Tryptophan

Tryptophan, eine Aminosäure, die ernährungsphysiologisch wichtig ist und zu einem gewissen Prozentsatz in Proteinen vorkommt. Sie ist eine wichtige Aminosäure, was bedeutet, dass Menschen und bestimmte andere Tiere sie nicht selbst synthetisieren können und sie über ihre Ernährung aufnehmen müssen. Säuglinge benötigen größere Mengen an Tryptophan als Erwachsene, um eine typische Entwicklung und Entfaltung zu gewährleisten. Tryptophan wird vom Körper zur Herstellung mehrerer wichtiger Substanzen verwendet, darunter der Neurotransmitter Serotonin und das Vitamin Niacin. Eine Ernährung mit zu wenig Tryptophan kann zu Pellagra führen, einer Krankheit, die durch Niacinmangel entsteht; dennoch ist diese Krankheit in den Industrieländern inzwischen selten. 1901 trennte der englische Biochemiker Frederick G. Hopkins das Tryptophan vom Kasein, dem Hauptprotein der Milch, ab. [2]
Tryptophan (auch L-Tryptophan genannt), das häufig in eiweißhaltigen Lebensmitteln vorkommt, gehört zu den 9 essentiellen Aminosäuren für den Körper. Durch die Unterstützung des Stickstoffgleichgewichts trägt Tryptophan zur Bildung von Serotonin bei. Serotonin hilft, Ängste zu kontrollieren, Ängste zu minimieren, Verletzungen zu heilen und die Knochengesundheit zu unterstützen. Serotonin wird von afferenten Neuronen produziert und ist im Verdauungssystem, in den Blutplättchen und im gesamten Hauptnervensystem zu finden. [3]

Geschichte

1901 entdeckten die britischen Biochemiker Frederick Gowland Hopkins und Sydney W. Cole das Tryptophan in dem aus der Milch gewonnenen Kasein. (1929 war Hopkins Mitpreisträger des Nobelpreises für Physiologie oder Medizin für die Entdeckung von Vitaminen). Die allererste Laborsynthese von Tryptophan wurde 1906 von dem deutschen Chemiker/Pharmakologen Alexander Ellinger gemeldet. Im Körper ist Tryptophan ein biochemischer Vorläufer von Serotonin und Melatonin, einem Neurotransmitter bzw. einem Hormon. Ein niedriger Serotoninspiegel wird mit Depressionen in Verbindung gebracht, was dazu geführt hat, dass Tryptophan als rezeptfreies Mittel gegen Angstzustände vermarktet wird. Die wissenschaftlichen Beweise für diese Verwendung sind jedoch lückenhaft. Der Großteil des industriellen Tryptophans wird durch mikrobielle Fermentation hergestellt. Die Legende besagt, dass Melatonin, das aus großen Mengen Tryptophan im Truthahnfleisch gewonnen wird, nach einem Thanksgiving-Essen schläfrig macht. Es stellt sich jedoch heraus, dass Truthahn nicht mehr Tryptophan enthält als andere Fleischsorten. Es ist wahrscheinlicher, dass die Aufnahme großer Mengen aller Arten von Lebensmitteln unser Nickerchen nach dem Truthahnbankett auslöst. [4]

Physikalische und chemische Eigenschaften von Tryptophan

Tryptophan ist ein fester Stoff von leicht gelblich-weißer Farbe, geruchlos und ohne Geschmack. Seine chemische Formel lautet C11H12N2O2 und hat eine molare Masse von 204,229 g – mol – 1. Es ist löslich in heißem Alkohol, Alkalihydroxiden, Essigsäure und Ethanol, aber unlöslich in Ethylether und Chloroform. Der Schmelzpunkt von Trp liegt bei 290,5 dec ° C und hat einen pKa-Wert von 7,38 bei 25 ° C. [5]

Beschreibung

Der Körper verwendet Tryptophan, um die Bildung von Melatonin und Serotonin zu unterstützen. Melatonin hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, und Serotonin soll helfen, Appetit, Schlaf, Stimmung und Unwohlsein zu regulieren. Die Leber kann Tryptophan auch zur Herstellung von Niacin (Vitamin B3) verwenden, das für den Grundstoffwechsel und die DNA-Produktion benötigt wird. Damit das mit der Nahrung aufgenommene Tryptophan in Niacin umgewandelt werden kann, muss der Körper genug davon haben:.

