Leptin

Leptin ist ein Hormon, das von Ihrem Fettgewebe (Körperfett) freigesetzt wird und Ihrem Körper hilft, sein Gewicht dauerhaft zu halten. Dies geschieht, indem es das Hungergefühl unterdrückt, indem es das Gefühl der Sättigung vermittelt.

Hormone sind chemische Stoffe, die verschiedene Funktionen in Ihrem Körper koordinieren, indem sie über das Blut Botschaften an Ihre Organe, Muskeln und andere Gewebe weiterleiten. Diese Signale sagen Ihrem Körper, was er wann zu tun hat.

Forscher entdeckten Leptin im Jahr 1994 und untersuchen es immer noch, um alle seine Auswirkungen zu verstehen.

Was ist die Funktion von Leptin?

Die Hauptfunktion von Leptin besteht darin, das dauerhafte Gleichgewicht zwischen der Nahrungsaufnahme und dem Energieverbrauch (Aufwand) Ihres Körpers zu kontrollieren. Leptin hilft dabei, Heißhunger zu verhindern (vorzubeugen) und die Energiebilanz zu kontrollieren, damit Ihr Körper keine Hungerreaktion auslöst, wenn er keine Energie (Kalorien) benötigt.

Leptin wirkt in erster Linie auf den Hirnstamm und den Hypothalamus, um den Hunger und den Energiehaushalt zu kontrollieren, obwohl Sie auch in anderen Bereichen Ihres Körpers Leptinrezeptoren haben.

Leptin beeinflusst nicht Ihr Hungergefühl und Ihre Nahrungsaufnahme von Mahlzeit zu Mahlzeit, sondern steuert die Nahrungsaufnahme und den Energiebedarf über einen längeren Zeitraum, um Ihr Normalgewicht zu halten.

Leptin hat eine noch tiefgreifendere Wirkung, wenn Sie abnehmen. Wenn Ihr Körperfett (Fettgewebe) abnimmt, sinkt Ihr Leptinspiegel, was Ihrem Körper signalisiert, dass er hungrig ist. Dies begünstigt extremes Verlangen und Appetit und kann zu einem erhöhten Nahrungsmittelkonsum führen.

Forscher erforschen Leptin noch immer und glauben, dass es sich auch auf Ihren Stoffwechsel, die Regulierung des Hormonsystems und die Funktion des Immunsystems auswirkt. [1]

Nahrungsmittel mit Leptin

Die meisten Nahrungsmittel machen Leptin nicht effizient für Ihr Gehirn verfügbar, so dass es wenig Sinn macht, nach Nahrungsmitteln mit Leptin zu suchen. Daher ist es wenig sinnvoll, nach Nahrungsmitteln zu suchen, die Leptin enthalten. Vielmehr sollten Sie sich mit Ihrem Arzt beraten und mit ihm besprechen, ob Sie ein Sättigungsmedikament in Ihre Routine einbauen und Ihren Lebensstil ändern sollten, um den Leptinspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen.

Damit Leptin im Körper effektiv wirken kann, benötigen Sie ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf. Eine Studie ergab, dass Menschen mit Schlafmangel einen hohen Ghrelinspiegel haben, der Hungergefühle auslöst, und einen niedrigeren Leptinspiegel, der ein Gefühl der Zufriedenheit auslöst.

Auch die Wahl Ihrer Lebensmittel ist wichtig. Heute untersuchen Wissenschaftler die Beziehung zwischen Leptin und Triglyceriden, einer Art von Fett, die auch als Lipide bezeichnet werden. Die Forschung zeigt, dass hohe Triglyceride die Wirkungsweise von Leptin im Körper zu beeinflussen scheinen. Eine Diät, die auf die Senkung der Triglyceride ausgerichtet ist, könnte dazu beitragen, das Leptin in Ihrem Körper zu erhöhen.

Nehmen Sie diese 9 Lebensmittel zu sich, um den Triglyceridspiegel in Ihrem Körper zu senken, damit Leptin in Ihrem Körper effektiver wirken kann:.

Beeren

Ersetzen Sie süße Leckereien durch Obst in seiner natürlichen Form. Beeren wie Blaubeeren, Brombeeren und Erdbeeren enthalten weniger Zucker als einige andere Früchte und können dazu beitragen, Ihren Triglyceridspiegel zu senken.

Nicht gesüßte Getränke

Probieren Sie Kräuter-, Schwarz- oder Grüntee aus oder trinken Sie Wasser mit Zitrone oder einen Früchtetee, um Ihre Triglyceridwerte zu senken und den Leptinspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen.

