Inhaltsverzeichnis
Ein Nährstoff des Vitamin-B-Komplexes, den der Körper in Prozenten benötigt, um zu funktionieren und gesund zu bleiben. Vitamin B12 hilft bei der Bildung von roten Blutkörperchen, DNA, RNA, Energie und Gewebe und hält die Nervenzellen gesund. Es ist in Leber, Fleisch, Eiern, Geflügel, Schalentieren, Milch und Milchprodukten enthalten. Vitamin b12 ist wasserlöslich (kann sich in Wasser auflösen) und muss täglich eingenommen werden. Unzureichendes Vitamin b12 kann bestimmte Arten von Anämie (ein Zustand, bei dem die Anzahl der roten Blutkörperchen unter dem Normalwert liegt) und neurologische Erkrankungen auslösen. Es wird zusammen mit Folat bei der Vermeidung und Behandlung einiger Krebsarten untersucht. Es wird auch Cobalamin und Cyanocobalamin genannt. (1 )
Zusammenfassung
Vitamin b12 wird ausschließlich durch mikrobielle Synthese im Verdauungstrakt von Tieren hergestellt. Daher sind tierische Eiweißbestandteile, insbesondere Organfleisch (z.B. Leber, Niere), die Quelle für Vitamin b12 im menschlichen Ernährungsplan. Andere gute Quellen sind Fisch, Eier und Molkereiprodukte.
Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin b12 ist wichtig, um den Körper bei der Umwandlung von Nahrung in Glukose zu unterstützen, die zur Energiegewinnung und zur Aufrechterhaltung typischer afferenter Neuronen verwendet wird und zusammen mit Vitamin b9 (Folat) die Bildung roter Blutkörperchen steuert. Vitamin b12 wird häufig zur Anreicherung von Getreideprodukten und bestimmten Getränken verwendet. (2 ).
Geschichte
Beschreibungen von Mangelerscheinungen
Zwischen 1849 und 1887 beschrieb Thomas Addison einen Fall von perniziöser Anämie, William Osler und William Gardner erklärten erstmals einen Fall von Neuropathie, Hayem beschrieb bei diesem Zustand große rote Zellen im peripheren Blut, die er „Riesenblutkörperchen“ nannte (heute Makrozyten genannt), Paul Ehrlich erkannte Megaloblasten im Knochenmark und Ludwig Lichtheim beschrieb einen Fall von Myelopathie.
Identifizierung der Leber als Anti-Anämie-Nahrungsmittel
In den 1920er Jahren stellte George Whipple fest, dass der Verzehr großer Mengen roher Leber die Blutarmut bei Hunden am schnellsten zu heilen schien, und stellte die Hypothese auf, dass der Verzehr von Leber die perniziöse Anämie behandeln könnte. Edwin Cohn stellte einen Leberextrakt her, der bei der Behandlung der perniziösen Anämie 50- bis 100-mal wirksamer war als die natürlichen Leberprodukte. William Castle zeigte, dass der Magensaft einen „intrinsischen Aspekt“ enthielt, der in Verbindung mit dem Verzehr von Fleisch zur Aufnahme des Vitamins in diesem Zustand führte. 1934 teilte sich George Whipple den Nobelpreis für Physiologie oder Medizin mit William P. Murphy und George Minot für die Entdeckung einer wirksamen Behandlung der perniziösen Anämie unter Verwendung von Leberkonzentrat, von dem sich später herausstellte, dass es eine große Menge an Vitamin b12 enthielt.