• Eisen
• Riboflavin
• Vitamin B6 [6]

Struktur

Es ist bekannt, dass das Verhältnis der Tryptophankonzentration im Plasma zu den anderen großen neutralen Aminosäuren den Transport von Tryptophan ins Gehirn kennzeichnet. Der Tryptophanspiegel im Gehirn wiederum steuert die Produktion des Neurotransmitters Serotonin. Es hat sich gezeigt, dass proteinreiche Mahlzeiten, wenn sie morgens nach einer kurzen Nacht verzehrt werden, den Tryptophananteil im Plasma senken, während kohlenhydratreiche Mahlzeiten die gegenteilige Wirkung haben. Wir zeigen nun, dass diese Mahlzeiten vergleichbare Auswirkungen haben, wenn sie zum Mittagessen eingenommen werden, auch wenn ihnen eine kleine Frühstücksmahlzeit vorausgeht. [7]
Der tägliche Nährstoffbedarf an L-Tryptophan (Trp) ist bescheiden (5 mg/kg). Dennoch entscheiden sich zahlreiche Erwachsene dafür, viel mehr zu sich zu nehmen, bis zu 4– 5 g/Tag (60– 70 mg/kg), in der Regel zur Verbesserung des Gemütszustands oder des Schlafs. Die Einnahme von L-Trp erhöht den Tryptophanspiegel im Gehirn und fördert die Umwandlung von Tryptophan in Serotonin in den Nervenzellen, von dem angenommen wird, dass es seine Wirkung vermittelt. Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Trp? Manche halten Schläfrigkeit für eine negative Auswirkung, nicht jedoch diejenigen, die es zur Verbesserung des Schlafs einnehmen. Die Literatur ist zwar dünn, aber periodische unerwünschte Wirkungen, die hauptsächlich bei höheren Dosen (70 – 200 mg/kg) beobachtet werden, bestehen aus Zittern, Unwohlsein und Schwindel und können auftreten, wenn Trp allein oder zusammen mit einem Medikament eingenommen wird, das die Serotoninfunktion verbessert (z.B. Antidepressiva). In ungewöhnlichen Fällen tritt das „Serotonin-Syndrom“ auf, das Ergebnis einer übermäßigen Stimulation des Serotonins, wenn Trp mit Serotonin-Medikamenten kombiniert wird. Zu den Symptomen gehören Delirium, Myoklonus, Hyperthermie und Koma. 1989 tauchte ein neues Syndrom auf, das Eosinophilie-Myalgie-Syndrom (EMS), das schnell mit der zusätzlichen Einnahme von Trp in Verbindung gebracht wurde. Die wichtigsten Anzeichen waren eine verheerende Myalgie (Muskelschmerzen) und eine hohe periphere Eosinophilenzahl. Es stellte sich heraus, dass die Ursache nicht Trp war, sondern ein Schadstoff in bestimmten Produktionschargen. Dies ist nicht überraschend, da die Nebenwirkungen, die lange Zeit mit der Verwendung von Trp in Verbindung gebracht wurden, nicht mit dem EMS zusammenhingen. In den letzten 5 Jahren wurde Trp tatsächlich als Nahrungsergänzungsmittel und als Zusatz zu Medikamenten eingenommen, mit gelegentlichen bescheidenen, kurzfristigen Nebenwirkungen. Dennoch ist die Datenbasis gering und weitgehend anekdotisch. Eine umfassende, dosisbezogene Bewertung der negativen Auswirkungen steht noch aus. [8]

