Maca

Der oberirdische Teil der Maca hat 12 bis 20 Blätter und das Blattwerk bildet ein mattenartiges, schleichendes System von Stängeln, das dicht über dem Boden wächst. Der unterirdische Teil der Pflanze, das so genannte Hypokotyl, ist ein Speicherorgan und der Teil, der kommerziell genutzt wird. Das Hypokotyl kann verschiedene Farben haben, wie z.B. rot, violett, cremefarben, gelb oder schwarz, und ist 10 bis 14 cm lang und 3 bis 5 cm groß; ein kaltes Klima scheint für seine Entwicklung oder Entfaltung entscheidend zu sein. Maca wird in einer schmalen, hochgelegenen Zone des Andengebirges in Peru angebaut. Maca hat eine der höchsten Frosttoleranzen aller Kulturpflanzen, so dass sie in Höhenlagen von 3.800 bis 4.800 m über dem Meeresspiegel in den Ökosystemen Puna und Suni wachsen kann, wo nur alpine Höfe und bittere Kartoffeln überleben können. Auch in den bolivianischen Anden gibt es Maca und eine Reihe verwandter Wildformen. Während sie im Allgemeinen als Gemüsepflanze angebaut wird, hat die Verwendung für ihre medizinischen Eigenschaften in Peru an Bedeutung gewonnen.

Wissenschaftlicher Name(n)

Lepidium meyenii walp. Familie: Brassicaceae (Senfgewächse).

Typische Bezeichnung(en)

Maca wird auch peruanischer Ginseng, maino, ayuk willku und ayak chichira genannt. [1]

Überblick

Maca, auch Ginseng andin, peruanischer Ginseng, Lepidium meyenii oder Lepidium peruvianum genannt, ist ein Verwandter des Rettichs und riecht ähnlich wie Butterscotch.

Maca ist eine Pflanze, die auf den Hochebenen der Anden wächst. Sie wird seit mindestens 3000 Jahren als Wurzelgemüse kultiviert. Die Wurzel wird auch zur Herstellung von Medikamenten verwendet, allerdings gibt es keine ausreichenden zuverlässigen Informationen über die Wirkungsweise von Maca.

Manche Menschen nehmen Maca zur Behandlung von männlicher Unfruchtbarkeit, von Krankheiten nach der Menopause, zur Steigerung der Libido bei gesunden Menschen und für andere Zwecke ein, aber es gibt keine guten klinischen Beweise für diese Anwendungen. [2]

Geschichte und Bräuche

Maca wurde in den peruanischen Hauptanden angebaut, in der ehemaligen Chinchaycocha (Hochebene von Bombón); heute: Carhuamayo, Junin und óndores in der Hochebene von Junin in der Nähe des Cerro de Pasco. Maca wurde höchstwahrscheinlich in san blas, junin (heute: ondores) etwa 1.300 bis 2.000 Jahre früher domestiziert.

Die erste komponierte Beschreibung über Maca (als Wurzel ohne Anerkennung des botanischen oder volkstümlichen Namens) stammt aus dem Jahr 1553, in der Cieza de Leon, ein Chronist der spanischen Eroberung Peruns, feststellte, dass die Eingeborenen im peruanischen Hochland, insbesondere in der Provinz Bombón (chinchaycocha; heute: junin), bestimmte Wurzeln zur Pflege verwendeten. Bei den Wurzeln, die er beschrieb, handelte es sich um Maca.

Papa Cobo war der erste, der 1653 den Namen der Maca und ihre Wohn- oder Handelseigenschaften beschrieb. Er erwähnte, dass diese Pflanze an den rauesten und kältesten Orten der Provinz Chinchaycocha wächst, wo keine andere Pflanze für die Ernährung von Männern angebaut werden kann. Cobo erwähnte auch die Verwendung von Maca für die Fruchtbarkeit. Im 18. Jahrhundert beschrieb Ruiz die fruchtbarkeitsfördernden Eigenschaften der Maca und auch ihre stimulierende Wirkung. Ich glaube, die stimulierende Wirkung könnte mit der energetisierenden Wirkung oder einer Wirkung auf den Geisteszustand oder das Wohlbefinden zusammenhängen.

