten. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Babys von Frauen, die langkettige Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, etwas mehr wiegen und seltener zu früh geboren werden, doch müssen noch weitere Studien durchgeführt werden, um sicher zu sein.
Wenn Sie jede Woche etwas öligen Fisch essen, brauchen Sie wahrscheinlich keine Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Die Bundesregierung empfiehlt, dass wir alle mehr Fisch essen sollten, und bis zu zwei Teile pro Woche können öliger Fisch sein. Öliger Fisch liefert Ihnen reichlich Omega-3-Fettsäuren sowie andere Vitamine, Mineralien und Proteine, die Sie durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nicht erhalten würden. [12]
Ist Omega-3 gut für Männer?
Um das herauszufinden, müssen Sie nur einen Blick auf die Funktion werfen, die Omega-3 im männlichen Körper spielt. Omega-3 enthält einen Bestandteil namens DHA, der in fettem Fisch und Fischölpräparaten enthalten ist. Aber auch in zwei sehr wichtigen männlichen Körperteilen – dem Gehirn und den Hoden – ist DHA in beträchtlichen Mengen enthalten.
Das Gehirn besteht zu etwa 60 % aus Fett, und davon müssen etwa 20 % aus Omega-3-Fettsäuren bestehen, da sie den Zellmembranen des Gehirns ihre Struktur verleihen. Man findet sie aber auch in den männlichen Geschlechtsorganen, wo sie die Grundlage für gesunde männliche Spermien bilden.
Aber auch wenn das in Omega-3 enthaltene DHA für Sie als Mann essentiell ist, können Sie dieses lebenswichtige Fett nur über die Nahrung aufnehmen, Ihr Körper kann es nicht selbst herstellen. Ein hervorragender Grund, Fisch auf den Speiseplan zu setzen. [13]
Negative Auswirkungen von Lachsöl
Der direkte Verzehr von Lachs führt nur selten zu Nebenwirkungen. Meistens werden die Nebenwirkungen durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ausgelöst. Bei Nahrungsergänzungsmitteln wird das Öl aus den Fettsäuren des Lachses extrahiert und in Pillen verpackt. Die Konzentration des Öls in den einzelnen Pillen variiert je nach Hersteller. In den meisten Fällen entspricht die Menge in ein bis zwei Pillen jedoch der Menge, die man in einer typischen Portion Lachsfleisch erwarten würde.
Wenn eine Person unerwünschte Wirkungen des Öls erfährt, liegt das oft daran, dass das Öl zu wenig konsumiert wird. Die häufigsten negativen Auswirkungen von Lachsöl sind Magenverstimmungen und kurzzeitige Übelkeit, in manchen Fällen begleitet von Blähungen. Der Verzehr von Crackern oder einer kleinen Mahlzeit während der Einnahme von Lachsölkapseln kann helfen, diese Beschwerden zu vermeiden.
Omega-3-Fettsäuren werden als „gesunde Fette“ bezeichnet, ihr Verzehr in großen Mengen kann jedoch gefährlich sein. Insbesondere hat sich gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren in großen Mengen unregelmäßige Blutungen verursachen können. Lachsöl enthält hohe Konzentrationen an Omega-3-Fettsäuren, und die schrittweise Einnahme großer Dosen wurde mit inneren Blutungen und Schlaganfällen in Verbindung gebracht.
Die meisten staatlichen Stellen lassen Nahrungsergänzungsmittel unreguliert, was bedeutet, dass es nur selten Empfehlungen für die tägliche Dosierung oder die zulässige Verzehrsmenge für Nahrungsergänzungsmittel wie Lachsöl gibt. Viele Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln geben jedoch auf ihren Produkten Dosierungsempfehlungen an, die befolgt werden sollten, um einen zu hohen Verbrauch zu vermeiden. Zwar gibt es weltweit viele Daten, die die Vorteile einer täglichen Einnahme von Fisch- oder Lachsöl belegen, aber es gibt keinen Beweis dafür, dass eine große Menge besser ist als eine kleine Menge.
Ungewöhnlichere Nebenwirkungen von Lachsöl werden in Verbindung mit anderen Erkrankungen beobachtet. Personen mit bereits bestehenden Blutkrankheiten müssen mit einem Arzt sprechen, bevor sie mit einer regelmäßigen Einnahme von Fischöl beginnen, um geschwollene Venen oder eine erhöhte Gefahr von Blutungsunregelmäßigkeiten zu vermeiden. Es gibt auch besondere negative Auswirkungen, die häufig bei Personen mit einer Vorgeschichte von Herzproblemen und bei Diabetikern auftreten. Einige der in Lachsöl enthaltenen Substanzen sind auch dafür bekannt, dass sie mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten in Wechselwirkung treten, insbesondere mit cholesterinsenkenden Medikamenten und bestimmten Steroidbehandlungen. Ein Arzt oder Apotheker kann Ihnen spezielle Fragen zu den unerwünschten Wirkungen von Lachsöl auf Medikamente beantworten.