Ernährungswert

Es gibt viele Studien über die Verwertung von Tryptophan aus verschiedenen Quellen durch Menschen und Tiere und einige dieser Berichte werden hier aufgenommen, um das Potenzial von Tryptophan-Ergänzungsmitteln (Hort) hervorzuheben. Zahlreiche Studien haben tatsächlich die Aufnahme von Tryptophan in den Körper untersucht. So wurde beispielsweise die Auswirkung von V-8-Saft, der 40 g α-Lactalbumin (ein tryptophanreiches Protein) enthielt, auf den Tryptophanspiegel im Plasma bei nüchternen Männern (n = 6) untersucht. Das α-Lactalbumin führte innerhalb von 90 Minuten zu einem Anstieg des Tryptophanspiegels im Plasma um das 3-Fache gegenüber dem Nüchternwert, der nach 240 Minuten rasch abnahm. In derselben Forschungsstudie erhöhte ein glutenhaltiges Getränk den Tryptophanspiegel im Plasma um 25%, während ein zeinhaltiges Getränk den Spiegel auf etwa 50% des Nüchternwerts senkte. Die negative Auswirkung des Maisproteins Zein zeigt wahrscheinlich seine schlechte Verdaulichkeit, die zu einer langsameren Aufnahme der Aminosäuren aus dem Darm führt. Die Auswirkungen von ernährungsbedingtem Tryptophan auf das Immunsystem des Körpers wurden ebenfalls untersucht. Tryptophan-Kataboliten können immunmodulatorische Funktionen haben, zum Beispiel über den Kynureninweg. Die diätetische Funktion von Tryptophan auf das körpereigene Immunsystem ist daher Gegenstand von Forschungsstudien. So wurde beispielsweise berichtet, dass die Nahrungsergänzung mit Tryptophan bei gesunden Erwachsenen (n = 35) während der Dauer der Studie nicht zu wesentlichen Veränderungen der Serumzytokinkonzentrationen in der gesamten Studie oder in männlichen und weiblichen Untergruppen führte, was darauf hindeutet, dass die Erschöpfung des zentralen Nervensystems 5-HT durch diätetischen Tryptophanmangel das körpereigene Immunsystem nicht zu beeinflussen scheint. Die Ergebnisse legen nahe, dass die Erschöpfung des Serotonins des zentralen Nervensystems (5-HT) durch den Abbau von Tryptophan in der Nahrung das Immunsystem kurzfristig nicht zu beeinträchtigen scheint. Es ist bekannt, dass das aus Tryptophan gewonnene Serotonin im Gehirn affektive Vorgänge, wie z.B. Stimmungsstörungen, beeinflusst. In einer Forschungsstudie, in der die Ergebnisse verschiedener Formen von Tryptophan in der Nahrung untersucht wurden, wurde geprüft, ob hydrolysiertes Protein bei gesunden Freiwilligen (n = 18) höhere Auswirkungen auf das Verhältnis von Tryptophan zu großen neutralen Aminosäuren im Plasma und auf die Stimmung hat als unbeschädigtes Protein. Sie beobachteten eine signifikant schnellere und länger anhaltende Verbesserung des Verhältnisses mit der hydrolysierten Tryptophanquelle im Vergleich zu intaktem oder reinem Tryptophan. Die Einnahme eines tryptophanreichen Eiproteinhydrolysats durch 17 Teilnehmer mit hoher und 18 mit niedriger chronischer Anspannung führte zu einem Anstieg der Tryptophanaufnahme im Plasma.

Die Aufnahme von Tryptophan in das Gehirn und die Verbesserung des Gemütszustands und der Leistungsfähigkeit unter schwerer Anspannung deuten auf den erholsamen Wert des Hydrolysats hin. Ebenso die dosisabhängigen Auswirkungen eines tryptophanreichen Eiproteinhydrolysats auf die Tryptophanverfügbarkeit im Gehirn. Die Ergebnisse empfehlen, dass das Hydrolysat ein nützlicher Lebensmittelwirkstoff ist, der den Tryptophanplan erhöhen kann. Die Tryptophanverfügbarkeit in Tierfutter wurde ebenfalls untersucht. So zeigt der Tryptophantransport bei Masthähnchen, dass (a) die Geschwindigkeit der Tryptophanaufnahme mit dem Alter abnimmt, (b) die Tryptophanaufnahme im Allgemeinen im Ileum und weniger im Jejunum erfolgt, (c) die Na+-unabhängige Aufnahme von Tryptophan in die Jejunalbläschen bei Vorhandensein von Tryptophan geringer ist und (d) die Aufnahme von den Konzentrationen anderer Aminosäuren in der Nahrung abhängt sowie andere Faktoren des Ernährungsplans berücksichtigt werden. Diese Tatsachen müssen bei der Gestaltung von Ernährungsplänen für Geflügel, die mit Tryptophan ergänzt werden, berücksichtigt werden. Ein ausführliches Gespräch über die Kinetik der Absorption und des Metabolismus von Aminosäuren in Geweben vom Darm in den Blutstrom bei Nagetieren, Kühen, Schweinen und Schafen. Die beschriebenen Ergebnisse deuten darauf hin, dass Tryptophan zwar gut absorbiert wird, seine Absorption jedoch durch die Anwesenheit anderer Aminosäuren verringert wird. [9]