Im Allgemeinen wird Maca nach dem Sammeln auf natürliche Weise getrocknet und kann so mehrere Jahre lang aufbewahrt werden. Die getrockneten Hypokotyle sind hart wie Stein. Nachdem die Maca-Hypokotyle auf natürliche Weise getrocknet wurden, können sie verzehrt werden. Vor dem Verzehr müssen die Hypokotyle in Wasser gekocht werden, um ein weiches Produkt zu erhalten, das als Saft eingenommen werden kann, was die häufigste Form der Verwendung ist.

Der Kochvorgang scheint die aktiven Metaboliten zu erhöhen. Tatsächlich wirkt sich eine erhöhte Temperatur auf die Zugänglichkeit verschiedener sekundärer Metaboliten in Pflanzen aus, wobei häufig eine Zunahme einiger Metaboliten und in anderen Fällen eine Abnahme der Metaboliten zu beobachten ist. Zu den wichtigsten Bestandteilen der Maca gehören die Glucosinolate. Diese Verbindungen sind empfindlich gegenüber Erhitzung. Andere Metaboliten hingegen nehmen nach dem Erhitzen zu. So verringert das Erhitzen beispielsweise die Aktivität des Epithiospecifier-Proteins und fördert die Entwicklung von Sulforaphan, einem Derivat von Isothiocyanaten und Glucosinolaten, in Brokkoli.

Nach 2, 15 und 30 Minuten Erhitzung auf 88°C sinkt der Vitamin-C-Gehalt der rohen Tomate erheblich. Der Gehalt an Translycopin pro Gramm Tomate steigt jedoch an. Außerdem nimmt die antioxidative Aktivität nach dem Erhitzen von Tomaten zu.

Ethnobiologie

Maca ist durch einen oberirdischen und einen unterirdischen Teil gekennzeichnet. Der oberirdische Teil ist klein und flach im Aussehen. Dies scheint das Ergebnis eines Anpassungsprozesses zu sein, um die Auswirkungen von starken Winden zu verhindern. Der unterirdische Teil ist die Hypokotyl-Wurzelachse.

Der wichtigste und essbare Teil der Pflanze ist eine radieschenartige Wurzel, die das Hypokotyl und die Wurzel der Pflanze bildet. Diese Hypokotyl-Wurzel-Achse ist 10– 14 cm lang und 3– 5 cm groß und stellt das Speicherorgan dar, das viel Wasser speichert. Nach der natürlichen Trocknung werden die Hypokotyle deutlich verkleinert und sind nur noch etwa 2– 8 cm groß. Das typische Gewicht des getrockneten Hypokotyls kann erheblich variieren. So haben wir beispielsweise in den peruanischen Hauptanden eine Vielfalt von Gewichten zwischen 7,64 und 23,88 g gefunden.

Es gibt zahlreiche Maca-Arten, die sich an der Farbe ihrer Hypokotyle erkennen lassen. In Carhuamayo, Junin, im peruanischen Hochland, wurden tatsächlich 13 Farben von Maca beschrieben, die von weiß bis schwarz reichen. Erst kürzlich wurde nachgewiesen, dass die verschiedenen Maca-Arten (je nach Farbe) unterschiedliche biologische Eigenschaften für den Wohn- oder Wirtschaftsbereich haben. [3]

Verwendung & Wirksamkeit

Unzureichende Beweise zur Bewertung der Wirksamkeit für …

Sexuelle Dysfunktion ausgelöst durch Antidepressiva. Frühe Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die zweimal tägliche Einnahme von Maca über 12 Wochen die sexuelle Funktionsstörung bei Frauen, die Antidepressiva einnehmen, ein wenig verbessert.

Frühe Forschungsstudie zur männlichen Unfruchtbarkeit zeigt, dass die tägliche Einnahme eines bestimmten Maca-Produkts (Maca gelatinizada la molina, labs hersil, lima, peru) über 4 Monate die Spermienzahl bei gesunden Männern erhöht. Es ist jedoch nicht klar, ob dies zu einer verbesserten Fruchtbarkeit führt.

Postmenopausale Zustände. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die tägliche Einnahme von Maca (Maca-Pulver healthychoices, murwillumbah, nsw, australien) über einen Zeitraum von 6 Wochen den Bluthochdruck und einige Aspekte des Gemütszustands, einschließlich Unruhe und Angstzustände, bei Frauen nach der Menopause ein wenig verbessert. Aber die Vorteile sind äußerst gering.

Libido. Eine frühe Forschungsstudie zeigt, dass die tägliche Einnahme eines bestimmten Maca-Artikels (Maca gelatinizada la molina, labs hersil, lima, peru) über 12 Wochen die Libido bei gesunden Männern steigern kann.

• Abgenutztes Blut (Anämie).
• Chronisches Müdigkeitssyndrom (cfs).
• Verbesserung der Energie und der sportlichen Leistung.
• Verbesserung des Gedächtnisses.
• Ungleichgewicht des weiblichen Hormonhaushalts.
• Menstruationsbeschwerden.
• Anzeichen der Menopause.
• Magenkrebs.
• Stärkung des körpereigenen Immunsystems.
• Hiv/Aids.
• Andere Erkrankungen. [4]

Vorteile der Maca-Wurzel

Hilft dem Körper, Spannungen zu bewältigen

Maca ist ein adaptogenes Kraut, und alle Adaptogene haben gemeinsam, dass sie dem Körper helfen können, ökologischen Stress zu bewältigen, erklärt Dr. Shah. „Adaptogene werden schon seit langem in der ayurvedischen und der chinesischen Standardmedizin verwendet, aber sie erleben [im Westen] eine Renaissance“, erklärt sie.

Laut Dr. Shah können Adaptogene (einschließlich Maca) das Stressschutzsystem des Körpers fördern, indem sie die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) stabilisieren. Die HPA-Achse ist dafür verantwortlich, wie das zentrale Nervensystem und die hormonellen Wirkstoffsysteme auf Stress reagieren. Wenn wir uns gestresst fühlen, steigt der Cortisolspiegel an. Wissenschaftliche Studien an Ratten haben jedoch gezeigt, dass der Verzehr von Maca dazu beitragen kann, dass der Cortisolspiegel nicht ansteigt.

Kann bei Angstzuständen helfen

Eine Forschungsstudie mit Mäusen aus dem Jahr 2014 entdeckte einen Zusammenhang zwischen dem sechswöchigen Verzehr von Maca und einer Erhöhung des Dopaminspiegels, was zu einer Verringerung der depressiven Empfindungen führte. Die registrierte Naturheilkundlerin Cassie Wilder, N.D., sagt, dass diese Verbindung wahrscheinlich auf die adaptogene Natur von Maca zurückzuführen ist. „Wenn Menschen widerstandsfähiger gegen Spannungen sind und viel besser mit den täglichen Stressfaktoren umgehen können, verbessert sich ihr Gemütszustand“, erklärt sie. Wenn Sie also ständig das Gefühl haben, „nervös“ zu sein, könnte der regelmäßige Verzehr von Maca möglicherweise helfen – obwohl noch weitere Studien am Menschen durchgeführt werden müssen, um den Zusammenhang zwischen Maca und Geisteszustand zu bestätigen.

Kann zu mehr Energie führen

Ein häufiger Grund für die Einnahme von Maca ist die koffeinfreie Energiezufuhr. „Obwohl klinische Forschungsstudien noch nicht genau zeigen konnten, wie Maca die Energie im Körper verbessert, scheint es bei einigen Menschen energieerzeugende Wirkungen zu haben“, sagt Dr. Koffler.

Es müssen zwar noch weitere klinische Studien durchgeführt werden, um diesen Zusammenhang zu bestätigen, aber eine kleine Studie mit 175 Personen deutet auf einen Zusammenhang zwischen Maca und Energie hin. In der Studie berichteten Personen, die 12 Wochen lang 3 Gramm Maca eingenommen hatten, von einem stärkeren Energieanstieg als Personen, die keine Maca eingenommen hatten. Aufgrund dieser Wirkung sollten Sie, wenn Sie empfindlich auf Kräuter reagieren, Maca am besten vorher am Tag zu sich nehmen.

