Prokrastination

Versuchen Sie, sich an eine Zeit zu erinnern, in der Sie den Beginn einer Aufgabe hinausgezögert haben, obwohl Sie wussten, dass dies Auswirkungen auf die Zukunft haben würde. Während Sie sich beeilten, die Aufgabe zu erledigen, fühlten Sie sich wahrscheinlich besorgt, schuldig und hilflos, aber Sie versprachen, in Zukunft besser zu arbeiten. Doch als Sie das nächste Mal Arbeit, Hausarbeit oder andere Aufgaben zu erledigen hatten, sind Sie höchstwahrscheinlich wieder der Prokrastination erlegen. Obwohl es leicht ist, in diesem schädlichen Kreislauf stecken zu bleiben, müssen Prokrastinierer nicht dauerhaft so leben.

In diesem Leitfaden zeigen wir Ihnen unsere besten Methoden, wie Sie die Prokrastination ein für alle Mal besiegen können.

Über Prokrastination

Unter Prokrastination versteht man das absichtliche Aufschieben von Entscheidungen, Aufgaben oder Handlungen bis zur letzten Minute. Menschen, die zögern, wissen, dass sie etwas erledigen müssen, aber aus verschiedenen Gründen kommen sie erst sehr spät in Gang – manchmal so spät, dass es schwierig wird, die Aufgabe rechtzeitig zu erledigen.

Nun, während manche Menschen nur in bestimmten Situationen zögern, können andere zu dauerhaften Zauderern werden. Wenn sich diese Routine in Ihrem Leben ausbreitet, kann sie Ihre Ziele oder vielleicht auch Ihr psychologisches Wohlbefinden beeinträchtigen.

Die Psychologie der Prokrastination

Wir alle sind mit dem Akt der Prokrastination vertraut. Einige mehr als andere. Und es ist kein Geheimnis, dass wir alle prokrastiniert haben und dies bis heute tun.

Es wird behauptet, dass ein Prokrastinierer eine Aufgabe in der Regel aus Mangel an besserem Zeitmanagement und Interesse oder aus Faulheit aufschiebt.

Aber ist das wirklich alles, was es zu tun gibt? Was sind unsere Beweggründe für das Aufschieben? Warum tun wir es immer wieder, obwohl wir wissen, welche Folgen es hat?

Prokrastination 101: Lektionen von Joseph Ferrari, PhD

Joseph Ferrari, Ph.D., ist Dozent für Psychologie an der DePaul University.

Er ist ein anerkannter Beitrag zur Psychologie der Prokrastination. Seine Forschungsstudie und seine Arbeit werden auch von der American Psychological Association (APA) gewürdigt.

Die American Psychological Association ist ein Zusammenschluss hochqualifizierter professioneller Psychologen, Studenten, Lehrer, Berater und Kliniker in den Vereinigten Staaten. Das Hauptziel der APA ist es, die Forschung im Bereich der Psychologie voranzutreiben. Außerdem ist die APA der Meinung, dass die Psychologie mehr als eine Wissenschaft ist, nämlich ein Weg, um Wohlbefinden und Gesundheit zu fördern.

Abgesehen davon hat er eine Reihe von Büchern und kurzen Artikeln über Prokrastination veröffentlicht, in denen er denjenigen, die damit zu kämpfen haben, Hilfestellung gibt. Die APA hat sich mit Ferrari in Verbindung gesetzt, um die psychologischen Hintergründe des Zögerns noch besser zu verstehen.

Das Gespräch drehte sich um Grundlagen, den Beitrag der Technologie, die Funktion der Gesellschaft und einfache Lösungen für das Problem.

Chronische Aufschieber im Vergleich zu Nicht-Aufschiebern

Es ist offensichtlich, dass wir alle hin und wieder eine Aufgabe aufschieben.

Doch das macht uns nicht immer zu Prokrastinatoren. Tatsächlich gilt es unter Menschen als normal, hin und wieder zu zögern.

Fühlen Sie sich ausgeschlossen? Das tun wir auch.

Aber was ist, wenn das Nicht-Erledigen von Dingen zu einem Lebensstil wird?

Das ist der Zeitpunkt, an dem chronische Prokrastination möglich ist. Sobald die Praxis des Aufschiebens von Dingen von einer Person gepflegt wird, überträgt sich das auf alle Aspekte ihres Lebens. Und das führt zu noch mehr Inspirationsverlust, zum Scheitern bei der Erledigung von Aufgaben und zu noch mehr Prokrastination.

Menschen, die prokrastinieren, entwickeln häufig eine “ maladaptive Lebensweise“. Obwohl Prokrastination nicht als schwerwiegende Erkrankung angesehen wird, verursacht sie eine Reihe von Persönlichkeitsveränderungen, wie z.B.:.

• Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS)
• Passiv-aggressive Tendenzen
• Rachegefühle
• Zwangsneurose (OCD)

Was macht im Gegensatz dazu einen Nicht-Prokrastinierer aus?

Eine Person, die Dinge nicht aufschiebt, hat normalerweise einen starken Sinn für Individualität. Nicht-Prokrastinierer belasten sich nicht mit „sozialer Wertschätzung“, einem Begriff, der von Psychologen verwendet wird, um zu erklären, wie andere Personen uns mögen.

Diese Art von Menschen schieben zwar immer noch ab und zu Dinge auf, aber im Gegensatz zu einem Prokrastinierer machen sie daraus keine Übung. Diese Menschen kennen die Aufgaben, die sie haben, sehr genau und entscheiden sich dafür, sie konsequent zu erledigen.

Warum zögern Sie noch?

Jeder kennt seine Neigung zum Zögern, und dennoch zögert jeder weiter.

Wie bei allem gibt es auch hinter dieser Tatsache eine psychologische Erklärung.

Mangel an Interesse

Menschen schieben Aufgaben oft auf, wenn sie kein Interesse an ihnen haben. Das ist eine ganz einfache Psychologie.

Eine uninteressante Aufgabe löst bei demjenigen, der die Aufgabe erledigt, keine Inspiration aus.

Aufschieber würden lieber etwas tun, das ihnen Spaß macht, als etwas, das sie langweilt. Menschen neigen dazu, die Priorisierung liebenswerter Aufgaben damit zu verwechseln, dass sie einfach dem den Vorrang geben, was ihnen Freude macht.

Die eigentliche Wahrheit ist, dass sie ihre Prokrastination als solche tarnt.

Stress

Es ist unvermeidlich, dass manche Jobs uns Spannungen bringen. Ob es nun mit der Arbeit oder der Schule zu tun hat, das Gefühl der Anspannung nimmt zu, wenn eine Aufgabe zu wichtig erscheint, um sie zu ruinieren. Anstatt die Arbeit zu erledigen, um den Stress abzubauen, lassen die Zauderer ihr geringes Selbstwertgefühl über sich ergehen. Schließlich wird die Arbeit aufgeschoben, indem man sich bewusst auf andere Dinge konzentriert.

Ein Beispiel dafür ist, wenn Auszubildende mit schlechten Noten sich davon abgehalten fühlen, ihre Aufgaben gut zu erledigen. Ihr geringes Selbstwertgefühl verdrahtet ihr Gehirn so, dass sie denken, sie seien unfähig, Dinge gut zu machen, und deshalb die Untätigkeit, um die Verantwortung zu verhindern.

Technologie

Es überrascht nicht, dass die Technologie viele Elemente unseres Lebens beeinflusst, darunter auch die Prokrastination. Forschungsstudien zeigen, dass Technologie dabei helfen kann, Dinge zu erledigen und die Prokrastination loszuwerden. Gleichzeitig kann Technologie aber auch der Grund für Aufschieberitis sein, wenn sie nicht richtig eingesetzt wird.

Die Menschen müssen nicht stundenlang gedankenlos durch das Internet scrollen. Die Tatsache, dass die Technologie so verfügbar ist, führt jedoch dazu, dass diese Neigung besteht. Es gibt technologische Systeme, die wir einsetzen können, um dieses sinnlose Scrollen zu verhindern. Deshalb ist der richtige Einsatz wichtig, um Prokrastination zu vermeiden.

Gewohnheit

Ein Grund, warum Sie scheinbar nicht aufhören können zu zögern, ist, dass Sie sich die Prokrastination angewöhnt haben. Das Wichtige an Gewohnheiten ist, dass sie sich allmählich etablieren und daher auch mit der Zeit wieder verlernt werden können.

Wenn Sie eine Sache nach der anderen aufschieben, sammeln sich die Aufgaben nur an und geben den Prokrastinierern noch viel mehr Grund, das Verhalten fortzusetzen.