Warum Sie Tryptophan benötigen

Tryptophan hat von allen Aminosäuren die niedrigste Konzentration im Körper. Dennoch ist es für eine Vielzahl von Stoffwechselfunktionen, die Ihren Gemütszustand, Ihre Wahrnehmung und Ihre Gewohnheiten beeinflussen, unerlässlich.

Experimente zum Abbau von Tryptophan haben ergeben, dass Tryptophan einen vorteilhaften Einfluss hat auf:.

• Stimmung
• Angstzustände
• Lernen
• Gedächtnisleistung
• Visuelle Wahrnehmung
• Hostilitätskontrolle.

Forschungsstudien haben tatsächlich gezeigt, dass es bei Schlafstörungen, saisonalen Depressionen, prämenstruellen Schmerzen und zur Verringerung von Stress und Angst bei der Raucherentwöhnung von Nutzen sein kann. Diese Ergebnisse sind jedoch nicht unumstritten, was zeigt, dass mehr Forschung erforderlich ist.

Es herrscht die Meinung vor, dass Tryptophan Schläfrigkeit verursacht. Dies wurde mit dem amerikanischen Feiertag Thanksgiving in Verbindung gebracht, bei dem Menschen, die ihn feiern, berichten, dass sie sich nach dem Essen müde fühlen. Studien deuten darauf hin, dass es einen Zusammenhang geben könnte. Der Verzehr großer Mahlzeiten fördert die Produktion von Insulin, und Insulin reinigt den Blutkreislauf von allen Aminosäuren mit Ausnahme von Tryptophan. Das Insulin sorgt also für eine Überschwemmung des Gehirns mit Tryptophan.

Es besteht jedoch Unsicherheit darüber, ob Tryptophan diese Schläfrigkeit verursacht. Auch Insulin und große Mengen an Kohlenhydraten können sie verursachen. Außerdem gibt es andere Lebensmittel, die mehr Tryptophan enthalten als Truthahn, die jedoch nicht mit Schläfrigkeit in Verbindung gebracht werden.

Nahrungsmittel mit Tryptophan

L-Tryptophan ist eine notwendige Aminosäure, die vom Menschen nicht synthetisiert werden kann. Sie kommt normalerweise sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Proteinen vor. Viele Menschen nehmen mehr als das Doppelte der tatsächlich benötigten Menge zu sich, im Allgemeinen 900-1000 Milligramm pro Tag, während die empfohlene Tagesdosis (Recommended Daily Allowance, RDA) der Vereinigten Staaten 250-425 Milligramm pro Tag beträgt.

Tryptophan ist in den folgenden Lebensmitteln enthalten:.

1. Milch

Vollmilch ist eine der größten Tryptophanquellen mit 732 Milligramm pro Liter. 2% fettreduzierte Milch ist ebenfalls eine ausgezeichnete Quelle, die 551 Milligramm pro Liter enthält.

2. Thunfisch in Dosen

Thunfisch in Dosen ist mit 472 Milligramm pro Unze eine weitere ausgezeichnete Quelle für Tryptophan.

3. Pute und Huhn

Entgegen der landläufigen Meinung ist Truthahn eine große Quelle für Tryptophan, aber nicht die größte. Helles Fleisch enthält 410 Milligramm pro Pfund (roh) und dunkles Fleisch 303 Milligramm pro Pfund. Hühnerfleisch enthält ebenfalls große Mengen an Tryptophan, wobei helles Fleisch 238 Milligramm pro Pfund und dunkles Fleisch 256 Milligramm pro Pfund enthält.