Identifizierung des Wirkstoffs
Während ihrer Tätigkeit im Bureau of Dairy Market des amerikanischen Landwirtschaftsministeriums wurde Mary Shaw Shorb mit dem Bakterienstamm Lactobacillus lactis Dorner (lld) betraut, der zur Herstellung von Joghurt und anderen kultivierten Milchprodukten verwendet wurde. Das Kulturmedium für lld benötigte Leberextrakt. Shorb wusste, dass genau dieser Leberextrakt zur Behandlung von perniziöser Anämie verwendet wurde (ihr Schwiegervater war an dieser Krankheit verstorben) und schloss daraus, dass lld als Testmethode zur Bestimmung des Wirkstoffs eingesetzt werden könnte. Während ihrer Zeit an der University of Maryland erhielt sie ein kleines Stipendium von Merck und entwickelte in Zusammenarbeit mit Karl Folkers von diesem Unternehmen den lld-Test. Damit wurde der „lld-Faktor“ als wesentlich für das Wachstum der Keime bestimmt. Shorb, Folker und Alexander R. Todd von der Universität Cambridge nutzten den lld-Test, um das Element gegen die perniziöse Anämie aus Leberextrakten zu extrahieren, es zu reinigen und ihm den Namen Vitamin B12 zu geben. 1955 half Todd, die Struktur des Vitamins aufzuklären, wofür er 1957 den Nobelpreis für Chemie erhielt. Die vollständige chemische Struktur des Moleküls wurde 1956 von Dorothy Hodgkin auf der Grundlage kristallographischer Daten entschlüsselt. Für diese und andere kristallographische Analysen erhielt sie 1964 den Nobelpreis für Chemie. Hodgkin entschlüsselte anschließend die Struktur von Insulin. (3 ).
Wirkungssystem
Die orale Aufnahme von Cyanocobalamin erfolgt über den Dünndarm nach Bindung an den Intrinsic Factor und andere Cobalamin bindende Proteine. Wenn es parenteral verabreicht wird, gelangt es sofort ins Blut.
Im Blut bindet es sich an Plasmaproteine. Die Gewebe nehmen das Vitamin b12 durch bestimmte b12-bindende Proteine, Transcobalamin i und ii, auf und lassen es so in die Zellen gelangen. Der größte Teil des Vitamins wird in der Leber gespeichert. Vitamin b12 ist wichtig für die DNA-Synthese und die Energieproduktion, insbesondere in den erythroiden Vorläuferzellen.
Vitamin b12 fungiert als Kofaktor für zwei wichtige Enzyme im Körper: Methylmalonyl-Coa-Mutase und Methionin-Synthase. Diese Methylierungsreaktionen sind für die Verknüpfung von Okazaki-Fragmenten während der DNA-Synthese verantwortlich.
Die Auffüllung löst eine vollständige Verbesserung der megaloblastischen Anämie und der intestinalen Manifestationen des Vitamin B12-Mangels aus. Die neurologischen Symptome bei Vitamin-B12-Mangel verbessern sich durch die Verabreichung von Cyanocobalamin, wobei der Grad der Verbesserung von der Dauer und der Intensität des Mangels abhängt.
Der berichtete, jedoch inoffizielle Wirkmechanismus von Hydroxocobalamin bei vasoplegischem Schock ist die direkte Hemmung von Stickstoffmonoxid und die Hemmung der Guanylatzyklase. (4 ).
Vorteile von Vitamin b12
Vitamin b12, auch Cobalamin genannt, ist ein notwendiges Vitamin, das Ihr Körper braucht, aber nicht selbst herstellen kann.
Es kommt natürlich in tierischen Produkten vor, wird aber auch bestimmten Nahrungsmitteln zugesetzt und ist als orales Ergänzungsmittel oder als Injektion erhältlich. Vitamin b12 hat viele Funktionen in Ihrem Körper. Es unterstützt die normale Funktion Ihrer Nervenzellen und wird für die Bildung roter Blutkörperchen und die DNA-Synthese benötigt.
Für die meisten Erwachsenen liegt die empfohlene Tagesdosis (rdi) bei 2,4 mcg, für schwangere und stillende Frauen ist sie jedoch höher.
Vitamin b12 kann Ihrem Körper auf beeindruckende Weise zugute kommen, z.B. indem es Ihre Energie steigert, Ihr Gedächtnis verbessert und dazu beiträgt, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu vermeiden.
Hier sind 9 gesundheitliche Vorteile von Vitamin b12, die alle wissenschaftlich fundiert sind.