Bekämpfen Sie die Prokrastination

Die American Psychological Association (APA) geht in ihrem Austausch mit Joseph Ferrari noch weiter auf Prokrastinierer ein.

Ferrari führt aus, dass das Zögern einem Phänomen der Untätigkeit ähnelt.

Eine Aufgabe wird bewusst aufgeschoben, indem sie durch eine andere, weniger bedeutungsvolle Aufgabe ersetzt wird. In einigen Szenarien kann es vorkommen, dass der Einzelne die ihm zur Verfügung stehenden Ressourcen überschreitet, um aufzuschieben.

Eine Möglichkeit, das Aufschieben zu vermeiden, besteht darin, ein Belohnungssystem für sich selbst zu formulieren

Prokrastinierer werden die Befriedigung zunächst aufschieben, ohne sich die Mühe zu machen. Kehren Sie das um, indem Sie den Nutzen als Inspiration nutzen, um die Dinge zu erledigen. Wenn Sie dies kontinuierlich tun, wird es schließlich zu einer Lebensweise werden, so dass Sie die chronische Prokrastination loswerden.

Es ist in der Regel ein psychologischer Kampf, sich immer wieder gesündere Gewohnheiten anzueignen, vor allem, wenn man sich so sehr an die schlechten gewöhnt hat. Die Belohnung kann noch so einfach sein, solange sie Ihnen ein Gefühl der Erfüllung und Zuversicht gibt, mehr zu tun.

Ein Beispiel ist die Aufrechterhaltung einer ordentlichen Trainingsroutine. Ermutigen Sie sich selbst, es nicht aufzuschieben, indem Sie sich danach mit einer ausgewogenen und köstlichen Mahlzeit belohnen. Das Ergebnis wird Ihnen ein Gefühl der Erfüllung geben und Sie werden positiver gestimmt sein, wenn Sie am nächsten Tag ein weiteres Training in Angriff nehmen.

Eine weitere Methode zur Überwindung ist, sich die nötige Hilfe zu holen

Das Gefühl, festzustecken, ist völlig normal, aber es ist etwas ganz anderes, wenn Sie es ständig spüren und sich nur schwer daraus befreien können. Deshalb ist es notwendig, um Hilfe zu bitten. Das sollte niemandem peinlich sein.

Die Hilfe kann in Form einer Behandlung erfolgen oder einfach dadurch, dass Sie die Handlung einer anderen Person überlassen, wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen. Je schneller Sie in der Lage sind, Ihren Bedarf an Hilfe zu decken, desto mehr Zeit haben Sie für wichtige Dinge.

Leben Sie ein Leben in Aktion

Die Beiträge der APA sollten Menschen, die prokrastinieren, dazu motivieren, sich der Auswirkungen auf ihr Leben bewusster zu werden. Wenn wir die Psychologie als Mittel zur Verbesserung unseres Wohlbefindens betrachten, bemühen wir uns bewusster darum, ein besseres Leben zu führen.

Wenn Sie das nächste Mal in Erwägung ziehen, eine Arbeit aufzuschieben, denken Sie an die Auswirkungen, die dies nicht nur an diesem Tag, sondern auf Ihr ganzes Leben haben könnte. Weitere Einzelheiten zu diesem Thema finden Sie in der ausführlichen Diskussion von Dr. Ferrari in dem Buch “ Still Hesitating: The No Remorse Guide to Getting It Done“.

Arten der Prokrastination

Obwohl es zahlreiche Arten von Prokrastination gibt, lassen sich die meisten Menschen in zwei große Kategorien einteilen: Aktive Prokrastinierer und passive Prokrastinierer.

Aktive Prokrastinierer

Aktive Zauderer sind diejenigen, die glauben, dass sie unter Druck am besten arbeiten. Diese Menschen zögern Aufgaben absichtlich hinaus, weil sie glauben, dass ein Handeln in letzter Minute die Inspiration, den Einsatz und die Qualität der Arbeit erhöht.

Das Problem

Auf lange Sicht kann dies jedoch tatsächlich zu einer großen zusätzlichen Anspannung und zu mehr Krankheiten führen. Wenn Sie nur wenig Zeit haben, um sich mit möglichen Problemen zu beschäftigen, leidet auch Ihre Arbeitsleistung darunter.

Passive Zauderer

Auf der anderen Seite verzögern passive Zauderer die Arbeit, weil sie Schwierigkeiten haben, anzufangen.

Das Problem

Ob es nun an mangelnder Inspiration, Versagensängsten, schlechtem Zeitmanagement oder etwas ganz anderem liegt, was diese Art von Zauderern braucht, ist eine starke Selbstdisziplin, um sich von der Praxis zu lösen. Auch wenn es schwierig sein mag, diese Eigenschaft zu verinnerlichen, ist es durchaus möglich, wenn Sie das beste Werkzeug zur Lösung Ihres spezifischen Prokrastinationsproblems wählen.

Folgen der Prokrastination

Während einige Prokrastinierer wissen, dass sie sich ändern müssen, sehen andere vielleicht keinen Grund, dies zu tun, vor allem, wenn diese Praxis derzeit ein großer Teil ihres Lebens ist.

Nichtsdestotrotz hat die Prokrastination wirklich reale Konsequenzen. Lassen Sie uns das ausführlich besprechen.

Kurzfristige Folgen

Kurzfristig mag Prokrastination den Druck beseitigen, aber das VERBLASST schnell, wenn Ihr Abgabetermin näher rückt. Daher fühlen sich Aufschieber in der Regel extrem gestresst, schuldig und machtlos. Ihre Leistungsfähigkeit nimmt ab, was sich negativ auf ihre Arbeitseffizienz auswirkt.

Tatsächlich bekommen Studenten, die regelmäßig prokrastinieren, in der Regel schlechtere Noten, während Arbeitnehmer, die ihre Arbeit ständig hinauszögern, qualitativ schlechtere Ergebnisse erzielen.

Letztlich haben es Zauderer viel schwerer, ihre Ziele zu erreichen.

Langfristiges Ergebnis

Bei hartnäckigen Zauderern ist die Prokrastination häufig bereits ein großer Teil ihrer Lebensweise. Abgesehen von den oben erwähnten Auswirkungen, werden diese Menschen höchstwahrscheinlich auch einen schlechteren Lebensstil erleben.

Ein paar dieser Auswirkungen bestehen aus:

• Wenn Sie häufig Dinge nicht erledigen, setzen Sie Ihre persönlichen und fachlichen Beziehungen aufs Spiel.
• Menschen, die sich nicht auf Sie verlassen können, werden Ihnen weniger vertrauen, sei es bei der Arbeit oder im Haushalt. Mit der Zeit kann sich dies negativ auf Ihr emotionales und soziales Wohlbefinden auswirken.
• Individuen, die zögern, sind ebenfalls anfälliger für mehr gesundheitliche Probleme, manchmal in Form von Schlaflosigkeit oder einem schwachen Immunsystem. Da sie ihren Körper stark unter Druck setzen, um Aufgaben in kurzer Zeit zu erledigen, kann auch ihr körperliches Wohlbefinden leiden.
• Zu guter Letzt kann Prokrastination die psychische Gesundheit beeinträchtigen. Da Prokrastinierer in einem Teufelskreis gefangen sind, haben sie in der Regel den Eindruck, dass es keinen Ausweg gibt.

Gefühle des Bedauerns und der Schuld können schnell zu Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Störungen führen – Elemente, die am Ende des Tages die Sorge nur noch verstärken.

Ursachen der Prokrastination

Warum zögern die Menschen in Anbetracht dieser negativen Auswirkungen? Ist es nur ein Mangel an Selbstbeherrschung, der die Prokrastinierer von den Nicht-Prokrastinierern unterscheidet? Nun, wie sich herausstellt, ist es nicht so einfach.

Abwesenheit von Fokus

Eine mögliche Ursache ist ein Mangel an Konzentration. Menschen, die keine spezifischen und klaren Ziele haben, zögern viel eher, weil es für sie schwierig ist, eine Strategie zu wählen.

Lassen Sie uns mit einem Beispiel experimentieren:

Stellen Sie sich zwei Studenten vor. Der erste hat das Ziel, den ersten Platz in seiner Klasse zu erreichen, während der zweite eine zusätzliche Stunde pro Tag reservieren möchte, um für seine schwierigste Klasse zu lernen.

Welcher der beiden Auszubildenden wird wohl eher prokrastinieren?