4. Haferflocken

Zubereitete Haferflocken können mit 147 Milligramm pro Tasse ebenfalls eine gute Quelle für Tryptophan sein.

5. Käse

Cheddar-Käse enthält 91 Milligramm Tryptophan pro Unze, obwohl er nicht so viel Tryptophan enthält wie Fleisch und andere Milchprodukte.

6. Nüsse und Saaten

Erdnüsse, ein Beispiel in dieser Klassifizierung, enthalten 65 Milligramm pro Unze.

7. Brot

Vollkornbrot kann etwa 19 Milligramm pro Scheibe enthalten, und verbessertes Weißbrot kann 22 Milligramm pro Scheibe enthalten.

8. schokolade

Schokolade kann ungefähr 18 Milligramm Tryptophan pro Unze enthalten.

9. Früchte

Einige Früchte können ebenfalls eine gute Quelle für Tryptophan sein. Eine mittelgroße Banane enthält zum Beispiel etwa 11 Milligramm davon. Darüber hinaus enthält ein mittelgroßer Apfel etwa 2 Milligramm Tryptophan, während eine einzige Pflaume 2 Milligramm dieser Aminosäure enthält. [10]

Vorteile

Bei der Verbesserung der Schlafqualität helfen

Es gibt Hinweise darauf, dass Tryptophan eine natürliche beruhigende Wirkung hat, die Ihnen dabei helfen kann, besser zu schlafen, und somit die allgemeine Gesundheit verbessern kann. Schlafmangel ist ein Risikofaktor für Probleme wie Depressionen, nachlassende motorische Koordination, nachlassende Konzentration und Gedächtnisleistung, Muskelschmerzen, Gewichtszunahme und mehr. Tryptophan ist ein natürliches Heilmittel für besseren Schlaf und zur Linderung von Problemen im Zusammenhang mit Schlafapnoe oder Schlafstörungen, und das alles ohne schlaffördernde Medikamente, die viele unerwünschte negative Auswirkungen haben können.

Die größten Vorteile bei der Behandlung von Schlafstörungen mit L-Tryptophan wurden bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln anstelle von Nahrungsmitteln mit Tryptophan allein festgestellt. Es wurde festgestellt, dass Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, die Zeit bis zum Einschlafen zu verkürzen, die Stimmung am nächsten Tag zu verbessern, das Zähneknirschen während des Schlafs (Bruxismus) zu verringern und Schlafapnoe-Episoden während des Schlafs (regelmäßige nächtliche Atemaussetzer) zu reduzieren.

Hebt Ihre Stimmung und reduziert Angst und Stress

Tryptophan kann Ihnen nicht nur dabei helfen, besser zu schlafen, sondern es hat sich auch als natürlicher Stimmungsaufheller erwiesen und schützt vor Angst, Unruhe und den vielen negativen Anzeichen, die mit einem hohen Stressniveau einhergehen (wie z.B. Reizdarmsyndrom und Herz-Kreislauf-Erkrankungen). Viele Studien haben herausgefunden, dass L-Tryptophan im Gehirn in entspannendes Serotonin umgewandelt wird und dazu beiträgt, dass andere notwendige Aminosäuren vermehrt angeboten werden, was wiederum dazu beiträgt, den Gemütszustand eines Menschen zu kontrollieren und die Produktion von Stresshormonen abzulehnen.

Eine Supplementierung mit Tryptophan und 5HTP kann zusätzlich zu verschreibungspflichtigen Antidepressiva wirken. Vorläufige Studien deuten darauf hin, dass 5HTP bei Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen ebenso hilfreich ist wie Medikamente wie Fluvoxamin (Luvox). Bei 63 Teilnehmern einer Forschungsstudie schnitt 5HTP bei der Verringerung der depressiven Symptome genauso gut ab wie Luvox.

Eine verminderte Aufnahme von Tryptophan kann zu einer erheblichen Verringerung bestimmter Gehirnaktivitäten führen, die das Glücksempfinden fördern. Ein niedriger Serotoninspiegel ist bei Menschen mit Angstzuständen und Ängsten häufiger anzutreffen. Die Ergebnisse von Forschungsstudien zeigen, dass die Einnahme von sechs Gramm L-Tryptophan pro Tag bei Klienten, die unter Stimmungsschwankungen, Abhängigkeiten oder hormonellen Problemen wie PMS/PMDD (prämenstruelle Dysphorie) leiden, häufig zu einer Verringerung der ungünstigen Anzeichen führt. Es hat sich gezeigt, dass diese Menge über mehrere Monate hinweg Stimmungsschwankungen, Unruhe, Stress und Reizbarkeit verringert.

Kann bei der Heilung von Abhängigkeiten helfen

Die Einnahme einer Kombination aus beruhigenden, angstlösenden Aminosäuren und Kräutern – wie L-Tryptophan, Johanniskraut und 5HTP – hilft nachweislich bei der Überwindung von Abhängigkeiten, indem sie die Serotonin- und Melatoninproduktion erhöht. L-Tryptophan wird häufig Menschen verabreicht, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, um die Wirksamkeit herkömmlicher Behandlungsprogramme zu verbessern, die den Menschen beibringen, ihre Impulse und ihren emotionalen Zustand besser zu kontrollieren.

Reduziert Kopfschmerzen und Migräne

Ein Mangel an Tryptophan verschlimmert die Schmerzen, die mit Spannungskopfschmerzen und Migräne verbunden sind, und kann außerdem zu einer Verschlimmerung der Übelkeit und der Schlafprobleme führen, unter denen viele Migräneopfer leiden. Eine erhöhte Synthese von Serotonin im Gehirn scheint eine natürliche Linderung der Kopfschmerzen und Migräne-Symptome zu bieten, die aus Lichtempfindlichkeit, Verdauungsstörungen, Unwohlsein und mehr bestehen.

Eine von der Murdoch University School of Psychology in Australien durchgeführte Studie ergab, dass 5 bis 8 Stunden nach dem Verzehr eines Getränks mit insgesamt 19 verschiedenen Aminosäuren, darunter Tryptophan, die Migränesymptome deutlich zurückgingen.

Kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht beizubehalten

Tryptophan-Nahrungsergänzungsmittel können jemandem dabei helfen, einen gesunden Ernährungsplan einzuhalten und das Ziel einer Gewichtsreduktion zu verfolgen. Ein erhöhter Serotoninspiegel fördert die Ruhe, die Klarheit des Geistes, die Kontrolle über Sehnsüchte oder Impulse und sogar eine bessere Funktion des Stoffwechsels, was alles zur Gewichtsabnahme beiträgt. L-Tryptophan wird durch seine Funktion als Provitamin für die Synthese von Niacin (Vitamin B3) benötigt. Niacin ist notwendig für die Umwandlung der Makronährstoffe in unseren Ernährungsplänen (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) in nutzbare Energie, die den Stoffwechselprozess unterstützt. Niacin/Vitamin B3 ist auch für die kognitiven Funktionen unerlässlich, d.h. für die Synthese von wichtigen Neurotransmittern und Enzymen, die unseren Appetit steuern.

Ein weiterer interessanter Vorteil ist, dass Tryptophan dazu beiträgt, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und Müdigkeit zu bekämpfen, was bedeutet, dass es Sie dazu anspornen kann, Ihr Fitnessniveau zu steigern und regelmäßig zu trainieren. Tryptophan wird seit vielen Jahren von professionellen Leistungssportlern eingenommen, weil man weiß, dass es die Trainingsergebnisse verbessert, Leistungsstress und Ängste abbaut und dazu beiträgt, dass man motiviert bleibt, seine Ziele zu erreichen. [11]

Nebenwirkungen

Diese Liste deckt nicht alle möglichen Nebenwirkungen ab. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie weitere negative Auswirkungen feststellen. L-Tryptophan ist in medizinischen Mengen möglicherweise riskant. Es wurde tatsächlich mit über 1500 Berichten über das Eosinophilie-Myalgie-Syndrom (EMS) in Verbindung gebracht. Im Jahr 1990 haben die Gesundheitsbehörden L-Tryptophan aufgrund dieser Sicherheitsbedenken vom Markt genommen. Dies war jedoch darauf zurückzuführen, dass ein Unternehmen in Japan verunreinigte Artikel herstellte, die den Ausbruch auslösten. Nachdem dies festgestellt und behoben worden war, hob die FDA das Verbot 2001 wieder auf. Tryptophan ist weithin als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Andere wahrscheinliche Nebenwirkungen sind milder und umfassen.

• Brechreiz
• Verdauungsbeschwerden und Unregelmäßigkeiten
• Verringerte Tyrosin- und BCAA-Aufnahme
• Schwitzen
• Zittern
• Erregung
• Unscharfes Sehen
• Schläfrigkeit

Beruhigende Medikamente

Aufgrund seiner sedierenden Wirkung kann Tryptophan mit allen sedierenden Medikamenten (ZNS-Depressiva) wie Benzodiazepinen und Barbituraten zusammenwirken.

Antidepressiva

In einer Forschungsstudie verbesserte die Kombination von L-Tryptophan mit einem Monoaminoxidase-Hemmer (MAOI) die Wirkung von L-Tryptophan allein. Eine andere Forschungsstudie zeigt jedoch, dass L-Tryptophan in Kombination mit einem MAOI ein Serotonin-Syndrom oder einen bedenklich hohen Serotoninspiegel verursachen kann. Typische Anzeichen eines Serotonin-Syndroms sind.

• Erregung
• Delirium
• Fieber
• Zittrigkeit
• Bluthochdruck

Die Verwendung von L-Tryptophan mit MAOI hat in einigen Fällen ebenfalls zu extremer Manie geführt.

Anti-Husten-Medikamente

Tryptophan-Präparate können Wechselwirkungen mit hustenstillenden Medikamenten wie Dihydrocodein, Noscapin und Dextromethorphan aufweisen. [12]

Gesundheitsgefahren durch Nahrungsergänzungsmittel

Während Tryptophan, das über die Nahrung aufgenommen wird, in der Regel unbedenklich ist, treten bei manchen Menschen unerwünschte Wirkungen durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf. Nach Angaben der National Organization for Rare Disorders wurden Tryptophan-Nahrungsergänzungsmittel mit über 1.500 Berichten über das Eosinophilie-Myalgie-Syndrom (EMS) und 37 Todesfällen während einer Epidemie Ende der 1980er Jahre in Verbindung gebracht. Dabei handelt es sich um eine ungewöhnliche Erkrankung, die mehrere Organsysteme im Körper betrifft, darunter die Haut, die Lunge und die Muskeln. Sie tritt oft plötzlich auf und schreitet schnell voran. Sie kann zu Behinderungen und sogar zum Tod führen. Die Symptome bestehen aus:.

• Muskelschmerzen oder -schwäche
• Hautausschläge
• Krämpfe
• Atemschwierigkeiten
• Müdigkeit

Die EMS-Fälle wurden jedoch zu einem Hersteller zurückverfolgt, dessen Tryptophan-Präparate verdorben waren. Daher waren die medizinischen Probleme wahrscheinlich auf eine Verunreinigung der Nahrungsergänzungsmittel zurückzuführen und nicht auf Tryptophan selbst. Tryptophan kann bei der Behandlung von Symptomen einiger Erkrankungen helfen, es kann jedoch Ihren Serotoninspiegel übermäßig erhöhen, insbesondere in Verbindung mit Medikamenten wie:.

• Tricyclische Antidepressiva (tcas)
• MAO-Hemmer (maois)
• Schmerzlinderer wie Tramadol und Meperidin
• Triptan-Medikamente gegen Migräne
• Hustensaft, der Dextromethorpan enthält

Wenn Sie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) einnehmen, sollten Sie Ihre Tryptophanmenge nicht erhöhen, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen. Das erhöhte Serotonin aus dem Tryptophan kann der Funktion der SSRIs widersprechen. Zahlreiche typische Depressionsmedikamente fallen unter diese Klassifizierung, darunter:.

• Citalopram (Celexa)
• Fluoxetin (Prozac)
• Sertralin (Zoloft)

Da es am besten ist, auf Nummer sicher zu gehen, sollten Sie kein Tryptophan einnehmen, wenn Sie schwanger sind, versuchen, schwanger zu werden oder stillen. [13]

Alternativen zu L-Tryptophan

Melatonin ist ein weiteres Ergänzungsmittel, das bei Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen eingesetzt werden kann. Melatonin ist ein Hormon, das der Körper freisetzt, um den Schlaf am Abend und das Aufwachen am frühen Morgen zu fördern. Sie können auch nicht-schlafbezogene Schlafmittel ausprobieren. Einige Maßnahmen, die zu einer besseren Nachtruhe beitragen können, sind:.