Gesunde Öle

Verwenden Sie beim Kochen mäßige Mengen Rapsöl, Olivenöl oder Sonnenblumenöl mit hohem Ölsäuregehalt für viele Zwecke. Leinsamenöl ist auch eine ausgezeichnete Wahl für andere Zwecke als zum Kochen.

Gemüse

Der Verzehr von rohem, gedünstetem oder gebratenem Gemüse ist eine fantastische Methode zur Senkung Ihres Triglyceridspiegels. Wählen Sie Grünkohl oder Blumenkohl anstelle von stärkehaltigen Gemüsesorten wie Mais oder Kartoffeln.

Leguminosen

Bohnen, Erbsen und Linsen sind großartige Protein- und Ballaststoffquellen, die die Funktion von Leptin in Ihrem Körper fördern können. Versuchen Sie, gebackene Bohnen und andere mit Zucker überzogene Bohnen zu vermeiden.

Mageres Fleisch, Geflügel und Fisch

Fisch ist die beste Wahl zur Senkung der Triglyceride. Wenn Sie sich für andere tierische Proteine entscheiden, beschränken Sie Ihre Portionen auf etwa 3 Unzen und bereiten Sie sie mit einem gesunden Öl zu, damit Sie auch davon profitieren.

Vollkornprodukte

Versuchen Sie es mit braunem Reis anstelle von weißem und Vollkornbrot anstelle von raffinierten Broten. Ziehen Sie auch in Erwägung, auf Vollkornnudeln oder eine gesündere Variante wie die aus Kichererbsen umzusteigen, um die Triglyceridwerte zu senken.

Grüner Salat

Vergessen Sie nicht, Ihr Grünzeug zu essen! Garnieren Sie den Salat reichlich und verwenden Sie salz-, zucker- und fettarme Salatdressings.

Pilze

Pilze sind reich an Nährstoffen und kalorienarm, was dazu beitragen kann, Ihren Triglyceridspiegel zu senken und den Leptinspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen. [3]

Wirkungssystem

Es ist nicht bekannt, ob Leptin die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann, um zu den Rezeptorneuronen zu gelangen, da die Blut-Hirn-Schranke im Bereich der mittleren Eminenz, in der Nähe der NPY-Neuronen des Nucleus arcuatus, eher nicht vorhanden ist. Wenn es die Blut-Hirn-Schranke doch überwindet, ist nicht bekannt, ob dies durch einen aktiven oder passiven Vorgang geschieht. Normalerweise geht man davon aus, dass Leptin am Plexus choroideus in das Gehirn gelangt, wo eine Form des Leptinrezeptormoleküls intensiv exprimiert wird, die als Transportmechanismus dienen könnte.

Sobald Leptin an den Ob-Rb-Rezeptor gebunden hat, aktiviert es das Molekül stat3, das phosphoryliert wird und in den Zellkern wandert, wo es vermutlich Veränderungen in der Genexpression bewirkt. Eine der wichtigsten Auswirkungen auf die Genexpression ist die Herunterregulierung der Expression von Endocannabinoiden, die – neben vielen anderen Funktionen – für die Steigerung des Appetits verantwortlich sind. Es gibt noch weitere intrazelluläre Wege, die durch Leptin ausgelöst werden, über deren Funktionsweise in diesem System jedoch weniger bekannt ist. Neuronale Rezeptoren bauen sich als Reaktion auf Leptin um und haben eine unterschiedliche Anzahl und verschiedene Arten von Synapsen.

Obwohl Leptin ein fließendes Signal ist, das den Appetit zügelt, haben übergewichtige Menschen im Allgemeinen eine ungewöhnlich hohe zirkulierende Konzentration von Leptin. Man sagt, dass diese Menschen gegen die Wirkung von Leptin resistent sind, ähnlich wie Menschen mit Typ-2-Diabetes gegen die Wirkung von Insulin resistent sind. Fettleibigkeit entsteht also, wenn Menschen über einen längeren Zeitraum mehr Energie aufnehmen, als sie verbrauchen, und diese übermäßige Nahrungsaufnahme nicht durch Hungersignale gesteuert wird, sondern trotz der Anti-Appetit-Signale des zirkulierenden Leptins stattfindet. Die hohen kontinuierlichen Konzentrationen von Leptin aus den vergrößerten Fettspeichern führen dazu, dass die Zellen, die auf Leptin reagieren, desensibilisiert werden.

Bei Mäusen ist Leptin ebenfalls für die männliche und weibliche Fruchtbarkeit erforderlich. Bei Säugetieren im Allgemeinen und beim Menschen im Besonderen ist die weibliche Adoleszenz mit einem hohen Körperfettanteil verbunden. Wenn der Fettgehalt unter diese Schwelle fällt (wie bei Magersucht), setzt der Eierstockzyklus aus und die Frauen hören auf zu menstruieren.