Es gibt wahrscheinlich einige verschiedene Faktoren, warum wir nicht genau wissen, wie Maca das Energieniveau im Körper beeinflusst, sagt die Ärztin für integrative Medizin Siri Chand Khalsa, M.D. „Es gibt eine Menge, das damit zusammenhängt, wie stimuliert wir uns fühlen; es ist nicht einfach nur etwas“, sagt sie und fügt hinzu, dass es sehr schwierig ist, ein einziges Kraut mit Energie in Verbindung zu bringen, wenn man bedenkt, dass viele andere Lebensstilelemente ebenfalls eine Rolle spielen.

Kann bei Symptomen der Perimenopause und Menopause helfen

Dr. Wilder empfiehlt Maca in der Regel für Frauen in der Perimenopause oder Menopause. „Was die klinische Literatur zeigt, ist, dass Maca den Körper in dieser Lebensphase unterstützt, ohne den Östrogenspiegel zu verändern“, erklärt sie.

Es sind zwar noch weitere Studien erforderlich, aber eine kleine Studie hat ergeben, dass Frauen in den Wechseljahren, die Maca zu sich nahmen, weniger Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche hatten als Frauen, die es nicht zu sich nahmen.

Vorteile für Ihre Knochen

Dieselbe Studie, die einen Zusammenhang zwischen Maca und der Verringerung von Wechseljahrsbeschwerden aufzeigte, zeigte auch, dass die Teilnehmerinnen nach dem Verzehr von Maca eine erhöhte Knochendichte aufwiesen. Eine weitere Forschungsstudie – diesmal an Ratten – fand ebenfalls einen Zusammenhang zwischen Maca und starken Knochen. Die Autoren der Studie erklären dies damit, dass Maca mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthält, ein Nährstoff, der für die Gesundheit der Knochen wichtig ist.

„Maca trägt dazu bei, dass die Knochen härter werden“, beschreibt Dr. Wilder und fügt hinzu, dass diese Eigenschaft besonders bemerkenswert ist, da Frauen mit zunehmendem Alter an Knochendichte verlieren. „Das bedeutet nicht, dass Maca anstelle von Vitamin D oder Kalzium – die für die Knochengesundheit wichtig sind – eingenommen werden kann, aber es besteht ein Zusammenhang.“

Kann die Libido steigern

Alle 4 Spezialisten sagen, dass die Steigerung der Libido eine der bekanntesten Eigenschaften von Maca ist, eine Verbindung, die durch viele klinische Forschungsstudien entwickelt wurde. „Maca wird eine aphrodisierende Wirkung nachgesagt, und das, ohne den Hormonspiegel zu verändern“, sagt Dr. Wilder. Wilder und fügt hinzu, dass diese Reaktion damit zusammenhängen könnte, dass Maca Spannungen abbaut, die Stimmung hebt und einen subtilen Energieschub verleiht.

Kann bei der männlichen Fruchtbarkeit helfen

Hier ein Maca-Vorteil speziell für Männer: Dr. Koffler sagt, dass der Verzehr von Maca mit der Produktion einer höheren Spermienzahl zusammenhängt. „Männer produzieren ständig neue Spermien, daher ist dies besonders wichtig für die Fruchtbarkeit“, sagt sie. Hinzu kommt die Tatsache, dass Unfruchtbarkeit bei Männern ebenso häufig auf Unfruchtbarkeitsprobleme zurückzuführen ist wie bei Frauen. [5]

Kann helfen, die Anzeichen der Menopause zu lindern

Die Menopause ist ein natürlicher Vorgang bei Menschen, die menstruieren. Es ist die Zeit des Lebens, in der die Menstruation dauerhaft ausbleibt.

Der natürliche Rückgang des Östrogens, der in dieser Zeit stattfindet, kann eine Reihe von Symptomen verursachen, von denen einige als unerwünscht empfunden werden. Dazu gehören Hitzewallungen, Scheidentrockenheit, Gemütsschwankungen, Schlafprobleme und Reizbarkeit.

Einige Forschungsstudien empfehlen, dass Maca Menschen in den Wechseljahren helfen kann, einige Symptome zu lindern, darunter Hitzewallungen und Schlafstörungen.