Obwohl bei Lachsöl selten, ist eine Quecksilbervergiftung eine ungewöhnliche, aber wichtige unerwünschte Wirkung von Fischöl im Allgemeinen. Lachs enthält von Natur aus keine hohen Mengen an Quecksilber, andere Fische – insbesondere Thunfisch und Makrele – jedoch häufig schon. Quecksilber kann bei Einnahme großer Mengen wirklich große gesundheitliche Probleme verursachen. Lachsöle, die eigentlich Mischungen aus vielen Fischölen sind, bergen das größte Risiko für quecksilberbedingte Nebenwirkungen. [14]
Was ist die beste Omega-3-Dosierung für Sie?
Die tägliche Einnahme von 2000 – 3000 mg EPA/DHA deckt den Omega-3-Bedarf der meisten Erwachsenen. Aber auch andere Aspekte wie Ernährung, Genetik, Lebensstil, Alter, Körpergewicht, Gesundheitszustand und die Bioverfügbarkeit des verwendeten Produkts spielen eine große Rolle.
Um diese individuellen Unterschiede darzustellen, können Sie einen schnellen Bluttest machen, um Ihren Omega-3-Indexwert zu bestimmen. Ein Omega-3-Index von mindestens 8% gilt als besonders wünschenswert für die Herzgesundheit. [15]
Wechselwirkungen mit Omega-3-Lachsöl plus Pille
Wenn Sie gleichzeitig andere Arzneimittel oder nicht verschreibungspflichtige Produkte einnehmen, können sich die Wirkungen von Omega 3 Lachsöl plus Kapsel verändern. Dies könnte Ihr Risiko für Nebenwirkungen erhöhen oder dazu führen, dass Ihr Medikament nicht richtig wirkt. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Medikamente, Vitamine und organischen Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, damit Ihr Arzt Ihnen helfen kann, Wechselwirkungen zu vermeiden oder zu beherrschen. Omega 3 Lachsöl plus Kapsel kann mit den folgenden Medikamenten und Artikeln in Verbindung stehen:.
- Amlodipin
- Aspirin
- Captopril
- Clopidogrel
- Dalteparin
- Diclofenac
- Diltiazem
- Enalapril
- Enoxaparin
- Furosemid [16]
Sicherheitsmaßnahmen
Informieren Sie vor der Einnahme von Omega-3-Fetten Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie eine Abneigung gegen diese Fette oder gegen Fisch haben oder wenn Sie andere Allergien haben. Dieses Produkt kann nicht-aktive Wirkstoffe (wie Erdnuss/Soja) enthalten, die Allergien oder andere Probleme verursachen können. Sprechen Sie mit Ihrem Apotheker für weitere Einzelheiten. Während der.
Schwangerschaft sollte dieses Medikament nur bei eindeutigem Bedarf eingenommen werden. Besprechen Sie die Gefahren und Vorteile mit Ihrem Arzt. Es ist nicht bekannt, ob dieses Produkt in die Muttermilch übergeht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie stillen. [17]
Fazit
Der Verzehr von 2 Portionen Lachs pro Woche, der mit Rapsöl anstelle von Fischöl aufgezogen wurde, erhöhte den o3i- und Vitamin-D-Status und reduzierte die Triacylglycerine im Plasma. Diese Ergebnisse sprechen für die Möglichkeit, nachhaltigere Futtermittel in der Aquakultur zu etablieren. [18]
Referenzen
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- Https://www.efs-holland.com/products/salmon-oil/
- Https://foodsforantiaging.com/salmon-oil-vs-fish-oil-which-is-better/
- Https://www.medicalnewstoday.com/articles/salmon-oil-benefits#how-it-works
- Https://www.webmd.com/diet/salmon-oil-health-benefits#091e9c5e8202d059-1-2
- Https://www.healthline.com/nutrition/salmon-oil-benefits#toc_title_hdr_9
- Https://www.strengthofnutrition.com/blog/2016/9/8/salmon-oil
- Https://www.stylecraze.com/articles/use-fish-oil-for-hair-growth/#how-does-fish-oil-benefit-hair
- Https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/does-fish-oil-help-dry-eye
- Https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/vitamins-and-supplements/supplements/omega-3/using-omega-3-healthy-hair-skin-nails/
- Https://www.bodycarevault.com/is-omega-3-good-for-eyelashes/#can_omega_3_help_grow_eyelashes
- Https://www.babycentre.co.uk/x541094/is-it-safe-to-take-fish-oil-supplements-in-pregnancy
- Https://www.barebiology.com/pages/guide-omega-3-fish-oil-men
- Https://www.wise-geek.com/what-are-salmon-oil-side-effects.htm
- Https://omega3innovations.com/blog/wieviel-omega-3-fischoel-taeglich-produziert-ergebnisse/
- Https://www.tabletwise.net/nigeria/omega-3-salmon-oil-plus-capsule
- Https://www.rxlist.com/fdb/drugs/8881/salmon-oil-brand.htm
- Https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-020-02396-w