1. Warme Milch konsumieren
2. Gewährleisten, dass das Schlafzimmer kühl und dunkel ist
3. Über den Tag verteilt Sport treiben

Wenn Sie andere Erkrankungen haben, für die Sie L-Tryptophan verwenden möchten, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um Empfehlungen für mögliche Behandlungen zu erhalten.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen

Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Insbesondere Personen, die Antidepressiva einnehmen, sollten vor der Einnahme von L-Tryptophan-Ergänzungsmitteln mit ihrem Arzt sprechen. Wenn Sie nach der Einnahme von L-Tryptophan ungewöhnliche Anzeichen beobachten, sollten Sie die Einnahme abbrechen und mit Ihrem Arzt sprechen. [14]

Abschluss

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Tryptophan eine einzigartige Aminosäure ist, die ein wichtiger Bestandteil der menschlichen Ernährung ist. Obwohl sie im Vergleich zu den anderen 19 Hauptaminosäuren die niedrigste Konzentration im Körper aufweist, ist Tryptophan ein wichtiger Bestandteil verschiedener Stoffwechselfunktionen. Trotz der oben erwähnten negativen Auswirkungen und der in der Vergangenheit aufgetretenen Probleme mit der Sicherheit von Tryptophan als Behandlung oder Nahrungsergänzungsmittel wurde Tryptophan in vielen Forschungsstudien verwendet, die belegen, dass Tryptophan ein wesentlicher Faktor für den Geisteszustand, die Kognition und die Gewohnheiten sein kann. Obwohl die Ergebnisse uneinheitlich waren, haben medizinische Studien erste Beweise für die Wirksamkeit von Tryptophan bei der Behandlung psychiatrischer Störungen erbracht, insbesondere wenn es in Kombination mit anderen Heilmitteln eingesetzt wird.

Um die Energie der Tryptophan-Forschung für das Verständnis des Zusammenhangs von Serotonin-Dysregulation als verborgenes System bei psychiatrischen Störungen sowie bei verhaltensbezogenen, kognitiven und körperlichen Problemen zu verbessern, ist es notwendig, die Aspekte zu verstehen, die zu den inkonsistenten Ergebnissen früherer Forschungsstudien beigetragen haben. Um die Wirksamkeit und den Nutzen von Tryptophan für therapeutische Zwecke zu verbessern, müssen zukünftige medizinische Studien die methodischen Fehler der Vergangenheit ausmerzen. Solche zu berücksichtigenden Faktoren wären die organisierte Kontrolle der Dosierung, die Standardisierung sowohl der Forschungs- als auch der Behandlungsansätze und eine verbesserte Diagnostik psychiatrischer Erkrankungen, um homogenere Patientengruppen zu evaluieren, zusätzlich zu einer sorgfältigen Auswahl und Abstimmung der zu evaluierenden Patienten- und Kontrollgruppen (oder Erkrankungen). [15]

Überweisungen

1. https://www.dictionary.com/browse/tryptophan
2. https://www.britannica.com/science/tryptophan
3. https://www.chemicalsafetyfacts.org/tryptophan/
4. https://www.acs.org/content/acs/en/molecule-of-the-week/archive/t/tryptophan.html
5. https://byjus.com/chemistry/tryptophan/
6. https://medlineplus.gov/ency/article/002332.htm
7. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01249083
8. https://academic.oup.com/jn/article/142/12/2236S/4630858
9. https://www.researchgate.net/publication/327886351_Analysis_Nutrition_and_Health_Benefits_of_Tryptophan
10. https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-tryptophan#1
11. https://draxe.com/nutrition/tryptophan/
12. https://supplements.selfdecode.com/blog/tryptophan-health-benefits-tryptophan-deficiency/
13. https://www.healthline.com/health/tryptophan#health-risks
14. https://www.medicalnewstoday.com/articles/l-trytophan-supplements#alternatives
15. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.4137/IJTR.S2129