Leptin steht auch in engem Zusammenhang mit der Angiogenese und erhöht den VEGF-Spiegel. [4]

Heilende Verwendung

Leptin

Leptin wurde 2014 in den Vereinigten Staaten für die Verwendung bei genetischem Leptinmangel und generalisierter Lipodystrophie zugelassen.

Analoges Metreleptin

Ein Analogon des menschlichen Leptins, Metreleptin (Markenname Myalept, Myalepta), wurde erstmals 2013 in Japan, im Februar 2014 in den Vereinigten Staaten und 2018 in Europa zugelassen. In den USA wird es zur Behandlung von Leptinmangelproblemen, Diabetes und Hypertriglyceridämie im Zusammenhang mit genetisch bedingter oder erhaltener generalisierter Lipodystrophie empfohlen. In Europa sollte Metreleptin laut EMA zusätzlich zu einer Diät zur Behandlung von Lipodystrophie eingesetzt werden, bei der die Patienten Fett unter der Haut verlieren und Fett an anderen Stellen des Körpers wie in der Leber und den Muskeln ansammeln. Das Medikament wird bei Erwachsenen und Kindern über 2 Jahren mit generalisierter Lipodystrophie (Berardinelli-Seip-Syndrom und Lawrence-Syndrom) und bei Erwachsenen und Kindern über 12 Jahren mit partieller Lipodystrophie (bestehend aus dem Barraquer-Simons-Syndrom) eingesetzt, wenn Standardbehandlungen versagt haben.

Der Nationale Gesundheitsdienst in England wird ab dem 1. April 2019 die Behandlung mit Metreleptin für alle Menschen mit erblichem Leptinmangel unabhängig vom Alter in Auftrag geben. [5]

Vorteile

Die Leptin-Diät besteht darin, das Naschen einzuschränken und das tägliche Zeitfenster für den Konsum zu verkürzen. Wenn eine Person ihre Naschereien reduziert, kann dies zu einem Kaloriendefizit führen, das für die Gewichtsabnahme erforderlich ist.

Ein Leptin-Diätplan ist für manche Menschen ein sinnvoller Ansatz zur Gewichtsabnahme, da der Diätplan einen gesunden Konsum ohne extreme Einschränkungen fördert, aber zu einem regelmäßigen Konsum motiviert.

Derzeit gibt es jedoch noch keine Studien, die die Auswirkungen des Leptin-Diätplans auf die Gewichtsabnahme und den Leptinspiegel untersuchen. [6]

Leptinresistenz und Gewichtsprobleme

Welchen Zusammenhang empfehlen Studien zwischen Gewichtsproblemen und Leptin? Die National Institutes of Health verwenden die folgende klinische Definition von Leptinresistenz: „Das Versagen von endogenem oder exogenem Leptin, die erwarteten heilsamen Stoffwechselergebnisse bei Überernährung oder Fettleibigkeit zu fördern.“ Vereinfacht ausgedrückt wurde die Leptinresistenz so beschrieben, dass Ihr „Gehirn hungert, aber Ihr Körper übergewichtig ist“.

Wie oben erläutert, führt eine Gewichtszunahme normalerweise zu einem Anstieg des Leptinspiegels im Blut, während eine Gewichtsabnahme normalerweise zu einem Rückgang führt. Bei einer Leptinresistenz ist dies jedoch nicht der Fall, was zu einem Teufelskreis der Gewichtszunahme führen kann. Jemand, der gegen Leptin resistent ist, reagiert nicht empfindlich genug auf die Signale des Hormons. Eine Leptin-Resistenz kann darauf hindeuten, dass jemand mehr Nahrung als nötig braucht, um sich „satt“ oder gesättigt zu fühlen, weil das Gehirn nicht die Botschaft erhält, dass bereits genug Nahrung (Kalorien) gegessen wurde.

Obwohl noch nicht genau geklärt ist, wie das geschieht, gehen Experten davon aus, dass Fettleibigkeit mehrere zelluläre Vorgänge verändert, die die reguläre Leptin-Signalisierung stören.

Die Leptin-Resistenz selbst ist vielleicht nicht direkt der Auslöser für Gewichtsprobleme, aber sie kann zu den zellulären Veränderungen beitragen, die in Kombination mit erblichen und ökologischen Aspekten eine Gewichtszunahme wahrscheinlicher machen.