Hilft bei der Bildung roter Blutkörperchen und der Vermeidung von Anämie
Vitamin b12 spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Ihres Körpers bei der Bildung roter Blutkörperchen.
Ein niedriger Vitamin b12-Spiegel führt zu einem Rückgang der Bildung roter Blutkörperchen und verhindert, dass diese sich effektiv entwickeln.
Gesunde rote Blutkörperchen sind klein und rund, während sie bei einem Mangel an Vitamin b12 größer und typischerweise oval werden.
Aufgrund dieser größeren und unregelmäßigen Form sind die roten Blutkörperchen nicht in der Lage, sich in angemessener Geschwindigkeit vom Knochenmark in den Blutkreislauf zu bewegen, was eine megaloblastische Anämie verursacht.
Wenn Sie anämisch sind, verfügt Ihr Körper nicht über genügend rote Blutkörperchen, um Sauerstoff zu Ihren lebenswichtigen Organen zu transportieren. Dies kann zu Anzeichen wie Müdigkeit und Schwäche führen.
Zusammenfassung
Vitamin b12 ist an der Entwicklung der roten Blutkörperchen beteiligt. Wenn der Vitamin b12-Spiegel zu niedrig ist, ist die Produktion der roten Blutkörperchen gestört, was zu einer megaloblastischen Anämie führt.
Kann eine signifikante Anomalie vermeiden
Ein ausreichender Vitamin b12-Spiegel ist für eine gesunde Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung.
Studien zeigen, dass das Gehirn und das Nervensystem des Fötus für eine korrekte Entwicklung einen ausreichenden B12-Spiegel von der Mutter benötigen.
Ein Mangel an Vitamin b12 in den ersten Stadien der Schwangerschaft kann das Risiko von Missbildungen wie Neuralrohrproblemen erhöhen. Außerdem kann ein mütterlicher Vitamin-B12-Mangel zu Frühgeburten oder Fehlgeburten beitragen.
Eine Studie ergab, dass bei Frauen mit einem Vitamin b12-Spiegel von weniger als 250 mg/dl die Wahrscheinlichkeit, ein Kind mit Anomalien zur Welt zu bringen, dreimal so hoch war wie bei Frauen mit einem entsprechenden Spiegel.
Bei Frauen mit einem Vitamin b12-Mangel und Werten unter 150 mg/dl war die Gefahr fünfmal größer als bei Frauen mit Werten über 400 mg/dl.
Zusammenfassung
Ein angemessener Vitamin b12-Spiegel ist der Schlüssel zu einer gesunden Schwangerschaft. Sie sind notwendig für die Vorbeugung von Gehirn- und Rückenmarksdefekten bei der Geburt.
Kann die Knochengesundheit unterstützen und Osteoporose vorbeugen
Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin b12-Spiegels kann Ihre Knochengesundheit unterstützen.
Eine Studie mit mehr als 2.500 Erwachsenen hat gezeigt, dass Personen mit einem Vitamin B12-Mangel ebenfalls eine geringere Knochenmineraldichte als üblich aufwiesen.
Knochen mit einer geringeren Mineraldichte können mit der Zeit brüchig und verletzlich werden, was zu einer erhöhten Gefahr von Osteoporose führt.
Andere Forschungsstudien haben ebenfalls einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin B12-Spiegel und einer schlechten Knochengesundheit und Osteoporose, insbesondere bei Frauen, festgestellt.
Zusammenfassung
Vitamin b12 kann eine entscheidende Rolle für Ihre Knochengesundheit spielen. Niedrige Blutspiegel dieses Vitamins wurden tatsächlich mit einem erhöhten Risiko für Osteoporose in Verbindung gebracht.
Kann Ihr Risiko einer Makuladegeneration verringern
Makuladegeneration ist eine Augenkrankheit, die vor allem Ihr zentrales Sehvermögen beeinträchtigt.
Ein angemessener Vitamin b12-Spiegel könnte helfen, die Gefahr einer altersbedingten Makuladegeneration zu verhindern.