• Da der erste Student ein breiteres Ziel hat, wird es ihm schwerer fallen, Aufgaben, die damit zusammenhängen, aufzuschieben, z.B. im Voraus zu lernen und Hausaufgaben frühzeitig abzugeben.
• Auf der anderen Seite hat der 2. Student eine klare Aufgabe, die vernünftiger ist und der er viel leichter nachkommen kann.

Das Fehlen einer Vision, einer Richtung oder eines Ziels kann also zu Prokrastination führen.

Abwesenheit von Motivation

Ein weiterer Grund, warum Menschen Dinge aufschieben, ist das Fehlen von Inspiration. Das kann daran liegen, dass:.

1. Sie sind nicht an der Aufgabe interessiert
2. Sie sehen keinen Vorteil darin, sie zu erledigen
3. Sie haben einfach nicht die Selbstdisziplin, um loszulegen

Wenn Sie nicht außergewöhnlich selbstdiszipliniert sind, brauchen Sie eine Art von Inspiration, um etwas zu unternehmen. Das Problem liegt jedoch ebenfalls in der Art der Inspiration, die Sie haben. Wenn Sie extrinsisch motiviert sind, d.h. von anderen Menschen oder externen Faktoren dazu gedrängt werden, eine Aufgabe zu erledigen, werden Sie eher zögern als jemand, der intrinsisch ermutigt ist.

Denn wenn Sie in den Aufgaben, die Sie erledigen, keinen Sinn sehen und stattdessen von sozialem Druck oder dem Versprechen einer Belohnung angetrieben werden, werden Sie es sicherlich als schwierig empfinden, sofort und aktiv an diesen Aufgaben zu arbeiten.

Niedrige Energie

Was aber, wenn Ihr Gehirn und Ihr Körper einfach nicht mit den Aufgaben fertig werden, die erledigt werden müssen? Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie im Laufe des Tages vor Müdigkeit umfallen könnten, haben Sie höchstwahrscheinlich nicht die dringend benötigte Ruhe und den nötigen Schlaf.

Etwas, was vielbeschäftigte Menschen in manchen Fällen nicht verstehen, ist, dass Burnout extrem echt ist.

Wenn Sie sich mehr vornehmen, als Sie bewältigen können, können Sie ungewollt zum Zauderer werden, denn Ihr Gehirn signalisiert Ihnen, dass Sie RUNTERSCHALTEN müssen.

Unter diesen Umständen kann Prokrastination eine unbewusste Abwehrreaktion gegen zu viel körperliche und geistige Anspannung sein. Solange Sie das Problem nicht an der Wurzel packen, werden Sie sich jedoch nie aus dem gefährlichen Kreislauf befreien können.

Angst vor dem Scheitern

Andere Menschen erliegen der Prokrastination, weil sie Angst vor dem Versagen haben. Obwohl es typisch ist, sich manchmal so zu fühlen, kann es Ihr persönliches Wachstum und Ihre Entwicklung stark beeinträchtigen, wenn es Sie davon abhält, überhaupt etwas zu beginnen.

Wie lässt sich diese Sorge durch Prokrastination jedoch beseitigen?

Nun, für manche Menschen bedeutet, es nicht zu versuchen, niemals einen Misserfolg zu erleben. Aber wenn Sie nie etwas versuchen, dann haben Sie auch keine Chance, erfolgreich zu sein. In diesem Fall ist Prokrastination ganz klar die Ursache für viele verpasste Chancen im Leben.

Niedrige Selbstwirksamkeit

Eng verbunden mit der Angst vor dem Scheitern ist eine geringe Selbstwirksamkeit. Wenn Sie zu Unsicherheit neigen, kann es Ihnen schwer fallen, etwas NEUES, Beängstigendes oder Verschiedenes auszuprobieren, insbesondere wenn es sich um eine besonders wichtige Aufgabe handelt.

Jetzt, wo soziale Medien und Online-Anzeigen so weit verbreitet sind, machen sich die Menschen immer mehr Sorgen um die Perfektion. Wenn eine Anzeige fälschlicherweise das Perfekte als Realität darstellt, werden wir dazu gedrängt, diesen unmöglichen Standards gerecht zu werden, was sich negativ auf unser Selbstwertgefühl auswirkt.

Weil wir den Eindruck haben, unzureichend zu sein, zögern wir die Erledigung von Aufgaben, die diese Bedenken aufwerfen, hinaus. Traurigerweise fühlen wir uns danach nie wirklich besser, weil wir sie irgendwann lösen müssen.

Geringe Selbstdisziplin

Geringe Selbstbeherrschung ist oft auch die Ursache für Aufschieberitis.

Haben Sie schon einmal die Erledigung einer Aufgabe hinausgezögert, indem Sie Ihr Telefon durchsuchten, ein Netflix-Programm ansahen oder in sozialen Netzwerken suchten? Obwohl diese Ablenkungen recht verlockend sind, können Nicht-Prokrastinierer, die über mehr Selbstkontrolle verfügen, dies übersehen, bis sie ihre Aufgaben erledigt haben.

Dieses Versagen der Selbstkontrolle kann auch jedes der Probleme auf dieser Liste verschlimmern, was es doppelt schwer macht, die Prokrastination zu besiegen. Einigen Forschern wie Joseph Ferrari von der DePaul University zufolge kann dieses Problem mit einer schlechten Gemütsregulierung zusammenhängen, da Menschen prokrastinieren, wenn sie ihre Emotionen nicht unter Kontrolle halten können.

Der Einzelne denkt, dass er durch das Zögern den Schmerz und die ungünstigen Gefühle, die mit der Aufgabe verbunden sind, eliminiert. In Wirklichkeit schieben sie aber nur das Unvermeidliche hinaus.

Priorisierung des gegenwärtigen Nutzens

Manche Menschen neigen auch dazu, gegenwärtigen Vorteilen den Vorrang zu geben und weit entfernte Vorteile zu ignorieren. Dies wird auch als zeitliche Diskontierung oder Verzögerungsdiskontierung bezeichnet.

Wenn Sie zum Beispiel 50 Dollar jetzt oder 100 Dollar in 4 Monaten zur Verfügung hätten, was würden Sie wählen?

Personen, die mehr Wert auf gegenwärtige Belohnungen (oder Strafen) legen, würden sich wahrscheinlich für die eine Alternative entscheiden, und diese Entscheidungsfindung überträgt sich auch darauf, wie sie Aufgaben erledigen.

Stellen Sie sich das einmal so vor: Die „Belohnung“ für eine ausgezeichnete Note in einer Woche könnte im Vergleich zu dem „Vorteil“, jetzt mit Ihren Freunden auszugehen, verblassen. Wenn Ihr Test jedoch nur noch einen Tag entfernt ist, ist der Wert für Sie viel wichtiger.

Nun hören Sie sich das an:

Einem kurzen Artikel des Lehrers Piers Steel von der University of Calgary zufolge, der in der Psychological Publication veröffentlicht wurde, zieht ein Prokrastinierer Aktivitäten vor, die ihm sofortigen Nutzen bringen, anstatt an einer Aufgabe zu arbeiten, die langfristig einen wesentlich größeren Nutzen bringen würde. Es ist ganz klar, dass es sehr leicht ist, in die Falle der Prokrastination zu tappen.

Distanzierung vom zukünftigen Selbst

Ein weiteres faszinierendes Phänomen ist die zeitliche Selbstdiskontinuität oder zeitliche Disjunktion, d.h. wenn Personen ihr zukünftiges Selbst als getrennt von ihrem gegenwärtigen Selbst sehen.

Das ist etwas, das Fuschia Sirois von der Bishop’s University vor ein paar Jahren bei der Untersuchung von Prokrastination beobachtet hat. Haben Sie schon einmal eine Aufgabe für Ihr ‚zukünftiges Ich‘ beiseite gelegt, um sie zu erledigen?

Oft sehen wir mühsame Dinge als ein zukünftiges Problem an, obwohl es in Wirklichkeit immer noch SIE sind, die sie in der Zukunft angehen müssen. Ebenso sind wir vielleicht nicht in der Lage, die Auswirkungen zukünftiger Vorteile und Strafen auf unser gegenwärtiges Ich vollständig zu begreifen, selbst wenn deren Folgen sehr, sehr echt sind.

Wir glauben fälschlicherweise, dass eine andere (möglicherweise viel bessere) Version von uns in der Lage sein wird, das zu erreichen, was wir heute nicht tun wollen, auch wenn sich, vernünftig gesprochen, zwischen heute und der Zukunft absolut nichts ändern wird.

Medizinische Bedingungen

Manchmal hat ein Zauderer versteckte medizinische Probleme, die eine ernsthaftere Behandlung erfordern.

Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Depressionen und anderen psychischen Störungen können Schwierigkeiten haben, bestimmte Aufgaben und Aktivitäten zu erledigen, weshalb sie prokrastinieren.

Menschen mit ADHS können zum Beispiel nicht stillsitzen und sich über einen längeren Zeitraum auf eine einzige Aufgabe konzentrieren, und es kann sein, dass sie immer wieder die Aufgaben wechseln, ohne eine davon zu beenden.

• Prokrastination (und andere damit verbundene Verhaltensweisen) gehört zu den typischen Symptomen von ADHS.
• Auf der anderen Seite mangelt es Menschen mit Angstzuständen an Interesse und Motivation für zahlreiche Elemente des Lebens.

Sie haben typischerweise nicht die Energie, um zu arbeiten oder auch nur einfache Dinge im Haus zu erledigen, je nachdem, wie schwer ihre Beschwerden sind. Infolgedessen erliegen auch sie oft der Prokrastination.

Wie man mit dem Aufschieben aufhört

Nun, da Sie die Aspekte verstehen, die sich auf die Prokrastination auswirken, wie können Sie diese Probleme überwinden und mit dem Leben weitermachen?

Nun, je nach Ihrer Situation gibt es bestimmte Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um nicht länger ein Zauderer zu sein.

Wenn Ihr Problem ist: Fehlender Fokus

Wenn Sie sich nicht konzentrieren können, ist es wichtig, dass Sie Ihre Ziele klar definieren und Zeitmanagementstrategien anwenden. Manchmal ist es schwer, sich die Ziellinie vorzustellen, daher hilft es, genau zu definieren, was Sie erreichen wollen.

Wenn Sie sich Ziele setzen, achten Sie darauf, dass Sie sinnvolle Anforderungen erfüllen. Das Wort SMART steht für Specific, Quantifiable, Achievable, Pertinent und Time-Bound.

Wenn Sie beispielsweise darauf hinarbeiten wollen, Ihre Fitness zu verbessern, könnte ein Ziel wie folgt aussehen:

„Ich möchte gesünder werden, also werde ich am 1. Januar eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio abschließen und dreimal pro Woche trainieren. Ich möchte alle 2 Wochen ein Pfund Fett abnehmen. Nach 2 Monaten muss ich mindestens 4 Pfund Fett verloren haben.“

Da alle von Ihnen gewünschten Maßnahmen und Termine oben aufgeführt sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie der Prokrastination erliegen, geringer. Es ist auch eine gute Idee, Methoden des Zeitmanagements anzuwenden.

Die Auswahl ist groß: Die Eisenhower-Matrix, das Kanban-Board und die Pomodoro-Strategie, um nur einige zu nennen. Wenn Sie sich die verschiedenen Aufgaben, die Sie an einem Tag erledigen müssen, vor Augen führen und sich darauf konzentrieren, ist es viel einfacher, Aufschieberitis zu vermeiden.

Mit der Zeit, wenn Sie sich an diese Methoden gewöhnt haben, werden Sie feststellen, dass Sie immer weniger prokrastinieren. Wenn Sie sich erst einmal eine regelmäßige Routine angewöhnt haben, wird Ihnen die Effizienz ganz sicher viel leichter fallen!

Wenn Ihre Sorge ist: Versagensangst oder geringes Selbstwertgefühl

Wenn Sie Angst vor dem Scheitern haben, kann es hilfreich sein, Ihr Ziel in zahlreiche, kleinere Teilziele aufzuteilen.

Der Blick auf das große Ganze kann einschüchternd wirken. Wenn Sie sich jedoch zunächst auf EINE EINFACHE Aufgabe konzentrieren, bevor Sie zur nächsten übergehen, können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken und Zaudern verhindern.

Denken Sie daran, auch Ihre kleinen Triumphe zu würdigen, denn es gibt immer noch große Erfolge!

Eine weitere Sache, die Sie tun sollten, ist sich daran zu erinnern, dass es menschlich ist, Fehler zu machen. Versuchen Sie, sich an Zeiten zu erinnern, in denen Sie nach zahlreichen Misserfolgen erfolgreich waren oder in denen Sie etwas entdeckt haben, nachdem Sie einen Fehler gemacht hatten. Das zeigt Ihnen, dass Sie sich durchaus von den negativen Dingen im Leben erholen können.

Denken Sie daran, dass Selbstvergebung, Selbstmitgefühl und die Akzeptanz von Misserfolgen wichtig sind, weil Sie dadurch vorankommen und die Prokrastination besiegen können.

Etwas zu tun ist immer viel besser als gar nichts zu tun!

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gedanken und Gefühle zu kontrollieren, kann es auch klug sein, sich vom Internet fernzuhalten. Einige Online-Charaktere stellen wirklich schwierige Anforderungen an die Perfektion, obwohl die Wahrheit offline umgekehrt ist.

Wenn Sie sich Sorgen machen: Mangelnde Motivation oder geringe Selbstdisziplin

Um dieses Problem zu lösen, müssen Sie zwei Dinge tun: Minimieren Sie Ablenkungen und finden Sie Ihre Funktion. Wussten Sie, dass eine Meta-Analyse von Psychological Publication ergab, dass 80-95% der Studenten regelmäßig zögern? Das kann daran liegen, dass es in der Umgebung der Studenten zahlreiche Ablenkungen gibt und dass sie kein Interesse an ihren Studien haben.

Um der Versuchung vorzubeugen und Prokrastination zu vermeiden, entfernen Sie alle potenziellen Ablenkungen aus Ihrem Arbeitsbereich:.

• Schalten Sie Ihr Telefon aus
• Melden Sie sich bei Facebook, Instagram und Twitter ab
• Schließen Sie Ihre Fernsehfernbedienung weg

Sobald diese Dinge weniger zugänglich sind, werden Sie feststellen, dass es Ihnen viel leichter fällt, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

Es hilft auch, herauszufinden, wann Sie im Laufe des Tages am effizientesten sind. Können Sie eine Aufgabe am frühen Morgen, am Nachmittag oder am späten Abend besser bewältigen? Wenn ja, dann:.

1. Planen Sie die Arbeit in diese Zeiten ein und entwickeln Sie eine Regelmäßigkeit, so dass es Ihnen leichter fällt, sich jeden Tag darauf einzulassen.
2. Nächste Maßnahme: Versuchen Sie, die Anzahl der Entscheidungen, die Sie an einem Tag treffen müssen, zu verringern. Wenn Sie viele Alternativen zur Auswahl haben, könnten Sie psychisch ermüden und der Prokrastination erliegen, um Entscheidungen zu vermeiden.

Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, jeden Tag um 7 Uhr morgens zu trainieren, denken Sie daran, Ihre Trainingskleidung mit ins Bett zu nehmen, Ihren Wasserkrug am Vorabend aufzufüllen und Ihre Autoschlüssel auf Ihren Nachttisch zu legen.

Da alles für den nächsten Tag gut vorbereitet ist, sind Sie Ihrem Ziel schon ein paar Schritte näher gekommen.

Haben Sie immer noch keine Inspiration?

Vielleicht verstehen Sie gar nicht, warum Sie den Job überhaupt machen. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie einen Sinn und eine Funktion in der Arbeit finden, die Sie tun.

Wenn Sie von Grund auf inspiriert sind, müssen Sie sich nicht mehr auf äußere Faktoren verlassen, die Sie vorantreiben.

Denken Sie auch daran, dass praktisch alles eine Chance sein kann, sich als Person zu verbessern – ist das nicht Inspiration genug?

Wenn Ihr Problem ist: Priorisierung des gegenwärtigen Nutzens oder Distanzierung vom zukünftigen Selbst

Um Prokrastination zu vermeiden, ist es am besten, eine tiefgreifende Handlungsstrategie mit mehreren Kontrollpunkten, Aufgabenlisten und kleinen Belohnungen nach deren Erledigung zu erstellen.

Während sich einige auf den großen Nutzen am Ende einer langen Reise konzentrieren können, benötigen andere kleinere Teilaufgaben, um sich erfüllt und stimuliert zu fühlen. Sie können die Aufgaben auf jede beliebige Weise aufteilen – die Form spielt keine Rolle, solange sie zum gleichen Endziel führen.

Eine Skizze des Aktionsplans kann ebenfalls dabei helfen, zukünftige Aufgaben zu verstärken und sie in Ihr gegenwärtiges Bewusstsein zu bringen. Es ist schwieriger, diese als ‚zukünftige Probleme‘ abzutun, wenn sie alle auf einer unmittelbaren Tagesordnung stehen, also versuchen Sie, Ihren Verstand zu täuschen, indem Sie glauben, dass sie jetzt erledigt werden müssen.