Eine Auswertung aus dem Jahr 2011, die vier qualitativ hochwertige Studien umfasste, fand einige Hinweise darauf, dass eine Maca-Behandlung sich günstig auf die Symptome der Wechseljahre auswirkt.

Andere potenzielle gesundheitliche Vorteile

Es gibt nur wenige Humanstudien, die die möglichen gesundheitlichen Vorteile von Maca untersuchen.

Vorläufige Ergebnisse aus Tierstudien legen jedoch nahe, dass Maca die Gesundheit auf folgende Weise beeinflussen kann:.

Kann zum Schutz der kognitiven Funktion beitragen.

Studien an Nagetieren haben gezeigt, dass Maca dazu beiträgt, die kognitiven Funktionen und die motorische Koordination zu verbessern und den altersbedingten kognitiven Verfall zu verlangsamen.

Kann bei benigner Prostatahyperplasie (bph) helfen.

Die Ergebnisse von Tierversuchen deuten darauf hin, dass Maca dazu beitragen könnte, entzündliche Proteine zu reduzieren und die bph oder die Vergrößerung der Prostata zu hemmen.

Kann die Gesundheit der Haut fördern.

Es hat sich gezeigt, dass Maca die Wundheilung beschleunigt, und eine ältere Studie hat ergeben, dass es vor UV-Schäden schützt, wenn es auf die Haut von Tieren aufgetragen wird. Wirksamkeit von Maca bei der Behandlung von Menopausesymptomen. [6]

Ist es sicher?

Bei Einnahme durch den Mund: Maca ist wahrscheinlich für die meisten Menschen unbedenklich, wenn sie mit der Nahrung verzehrt wird. Maca ist vielleicht sicher, wenn sie in größeren Mengen als Medikament eingenommen wird, und zwar kurzfristig. Dosen von bis zu 3 Gramm täglich scheinen sicher zu sein, wenn sie über einen Zeitraum von bis zu 4 Monaten eingenommen werden.

Besondere Vorsichtsmaßnahmen & Vorsichtshinweise:

Schwangerschaft und Stillzeit: Es gibt nicht genügend verlässliche Details, um zu wissen, ob Maca in der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher ist. Gehen Sie auf Nummer sicher und bleiben Sie bei den Nahrungsmengen.

Hormonempfindliche Erkrankungen wie Brustkrebs, Gebärmutterkrebs, Eierstockkrebs, Endometriose oder Gebärmuttermyome: Extrakte aus Maca können wie Östrogen wirken. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, die durch Östrogen verstärkt werden könnte, sollten Sie diese Extrakte nicht verwenden. [7]

Mögliche Nebenwirkungen

Es ist wenig über die Sicherheit und die Gefahren einer kurz- oder langfristigen Einnahme von Maca bekannt. In Anbetracht der Tatsache, dass es sich um ein gesundes Lebensmittel handelt, geht man davon aus, dass es in hohen Dosen sicher ist.

Die Auswirkungen von Maca auf den Hormonhaushalt sind nur unzureichend bekannt. Einige Studien haben zum Beispiel keine Auswirkungen auf die Sexualhormone festgestellt, während in Tierversuchen höhere Werte des luteinisierenden Hormons, des Progesterons und des Testosterons festgestellt wurden.

Aufgrund dieser möglichen hormonellen Auswirkungen sollten Sie Maca nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen, wenn Sie unter einer der unten aufgeführten Erkrankungen leiden.

• Brust-, Gebärmutter- oder Eierstockkrebs
• Endometriose
• Gebärmuttermyome
• Schilddrüsenerkrankung
• Wie bei vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln wurde Maca nicht auf seine Sicherheit bei schwangeren Personen, stillenden Müttern, Kindern, Personen mit medizinischen Problemen oder Personen, die Medikamente einnehmen, geprüft.
• Maca Weichkapseln
• Verywell/ Anastasia Tretiak

Dosierung

Maca ist im Handel in zahlreichen Darreichungsformen erhältlich, die aus Pulver, Flüssigkeit, Tabletten und Pillen bestehen. Die meisten Websites empfehlen eine tägliche Dosis von 1 Pille Maca-Trockenextrakt 450 mg, die 3 Mal täglich mit einer Mahlzeit eingenommen wird.

Eine kleine Studie (n= 16) berichtete über ein dosisabhängiges Ergebnis, wobei 1.500 mg Maca täglich nicht wirksam waren, aber 3.000 mg Maca täglich als wirksam bei ssri-assoziierter sexueller Dysfunktion bei Männern.

Dosierungen von 3,5 g Maca täglich für 6 Wochen wurden bei postmenopausalen Frauen verwendet.

Schwangerschaft/Laktation

Vermeiden Sie die Einnahme während der Schwangerschaft und Stillzeit, da keine ausreichenden Informationen zur Sicherheit und Wirksamkeit vorliegen.

Wechselwirkungen

Keine gut dokumentiert.

Nebenwirkungen

Es gibt keine Belege für negative Reaktionen auf Maca. Maca hat in der Tat einen geringen Grad an akuter oraler Toxizität bei Tieren und eine geringe zelluläre Toxizität in vitro gezeigt.

Toxikologie

In einer Tierversuchsstudie mit Ratten, die Maca-Extrakt in Dosen von bis zu 5 g/kg erhielten, was dem Verzehr von 770 g Hypokotylen bei einem 70 kg schweren Mann entspricht, wurden keine ungünstigen Reaktionen festgestellt.

Das Vorhandensein signifikanter Mengen eines Herzglykosids in der verwandten Art L. Apetalum18 gibt Anlass zur Sorge. Kardioaktive Substanzen wurden auch in L. Sativum gefunden.48 Dennoch werden getrocknete Maca-Wurzeln seit vielen Jahren eingenommen, ohne dass über Kardiotoxizität berichtet wurde. Lepidium virginicum war in einem Screening auf Genotoxizität inaktiv. [10]

Was sind die Nebenwirkungen der Einnahme von Maca?

Zu den dokumentierten Nebenwirkungen von Maca gehören veränderte Menstruationen, veränderte Stimmung, Krämpfe, Schlafstörungen und Magenreizungen. Diese unerwünschten Wirkungen sind jedoch nicht gut dokumentiert. Bei einer Frau, bei der nach der Einnahme von Maca ein erhöhter Testosteronspiegel festgestellt wurde, wurde über einen Fall von verlängerten Menstruationsblutungen berichtet. Die Frau hatte täglich einen Teelöffel Maca-Pulver in Milch aufgelöst eingenommen, um ihr Energieniveau und ihre Libido zu steigern. Die Blutungen überstiegen die Beendigung der Maca-Einnahme.

Kommt Maca mit anderen Medikamenten in Verbindung?

Gegenwärtig sind keine Wechselwirkungen zwischen Maca und Medikamenten bekannt.

Zusätzliche zu berücksichtigende Faktoren:

Die Einnahme von Maca kann sich auf bestimmte Labortestergebnisse auswirken. Testosteron-Laborergebnisse können nach der Einnahme von Maca ungenau sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt weiß, dass Sie Maca einnehmen, bevor Sie diese Labortests überprüfen. [11]

Maca-Wurzel: Gibt es vorbeugende Maßnahmen?

Hier bei vegkitchen sind wir große Fans der Maca-Wurzel und möchten sicherstellen, dass wir alle unsere Grundlagen abdecken. Maca, eine Wurzel, die zur Familie der Radieschen gehört, wird meist in Pulverform angeboten und gilt eher als Superfood denn als Nahrungsergänzungsmittel. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Maca und gehen Sie zurück zu mehr Informationen, indem Sie unsere häufig gestellten Fragen über Maca-Wurzel erkunden.

In der langen Geschichte ihrer Verwendung hat Maca keine ungünstigen Nebenwirkungen oder Toxizität gezeigt, noch hat es Fälle von Überdosierung gegeben. Die grundsätzliche Sicherheit von Maca wurde vom Nationalen Gesundheitsinstitut in einer Studie bestätigt. Mehr über das Thema erfahren Sie bei der Maca-Gruppe.

Wie bei allen guten Ideen muss Maca in Maßen und in Kombination mit anderen gesunden Lebensmitteln eingenommen werden. Es ist zum Beispiel fantastisch in Quinoa-Maca-Frühstücksschalen.