Forscher glauben, dass die Einnahme von Vitamin b12 den Homocysteinspiegel senken kann, eine Art Aminosäure, die in Ihrem Blutkreislauf vorkommt.
Erhöhte Homocysteinwerte wurden tatsächlich mit einem erhöhten Risiko für altersbedingte Makuladegeneration in Verbindung gebracht.
Eine Studie, an der 5.000 Frauen im Alter von 40 Jahren oder älter teilnahmen, kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von Vitamin b12, zusätzlich zu Folsäure und Vitamin b6, diese Gefahr verringern könnte.
In der Gruppe, die diese Nahrungsergänzungsmittel sieben Jahre lang erhielt, traten weniger Fälle von Makuladegeneration auf als in der Placebogruppe. Die Gefahr, an irgendeiner Form der Erkrankung zu erkranken, war um 34% geringer, während sie bei schwereren Formen um 41% geringer war.
Letztendlich sind weitere Studien erforderlich, um die Funktion von Vitamin b12 bei der Förderung der Gesundheit des Sehvermögens und der Vorbeugung von Makuladegeneration vollständig zu verstehen.
Zusammenfassung
Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin b12 senkt den Homocysteinspiegel in Ihrem Blut. Dies kann dazu beitragen, die Entwicklung einer altersbedingten Makuladegeneration zu verhindern.
Kann die Stimmung und die Symptome von Depressionen verbessern
Vitamin b12 kann Ihre Stimmung verbessern.
Die Auswirkungen von Vitamin b12 auf die Stimmung sind noch nicht vollständig geklärt. Dieses Vitamin spielt jedoch eine wichtige Rolle bei der Herstellung und Verstoffwechselung von Serotonin, einer Chemikalie, die für die Steuerung der Stimmung verantwortlich ist.
Daher kann ein Mangel an Vitamin b12 zu einer verminderten Serotoninproduktion führen, was eine depressive Stimmung auslösen kann.
Studien belegen, dass die Einnahme von Vitamin b12-Präparaten die Symptome von Angstzuständen bei Personen mit einem Mangel an diesem Vitamin verstärkt.
Eine Studie an Menschen mit Depressionen und niedrigem Vitamin b12-Spiegel fand heraus, dass diejenigen, die sowohl Antidepressiva als auch Vitamin b12 erhielten, mit größerer Wahrscheinlichkeit bessere depressive Anzeichen aufwiesen, als diejenigen, die nur mit Antidepressiva behandelt wurden.
In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass ein Vitamin b12-Mangel mit einem doppelt so hohen Risiko einer schweren Depression verbunden war.
Darüber hinaus wurde ein hoher Vitamin-B12-Spiegel mit besseren Behandlungsergebnissen und einer höheren Wahrscheinlichkeit der Heilung einer schweren depressiven Störung in Verbindung gebracht.
Obwohl Vitamin-B12-Präparate bei Menschen mit einem Mangel die Stimmung und die Depressionen verbessern können, deuten die Forschungsergebnisse derzeit nicht darauf hin, dass sie bei Menschen mit einem normalen B12-Spiegel die gleiche Wirkung haben.
Zusammenfassung
Vitamin b12 wird für die Produktion von Serotonin benötigt, einem chemischen Stoff, der für die Steuerung der Stimmung verantwortlich ist. Die Einnahme von Vitamin b12-Ergänzungsmitteln kann dazu beitragen, den Gemütszustand bei Menschen mit einem bestehenden Mangel zu verbessern.
Kann Ihrem Gehirn zugute kommen, indem es den Verlust von Neuronen verhindert
Ein Mangel an Vitamin b12 wurde tatsächlich mit Gedächtnisverlust in Verbindung gebracht, insbesondere bei älteren Erwachsenen.
Das Vitamin kann dazu beitragen, die Hirnatrophie zu verhindern, d.h. den Verlust von Neuronen im Gehirn, der häufig mit Gedächtnisverlust oder Demenz einhergeht.
Eine Studie an Personen mit Demenz im Frühstadium ergab, dass eine Mischung aus Vitamin b12 und Omega-3-Fettsäuren den geistigen Verfall verlangsamt.