So scheinen beispielsweise bestimmte Genmutationen ein größeres Verlangen nach energiereichen Nahrungsmitteln (wie extrem verarbeiteten Junk Food) zu verursachen, die Gewichtsprobleme fördern können. Fettleibigkeit kann dann zu chronischen Entzündungen auf niedrigem Niveau, Insulinresistenz und anderen Gesundheitsproblemen beitragen, die eine Gewichtsabnahme erschweren. Der Grund dafür ist, dass Entzündungen und ihre Auswirkungen die Leptinempfindlichkeit in dem Teil des Gehirns, der Hypothalamus genannt wird, verringern.

Die Leptinresistenz ist ein schwer zu bekämpfendes Phänomen, das vor allem darauf zurückzuführen ist, dass der Körper überschüssiges Körperfett eher behalten als abbauen möchte. Man geht heute davon aus, dass eine wichtige Schutzfunktion von Leptin darin besteht, den Abbau von Körperfett abzuwehren, der eine Bedrohung für das Überleben und die zukünftige Erholung darstellen könnte.

Das mag kontraproduktiv erscheinen, da es die Gefahr von Fettleibigkeit erhöht – aber es macht durchaus Sinn, wenn man bedenkt, dass bei unseren Vorfahren die Gefahr, zu wenig zu essen und zu hungern, viel größer war als die, zu viel zu essen und fettleibig zu werden. Forschungsstudien zeigen, dass der Körper über stärkere Möglichkeiten verfügt, sich gegen das Verhungern (niedriger Leptinspiegel) zu wehren, indem er starke Hungerreaktionen hervorruft, als er sich gegen eine Gewichtszunahme (übermäßiger Kalorienverbrauch und hoher Leptinspiegel) wehrt.

Wie Sie Leptin, Ihr Hungerhormon, für sich arbeiten lassen

Wie können Sie Ihren Leptinspiegel erhöhen (oder senken)? Bedenken Sie, dass Ihr Leptinspiegel nicht das einzige Element ist, das Ihr Körpergewicht steuert. Andere Einflussfaktoren sind: Ihr gesamter Ernährungsplan, Ihre Genetik, Ihr Alter, Ihr Geschlecht, Ihr Aktivitätsniveau, Ihre Krankengeschichte und Ihre Darmgesundheit.

Nichtsdestotrotz empfehlen Forschungsstudien, dass die unten aufgeführten Ernährungsentscheidungen, Praktiken und Änderungen des Lebensstils dazu beitragen können, den Leptinspiegel zu kontrollieren und Ihnen zu ermöglichen, schneller ein gesundes Körpergewicht zu halten:.

1. Befolgen Sie einen Leptin-Diätplan

Gibt es so etwas wie „Lebensmittel mit hohem Leptinspiegel“? Lebensmittel, die extrem sättigend sind (die ein Sättigungsgefühl hervorrufen), sind am besten geeignet, die Leptin-Empfindlichkeit zu verbessern.

2 heiße Themen im Zusammenhang mit Gewichtsproblemen und Leptinresistenz sind 1) die Schmackhaftigkeit von Lebensmitteln und 2) der Nutzen von Lebensmitteln. Die Schmackhaftigkeit von Lebensmitteln beschreibt den Geschmack und das Gefühl, das zahlreiche Lebensmittel und Getränke bieten, während der Nahrungsnutzen sich auf den Genuss und den momentanen Wert eines Lebensmittels zum Zeitpunkt des Verzehrs bezieht. Sowohl die Schmackhaftigkeit als auch der Nutzen von Lebensmitteln haben einen großen Einfluss auf die neuronalen Bahnen, die den Kalorienverbrauch steuern.

Die erfüllenden Elemente von Lebensmitteln, wie schmackhaft und bevorzugt sie sind, werden von Schaltkreisen des zentralen Nervensystems (ZNS) gesteuert, die auch Leptin und Ghrelin steuern. Wenn ein Lebensmittel kalorienreich und extrem verarbeitet ist, verursacht es chemische Veränderungen im Gehirn, die das Verlangen zu essen steigern. Deshalb gilt der Verzehr von Vollwertkost und unverarbeiteten Lebensmitteln als so wichtig für die Regulierung des Hungergefühls.

Welche Lebensmittel sollten Sie NICHT essen, um den Leptinspiegel auszugleichen?