Vergessen Sie nicht, zwischendurch auch Pausen und kleine Belohnungen einzubauen, denn das spornt Sie an, weiterzumachen!

Wenn Sie eine Arbeit beendet haben, entspannen Sie sich und unternehmen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, damit Sie nicht geistig ausgelaugt sind, wenn es Zeit ist, wieder mit der Arbeit zu beginnen. In der Tat kann Selbstfürsorge eine sehr nützliche Waffe gegen Prokrastination sein. Erwarten Sie nicht, dass sich Ihre Gewohnheiten über Nacht ändern, aber denken Sie daran, dass alles zählt!

Wenn Ihr Problem ist: Niedrige Energie oder medizinische Probleme

Da es sich bei diesen Problemen um gesundheitliche und psychologische Probleme handelt, ist es wichtig, auf sich selbst aufzupassen und gegebenenfalls fachkundige Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Wenn Sie aufgrund von Müdigkeit, Stress und Schlafmangel wenig Energie haben, sollten Sie sich auf Ihre körperliche Gesundheit konzentrieren:

• Gewinnen Sie mindestens 6-8 Stunden Schlaf
• Beginnen Sie mit regelmäßigem Sport
• Trinken Sie viel Wasser
• Verzehren Sie einen gesunden, ausgewogenen Ernährungsplan, um Ihre Immunität zu stärken

Vergessen Sie nicht, auch Pausen zu machen – wenn Sie mit wenig Treibstoff arbeiten, sind Sie weniger effizient, anfälliger für Fehler und können später größere medizinische Probleme bekommen.

Nehmen Sie sich also nur eine überschaubare Menge an Arbeit vor, die Sie bewältigen können. Glauben Sie uns, Ihr Kunde wird es Ihnen danken.

Wenn Sie Ihre gesundheitlichen Probleme jedoch nicht mehr selbst in den Griff bekommen, ist es vielleicht an der Zeit, mit einem Arzt zu sprechen, der Ihnen professionelle Empfehlungen gibt.

Er kann Ihnen vielleicht geeignete Medikamente empfehlen, eine Therapie beginnen oder andere Strategien empfehlen, die Ihnen helfen, die Prokrastination vollständig zu beenden.

Die besten Prokrastinationspreise, um Ihnen zu helfen, mit dem Aufschieben aufzuhören

Sind Sie ein hartnäckiger Zauderer? Fällt es Ihnen schwer, bei Dingen, die bis zu einem bestimmten Termin erledigt werden müssen, den Überblick zu behalten? Fehlt es Ihnen an Antrieb und Entschlossenheit, um voranzukommen?

Oft ist alles, was Sie brauchen, ein bisschen Motivation, um den Ball ins Rollen zu bringen – in diesem Fall sind es inspirierende, anregende und amüsante Prokrastinationspreise!

In dieser Liste haben wir die besten Prokrastinationszitate von Autoren, Fachleuten und Politikern, um nur einige zu nennen, zusammengestellt, um Ihnen zu helfen, heute (und nicht morgen) mit dem Zögern aufzuhören. Viel Spaß damit!

Kurze Zitate zur Prokrastination

Suchen Sie nach einer schnellen Lösung für Ihre Probleme mit dem Aufschieben? Lassen Sie sich von diesen kurzen Zitaten über Prokrastination ermutigen und brechen Sie Ihre schlechte Angewohnheit.

Inspirierende Zitate zur Prokrastination

• „Konzentrieren Sie alle Ihre Gedanken auf die anstehende Arbeit. Die Strahlen der Sonne brennen erst, wenn sie gebündelt sind.“ – Alexander Graham Bell
• „Wie wunderbar ist es, dass niemand auch nur einen Moment zu warten braucht, bevor er beginnt, die Welt zu verbessern.“ – Anne Frank
• „Wenn man in der Zeit, die einem zur Verfügung steht, nur ein kleines bisschen tut, ist man viel weiter, als wenn man gar nichts unternimmt.“ – Byron Pulsifer
• „Ihr Verstand ist dafür da, Ideen zu haben, nicht sie festzuhalten.“ – David Allen
• „Ich hätte mehr Angst davor, die Fähigkeiten, die mir gegeben wurden, nicht zu nutzen. Ich hätte mehr Angst vor Zaudern und Faulheit.“ – Denzel Washington
• „Weder ein weiser noch ein tapferer Mann legt sich auf die Gleise der Geschichte, um darauf zu warten, dass der Zug der Zukunft ihn überrollt.“ – Dwight D. Eisenhower
• „Verschwendete Zeit ist Existenz; genutzte Zeit ist Leben.“ – Edward Young
• „Eine Idee zu haben sollte so sein, als säße man auf einer Stecknadel; sie sollte Sie dazu bringen, aufzuspringen und etwas zu tun.“- E. L. Simpson
• „Fang an zu weben und Gott wird dir den Faden geben.“ – Deutsches Sprichwort
• „Verschieben Sie nicht auf morgen, was Sie heute tun können, denn wenn Sie es heute genießen, können Sie es morgen wieder tun.“- James A. Michener
• „Nicht alles, was man erlebt, kann man ändern. Aber nichts kann geändert werden, bis man sich ihm stellt.“ – James Baldwin
• „Prokrastination ist keine Faulheit“, sage ich ihm. „Es ist Angst. Nennen Sie sie bei ihrem richtigen Namen und vergeben Sie sich selbst.“ – Julia Cameron
• „In einem Jahr werden Sie sich vielleicht wünschen, Sie hätten heute angefangen.“ – Karen Lamb
• „Gestern ist ein entwerteter Scheck. Morgen ist ein Schuldschein. Heute ist das einzige Geld, das Sie haben, also geben Sie es weise aus.“ – Kim Lyons.
• „Große Taten setzen sich aus kleinen Taten zusammen.“ – Lao Tzu
• „Solange Sie sich selbst nicht schätzen, werden Sie Ihre Zeit nicht schätzen. Solange Sie Ihre Zeit nicht wertschätzen, werden Sie nichts mit ihr anfangen können.“ – M. Scott Peck
• „Zeit, die Sie gerne verschwenden, ist keine verschwendete Zeit.“ – Marthe Troly-Curtin
• „Sie müssen nicht die ganze Treppe sehen, nehmen Sie einfach die erste Stufe.“ – Martin Luther King, Jr.
• „Es gibt so viele Dinge, von denen wir uns wünschen, dass wir sie gestern getan hätten, und so wenige, die wir heute tun möchten.“ – Mignon McLaughlin
• „Warten Sie nicht. Die Zeit wird nie genau richtig sein.“ – Napoleon Hill
• „Handeln wird Ihre Prokrastination zerstören“ – Og Mandino
• „Nichts ist weniger produktiv, als das effizienter zu machen, was gar nicht getan werden sollte.“ – Peter Drucker
• „Denke an viele Dinge, tue eines.“ – Portugiesisches Sprichwort
• „Ich habe meine Tage damit verbracht, mein Instrument auf- und abzuspannen, während das Lied, das ich singen wollte, ungesungen blieb.“ – Rabindranath Tagore
• „Wenn ich nicht für mich selbst bin, wer ist dann für mich? Wenn ich für mich bin, was bin ich dann? Wenn nicht jetzt, wann dann?“ – Rabbi Hillel
• „Wie man aufhört zu prokrastinieren, beginnt damit, dass man daran glaubt, dass man die Prokrastination überwinden kann.“ – Robert Moment
• „Prokrastination ist eine der häufigsten und tödlichsten Krankheiten und ihr Tribut an Erfolg und Glück ist hoch.“ -Wayne Gretzky