In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass sogar ein Vitamin b12-Spiegel, der unter dem Normalwert liegt, zu einer schlechten Gedächtnisleistung beitragen kann. Eine Supplementierung mit diesem Vitamin könnte also das Gedächtnis verbessern, selbst wenn kein wissenschaftlich nachgewiesener Mangel vorliegt.
Um fundierte Schlussfolgerungen über die Auswirkungen von Vitamin b12-Ergänzungen auf das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen zu ziehen, sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Zusammenfassung
Vitamin b12 könnte helfen, Hirnatrophie und Amnesie zu verhindern. Es sind weitere Forschungsstudien erforderlich, um festzustellen, ob die Einnahme dieses Vitamins das Gedächtnis bei Menschen ohne Mangel verbessern kann.
Kann Ihnen einen Energieschub geben
Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin b12 werden seit langem als das Mittel der Wahl für einen Energieschub angepriesen.
Alle B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion Ihres Körpers, obwohl sie selbst nicht unbedingt Energie liefern.
Gegenwärtig gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Vitamin B12-Präparate bei Menschen mit einem ausreichenden Spiegel dieses Vitamins die Energie steigern können.
Wenn Sie jedoch einen erheblichen Mangel an Vitamin b12 haben, wird die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels oder die Erhöhung Ihres Verbrauchs wahrscheinlich Ihr Energieniveau verbessern.
Denn eines der typischsten Anzeichen für einen Mangel an Vitamin b12 ist Müdigkeit oder Energielosigkeit.
Zusammenfassung
Vitamin b12 ist an der Energieproduktion in Ihrem Körper beteiligt. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann Ihr Energieniveau erhöhen, allerdings nur, wenn Sie einen Mangel an diesem Vitamin haben.
Kann die Herzgesundheit verbessern, indem es Homocystein reduziert
Hohe Blutwerte der typischen Aminosäure Homocystein werden mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.
Wenn Sie einen erheblichen Mangel an Vitamin b12 haben, erhöht sich Ihr Homocysteinspiegel.
Studien haben gezeigt, dass Vitamin b12 dazu beiträgt, den Homocysteinspiegel zu senken, was Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann.
Allerdings gibt es derzeit keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Vitamin b12-Ergänzungen in dieser Hinsicht wirksam sind.
Aus diesem Grund sind weitere Forschungen erforderlich, um den Zusammenhang zwischen Vitamin B12 und Herzgesundheit zu verstehen.
Zusammenfassung
Vitamin b12 kann den Homocysteinspiegel im Blut senken, eine Art von Aminosäure, die mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wird. Dennoch stützen Forschungsstudien derzeit nicht die Behauptung, dass Vitamin b12 diese Gefahr verringert.
Unterstützt gesunde Haare, Haut und Nägel
Angesichts der Rolle von Vitamin b12 bei der Zellproduktion sind angemessene Mengen dieses Vitamins erforderlich, um gesundes Haar, gesunde Haut und gesunde Nägel zu fördern.
Tatsächlich kann ein niedriger Vitamin b12-Spiegel verschiedene dermatologische Symptome auslösen, darunter Hyperpigmentierung, Nagelverfärbungen, Haarveränderungen, Vitiligo (der Verlust der Hautfarbe in Flecken) und eckige Stomatitis (gereizte und gespaltene Mundwinkel).
Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin b12 die dermatologischen Symptome bei Personen mit b12-Mangel verbessert.
Wenn Sie sich jedoch gut ernähren und keinen Mangel an diesem Vitamin haben, ist es unwahrscheinlich, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels die Gesundheit Ihrer Haut, Ihrer Nägel oder Ihrer Haare verbessert.
Zusammenfassung
Ein gesunder Vitamin B12-Spiegel ist sehr wichtig für Ihr Haar, Ihre Haut und Ihre Nägel. Allerdings wird die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels Ihre Gesundheit in diesen Bereichen höchstwahrscheinlich nicht verbessern, wenn Ihre Werte bereits ausreichend sind. (5 ).
Nachteilige Wirkungen von Vitamin b12
Holen Sie sich im Notfall medizinische Hilfe, wenn Sie Anzeichen einer Allergie haben: Nesselsucht, Atembeschwerden, Schwellungen im Gesicht, an den Lippen, der Zunge oder im Rachen.
Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie: haben.
- Herzprobleme – Schwellungen, schnelle Gewichtszunahme, Kurzatmigkeit;
- Flüssigkeitsansammlung in oder um die Lunge herum – Unbehagen beim Atmen, Kurzatmigkeit im Liegen, Keuchen, Atemnot, Husten mit schaumigem Schleim, kalte und feuchte Haut, Angstzustände, schneller Herzschlag; oder
- Niedriger Kaliumspiegel – Beinkrämpfe, Verstopfung, unregelmäßiger Herzschlag, Flattern in der Brust, erhöhter Durst oder vermehrtes Wasserlassen, Nadelstiche oder Kribbeln, Muskelschwäche oder Hinkebein.
Typische negative Auswirkungen können sein:.
- Durchfall; oder
- Schwellungen im ganzen Körper. (6 )
Dosierung
Vitamin b12 ist ein essentieller Nährstoff. Fisch, Schalentiere, Fleisch, Eier und Milchprodukte sind gute Quellen für Vitamin b12. Die Menge, die täglich verzehrt werden sollte, wird als empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, rda) bezeichnet. Die rda beträgt 2,4 mcg täglich für Menschen ab 18 Jahren. Während der Schwangerschaft liegt die rda bei 2,6 mcg täglich. Während der Stillzeit beträgt der rda 2,8 mcg täglich. Bei Kindern hängt die rda vom Alter ab.
Menschen über 50 Jahren wird empfohlen, mit Vitamin b12 angereicherte Lebensmittel zu essen oder ein Vitamin b12-Präparat einzunehmen. 25-100 mcg täglich werden oral eingenommen, um den Vitamin b12-Spiegel bei älteren Erwachsenen zu halten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Dosis für eine bestimmte Erkrankung am besten geeignet ist. (7 ).
Wechselwirkungen
Mögliche Wechselwirkungen sind:
- Aminosalicylsäure (Paser). Die Einnahme dieses Medikaments, das zur Behandlung von Magen-Darm-Problemen eingesetzt wird, kann die Fähigkeit Ihres Körpers zur Aufnahme von Vitamin B-12 verringern.
- Colchicin (Colcrys, Mitigare, Gloperba). Die missbräuchliche Einnahme dieser entzündungshemmenden Substanz zur Vorbeugung und Behandlung von Gichtanfällen kann die Fähigkeit Ihres Körpers zur Aufnahme von Vitamin b-12 verringern.
- Metformin (Glumetza, Fortamet, andere). Die Einnahme dieses Diabetes-Medikaments kann die Fähigkeit Ihres Körpers zur Aufnahme von Vitamin b-12 verringern.
- Protonenpumpenhemmer. Die Einnahme von Omeprazol (Prilosec), Lansoprazol (Prevacid) oder anderen Magensäure reduzierenden Medikamenten kann die Fähigkeit Ihres Körpers zur Aufnahme von Vitamin b-12 verringern.
- Vitamin C (Ascorbinsäure) Ergänzungen. Die Einnahme von Vitamin b-12 zusammen mit Vitamin c kann die angebotene Menge an Vitamin b-12 in Ihrem Körper verringern. Um diese Wechselwirkung zu vermeiden, nehmen Sie Vitamin C zwei oder mehr Stunden nach der Einnahme eines Vitamin b-12-Präparats ein. (8 )
Sicherheitsmaßnahmen
Aufgrund des Potenzials für negative Auswirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel nur unter der Aufsicht eines ausgebildeten Gesundheitsexperten einnehmen.
Vitamin b12 gilt als sicher und ungiftig, allerdings kann die Einnahme eines der B-Vitamine über einen längeren Zeitraum zu einem Ungleichgewicht anderer wichtiger B-Vitamine führen. Aus diesem Grund sollten Sie ein B-Komplex-Vitamin einnehmen, das alle B-Vitamine enthält. Die Einnahme von Folsäure in hohen Dosen kann einen Mangel an Vitamin b12 kaschieren. Daher werden diese Vitamine oft zusammen eingenommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mehr als 800 mcg Folsäure einnehmen.
Menschen mit einer ungewöhnlichen Anzahl roter Blutkörperchen oder Unregelmäßigkeiten in ihren roten Blutkörperchen sollten mit einem Arzt sprechen, um herauszufinden, ob b12 für sie geeignet ist. Unter bestimmten Umständen kann b12 nützlich sein. Bei anderen Erkrankungen kann es jedoch gefährlich sein. So kann die Einnahme von B12-Präparaten bei Menschen mit der Leberschen Krankheit (einer Augenkrankheit) zu schweren Schäden am Sehnerv führen. Auch hier sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. (9 ).
Schlussfolgerungen
Die durchgeführte Forschungsstudie hat gezeigt, dass der tägliche Vitamin b12-Verlust bei offensichtlich gesunden Erwachsenen und Senioren wahrscheinlich zwischen 1,4 und 5,1 µg liegt. Basierend auf dem Verhältnis zwischen der eingenommenen Dosis und der aufgenommenen Menge scheint die zum Ausgleich dieser täglichen Verluste erforderliche Vitamin b12-Zufuhr bei offensichtlich gesunden Erwachsenen und älteren Menschen zwischen 3,8 und 20,7 µg zu liegen, was 1,4-8,6 mal höher ist als die zur Vermeidung eines Mangels erforderliche Menge. Die derzeitigen Empfehlungen für die Vitamin-B12-Zufuhr von 1,4-3,0 µg sind möglicherweise unzureichend, um die Körperspeicher von 1,1-3,9 mg und die optimalen Plasmakonzentrationen der Marker für den Vitamin-B12-Status zu erhalten. Dennoch konnten Beweise für die täglichen Vitamin b12-Verluste und die Bioverfügbarkeit nur aus relativ alten Studien abgeleitet werden, die zwischen 1958 und 1991 veröffentlicht wurden und kaum aktualisiert werden können, da hierfür invasive Techniken oder die Verwendung von Isotopen erforderlich sind, die nicht den bestehenden ethischen Anforderungen entsprechen. In Anbetracht dessen kann sich die Festlegung der empfohlenen Vitamin b12-Zufuhr mit dem faktoriellen Ansatz auf den Nachweis der Verlustrate (ein relativ genaues und präzises Angebot) und der Bioverfügbarkeit (große Unregelmäßigkeit und Unvorhersehbarkeit) stützen, zusammen mit einem Angebot für die erforderlichen Gesamtkörpergeschäfte (nicht verfeinertes Preisangebot). Die angebotenen Nachweise sind jedoch eher spärlich und die daraus resultierenden Preisangaben sind sehr unvorhersehbar. Der üblicherweise verwendete Lebenslauf von 10-20% scheint zu niedrig zu sein, um die Unvorhersehbarkeit all dieser zugrundeliegenden Annahmen abzudecken, und könnte mindestens 24% betragen. Es sind mehr Erkenntnisse über die Beziehung zwischen den Plasmakonzentrationen von Markern für den Vitamin-B12-Status, den Vitamin-B12-Körpershops und den langfristigen Gesundheitsergebnissen erforderlich, um zu prüfen, ob die derzeit empfohlene Zufuhr von Vitamin-B12 geändert werden muss. (10 ).
Empfehlungen
- Https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/vitamin-b12
- Https://www.dsm.com/human-nutrition/en/products/vitamins/vitamin-b12.html
- Https://de.wikipedia.org/wiki/vitamin_b12#Geschichte
- Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk555964/
- Https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-benefits
- Https://www.drugs.com/mtm/vitamin-b-12-injection.html
- Https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-926/vitamin-b12
- Https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663
- Https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-b12-cobalamin
- Https://www.karger.com/article/fulltext/346968