Lebensmittel, die mit hoher Wahrscheinlichkeit den regulären Leptin- und Ghrelinspiegel stören, sind solche, die viel raffiniertes Getreide, Zucker, zugesetzte Fette, synthetische Aromen oder Süßstoffe und andere synthetische Komponenten enthalten, vor allem, wenn mehrere dieser Eigenschaften miteinander kombiniert werden. Studien legen nahe, dass zu den verarbeiteten, entzündungsfördernden Lebensmitteln, die Sie einschränken oder meiden sollten, um Ihren Heißhunger und Ihre Sättigungshormone zu kontrollieren, folgende gehören: zuckerhaltige Lebensmittel wie Kuchen, Donuts, Kekse, Gebäck, Brownies und andere Desserts, Soda und gesüßte Getränke, Pizza, Weißbrot, Brötchen, Belege, Pita, Schokolade, Süßigkeiten und Eiscreme, gesalzene Snacks wie Chips, Brezeln und Pommes frites, verarbeitetes Fleisch und frittierte Lebensmittel.

Diese Lebensmittel können dazu beitragen, dass Sie sich nach dem Essen und zwischen den Mahlzeiten satter und zufriedener fühlen, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie sich überessen:.

Ballaststoffreiche/volumenreiche Lebensmittel (insbesondere alle Arten von frischem und zubereitetem Gemüse) – Lebensmittel mit geringer Dichte (hoher Volumen-, Wasser- und Ballaststoffgehalt) sind diejenigen, die das beste Preis-Leistungs-Verhältnis bieten, da sie viele Nährstoffe liefern, aber die geringste Menge an Kalorien haben. Beispiele hierfür sind Gemüse, frisches Obst, Salate, Suppen auf Brühebasis, Bohnen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Viele dieser Lebensmittel haben einen hohen Ballaststoffgehalt, der hilft, den Hunger zu kontrollieren, übermäßiges Essen zu vermeiden und die Zufriedenheit bei den Mahlzeiten zu steigern.

Lebensmittel mit hohem Proteingehalt – Da Eiweiß hilft, den Heißhunger zu kontrollieren und die Muskelmasse zu erhalten, kann ein erhöhter Proteinkonsum dazu beitragen, dass Sie insgesamt weniger essen und Ihren Stoffwechsel aufrecht erhalten. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Eiweiß zu sich, z.B. in Form von Joghurt, grasgefüttertem Rindfleisch, Wildfisch, Eiern, Geflügel aus Weidehaltung, Bohnen und Hülsenfrüchten.

Gesunde Fette – Fette sind kalorienreicher, aber sie werden für die Aufnahme von Nährstoffen, den Geschmack von Mahlzeiten und die Steuerung von Heißhungerattacken benötigt. Es ist unwahrscheinlich, dass eine Mahlzeit ohne Fett wirklich ansprechend schmeckt oder Sie lange satt hält. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit mindestens eine kleine Portion gesundes Fett zu sich zu nehmen, z.B. Kokos- oder Olivenöl, Avocado, Nüsse, Samen oder Fett, das natürlicherweise in tierischen Produkten wie Milchprodukten, Rindfleisch oder Eiern vorkommt.

2. abwechselndes Kalorienbiking und intermittierendes Fasten (oder zeitlich begrenzte Ernährung)

Verschiedene Arten des periodischen Fastens, einschließlich des abwechselnden Tagesradelns und des zeitlich eingeschränkten Essens, wurden tatsächlich mit einer Verbesserung der Leptin-Empfindlichkeit in Verbindung gebracht und helfen beim Fettabbau. Fachleute glauben, dass das Fasten dazu beitragen kann, lokale Schwellungen in den Hypothalamuskernen (dem Bereich des Gehirns, der Energieverbrauch und -ausgaben steuert) zu kontrollieren, was zu einem kontinuierlichen Energiegleichgewicht und zur Abwehr von Gewichtsproblemen beiträgt.

Eine Forschungsstudie fand Hinweise darauf, dass regelmäßiges Fasten in Verbindung mit Widerstandstraining bei überwiegend gesunden männlichen Teilnehmern gesundheitsbezogene Biomarker verbessern, die Fettmasse verringern und die Muskelmasse erhalten kann. Nach acht Wochen zeitlich eingeschränkter Ernährung (16 Stunden Fasten pro Tag mit einem achtstündigen Fütterungsfenster) verzeichneten die Teilnehmer eine Abnahme der Fettmasse, während die fettfreie Masse (gemessen als Muskelmasse an Arm und Oberschenkel) unverändert blieb.

Der Testosteron-, der Insulin-ähnliche Wachstumsfaktor und der Leptinspiegel sanken bei den Teilnehmern, die eine zeitlich begrenzte Ernährung praktizierten, beträchtlich, jedoch gab es keine ungünstigen Auswirkungen auf den Energieaufwand. Wenn man bedenkt, dass ein Rückgang des Leptinspiegels in der Regel mit einer Verringerung der Stoffwechselrate einhergeht, ist dies ein sehr erfreuliches Ergebnis. Die Forscher fanden auch heraus, dass der Schilddrüsen-stimulierende Hormonstoff, das Gesamtcholesterin, das High-Density-Lipoprotein, das Low-Density-Lipoprotein und die Triglyceride der Probanden im Wesentlichen gleich blieben.