Humorvolle Zitate zur Prokrastination

• „Prokrastination ist zweifellos unsere liebste Form der Selbstsabotage.“- Alyce P. Cornyn-Selby
• „Eine perfekte Methode, um das Leben dramatischer zu gestalten, ist es, zu warten, bis die Deadline naht.“- Alyce P. Cornyn-Selby
• „Ich erledige meine Arbeit jeden Tag zur gleichen Zeit – in der letzten Minute.“ – Unbekannter Autor
• „Aufschieberin? Nein. Ich hebe mir alle Hausaufgaben bis zur letzten Minute auf, denn dann bin ich älter und damit weiser.“ – Autor Unbekannt
• „Die zwei Regeln der Prokrastination: 1) Machen Sie es heute. 2) Morgen wird heute morgen sein.“- Autor unbekannt
• „Sie können Kreativität nicht einfach wie einen Wasserhahn aufdrehen. Sie müssen in der richtigen Stimmung sein. Welche Stimmung ist das? Panik in letzter Minute.“- Bill Watterson
• „Aufschieben ist wie eine Kreditkarte: Es macht viel Spaß, bis man die Rechnung bekommt.“ – Christopher Parker
• „Arbeit ist die schönste Sache der Welt, also sollten wir immer etwas davon für morgen aufheben!“ – Don Herold
• „Ich liebe Deadlines. Ich liebe das zischende Geräusch, das sie machen, wenn sie vorbeiziehen.“ – Douglas Adams
• „Wissen Sie, was passiert, wenn Sie einem Zauderer eine gute Idee geben? Nichts!“ – Donald Gardner
• „Wie kommt es, dass ein Projekt ein Jahr hinter dem Zeitplan liegt? Ein Tag nach dem anderen.“- Fred Brooks
• „Ich mag Arbeit: Sie fasziniert mich. Ich kann stundenlang dasitzen und sie betrachten.“- Jerome K. Jerome
• „Meine Mutter hat mir immer gesagt, ich würde es zu nichts bringen, weil ich alles aufschiebe. Ich sagte: ‚Warte einfach ab.'“ – Judy Tenuta
• „Wenn es nicht die letzte Minute gäbe, würde nichts fertig werden.“ – Rita Mae Brown
• „Jeder kann so viel arbeiten, wie er will, vorausgesetzt, es ist nicht die Arbeit, die er in diesem Moment tun soll.“ – Robert Benchley
• „Ab morgen werde ich aufhören, Dinge aufzuschieben!“ – Sam Levenson
• „Die größte Schwäche des Gelehrten: Prokrastination Forschung zu nennen.“ – Stephen King
• „Ich betrachte mich selbst als eine Art Kenner der Prokrastination, kreativ und hartnäckig in meiner Herangehensweise, Dinge nicht zu erledigen.“ – Susan Orlean
• „Eine der größten arbeitssparenden Erfindungen von heute ist das Morgen.“ – Vincent T. Foss
• „Die am wenigsten produktiven Menschen sind in der Regel diejenigen, die am meisten dafür sind, Meetings abzuhalten.“ – Thomas Sowell

Zitate zur Prokrastination, die Sie auf Trab bringen

• „Man kann der Verantwortung von morgen nicht entgehen, indem man sich heute davor drückt.“ – Abraham Lincoln
• „Die Dinge mögen zu denen kommen, die warten, aber nur die Dinge, die von denen übrig bleiben, die sich beeilen.“ – Abraham Lincoln
• „Mit welchem Recht erhebe ich, der ich den heutigen Tag verschwendet habe, Anspruch auf den morgigen Tag?“ – Alain-Fournier
• „Der einzige Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ist die Fähigkeit, etwas zu unternehmen.“- Alexander Graham Bell
• „Der beste Weg, etwas zu erreichen, ist, damit anzufangen.“ – Unbekannter Autor
• „Wenn es einen Hügel zu erklimmen gibt, glauben Sie nicht, dass Warten ihn kleiner macht.“ – Unbekannter Autor
• „Der morgige Tag ist oft der geschäftigste Tag der Woche.“- Autor unbekannt
• „Sie können verzögern, aber die Zeit wird es nicht.“ – Benjamin Franklin
• „Ein Tag kann wirklich vorbeigehen, wenn man absichtlich vermeidet, was man eigentlich tun sollte.“ – Bill Watterson
• „Mein Rat ist, niemals morgen zu tun, was Sie heute tun können. Aufschieben ist der Dieb der Zeit.“- Charles Dickens
• „Inspiration ist etwas für Amateure. Der Rest von uns taucht einfach auf und macht sich an die Arbeit“ – Chuck Close
• „Tun Sie zuerst das, was Sie am wenigsten tun wollen.“ – Clifford Cohen
• „Der Mann, der wartet, um alles zu wissen, ist der Mann, der nie etwas tut.“ – Craig D. Lounsbrough
• „Nichts ist so fatal für den Charakter wie halbfertige Aufgaben.“ – David Lloyd George
• „Sie werden vielleicht nicht für Ihre Prokrastination bestraft, aber mit Sicherheit werden Sie durch Ihre Prokrastination bestraft.“- Debasish Mridha
• „Prokrastination ist der Dieb der Zeit.“ – Edward Young
• „Warten Sie nicht darauf, dass jemand Sie unter seine Fittiche nimmt. Suchen Sie sich einen guten Flügel und klettern Sie unter ihn.“- Frank C. Bucaro
• „Wenn Sie zu lange brauchen, um zu entscheiden, was Sie mit Ihrem Leben anfangen wollen, werden Sie feststellen, dass Sie es schon getan haben.“ – George Bernard Shaw
• „Eine leichte Sache aufzuschieben, macht sie schwer, und eine schwere aufzuschieben, macht sie unmöglich.“- George H. Lorimer
• „Das Einzige, was Träumer von Menschen unterscheidet, die Großes vollbringen, ist die Konsequenz.“- Gene Hayden
• „Ein Aufschub ist oft mit einem größeren Risiko verbunden als eine falsche Entscheidung.“- Harry A. Hopf
• „Irgendwann ist kein Tag der Woche.“ – Janet Dailey
• „Schieben Sie niemals Dinge auf… Sie werden aufwachen und feststellen, dass sie weg sind.“ – James Jones
• „Wenn Sie im Leben vorankommen wollen, habe ich festgestellt, dass das vielleicht nutzloseste Wort der Welt „morgen“ ist.“ – José N. Harris
• „Motivation ist das, was Sie in Gang bringt. Gewohnheit ist das, was Sie am Laufen hält.“- Jim Rohn
• „In einem Jahr werden Sie sich vielleicht wünschen, Sie hätten heute angefangen.“ – Karen Lamb
• „Es ist leichter, am Anfang zu widerstehen als am Ende.“ – Leonardo da Vinci
• „Hören Sie auf zu reden. Beginnen Sie zu gehen.“ – L.M. Heroux
• „Verschiebe nie auf morgen, was übermorgen genauso gut getan werden kann.“ – Mark Twain
• „Wie schnell wird aus ’nicht jetzt‘ ein ’nie‘.“ – Martin Luther
• „Was immer Sie tun wollen, tun Sie es jetzt! Es gibt nur so viele Morgen.“- Michael Landon
• „Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken; aber wenn die Zeit zum Handeln gekommen ist, hören Sie auf zu denken und gehen Sie hinein.“- Napoleon Bonaparte
• „Warten Sie nicht. Die Zeit wird nie genau richtig sein.“ – Napoleon Hill
• „Prokrastination ist der faule Cousin der Angst. Wenn wir Angst vor einer Tätigkeit verspüren, schieben wir sie auf.“ – Noelle Hancock
• „Wenn Sie alles aufschieben, bis Sie sich dessen sicher sind, werden Sie nie etwas zustande bringen.“ – Norman Vincent Peale
• „Wenn Sie eine leichte Aufgabe als sehr schwer erscheinen lassen wollen, schieben Sie sie einfach immer wieder auf.“ – Olin Miller
• „Verschieben Sie nur das auf morgen, wofür Sie bereit sind zu sterben, weil Sie es nicht getan haben“ – Pablo Picasso
• „Tun Sie etwas, anstatt die Zeit totzuschlagen. Denn die Zeit tötet Sie.“ – Paulo Coelho
• „Ich warte nicht auf Stimmungen. Sie erreichen nichts, wenn Sie das tun. Ihr Geist muss wissen, dass er sich an die Arbeit machen muss.“ – Pearl S. Buck
• „Wenn Sie bei einem großen, schwierigen Problem zögern… zerlegen Sie das Problem in Teile und bearbeiten Sie einen Teil nach dem anderen.“- Robert Collier
• „Die Prokrastination hat uns zu viele Chancen geraubt.“ – Sarah Ban Breathnach
• „Was aufgeschoben ist, wird nicht vermieden.“ – Thomas More
• „Wenn Sie Ziele haben und prokrastinieren, haben Sie nichts. Wenn Sie Ziele haben und handeln, werden Sie alles haben, was Sie wollen.“- Thomas J. Vilord
• „Prokrastination ist der natürliche Mörder von Chancen.“- Victor Kiam
• „Beginnen Sie, während andere zögern. Arbeiten Sie, während andere sich etwas wünschen.“- William Arthur Ward

Lange Prokrastination Zitate

Wenn Sie etwas mehr brauchen, sehen Sie sich diese längeren Zitate an, die Ihnen helfen, die Prokrastination zu besiegen. Diese Zitate werden Sie definitiv inspirieren und motivieren, mit dem Denken aufzuhören und mit dem Tun zu beginnen!