Allgemeine vorbeugende Maßnahmen

Verdauungsstörungen: Einige Maca-Konsumenten haben über Verdauungsstörungen, Sodbrennen und Verdauungsstörungen berichtet, obwohl dies nicht häufig vorkommt. Obwohl sie unerwünscht sind, sind diese Auswirkungen nicht schädlich und gehen vorüber. Wenn Sie mit Maca so unzufrieden sind, hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie es nicht ein! Es gibt andere Superfoods, die Sie erforschen können, zum Beispiel Hanfsamen, die für Sie vielleicht akzeptabler sind.

Schilddrüsenprobleme: Rohes Maca enthält Jod und andere Goitrogene, die die Schilddrüsenfunktion verschlimmern können. Maca, das als „gelatiniert“ bezeichnet wird (dazu später mehr), wurde tatsächlich zubereitet, wodurch diese Stoffe gemildert werden. Wenn Sie Probleme mit der Schilddrüse haben, müssen Sie vor der Einnahme von Maca den Rat eines zugelassenen Ernährungsberaters einholen. Herkömmliche Ärzte kennen sich in diesem Bereich wahrscheinlich nicht so gut aus.

Nervosität: Wenn Sie gerade erst mit der Einnahme von Maca beginnen oder eine für Ihr Körpergewicht zu große Menge gleichzeitig einnehmen, kann Maca dazu führen, dass Sie sich nervös oder aufgedreht fühlen, fast so wie bei Koffein (obwohl Maca kein Koffein enthält). da Maca anregend ist, ist dies durchaus möglich. Verringern Sie in diesem Fall einfach die Menge, die Sie zu sich nehmen.

Schlaflosigkeit: Wie bei der Nervosität müssen Sie bedenken, dass Maca schlaffördernd ist. Wenn Sie finden, dass es den Schlaf stört, nehmen Sie es früh am Tag ein.

Maca-Pulver und -Wurzel.

Schwangerschaft und Stillzeit

Hier streiten sich Vor- und Nachteile, und die Autoren und Mitwirkenden dieses Buches sind nicht in der Lage, dazu Stellung zu nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wenn Sie schwanger sind oder stillen und die Einnahme von Maca beginnen oder fortsetzen möchten. Es gibt nur wenige offizielle Forschungsstudien zur Sicherheit der Einnahme von Maca während der Schwangerschaft.

Einige Mediziner halten die Einnahme während der gesamten Schwangerschaft für unbedenklich, während andere auf die möglichen Gefahren hinweisen.

Die Befürworter sind der Meinung, dass Maca, da es keine negativen Auswirkungen hat, eine hervorragende natürliche Alternative zu pränatalen Vitaminen ist und insbesondere im ersten Trimester zur Stabilisierung des Hormonhaushalts beitragen kann.

Andere Fachleute betonen, dass Maca den Testosteronspiegel bei der werdenden Mutter in einem Maße erhöhen kann, das nicht wünschenswert ist. In den meisten Fällen wird von Kräutern und anderen Nahrungsmitteln wie Maca, die fast pharmazeutische Eigenschaften haben, während der Schwangerschaft und Stillzeit abgeraten.

Fazit: Gehen Sie auf Nummer sicher und sprechen Sie mit Ihrem Arzt und/oder einem Ernährungsberater, bevor Sie sich entscheiden. [12]

Empfehlungen

1. Https://www.drugs.com/npc/maca.html
2. Https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-555/maca
3. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3184420/
4. Https://www.rxlist.com/maca/supplements.htm
5. Https://www.forbes.com/health/body/maca-root-benefits/
6. Https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-maca-root
7. Https://medlineplus.gov/druginfo/natural/555.html
8. Https://www.verywellhealth.com/ways-maca-may-benefit-your-health-89573
9. Https://www.medicalnewstoday.com/articles/322511#risks
10. Https://www.drugs.com/npp/maca.html
11. Https://www.getroman.com/vitamins-supplements/maca/
12. Https://www.vegkitchen.com/maca-root-are-there-side-effects-or-precautions/