3. Achtsam essen, um Sättigung zu erreichen

Wie, wann, wo und mit wem Sie essen, kann Einfluss darauf haben, wie viel Sie essen und wie zufrieden Sie sich später fühlen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen können, bewusster zu essen, sich nach dem Essen mindestens einige Stunden lang zufrieden (satt und zufriedenstellend) zu fühlen und zu vermeiden, dass Sie sich zu viel gönnen:.

Essen Sie nicht, während Sie abgelenkt sind oder Multitasking betreiben.

Nehmen Sie ab und kauen Sie Ihr Essen vollständig.

Beschleunigen Sie Ihre Mahlzeiten, wenn Sie dadurch in der Spur bleiben, so dass Sie alle 3 – 4 Stunden etwas zu sich nehmen, anstatt nur 1 – 2 Mal pro Tag.

Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit viel Gemüse oder Obst, damit es so aussieht, als ob Sie mehr essen würden.

Bereiten Sie zu Hause mehr zu und setzen Sie sich dann hin, um Ihre Mahlzeiten in Ruhe zu genießen.

Nehmen Sie Ihre Kalorien nicht zu sich, sondern versuchen Sie, sich an Wasser, Tee oder schwarzen Kaffee zu halten.

Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einer Suppe auf Brühebasis oder einem Salat, um den Heißhunger vor dem Hauptgericht zu stillen.

Entfernen Sie verlockende Junk Foods so weit wie möglich aus Ihrer Umgebung, insbesondere zu Hause oder in Ihrem Büro.

4. treiben Sie regelmäßig Sport

Sport ist eine der besten Methoden, um schlanke Muskelmasse aufzubauen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern und die Leptinempfindlichkeit zu steigern (ebenso wie die Insulinempfindlichkeit). Je höher Ihre körperliche Aktivität ist, desto höher ist auch Ihre Stoffwechselrate und Ihre Fähigkeit, Leptin zu kontrollieren. Selbst bei Menschen, die eine erbliche Veranlagung zur Gewichtszunahme zu haben scheinen, kann Training extrem schützend wirken.

Durch den Aufbau von Kraft und Muskelmasse trägt Sport dazu bei, dass Kalorien nicht als Körperfett gespeichert werden, sondern für das Wachstum und die Festigung von magerem Gewebe verwendet werden. Außerdem wird die Ausschüttung von Entwicklungshormonen, Adrenalin und Testosteron gefördert, die es ermöglichen, Fett als Energie zu nutzen und zu mobilisieren, anstatt es zu speichern. In einer Zeit, in der die Raten von Diabetes und Herzkrankheiten schockierend hoch sind, bleibt Training eine der besten Methoden, um die Verwendung von Glukose (Zucker) und Fettsäuren im Blut zu fördern, damit sie nicht zu Stoffwechselproblemen führen.

Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen besseren Schutz gegen die Entwicklung von gefährlichem viszeralem Fett haben und insgesamt gesünder sind als Menschen, die keinen Sport treiben. Selbst wenn Sport nicht zu einer Gewichtsabnahme führt, hat er dennoch viele positive Auswirkungen! Sport ist ein natürlicher Stressabbau, denn er hilft bei der Regulierung des Hormonhaushalts und löst einen „Endorphinrausch“ aus, der das Bedürfnis nach ungesunden Bewältigungsstrategien wie übermäßigem Essen verringern kann. Es ist hilfreich für die Kontrolle von Blutdruck, Insulin- und Blutzuckerspiegel, Cholesterin und so weiter.

Wie viel Bewegung reicht aus? Streben Sie mindestens dreißig Minuten täglich an, idealerweise jedoch eher 45 bis 60 Minuten. Am besten ist eine Mischung aus Aerobic- und Kraftübungen. Versuchen Sie, hochintensives Training (HIIT-Workouts) und Ausdauertraining in Ihre Routine einzubauen, um die Vorteile für den Stoffwechsel zu optimieren. HIIT, zu dem Sprints und kräftige Bewegungsstöße gehören, bietet im Vergleich zu einem gleichmäßigen Ausdauertraining in kürzerer Zeit eine Menge nachgewiesener Vorteile.