Inspirierende Zitate zur Prokrastination

• „Wir werden nie mehr Zeit haben. Wir haben und hatten schon immer alle Zeit, die es gibt. Es hat keinen Zweck, bis zur nächsten Woche oder gar bis morgen zu warten. Machen Sie tagein, tagaus weiter. Konzentrieren Sie sich auf etwas Nützliches. Wenn Sie beschlossen haben, eine Aufgabe zu erfüllen, erfüllen Sie sie um jeden Preis.“ – Arnold Bennett
• „In zwanzig Jahren werden Sie mehr über die Dinge enttäuscht sein, die Sie nicht getan haben, als über die, die Sie getan haben. Also werfen Sie die Bugleinen ab. Segeln Sie weg vom sicheren Hafen. Fangen Sie die Passatwinde in Ihren Segeln ein. Erforschen Sie. Träumen Sie. Entdecke.“ – Unbekannter Autor
• „Nichts auf der Welt kann den Platz der Beharrlichkeit einnehmen. Talent nicht; nichts ist häufiger als erfolglose Menschen mit Talent. Genialität nicht; unbelohnte Genialität ist fast schon legendär. Bildung wird es nicht; die Welt ist voll von gebildeten Versagern. Ausdauer und Entschlossenheit allein sind allmächtig.“ – Calvin Coolidge
• „Die Angewohnheit, eine Erfahrung immer aufzuschieben, bis Sie es sich leisten können oder bis die Zeit reif ist oder bis Sie wissen, wie es geht, ist einer der größten Einbrecher der Freude. Überlegen Sie es sich gut, aber sobald Sie sich entschieden haben, stürzen Sie sich hinein.“ – Charles R. Swindoll
• „Eines der tragischsten Dinge, die ich über die menschliche Natur weiß, ist, dass wir alle dazu neigen, das Leben aufzuschieben. Wir alle träumen von einem magischen Rosengarten am Horizont – anstatt uns an den Rosen zu erfreuen, die heute vor unseren Fenstern blühen.“- Dale Carnegie
• „Unentschlossenheit und Zaudern sind für die meisten Menschen der gewählte Weg des Lebens. Sie folgen dem Weg des geringsten Widerstands, der darin besteht, nichts zu tun. Das gibt ihnen die Sicherheit, nie falsch zu liegen, nie Fehler zu machen, nie enttäuscht zu werden und nie zu versagen. Aber sie werden auch nie Erfolg haben.“ – David Peoples
• „Die Zeit ist ein Arbeitgeber der Chancengleichheit. Jeder Mensch hat jeden Tag genau die gleiche Anzahl von Stunden und Minuten. Reiche Leute können nicht mehr Stunden kaufen. Wissenschaftler können keine neuen Minuten erfinden. Und Sie können keine Zeit sparen, um sie an einem anderen Tag zu verbringen. Und doch ist die Zeit erstaunlich fair und nachsichtig. Egal, wie viel Zeit Sie in der Vergangenheit vergeudet haben, Sie haben immer noch ein ganzes Morgen.“ – Denis Waitley
• „Das gilt im Alltag genauso wie in der Schlacht: Wir haben ein Leben und die Entscheidung liegt bei uns, ob wir auf die Umstände warten, um uns zu entscheiden, oder ob wir handeln und damit leben.“ – General Omar Bradley
• „Mangelndes Selbstvertrauen, das sich manchmal mit unrealistischen Träumen von heldenhaftem Erfolg abwechselt, führt oft zu Prokrastination, und viele Studien deuten darauf hin, dass Prokrastinierer Selbstsüchtige sind: Anstatt einen Misserfolg zu riskieren, schaffen sie lieber Bedingungen, die einen Erfolg unmöglich machen, ein Reflex, der natürlich einen Teufelskreis schafft.“ – James Surowiecki
• „Jemand sollte uns gleich zu Beginn unseres Lebens sagen, dass wir sterben werden. Dann könnten wir das Leben bis zum Äußersten ausreizen, jede Minute eines jeden Tages. Tun Sie es! Ich sage. Was immer Sie tun wollen, tun Sie es jetzt! Es gibt nur so viele Morgen.“- Michael Landon
• „Das Hinauszögern der Befriedigung ist ein Prozess, bei dem man die Schmerzen und Freuden des Lebens so einteilt, dass die Freude größer wird, wenn man die Schmerzen zuerst erfährt und sie dann hinter sich bringt. Das ist die einzig anständige Art zu leben.“ – M. Scott Peck
• „Die wirklich glücklichen Menschen sind diejenigen, die die Fesseln des Zauderns gesprengt haben, diejenigen, die Befriedigung darin finden, die anstehende Aufgabe zu erledigen. Sie sind voller Eifer, Elan und Produktivität. Das können Sie auch sein.“- Norman Vincent Peale
• „Es war meine Angst vor dem Scheitern, die mich zuerst davon abhielt, das Meisterwerk in Angriff zu nehmen. Jetzt beginne ich das, was ich schon vor zehn Jahren hätte beginnen können. Aber ich bin wenigstens froh, dass ich nicht zwanzig Jahre gewartet habe.“ – Paulo Coelho
• „Wenn wir die Prokrastination als das Ergebnis einer menschlichen Tendenz betrachten, zu sehr im Augenblick zu leben, können wir bessere Strategien entwickeln, um sie zu überwinden. Wenn das Problem in der Abwägung zwischen gegenwärtigen und zukünftigen Kosten und Vorteilen besteht, müssen wir einen Weg finden, um entweder die zukünftigen Vorteile näher an die Gegenwart heranzuführen oder die Kosten des aufgeschobenen Handelns zu erhöhen.“ – Ray Fisman
• „Ihr Leben findet gerade jetzt statt: Lassen Sie nicht zu, dass die Prokrastination Ihr Leben beherrscht. Seien Sie mutig und gehen Sie Risiken ein. Ihr Leben findet genau jetzt statt.“ – Roy T. Bennett
• „Die Gewissheit, dass das Leben nicht lang sein kann, und die Wahrscheinlichkeit, dass es viel kürzer sein wird, als es die Natur zulässt, sollte jeden Menschen dazu bringen, das, was er zu tun wünscht, aktiv zu verfolgen. Es ist wahr, dass kein Fleiß den Erfolg sicherstellen kann; der Tod kann die schnellste Karriere unterbrechen; aber wer bei der Ausführung eines ehrlichen Vorhabens ums Leben kommt, hat wenigstens die Ehre, in seinem Rang zu fallen, und hat die Schlacht geschlagen, auch wenn er den Sieg verpasst hat.“ – Samuel Johnson
• „Wenn wir die Tatsache unserer eigenen Sterblichkeit akzeptieren und verinnerlichen, dann müssen wir uns per Definition mit den wesentlichen Fragen beschäftigen, wie wir leben und die uns zustehende Zeit verbringen. Wir müssen aufhören, zu zögern und so zu tun, als hätten wir ewig Zeit, um das zu tun, was wir tun wollen, und das zu sein, was wir gerne wären.“ – Surya Das
• „Um irgendetwas in dieser Welt zu tun, das es wert ist, getan zu werden, dürfen wir uns nicht zitternd zurücklehnen und an die Kälte und die Gefahr denken, sondern wir müssen hineinspringen und uns so gut wie möglich durchkämpfen.“- Syndey Smith
• „Das vielleicht wertvollste Ergebnis einer Ausbildung ist die Fähigkeit, sich selbst dazu zu bringen, das zu tun, was man tun muss, wenn es getan werden sollte, ob man es will oder nicht.“- Thomas Huxley
• „Wer jeden Morgen die Geschäfte des Tages plant und diesem Plan folgt, trägt einen Faden in sich, der ihn durch das Labyrinth des geschäftigsten Lebens führen wird.“- Victor Hugo

