Inhaltsverzeichnis
Was ist Zink und warum ist es so wichtig?
Zink ist ein essentielles Spurenelement, das für den menschlichen Körper unerlässlich ist. Es hilft, die Immunfunktion zu unterstützen, die Haut zu schützen und die Entwicklung und Funktion vieler Organe zu unterstützen. Zink ist auch für die Produktion und Funktion von Enzymen, die den Körper unterstützen, notwendig.
7 natürliche Quellen für Zink
Damit der Körper die Vorteile von Zink nutzen kann, müssen Sie es in Ihrer Ernährung aufnehmen. Hier sind sieben natürliche Quellen für Zink:
1. Austern
Austern sind eine der besten natürlichen Quellen für Zink. Eine einzige Auster enthält mehr als 1,5 Milligramm Zink, was mehr als 10 Prozent des täglichen Bedarfs eines Erwachsenen ist.
2. Lamm
Lammfleisch ist eine weitere ausgezeichnete Quelle für Zink. Ein 3 Unzen (85 Gramm) Portion Lammfleisch enthält etwa 4 Milligramm Zink, was fast 30 Prozent des täglichen Bedarfs eines Erwachsenen entspricht.
3. Cashewkerne
Cashewkerne sind eine hervorragende Quelle für Zink. Eine 28-Gramm-Portion Cashewkerne enthält 1,6 Milligramm Zink, was mehr als 10 Prozent des täglichen Bedarfs eines Erwachsenen entspricht.
4. Kürbiskerne
Kürbiskerne sind eine weitere ausgezeichnete Quelle für Zink. Eine einzige 28-Gramm-Portion Kürbiskerne enthält 2 Milligramm Zink, was etwa 15 Prozent des täglichen Bedarfs eines Erwachsenen entspricht.
5. Hirse
Hirse ist eine weitere gute natürliche Quelle für Zink. Eine einzige Portion Hirse enthält 1,1 Milligramm Zink, was mehr als 10 Prozent des täglichen Bedarfs eines Erwachsenen entspricht.
6. Haferflocken
Haferflocken sind eine weitere gute Quelle für Zink. Eine einzige Portion Haferflocken enthält 1,1 Milligramm Zink, was mehr als 10 Prozent des täglichen Bedarfs eines Erwachsenen entspricht.
7. Kichererbsen
Kichererbsen sind eine hervorragende Quelle für Zink. Eine einzige Portion Kichererbsen enthält 1 Milligramm Zink, was mehr als 8 Prozent des täglichen Bedarfs eines Erwachsenen entspricht.
Zink-Aufnahme in einer Tabelle
| Lebensmittel | Zink-Menge (mg) |
| Austern | 1,5 |
| Lamm | 4 |
| Cashewkerne | 1,6 |
| Kürbiskerne | 2 |
| Hirse | 1,1 |
| Haferflocken | 1,1 |
| Kichererbsen | 1 |
Fazit
Der Körper benötigt Zink, um richtig zu funktionieren, aber es kann schwierig sein, genügend Zink aus der Ernährung zu bekommen. Glücklicherweise gibt es viele natürliche Quellen für Zink, die dem Körper helfen, gesund zu bleiben.
Um Ihren Zinkbedarf zu decken, sollten Sie mindestens eine der oben genannten Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Wie „Wir sollten uns alle bemühen, eine ausgewogene Ernährung zu finden, die uns die Nährstoffe liefert, die wir brauchen, um gesund und glücklich zu sein.“ sagt Ernährungswissenschaftlerin Melina Jampolis.
Bulletpoints-Liste der 7 besten natürlichen Quellen für Zink
- Austern
- Lamm
- Cashewkerne
- Kürbiskerne
- Hirse
- Haferflocken
- Kichererbsen
Insgesamt sind diese sieben natürlichen Quellen eine hervorragende Möglichkeit, um den täglichen Zinkbedarf zu decken. Wenn Sie Ihren Zinkbedarf nicht durch eine gesunde Ernährung decken können, sollten Sie in Betracht ziehen, ein Zinksupplement einzunehmen.