Obwohl Sport viele Vorteile für den Stoffwechsel hat, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass zu viel Sport den Leptinspiegel senkt und normalerweise den Heißhunger steigert. Einige Studien haben herausgefunden, dass langes Training (von einer bis zu mehreren Stunden) die Leptinproduktion und -sekretion stören kann. Das Training muss mit Ruhe und Erholung ausgeglichen werden, denn je nach Person kann ein übermäßiges Training viele Probleme verursachen, die mit Stoffwechselschäden und niedrigem Leptin verbunden sind, wie z.B. Unfruchtbarkeit, Schilddrüsenunterfunktion, sexuelle Dysfunktion und unregelmäßige Perioden.

5. Ruhen Sie sich aus und gehen Sie mit Anspannung um, um den psychologischen Konsum zu senken

Selbst wenn jemand seinen Nährstoff- und Kalorienbedarf gedeckt hat, neigt er zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme, wenn er chronisch gestresst ist. Studien haben einen Zusammenhang zwischen hohen Spannungswerten, einschließlich eines hohen Cortisolspiegels oder Anzeichen von Depressionen oder Angstzuständen, und einer erhöhten Gewichtszunahme festgestellt.

Um Spannungshormone wie Cortisol in Schach zu halten und Entzündungen im Zusammenhang mit chronischem Stress zu vermeiden, sollten Sie darauf achten, dass Sie nachts ausreichend schlafen und sich auch tagsüber Zeiten nehmen, in denen Sie Ihren Geist ausruhen und entspannen können. Tun Sie jeden Tag mindestens etwas (oder mehr), das Sie entspannt, z.B. Sport treiben, meditieren, beten, sich dehnen oder Yoga machen, ein Bad mit vitalen Ölen nehmen, lesen, Tagebuch schreiben oder etwas Soziales unternehmen.

Wenn Sie sich gestresst fühlen, sollten Sie darauf achten, ob Sie aus emotionalen Gründen essen. Versuchen Sie, mit jemandem zu sprechen, der Ihnen helfen kann, Ihre Handlungen zu verantworten und auf dem richtigen Weg zu bleiben, z.B. mit einem Freund, Ehepartner oder Therapeuten.

6. denken Sie über einen wöchentlichen oder zweiwöchentlichen „Schummeltag“

Wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden, häufig Sport treiben und abnehmen, sinkt Ihr Leptinspiegel. Dieser Rückgang des Leptinspiegels kann es schwierig machen, das Gewicht weiter zu reduzieren, auch wenn Sie immer noch weniger essen. Das liegt daran, dass Ihr Stoffwechsel abnimmt, so dass Sie noch weniger Kalorien benötigen, um das Gewicht zu halten.

Ein Schummeltag ist ein wöchentlicher oder oft auch zweiwöchentlicher Tag, an dem Sie typischerweise weit mehr Kalorien (insbesondere Kohlenhydrate) zu sich nehmen, als Sie normalerweise verbrauchen. Schummeltage sind als wertvolles Hilfsmittel gedacht, wenn Sie normalerweise einen extrem gesunden Ernährungsplan befolgen. Sie funktionieren, indem sie Ihre Kalorienzufuhr kurzzeitig erhöhen, was Ihrem Körper vorgaukelt, er sei überfüttert, was zu einem Anstieg des Leptinspiegels führt.

Mehrere kleine Studien haben herausgefunden, dass sich Schummeltage/vorübergehendes Überessen positiv auf den Stoffwechsel auswirken und bei langfristigen Diäten helfen. (16) Da Schummeltage dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, können sie auch bei der langfristigen Gewichtsabnahme helfen, selbst wenn sie kurzfristig zu einer Zunahme oder einem Stillstand führen.

7. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte

Studien haben ergeben, dass viele Menschen, die es geschafft haben, abzunehmen und ihr Gewicht zu halten – wie zum Beispiel diejenigen, die in der National Weight Control Computer System Registry registriert sind -, sich um ihre Fortschritte kümmern, sich über ihr Training auf dem Laufenden halten und sogar ihre Nahrungsaufnahme verfolgen. Sie müssen nicht immer Kalorien zählen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, aber Sie sollten vielleicht eine Art Ernährungstagebuch führen, wenn Sie feststellen, dass dies Ihnen dabei hilft, Ihr Gewicht zu halten.

Andere Möglichkeiten, wie Sie Ihre gesundheitsbezogenen Ziele und Entwicklungen im Auge behalten können, sind:.

• Der Umgang mit einem Ernährungsberater, Ernährungsexperten oder Gesundheitscoach.
• Besuchen Sie einen persönlichen Fitnesstrainer oder besuchen Sie Gruppenfitnesskurse.
• Einen Kumpel finden, der häufig spazieren geht oder mithält.
• Einen Zeitplan für Ihre Woche aufstellen, damit Sie sich Zeit zum Einkaufen, Kochen und Trainieren nehmen können.
• Mahlzeiten planen und vorbereiten, damit Sie nicht zu oft auswärts essen. [7]

Leptin-Analoga

Leptin-Analoga sind rekombinante Formen des menschlichen Hormonwirkstoffs Leptin, die zur Behandlung der erblichen oder erworbenen generalisierten Lipodystrophie (Unregelmäßigkeit der Fettspeicherung im Körper) eingesetzt werden. Leptin-Analoga werden Patienten mit Leptinmangel als Ersatztherapie angeboten.

Metreleptin ist ein rekombinantes Analogon von Leptin, das von der US-amerikanischen Arzneimittelbehörde FDA für die Behandlung von generalisierten Formen der Lipodystrophie zugelassen ist. Metreleptin bindet und aktiviert den menschlichen Leptinrezeptor (ObR), der zu den Zytokinrezeptoren der Klasse I gehört, die über den JAK/STAT-Transduktionsweg wirken.

Wie werden Leptin-Analoga eingesetzt?

Leptinanaloga werden als subkutane Injektionen zur Behandlung der genetischen oder erworbenen generalisierten Lipodystrophie verabreicht.

Was sind die Nebenwirkungen von Leptin-Analoga?

Zu den unerwünschten Wirkungen von Leptin-Analoga gehören:.

• Kopfschmerzen
• Hypoglykämie
• Gewichtsabnahme
• Beschwerden im Magen
• Arthralgie
• Schwindelgefühle
• Ohrenentzündung
• Müdigkeit
• Schwächegefühl
• Eierstockzyste
• Infektion der oberen Atemwege
• Anämie
• Rückenschmerzen
• Durchfall
• Parästhesie (Kribbeln oder Nadelstiche, die durch Druck auf oder Schädigung von peripheren Nerven hervorgerufen werden)
• Proteinurie (Ausscheidung von Proteinen im Urin)
• Fieber
• Antikörper mit neutralisierender Wirkung
• Reaktionen an der Injektionsstelle
• Anaphylaxie (tödliche allergische Reaktionen)

Die Quintessenz

Leptin ist einer der hormonellen Wirkstoffe, die in direktem Zusammenhang mit Körperfett und Fettleibigkeit stehen. Es wird von den Fettzellen im Fettgewebe freigesetzt und sendet Signale an den Hypothalamus im Gehirn. Der Hormonstoff Leptin hilft, die Nahrungsaufnahme und den Energieverbrauch langfristig zu steuern und zu verändern, nicht nur von einer Mahlzeit zur nächsten. In erster Linie hilft Leptin dem Körper, sein Gewicht zu halten. Da es aus den Fettzellen stammt, steht die Leptinmenge in direktem Zusammenhang mit der Menge des Körperfetts einer Person. Wenn der Mensch mehr Körperfett hat, steigt der Leptinspiegel. Verringert ein Mensch seinen Körperfettanteil, sinkt auch der Leptinspiegel. [9]
Die Leptinresistenz kann einer der Hauptfaktoren dafür sein, dass Menschen an Gewicht zunehmen und es so schwer haben, abzunehmen. Gewichtsprobleme werden also normalerweise nicht durch Gier, Faulheit oder mangelnde Selbstkontrolle ausgelöst. Vielmehr sind auch starke biochemische und soziale Kräfte im Spiel. Insbesondere die westliche Ernährung könnte ein Hauptverursacher von Gewichtsproblemen sein. Wenn Sie befürchten, dass Sie gegen Leptin resistent sind, können Sie einige Schritte unternehmen, um eine gesündere Lebensweise zu führen – und möglicherweise Ihre Resistenz zu verbessern oder umzukehren. [10]

Empfehlungen

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22446-leptin
2. https://www.yourhormones.info/hormones/leptin/
3. https://www.webmd.com/diet/foods-to-boost-leptin
4. https://go.drugbank.com/drugs/DB05098
5. https://en.wikipedia.org/wiki/Leptin#Role_in_disease
6. https://www.medicalnewstoday.com/articles/benefits-and-risks-of-the-leptin-diet#benefits-and-risks
7. https://draxe.com/health/leptin/#Leptin_Resistance_and_Obesity
8. https://www.rxlist.com/leptin_analogs/drug-class.htm
9. https://www.endocrine.org/patient-engagement/endocrine-library/hormones-and-endocrine-function/endocrine-related-organs-and-hormones
10. https://www.healthline.com/nutrition/leptin-101#bottom-line