Zitate zur Prokrastination, die Sie inspirieren & motivieren

• „Prokrastinieren Sie nicht. Wenn Sie eine unangenehme Aufgabe auf morgen verschieben, haben Sie einfach mehr Zeit für Ihre Phantasie, aus einer möglichen Mücke einen Berg zu machen. Mehr Zeit für Ängste, die Ihr Selbstvertrauen schwächen. Tu es jetzt, Bruder, tu es jetzt.“ – Unbekannter Autor
• „Ein Großteil des Stresses, den die Menschen empfinden, rührt nicht daher, dass sie zu viel zu tun haben. Er kommt daher, dass sie nicht zu Ende bringen, was sie angefangen haben.“ – David Allen
• „Prokrastination ist die Angst vor dem Erfolg. Menschen zögern, weil sie Angst vor dem Erfolg haben, der sich einstellen wird, wenn sie jetzt weitermachen. Weil Erfolg schwer ist und eine Verantwortung mit sich bringt, ist es viel einfacher, zu zögern und nach der Philosophie ‚Eines Tages werde ich‘ zu leben.“- Denis Waitley
• „Prokrastination ist der Dieb der Zeit: Jahr für Jahr stiehlt sie, bis alle geflohen sind, und überlässt der Gnade eines Augenblicks die großen Sorgen einer ewigen Szene.“ – Edward Young
• „Fangen Sie jetzt an zu tun, was Sie tun wollen. Wir leben nicht in der Ewigkeit. Wir haben nur diesen Augenblick, der wie ein Stern in unserer Hand funkelt und wie eine Schneeflocke schmilzt.“- Francis Bacon
• „Wenn Sie nicht weiterkommen, entfernen Sie sich von Ihrem Schreibtisch. Gehen Sie spazieren, nehmen Sie ein Bad, gehen Sie schlafen, backen Sie einen Kuchen, zeichnen Sie, hören Sie Musik, meditieren Sie, treiben Sie Sport; was auch immer Sie tun, bleiben Sie nicht einfach da und starren Sie auf das Problem. Aber telefonieren Sie nicht und gehen Sie nicht auf eine Party. Wenn Sie das tun, werden die Worte anderer Leute dort einströmen, wo Ihre verlorenen Worte sein sollten. Öffnen Sie eine Lücke für sie, schaffen Sie einen Raum. Haben Sie Geduld.“ – Hilary Mantel
• „Aufschieben führt in der Regel zu schmerzhaftem Bedauern. Die Pflichten von heute, die auf morgen verschoben werden, sind eine doppelte Last, die wir tragen müssen; der beste Weg ist, sie zu ihrer Zeit zu erledigen.“ – Ida Scott Taylor
• „Erfolg erreicht man nicht über Nacht. Er kommt in Raten; Sie bekommen heute ein kleines bisschen, morgen ein kleines bisschen, bis das ganze Paket verteilt ist. An dem Tag, an dem Sie zögern, verlieren Sie den Erfolg dieses Tages.“ – Israelmore Ayivor
• „Was können wir also tun? Irgendetwas. Irgendetwas. Solange wir nicht einfach nur dasitzen. Wenn wir es vermasseln, fangen wir von vorne an. Versuchen Sie etwas anderes. Wenn wir warten, bis wir alle Ungewissheiten beseitigt haben, könnte es zu spät sein.“ – Lee Iacocca
• „Nur durch die Arbeit an den Ritualen kann sich ein nennenswertes Maß an Verständnis entwickeln. Wenn Sie warten, bis Sie sicher sind, dass Sie alle Aspekte der Zeremonie verstanden haben, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, werden Sie nie anfangen zu arbeiten.“ – Lon Milo DuQuette
• „Wenn Sie glauben, dass Sie alles erreichen können, indem Sie in letzter Minute „pauken“, dann machen Sie jetzt keinen Finger krumm. Aber Sie werden es sich zweimal überlegen, ob Sie mit dem Bau Ihrer Arche beginnen, wenn es bereits zu regnen begonnen hat.“ – Max Brooks
• „Ein Hauptgrund, warum Menschen neue Dinge nicht tun, ist, dass sie sie perfekt machen wollen – beim ersten Mal. Das ist völlig irrational, unpraktisch, nicht praktikabel – und doch führen die meisten Menschen ihr Leben so. Man nennt es das Perfektionssyndrom.“- Peter McWlliams und John-Roger
• „Prokrastination ist eine Möglichkeit für uns, uns mit zweitklassigen Ergebnissen zufrieden zu geben. Wir können uns immer einreden, dass wir es besser gemacht hätten, wenn wir nur mehr Zeit gehabt hätten. Wenn Sie gut im Rationalisieren sind, können Sie sich auf diese Weise ein Gefühl der Zufriedenheit verschaffen, aber das ist ein billiges Glück. Sie schrauben Ihre Erwartungen an sich selbst immer weiter nach unten.“ – Richard O’Conner
• „Warten ist eine Falle. Es wird immer Gründe geben, zu warten – Die Wahrheit ist, dass es im Leben nur zwei Dinge gibt, Gründe und Ergebnisse, und Gründe zählen einfach nicht.“- Robert Anthony
• „Wenn Sie immer das tun, was einfach ist, und den Weg des geringsten Widerstands wählen, kommen Sie nie aus Ihrer Komfortzone heraus. Große Dinge kommen nicht aus der Komfortzone.“ – Roy Bennett
• „Ihre Ideen haben Beine und so wie sie Ihnen durch den Kopf gehen, könnten sie auch jemand anderem durch den Kopf gehen und es kommt nur darauf an, wer als erster die Ziellinie erreicht. Nichts ist neu unter der Sonne, also handeln Sie nach Ihren Ideen.“- Sanjo Jendayi
• „Wie oft ertappen Sie sich dabei, dass Sie sagen: „In einer Minute“, „Ich komme schon noch dazu“ oder „Morgen ist gut genug“ und jede andere mögliche Ausrede, die es gibt? Vergleichen Sie das mit der Häufigkeit, mit der Sie beschließen, dass es getan werden muss, also legen Sie los und tun Sie es! Das sollte Ihnen zeigen, wie ernst Ihr Problem mit dem Aufschieben wirklich ist.“ – Stephen Richards
• „In einem Moment der Entscheidung ist das Beste, was Sie tun können, das Richtige zu tun, das Nächstbeste ist das Falsche, und das Schlimmste, was Sie tun können, ist nichts.“- Theodore Roosevelt

Unsere letzten Empfehlungen zu den Zitaten

Es kann schwer sein, mit dem Aufschieben aufzuhören, besonders wenn sich die Dinge auf Ihrem Teller anhäufen. Mit der richtigen Einstellung und ausreichenden Anstrengungen können Sie sich jedoch ganz sicher aus dieser Flaute befreien!

Wir hoffen, dass die obigen Zitate Sie motiviert haben, die Prokrastination ein für alle Mal zu besiegen. Zögern Sie nicht, uns Ihre Ideen und Kommentare unten mitzuteilen, und vergessen Sie nicht, diesen Beitrag zu teilen, wenn er Ihnen gefallen hat!

Zusammenfassung

Obwohl Prokrastination eine schwer zu durchbrechende Angewohnheit ist, ist es durchaus möglich, sie vollständig zu überwinden und Ihre Effizienz zu steigern!

Achten Sie einfach darauf, diese Maßnahmen zu befolgen:.

1. Verstehen Sie, warum Sie zögern. Finden Sie heraus, was Sie daran hindert, Fortschritte zu machen. Ist es Ihre Stimmung/Emotionen, Ihre körperliche Gesundheit, ein Mangel an Orientierung oder etwas ganz anderes?
2. Wissen Sie, wann Sie zögern. Zögern Sie am ehesten zu einer bestimmten Tageszeit oder unter bestimmten Umständen? Wenn Sie das Ausmaß des Problems verstehen, können Sie eine zuverlässigere Option formulieren.
3. Erarbeiten Sie eine Handlungsstrategie. Jetzt, da Sie das Problem kennen, reagieren Sie entsprechend. Nutzen Sie eine der oben genannten Leistungstechniken, die für Ihre Anforderungen am besten geeignet sind. Denken Sie daran, dass diese im Laufe des gesamten Prozesses geändert und verbessert werden können.
4. Hindernisse beseitigen. Tun Sie Ihr Bestes, um alle Ablenkungen in Ihrer Umgebung zu verringern. Das wird Ihnen helfen, sich zu 100% auf Ihr Ziel zu konzentrieren.
5. Erinnern Sie sich an Ihren Erfolg. Vergessen Sie nicht, sich für eine gute Leistung zu belohnen! Es ist nicht einfach, eine Gewohnheit zu ändern, also seien Sie stolz auf Ihre Entwicklung – egal wie klein sie ist. Seien Sie vielseitig und flexibel zu sich selbst, dann wird diese Reise nachhaltig sein.

Abschluss

Nun, da Sie alle Informationen haben, die Sie für Ihren Erfolg benötigen, machen Sie weiter und wenden Sie diese Strategien in Ihrem täglichen Leben an. Wir hoffen, dieser Leitfaden hat Ihnen geholfen zu verstehen, wie Sie die Prokrastination loswerden und endlich Ihre Ziele erreichen können. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg!